1、高考考前焦慮考生自我疏導的四大建議張彬介紹，考生出現焦慮情緒的原因主要是擔心時間有限復習內容不全面和考試成績不理想等。因此，在高考減壓過程中要有效地“心機”治療，張彬有幾點建議：1 合理確定目標。 許多考生之所以會出現失眠、注意力無法集中等情況，很大原因是由于自我目標設定偏高的原因。有些學校會給每一位考生設定上線目標，自然而然地就會產生心理焦慮和心理壓力。2 勞逸終須結合。 臨考不夠一個月， 考生們擔心復習時間不夠、復習內容不夠全面， “兩耳不聞窗外事、一心只讀圣賢書”是他們的寫照。因此學生學會合理安排作息，適量的運動在考前沖刺顯得尤其必要。3 重視睡眠質量。 考生必須保證充足的睡眠時間，調整

2、好個人生物鐘，不要錯過入眠時機，選擇合適的時間入睡才能保證睡眠質量，提高學習效率。此外，睡前做深呼吸放松練習對提高睡眠質量也有一定的幫助。4 學會自我疏導。 臨考前考生的壓力來源是多方面的，而自己則是壓力的關鍵源頭。張彬表示，這種情況下，考生要學會自我疏導，多與他人溝通，不妨把自己的心聲和他人分享，當發現自己的情況和其他人的一樣的時候，個別心理就會轉化成大眾心理，心理焦慮也慢慢減輕了。高考心理：焦慮是相當寶貴的動力別害怕焦慮，它是相當寶貴的動力臨近高考，充滿著興奮與期待，畢竟 盼金榜題名，只待今朝一試。然而，在漫 長的復習迎考過程中，也免不了會感到那 一份煩悶與不安，有時它們就像一層難以 驅散

3、的陰云纏繞著我們的身心，影響著我 們的復習和考試。我們煩惱：“最近幾個晚 上都休息不好，總擔心到時考試會失利， 怎么辦？ "我們擔憂：“這一次的模擬考試， 我有些緊張，發揮不好。怎么克服？”我 們緊張：“我的學習開始停滯不前？”怎么辦？如何才能從從容容地應對高 考呢？其實，學生面對考試，感到情緒緊 張，這是常見現象。即使成人，如教師， 面臨一些場合也會感到緊張并隨之有一些相關的消極行為反應。而且，心理學上的研究和實踐也表明，考試焦慮強度和應試能力之間成倒“ U'型的關系。過度的焦慮會使考試效果變壞；適度的焦慮則是一種相當寶貴的動力。因此，我們不必為“緊張”而緊張，我們需要相信

4、自己能夠戰勝它。首先，讓我們來看看面對考試我們為什么會產生緊張和焦慮？一是與學習準備和考試成績的期望值有關。有時我們對考試成績的期望值很高，一直對自己強調：“數學對我太重要了，我一定要考分” ；有時我們學習準備不夠充分，然而對考試抱有僥幸心理，總是在祈禱： “發揮好一點，運氣好一點，題目對胃口了，說不定就能考到多少多少分。 ”為此，考試前和考試時容易患得患失。二是與以前的失敗經驗有關。如果上一次考試考得不理想，勢必又會對這一次考試加壓一分。三是與外界的壓力有關。有時我們的緊張和焦慮則是怕： “考不好，難以向父母交差，在親戚朋友面前抬不起頭來” ，為此，在復習和考試中一遇到障礙，就想象著考砸后的

5、種種不利情境，失去了冷靜。其次，我們就可以有針對性地為“從容”創造條件1、做好充分的臨考準備，形成對學業的恰當期望。應對考試時，充分的學業知識技能準備是我們的強有力后盾。試想，一個人本身只具備較低的學業知識水平，卻一直期望考個很高的分數，他能不緊張和焦慮嗎？2、變“負向”的自我對話為“正向”的自我對話。曾有一女生，平時很用功，成績也不錯。可是一接近考試，總是手忙腳亂，非常緊張。原來，她剛進中學時，就牢牢記住老師的一次講話： “女孩子就會死用功，一到考試有靈活題時就不行了。 ”這番話使她慢慢形成了與自己“負向”對話的習慣： “我是女孩子，我考試時碰到靈活題就不行了。 ”其實，她完全可以變以上這些

6、話為“正向”的自我對話，如： “一分汗水，一分收獲。只要我努力，我一定能不斷進步！如果在注重知識積累的基礎上，我能注重方法的研究，那我還可以進步得更快。 ”請記住，最后兩個月，我們需要做的不只是知識的積累，更需要訓練“正向”的自我對話因為一念之差，事情就會朝著兩個不同的方向發展。3、恰當歸因，減輕心理負擔。當一次考試失敗時，籠統的歸因為“笨”或“粗心”等，將于學習無補。那么，下一次考試來臨時，慌慌張張，心理沒底，就易造成考試失利。如此數次，那自然一碰到考試就緊張不安。因而，面對考試失敗減輕心理負擔防止考試過度焦慮的最好辦法是對考試失敗恰當歸因， 查漏補缺， 做到 “胸有成竹” 。4、與家長溝通，幫助家長建立對自己學業的適當期望。明確了家長對自己的恰當期望，考起試來也就不用顧慮家長會對自己的考試成績有不良反應。5、適當的休息和運動，與學習同樣重要。應對疲勞的有效方法，只能是根據疲勞發生的特點和規律進行調節和休息，任何營養品造成的興奮刺激或憑借意志的努力，都是生命的“透支” ，是不科學的。痛痛快快地玩，仍可以是我們高三學生的權利。同時，在漫長的復習過程中，每個同學肯定都有心煩意亂的時候，這個時候一定要找一種適合自己的方式來宣泄心中的郁悶。而排解的方式是多種多樣的：有的同學會聽聽歌、看看電