1、體育教學中運動損傷的原因與預防             摘 要人體在體育運動過程中所發生的損傷即運動損傷。在運動過程中或多或少會常有不同程度的運動損傷，一旦受到運動損傷，就會給學生造成生理上的痛苦、心理上的負擔，直接影響學生正常的學習和生活。所以，在體育課教學中，必須重視運動損傷的預防工作，貫徹落實預防為主的教學理念。關鍵詞體育教學 運動損傷 預防一、預防運動損傷的意義參加體育鍛煉是為了增強體質，增進身心健康，促進德、智、體全面發展，更好地為建設和保衛社會主義祖國服務。如果在

2、體育鍛煉時不重視運動損傷的預防工作，沒有采取積極的預防措施，就可能發生各類傷害事故，輕者影響學習和工作，重者可造成殘疾甚至危及生命，對國家和個人帶來不應有的損失，嚴重地妨礙運動技術水平的提高，并造成不良的心理影響。因此，積極預防運動損傷對廣泛開展群眾性體育活動，體育教學和運動訓練都有重要的意義。對增強人民群眾的身體素質和運動技術水平都具有積極的作用。二、運動損傷的主要原因幾乎所有的運動損傷都是可以防止的。但是為了進行有效的預防，監督教學計劃的實施與完成卻是有一定困難的。因為運動損傷產生的原因很多，可分為直接原因和誘因，其中直接原因有：1.思想上不重視。通過分析運動損傷發生的各種原因，發現最主要

3、的原因是體育教師和學生對預防運動損傷的意義認識不足，其中有的認為“小傷，小病沒有關系”，“運動損傷是不可避免的”，等等，于是沒有采取積極有效的預防措施。2.缺乏合理的準備活動。準備活動沒做好，沒能使肌肉得到預熱和協調起來，肌肉缺乏力量和靈活性，往往容易引起運動損傷。3.技術上的錯誤。做出的動作違反運動生物力學原理，違反人體解剖結構的特點，容易造成損傷。4.運動負荷較大。運動負荷過大，引起局部肌肉疲勞從而造成損傷。5.身體功能和心理狀態不良。過度興奮、激動、緊張和恐懼都容易造成損傷。6.教學組織方法不當。例如任意穿過投擲區，投擲時缺乏嚴明紀律和統一的口令，有的學生去拾器材，而有的學生又投出器材。

4、7.場地設備的缺點。如場地不平，有碎石子；跑道過硬過滑；沙坑硬，內有鐵釘、玻璃片等。誘因有：各項運動的技術特點和局部解剖的生理特點兩種。我們常見的運動損傷有挫傷、扭傷、骨折、脫位、肌肉損傷、關節韌帶損傷、滑囊炎、腱鞘炎、骨骺損傷、髕骨勞損、脛腓骨疲勞性骨膜炎、腦震蕩等。因此，運動損傷的預防應該引起我們的重視。三、體育課教學中運動損傷的預防1.加強思想教育、增強安全防范意識。在體育教學、運動訓練和比賽中，時刻要加強安全教育，使廣大師生認識到預防運動損傷的意義，克服麻痹思想，認真貫徹以預防為主的方針，把安全教育作為備課的一項重要內容。通過安全教育和組織紀律性教育，培養學生遵守紀律、關心他人、愛護集

5、體的優良品質，引導學生注重技術的學習運用，依靠技術來追求更高、更快、更強。在運動中既能鍛煉身體，又能提高技術、愉悅身心，還能增進友誼、促進學習，提高綜合素質，發揚良好的體育道德風貌。2.合理安排體育教學。教師要認真研究教材，結合學生實際情況，估計哪些動作不易掌握和哪些技術動作容易發生損傷，做到心中有數。事先采取相應的預防措施，加強基本技術的教學與練習，對新授動作應進行正確講解和示范，做到從易到難、從簡到繁、從分解動作到完整動作的循序漸進的教學方法，使學生對每個動作都有正確概念。同時在課堂教學中合理安排運動量，尤其要注意運動器官的局部負擔量和傷后運動量的安排，防止局部負擔量較大而造成各種急、慢性

6、損傷。3.充分做好準備活動。充分做好準備活動,使學生身心做好參加體育鍛煉的準備.準備活動的內容和活動量應除了要做好一般的準備練習外，還要根據課的教學內容以及學生個體情況和氣象條件的變化進行有針對性的準備練習.尤其是膝、腕、踝、肘、頭、頸、肩、腰等身體部位活動要充分。準備活動與正式活動的間隔時間以及準備活動時間的長短、強度大小等，直接影響準備活動的質量。準備活動結束與正式活動的時間不宜過長，一般時間間隔以35分鐘為宜。準備活動的量，以身體覺得發熱、微出汗為宜。另外，準備活動中應針對易傷部位和肌肉做相應的力量練習和伸展練習，以提高肌肉溫度，改善肌肉力量，這對預防肌肉拉傷有一定的作用。例如跨欄的常見

7、損傷是大腿后群肌肉拉傷。因此，加強大腿后群肌肉的伸展性練習，做好準備活動，是預防肌肉拉傷的積極措施。整套準備活動要遵循循序漸進的原則。         4.加強易傷部位的訓練。加強易傷部位和相對薄弱部位的訓練，提高它們的機能是預防運動員損傷的一種積極手段。例如為預防關節扭傷，應增強周圍肌肉、韌帶的力量、彈性和柔韌性練習，以加強關節的穩定性；又如跨欄教學中為預防大腿后群肌肉拉傷，在發展肌肉力量的同時，應發展肌肉的伸展性練習。5.加強保護與自我保護。在進行器械練習如跳箱或跳山羊之類的練習時，教師或學生一定要在旁邊保護，

8、否則容易因摔倒而受傷。教師除了落實保護措施外，還應對學生加強自我保護的教育，如身體失去平衡時，就立即向前或向后跨出一大步，以保持身體平衡；當重心快要向后跌倒時，應立即低頭、屈肘、團身、順勢后滾翻；從高處跳下時，要用前腳掌先著地同時屈膝，以增強緩沖作用，摔倒時順勢前滾翻等都能減少和避免某些運動損傷。6.加強醫務監督和場地器材檢查。體育課教學過程中活動與鍛煉的安排和運動醫學是緊密相關的，如果我們在練習和鍛煉時違反了鍛煉衛生原則，就有可能造成運動損傷。因此要加強醫學觀察和定期或不定期的體格檢查，加強醫務監督工作。醫務監督應以自我監督為主，上課學生應與醫務人員和教師配合，身體若有不良反應時，特別是運動器官的局部反應，應及時反饋給教師和醫務人員，認真分析原因，必要時作醫學檢查。要建立健全場地器材和防護用具的安全檢查制度，對損壞的場地設備要及時維修，對即將要損壞的器械，更要告知學生禁止使用，真正把安全落實到實處。禁止穿著