1、體育衛(wèi)生與養(yǎng)生的論文摘要:體育做為教育的組成部分,它所強調(diào)的是增強學(xué)生的體質(zhì),促進學(xué)生的健康。健康乃是一種身體上、精神上的完滿狀態(tài),以良好的適應(yīng)能力,而不僅是沒有疾病的狀態(tài)"。正確的含義包括軀體健康;心理健康;社會適應(yīng)性良好。在高校體育教學(xué)實踐中,我們發(fā)現(xiàn)體育鍛煉對緩解學(xué)生大腦疲勞,改善身體形態(tài)等方面有著促進作用。關(guān)鍵詞:健康體育鍛煉保健養(yǎng)生。一、序"生命在于運動",這是一句耳熟能詳?shù)闹晾砻浴Ｉ鼘τ谖覀兠總€人而言既是寶貴的,也是脆弱的,人生苦短猶如白駒過隙,珍惜生命自然離不開運動。生命在于運動,運動能夠帶來旺盛的生命力。盡管如此,隨著人們的生活水平和經(jīng)濟收入不

2、斷提升,現(xiàn)代人很少有人愿意或很難抽出時間運動。當(dāng)代大學(xué)生更是如此,大一的新生因為剛從高考的噩夢中醒來,所以會把大部分的時間花在游戲上,整日的坐在電腦前敲擊鍵盤。大二的會忙于考這樣那樣的級,天天忙于學(xué)習(xí)亦抽不出時間鍛煉。大三則忙于找工作,為自己的將來奔波更不會再去專門抽出時間來運動。所以,我們每周的鍛煉除了依靠學(xué)校安排的體育課。二、健康的評價1、體質(zhì):是指人的有機體的質(zhì)量,由遺傳及變異造成形態(tài)、生理變化上相對穩(wěn)定的特征,體質(zhì)和健康概念不完全相同,同樣是健康的人就有不同的體質(zhì),體質(zhì)強弱要從形態(tài)、機能、身體素質(zhì),對環(huán)境、氣候適應(yīng)能力和抗病能力等多方向進行綜合評價,體質(zhì)的綜合評價:身體形態(tài)和結(jié)構(gòu)的發(fā)育

3、水平:即體格、體型、身體姿勢、營養(yǎng)狀況及身體運動組成成分等。生理生化功能水平:即機體的新陳代謝水平和各器官、系統(tǒng)的工作效率。身體素質(zhì)和運動能力發(fā)展水平:即力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等身體運動素質(zhì)和走、跑、跳、投、攀登、爬越等身體基本活動能力。心理發(fā)育發(fā)展水平:即人體感知能力、智力、個性、意志等對外界刺激的適應(yīng)能力。適應(yīng)能力:即對外界環(huán)境的適應(yīng)能力、應(yīng)激能力和對疾病的抵抗能力。影響體質(zhì)強弱主要是遺傳,環(huán)境、體育鍛煉及心理因素。有目的科學(xué)鍛煉,是增強體質(zhì)最積極手段。2、體質(zhì)測定內(nèi)容與指標(biāo):介紹幾個比較簡易而實用的指標(biāo)。·形態(tài)、身高、體重、胸圍、皮脂。·功能指標(biāo):心率、血壓、肺

4、活量、心功指數(shù)。·身體素質(zhì):力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)、靈敏、耐力。·運動指標(biāo):跑的能力,50M,100M。·跳的能力,跳高、跳遠(yuǎn)。3、體力:是身體運動的功能,指運動或勞動所需要的身體能力。體力概念,各位學(xué)者都有不同觀點,而且名稱各異。日本學(xué)者把體力分為行動體力和防御體力兩類,內(nèi)容包括身體質(zhì)量及對生命和健康有威脅的抵抗力,這和中國學(xué)者關(guān)于體質(zhì)概念相似。體力年齡評定方法:每個人都有日歷年齡,但實際體質(zhì)差異很大,只有"體力年齡"才能反映一個人實際身體狀況。體力=肌肉已有能量+(對外作功總量/對外作功能量速度*身體轉(zhuǎn)化能量速度可提供量對外能量作功速度人的已有

5、能量不同,而且,已有能量可以通過后天的鍛煉有所提升。人的身體轉(zhuǎn)化能量的速三、體育鍛煉有助于健康養(yǎng)生健康來自堅持不懈的鍛煉,甚至體弱多病者也能長壽,"九死一生"的幸存者還能再活幾十年!起死回生秘訣何在?從病痛的折磨中吸取教訓(xùn),痛下決心改變多年來養(yǎng)成的不利于健康的生活方式,特別是決心拿起體育鍛煉這個護身法,不僅能戰(zhàn)勝病魔頑疾,而且可以平安長壽。生命在于自身有節(jié)律的運動。人人都需要適合自己年齡的運動,無論嬰兒發(fā)育生長,還是青壯年充沛精力都離不開營養(yǎng)和體育鍛煉。(一、體育鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)的作用大腦是神經(jīng)系統(tǒng)的主要器官,大腦皮質(zhì)是人類精神活動的主宰,它的機能狀態(tài)對人體各器官的生理、病理

6、過程起決定性作用,如長期對中樞神經(jīng)系統(tǒng)作惡性刺激,會使興奮、抑制失去平衡,誘發(fā)心臟病、高血壓、癌癥等。現(xiàn)代生活中對人們情緒影響最大的外因是緊張的生活節(jié)奏,激烈的競爭,復(fù)雜的人際關(guān)系及突發(fā)的災(zāi)難事件。經(jīng)常處于悲傷、恐怖、沮喪、悔恨、憎惡或厭食、抑郁等精神狀態(tài),血液中的腎上腺皮質(zhì)激素濃度過度,會產(chǎn)生一系列副作用,使身體自身的免疫系統(tǒng)受到破壞,就會得病,我們的老祖宗就總結(jié)了"怒傷肝、憂傷肺、恐傷腎、思傷脾"的經(jīng)驗。1.經(jīng)常參加體育鍛煉可以改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力,使之思維敏捷,調(diào)控身體運動更準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。2.經(jīng)常參加體育鍛煉能有效地消除腦細(xì)胞的疲勞,提高學(xué)習(xí)和工作的效率。神經(jīng)系統(tǒng)

7、是由神經(jīng)細(xì)胞所構(gòu)成,其活動是依靠神經(jīng)細(xì)胞的興奮、仰制過程不斷相互轉(zhuǎn)化、相互平衡來實現(xiàn)的。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉還能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng),對睡眠具有很大的幫助。(二、體育鍛煉對循環(huán)系統(tǒng)的作用經(jīng)常參加體育鍛煉,可促進人體的心血管系統(tǒng)結(jié)構(gòu)發(fā)達(dá),身體機能的增強,從而可提高學(xué)習(xí)和工作效率。堅持鍛煉的人,心血管系統(tǒng)的改善表現(xiàn)在以下幾個方面:1.運動使心臟增大2.運動使心搏徐緩有力3.運動能增大心臟每搏的血液輸出量(三、體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)的作用肺是呼吸系統(tǒng)主要器官,功能是供氧和排出二氧化碳,是人體內(nèi)外氣體交換的場所,肺的氣體交換能力用肺活量表示(每次吸氣的最大體積以毫升計算,壯年男性3500毫升,女性2500毫升。通過鍛煉

8、者可以增加肺活量,增加肺通氣量,加強了呼吸力量,一般人運動肺通氣量可增加到60升/分,而有鍛煉的人可達(dá)到100升/分以上。只有在運動時,肺活量才增加,經(jīng)常鍛煉的人肺活量較大,九十年代世界衛(wèi)生組織報告指出:"由于環(huán)境污染,及抽煙的習(xí)慣,肺部感染等疾病的死亡率已上升到第9位,必須引起重視。經(jīng)常參加體育鍛煉,可以提高呼吸系統(tǒng)運動的功能。(四、體育鍛煉對運動系統(tǒng)的作用人體由600多塊隨意肌組成,總重量占體重40%,肌肉保持骨骼并支撐身體,配合運動。積極參加體育鍛煉可以促進骨骼更好的生長發(fā)育,使鍛煉者肌肉發(fā)達(dá)。在生長發(fā)育期從事運動,骨性結(jié)構(gòu)上顯著變化,骨干變粗,骨密質(zhì)加厚,關(guān)節(jié)更堅固有力;運動

9、能有效增加胸廊的寬度,關(guān)節(jié)軟骨的厚度;結(jié)締組織、細(xì)胞間質(zhì)營養(yǎng)性肥大,增大了肌腿和韌帶體積,這些都能使運動系統(tǒng)的抗壓能力和牽張力量進一步增強;通過系統(tǒng)地運動,肌纖維增粗,肌肉塊增大。綜上所訴,人的任何運動要依賴神經(jīng)系統(tǒng)的支配傳導(dǎo)、呼吸系統(tǒng)的吐故納新、運動系統(tǒng)(骨骼和肌肉的協(xié)同作戰(zhàn),循環(huán)系統(tǒng)的往返運輸,并在其他系統(tǒng)的配合下,進行一切體育活動,起結(jié)果,將導(dǎo)致人的各器官系統(tǒng)的機能得到提高。前蘇聯(lián)一醫(yī)學(xué)博士提出一個著名健康公式長壽公式=(情緒穩(wěn)定+經(jīng)常運動+合理飲食/懶惰+酒+煙關(guān)鍵在于你自己如何掌握自己但是,運動也具有危險性:如發(fā)生運動性疾病,有過度訓(xùn)練,心律失常,心肌梗塞,甚至猝死,運動高血壓,血尿

10、,運動性貧血,頭昏,月經(jīng)失調(diào)。運動中造成創(chuàng)傷:肌肉拉傷、骨折、脫臼,這就進一步提出科學(xué)鍛煉的必要性。四、體育鍛煉的科學(xué)方法生命在于運動,運動要講究科學(xué),按照運動固有的規(guī)律,遵循一定的原則,才能達(dá)到健身鍛煉的目的,獲得最佳的效果。體育鍛煉的原則,是身體鍛煉基本規(guī)律的反映,也是參加者安排鍛煉計劃,選擇鍛煉內(nèi)容,運用鍛煉方法要遵循的原則。因此,在鍛煉中,我們應(yīng)該注意堅持以下幾條原則。1.自覺性原則體育鍛煉,是一種業(yè)余、自愿,需要克服惰性,運用體育的科學(xué)知識,堅持不懈的活動。它不同于人們勞動和日常生活中的一般軀體活動,更有別于動物所具有的自然的本能動作。人們所進行的體育鍛煉是具有一定的目的性,并具有意

11、識性的身體活動過程。因此,必須發(fā)揮自覺的主觀能動性。必須把"要你練"變成"我要練"的長期的運動。2.全面性原則是指體育鍛煉必須追求身心全面和諧發(fā)展,使身體形態(tài)、機能、身體素質(zhì)及心理素質(zhì)等方面得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展。因為人體是統(tǒng)一的整體,人體各器官系統(tǒng)、各部位、各種身心素質(zhì)和活動能力是相互聯(lián)系、促進、制約的。鍛煉身體是,若忽略整體的全面性,目的與活動單一,勢必導(dǎo)致身體的片面發(fā)展,造成某些部位、器官系統(tǒng)、身心素質(zhì)和機能的薄弱,既影響體質(zhì)的增強和水平的提高,還容易發(fā)生傷害事故。3.循序漸進的原則體育鍛煉的循序漸進是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運動量時,要由小到大、由易到

12、難、由簡到繁、逐漸進行。不少體育愛好者在開始進行體育鍛煉時,興趣很高,活動量也很大,但堅持了幾天,就失去了鍛煉熱情,會出現(xiàn)各種不良反應(yīng)。所以,進行身體鍛煉應(yīng)有目的、有計劃、有步驟、地實施,在安排運動負(fù)荷時應(yīng)注意由小到大逐步提高,其原則是提高-適應(yīng)-再提高-再適應(yīng)。4.經(jīng)常性原則是指應(yīng)堅持長期地、不間斷地、持之以恒地進行體育鍛煉,經(jīng)常參加體育活動,鍛煉的效果才明顯、持久,所以體育鍛煉要經(jīng)常化,不能三天打魚、兩天嗮網(wǎng)。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產(chǎn)生一定的影響,但一旦停止體育鍛煉后,這種良好的影響作用會很快消失。一次性體育活動可以提高人體的免疫機能,增強人體的抗疾病能力,但這種作用在體育鍛煉后的

13、第二天活第三天就消失了。所以要想保持身體旺盛的體力和精力,就必須堅持參加體育鍛煉。5.安全原則從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全,如果體育鍛煉安排得不合理,違背科學(xué)規(guī)律,就可能出現(xiàn)傷害事故。四、準(zhǔn)備活動的作用人在相對安靜狀態(tài),如果沒有通過準(zhǔn)備活動就進行激烈的體育運動時,往往會感到不適應(yīng):如動作不協(xié)調(diào)、力量和速度等素質(zhì)無法充分發(fā)揮等等。準(zhǔn)備活動的作用首先是人為地通過肌肉的活動,克服各種機能(特別是植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機能活動的惰性,從而縮短進入工作狀態(tài)的時間,使機體進入正式活動時發(fā)揮較大的工作效率。做準(zhǔn)備活動后,人體的體溫提高了,便可減小肌肉與韌帶的粘滯性(減少阻力增加彈性,并促使關(guān)節(jié)囊分泌更多的滑液,以減小關(guān)節(jié)的摩擦力,加大關(guān)節(jié)的靈活性。準(zhǔn)備活動的各種練習(xí),可以發(fā)展力量、速度、耐