1、膝關(guān)節(jié)術(shù)后,大部分患者都會出現(xiàn)股四頭肌的萎縮,所以如何鍛煉股四頭肌是膝關(guān)節(jié)術(shù)后康復(fù)過程中不可缺少的一個部分，正確的力量訓(xùn)練方法可以大大縮短康復(fù)時間，使患者盡快恢復(fù)到正常的生活當(dāng)中。下面介紹幾種常用的股四頭肌訓(xùn)練方法：一、屈膝位股四頭肌等長收縮，此法在訓(xùn)練過程當(dāng)中在不同角度進(jìn)行效果最佳。如30°、60°、90°等。二、直腿抬高三、靜蹲四、坐位抗阻伸膝。患者取坐位，將阻力施于患者小腿下部。五、仰臥位抗阻伸膝。患者取仰臥位，將阻力施于患者小腿下部。注意：此方法與坐位抗阻伸膝比較，股直肌被拉長，加大了股直肌的收縮強度。六、仰臥位抗阻伸髖伸膝。患者取仰臥位，屈髖屈膝，將阻力

2、作用于足底七、立位抗阻伸膝。患者站立位，在小腿施以阻力，小腿在90 °180°范圍內(nèi)做抗阻伸膝運動八、俯臥位抗阻伸膝。患者取俯臥位，屈膝，在小腿給予阻力，做抗阻伸膝運動九、單腿下蹲。十、蹬自行車。注意：此法在術(shù)后進(jìn)行，不但可以加強股四頭肌的力量，還可以增加關(guān)節(jié)活動度。還有很多其他的股四頭肌訓(xùn)練方法，在這里就不一一列舉。股四頭肌的力量訓(xùn)練方式大體上分為單關(guān)節(jié)和多關(guān)節(jié)兩類，細(xì)分為開放鏈?zhǔn)健㈤]合鏈?zhǔn)健討B(tài)開放鏈、靜態(tài)閉合鏈等多種方式。過去對于股四頭肌的訓(xùn)練方式有很多爭論，爭論的關(guān)鍵在于開鏈運動和閉鏈運動哪一個可以更有利于股四頭肌迅速恢復(fù)。比如：坐位抗足伸膝是一種開鏈運動方式，其針

3、對性較強，但是此法沒有使膝關(guān)節(jié)的屈肌群得到鍛煉，不利于伸屈肌群的協(xié)調(diào)，且在實驗中證實阻力在膝關(guān)節(jié)運動中使脛骨前移，前交叉韌帶處于緊張位，不利于膝關(guān)節(jié)的康復(fù)；靜蹲是一種靜態(tài)閉合鏈訓(xùn)練方式，其針對性相對較差，但在練習(xí)中，伸屈肌群同時得到鍛煉，有利于關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。我們現(xiàn)在可以將開鏈訓(xùn)練方式加以改良，將阻力加在脛骨粗隆上，這樣就減少了對前交叉韌帶的影響，同時，經(jīng)過研究，只有在膝關(guān)節(jié)屈曲40°80°時阻力對前交叉韌帶才有拉伸的影響，所以在此范圍以外的訓(xùn)練也不會對膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶造成損傷。因此，前交叉韌帶的張力只取決于膝關(guān)節(jié)的角度而與負(fù)荷的大小無關(guān)，只要關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性好，我們完全可以在訓(xùn)練中使用單關(guān)節(jié)開放鏈的力量訓(xùn)練方式。維持股四頭肌的力量對我們膝關(guān)節(jié)術(shù)后恢復(fù)有很大的幫助。股四頭肌力量正常時，髕骨沿正常軌跡沿股骨滑車滑行，但在膝關(guān)節(jié)損傷或手術(shù)后，由于股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的迅速萎縮，使得股外側(cè)肌的拉力相對增大，在膝關(guān)節(jié)伸屈活動時，髕骨向外滑動，對軟骨壓力增大，容易加重?fù)p傷，故膝關(guān)節(jié)損傷后應(yīng)該盡快恢復(fù)股四頭肌的力量，尤其是股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的力量。術(shù)后的患者在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，一定要詢問醫(yī)生的建議，并不是所有的訓(xùn)練方法對你都適用，有些方法練了之后反而會加劇疼痛，就比如有髕骨勞損的術(shù)后患者，如果做抗阻伸膝