1、中學簡化二十四式太極拳教學四部曲 吳寬寧 佛山市順德區第一中學摘要： 太極拳是一種柔和、緩慢、輕靈的拳術。在以往的太極拳教學中，由于傳統教法單一等原因，導致學生學習興趣不高，教學效果不明顯。本人查閱了大量文獻資料并結合自己多年的教學實踐經驗，分析了影響太極拳教學效果的因素，并總結出太極拳教學四部曲的優化教學方法。旨在為廣大一線教師提供教學參考。1 研究目的太極拳是一種柔和、緩慢、輕靈的拳術。其練習時行云流水般的美感能給人愉悅的享受,對學生良好的心理素質的培養和優良品質的塑造有積極的作用,符合學生的生理特點 1 。把簡化二十四式太極拳作為選修項目在高中開展，有利于舒緩學生緊張的學習壓力，使情感和

2、心智得到愉悅，身心得到鍛煉，深受學生的歡迎。但在以往的太極拳教學中，由于傳統教法單一等原因，導致學生學習興趣不高，教學效果不明顯。本人查閱了大量文獻資料并結合自己多年的教學實踐經驗，分析了影響太極拳教學效果的因素，并總結出太極拳教學四部曲的優化教學方法，旨在為廣大一線教師提供教學參考。 2 研究方法 文獻資料法，觀察法，比較分析法。 3 結果與分析 影響太極拳教學效果的因素 3.1 學生對太極拳的誤解 絕大多數學生以前沒有正式接觸過太極拳，缺乏對太極拳的了解和認識。部分學生誤以為太極拳只是適合老年人的運動，學習時多少有些抵觸心理。 3.2 教學課時短 把太極拳作為高三的一個模塊選修教學，一般是

3、18學時。要讓學生在短短18個學時里掌握其圓活連貫，輕靈柔和特點以及動作和呼吸的協調配合，其難度不言而喻。容易使學生產生畏難心理。 3.3 教師本身對太極拳的掌握程度不理想，教學方法單一 教學者對太極拳技能、拳理掌握的水平參差不齊。他們基本上都學練過簡化太極拳,但有些教師由于長時間沒有開展太極拳教學,對于太極拳動作逐漸生疏,對動作要領和攻防含義難以進行詳細的講解。示范動作不規范。沒有理論和技能過硬的老師教授太極拳,勢必導致學生對太極拳的學習產生枯燥乏味感和消極情緒,嚴重影響學生的學習熱情。 傳統的教法比較單調。多采用教師示范，學生集體模仿幾遍后進行個人或小組練習。 學生在練習中只有一味的模仿動

4、作，對動作只知其然不知所以然，不能夠很好的激發學生的學習興趣，課堂教學效益低下。 3.4 示范面的選擇不合理 正確合理的示范面能給學習者以最佳的觀察視角觀察所示范的動作順序，路線。反之，則會給練習者在觀察上帶來困難從而影響對動作的理解。在以往的教學中，一些教師做示范時習慣性的站在與學生隊伍呈等邊三角形的頂點位置。當教師以背面示范領做時，動作路線大多數向左邊移動。這時，站在左邊的部分同學就要扭過頭來一邊觀察教師的動作示范，一邊模仿練習。練習者往往會感到別扭，也很累。 4 建議 優化教學四步曲 針對以上影響因素，根據技能形成規律和循序漸進的原則，在學生從掌握動作外架到領會動作的攻防含義再到在練習中

5、配合呼吸，最終達到動作輕靈柔美的效果的各學習階段，本人總結出太極拳教學四部曲的優化教學方法。4.1 課前準備階段 教材的魅力是激發學生學習的一個重要因素。課前鼓勵學生通過網絡、報刊、雜志、音像電影等渠道收集有關簡式太極拳的資料，并向學生推薦觀賞影片太極張三豐，使學生對太極拳柔緩自然、動靜結合、意氣誘導和 “四兩撥千斤”的特點及健身功能形成初步的了解，激發學生學習太極拳的興趣。武術教師的專業技術水平和業務能力會直接影響到教學的質量和效果2 。教師通過再學習提高對太極拳技能及拳理的理解和掌握，力爭做到講解清晰，簡潔；動作示范準確，優美。使學生油然產生一種躍躍欲試的心理。4.2課的初始階段簡式24式

6、太極拳分成8組動作，完成全套動作用時約46分鐘。動作路線由直行，后退，側行再穿插蹬腿等復雜的轉折動作。動作由簡到繁，由易到難。課的開始部分，可以把一些基本的步型、手法（如弓步，在全套動作中出現23處。虛步，出現7處。云手等）作為準備活動內容，既使機體器官機能興奮，為進入知識技術學習作好準備，又強化了基本步型、手法練習，為進一步學習太極拳技能打下基礎。 1. 4.2.1 講解、示范 學生剛接觸太極拳的前兩、三節課，可采用傳統的教學方法。教師通過講解，示范法讓學生集體模仿練習，教師巡回指導等。教師靜態示范時，可站在學生隊伍的中間位置。在背面套路領做時，一般站在隊伍的左前方。在示范中，有超過四分之一

7、的動作教師需要轉身或左右移動。為了便于學生觀察，可安排動作掌握較好的學生站在另一邊與老師位置斜對角協助領做。既發揮了體育骨干的作用，提高學生參與的主動性，又提高了課堂練習效率。 教師的示范面并不是固定不變的，應根據教學內容的動作特點及復雜程度，結合學生的觀察，理解能力來選擇。 對簡單動作可以完整示范（如：左、右倒轉肱）。這樣可以減少了教學環節,縮短教學進程。復雜動作則采用分解示范法（如左、右下勢獨立）。講解，示范按先下肢的步形，后上肢的手形，再上、下肢和身形結合的順序。第一遍講解動作要領可詳細點，并運用動作提示語使學生通過觀察，模仿教師示范及對提示語的理解初步建立正確的動作表象。 4.2.2

8、慢拳快教 太極拳動作比較復雜,經常伴有轉體和改變方向,使初學者往往手腳不能兼顧,很難形成完整的動作技能 3 。對于沒有類似運動體驗的高三學生來說，如果按照正常演練時的慢速進行教學，學生往往是記住了手上動作，忘了腳步動作。記住了下一個動作又忘了上一個動作。也容易使部分性急的初學者漸漸失去耐心，產生抵觸心理。在讓學生掌握動作外架的教學中采用“慢拳快教”，可將路線復雜、方向多變的動作簡單化，能使學生對動作一目了然，增強學習太極拳的信心 。還能節約教學時間，提高教學效率。它適用于學生學習掌握外架的過程中。 4.2.3 巧用口訣 口訣作為提示語形象生動,易記易懂,有利于調動學生的學習興趣和學習積極性。學

9、生集體練習完整動作時，教師積極引導學生用通俗、簡短的語言對動作進行歸納總結。并在練習時予以提示。如練習“右蹬腿”時的口訣，上步搭手弓步分掌并步合抱蹬腿分掌。也可要求學生邊練習邊喊。 通過以上教學法教學，學生對太極拳 “心靜體松”，“邁步如貓行”等技能特點有了基本的掌握。4 3課的深入探究實踐階段 4.3.1結合攻防意識，探究性教學 如何讓學生學懂，掌握套路動作，收到教學實效，關鍵是能否調動學生課堂上的主動性，對學習產興趣。4生學生經過了幾次課學習，對太極拳的動作特點有了一定的理解和體會。教學時聯系動作的攻防含意，能迎合學生的好奇心理。例如教授“白鶴亮翅”時，教師可請一名學生協助演示，并講解所教

10、動作的攻防含意及在實戰中的應用。假如對方想從后面抓我右臂或按右肩，我可右倒步，用背肩撞擊對方；如果對方雙拳攻來，我可用兩手上下格開對方雙拳，把對方攻勢化解于無形，并使對方門戶洞開。通過攻防意識講授，激起學生對技術動作的攻防意義產生探究學習的欲望。接下來的練習中，老師根據學生的“最近發展區”精心設計問題，引導學生兩人或多人一組進行探究練習，并適時予以指導。通過直觀動作演示和探究學習，使學生對動作順序及動作意義的理解更深刻。課堂教學氣氛和學生學練的自主積極性就能充分調動起來。從而加快學習進度，強化技術動作的定型。 4.3.2 知形會意 學生基本掌握了外架和領會動作攻防含義，在進一步剔除多余動作，強

11、調動作準確性的練習中，教師引導學生對某一手形或步形進行積極想象。通過“知形會意”幫助理解肢體位置的正確性和準確性。如在教授“左右野馬分鬃”的過程中,經常會出現手的位置不正確或手掌心方向錯誤等問題。這時，老師可以把這動作比喻成 “一手扶桌子，另一手當成鏡子”；也可以把前邊的手比喻成“奔跑中的馬首”。通過形象的比喻來幫助學生記憶,建立正確的動作姿勢。4.3.3 游戲法在鞏固提高階段。課的放松部分安排“太極推手”的游戲內容。練習時，由簡單的單手開始，然后到雙手。從固定步法的推平圓，立圓，再到活步練習等。既可活躍課堂氣氛，使學生的身心得以放松，又提高了學生對正確姿勢的掌握。使手法、步法、身法、眼法協調

12、配合，讓學生體會太極拳的“借力給力”，“四兩撥千斤”的精髓。434 競賽法各小組經過一段時間的動作攻防探究練習后，教師安排個人的單個動作或組合動作或套路動作的演示比賽以激發學生的競爭意識和團隊意識。讓學生體驗成功的樂趣。激發學生的學習熱情。提高練習效率。 通過以上教學，學生基本能流暢的完成整套動作。4.4 、課的復習延展階段 4.4.1 動作和呼吸配合 太極拳運動中的呼吸方式與動作的配合,對于提高太極拳演練水平和技擊技巧以及健身效果都有至關重要的作用 5。初始時，為記住太極拳的動作規格、路線、方法和要領,可對呼吸方法不做要求，以自然呼吸為主。在練學生外架練習由“方”漸“圓”的過程中，要求呼吸與

13、動作配合。可根據個人體會，按照起吸落呼、開吸合呼的原理，使呼吸與動作自然配合。等動作熟練之后，再介紹腹式呼吸結合動作練習以提高健身效果。這時特別要求學生在動作演練時注意“胸含背拔，腰松臀斂”，而不能貓腰。常言道：“低頭貓腰，把式不高”。貓腰則呼吸不暢。在平時體育課教學的放松部分,可有意識的教會學生用調節呼吸的方法來進行放松,并過渡到配合太極拳動作進行練習。 4.4.2 “精講” 在集體復習時，教師利用精煉的語言來指揮、提示學生，幫助學生記憶。提示語一般是簡潔的“一個字”或“詞”，避免過多的語言對學生理解記憶產生干擾。如復習“左、右蹬腿”時，教師可以用“上步”“分掌”“合抱”“提膝”“蹬”等語言來提示。 4.4.3 音樂伴奏 學生基本掌握了太極拳的外架。可結合音樂的伴奏進行練習，既可通過音樂節奏來引導練習動作回到正常速度，又可誘導學生集中注意力，減少外界干擾。使身心放松，動作變得輕靈。優美動聽的樂曲還能營造出一種良好的課堂氣氛，提高學練效果。 5 結語 要達到太極拳的“圓活連貫”，“輕靈柔和”境界，并非一朝一夕就能做到。在太極拳教學中，通過“教學四部曲”使課堂氣氛活躍，大大增強了學生學習的自主性和主動性，提高了課堂效率，使學生能做到動作準確、連貫，掌握呼吸和動作的配合方法，明白動作的攻防含義，培養了學生練習太極拳的興趣，為終身體育打下堅實的