1、適度減壓，提高成績-VCE 高一月考考前心理減壓主題班會一、 活動目的本次是澳洲留學(xué)項目VCE（ Victoria Certificate Education ）高一新生首次月考。在與該班學(xué)生之前的接觸中發(fā)現(xiàn) VCE學(xué)生普遍對本次考試存在緊張感。 由于VCEX用原版英文教材，包括物理、化學(xué)、數(shù)學(xué)等全部采用英文作答，對于習(xí)慣了中文環(huán)境的學(xué)生而言必然會產(chǎn)生一定困難。所以， 本次主題班會旨在幫助高一新生正確認(rèn)識考前焦慮，了解自己的學(xué)習(xí)焦慮程度與抱負(fù)水平，并恰當(dāng)歸因，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，控制焦慮，提高學(xué)習(xí)效率，取得更好的成績。二、活動背景考試焦慮是指在考試中或考試臨近時出現(xiàn)的焦慮情緒，使得考生正常的生理和心

2、理功能發(fā)生暫時的失調(diào)，影響到考試水平的發(fā)揮。由于學(xué)習(xí)是一種艱苦探索的過程，難免經(jīng)常有錯誤和失敗的威脅相伴隨。因此，不論優(yōu)秀生還是學(xué)困生，都會不時體驗到學(xué)習(xí)所帶來的各種壓力以及由此引發(fā)的不同程度的緊張和焦慮。VCE生面臨高中首次月考，心里難免會產(chǎn)生焦慮以及緊張。而任由這種緊張以 及壓力增長，則勢必影響學(xué)生的學(xué)業(yè)以及身心健康。3、 主題班會課活動方式的采用本次班會主要秉持互動性以及靈活性原則，主要以開展活動為主，主要的教學(xué)方法包括：1、講述與討論。2、自我測試。3、放松動作練習(xí)。4、 主題班會課活動的準(zhǔn)備主題班會課活動作為活動課的一種形式，它的教育功能和教育效果不是只體現(xiàn)在一次活動的現(xiàn)場，它是一個

3、動態(tài)過程，它應(yīng)貫穿于活動的始終，從活動前的準(zhǔn)備實際就己經(jīng)開始發(fā)揮教育作用了，所以準(zhǔn)備的過程也是學(xué)生自我教育的過程。主題班會課活動的準(zhǔn)備應(yīng)根據(jù)活動的目標(biāo)、內(nèi)容、情景、活動形式，結(jié)合實際需要進(jìn)行，隨需要的不同準(zhǔn)備的內(nèi)容有所不同，準(zhǔn)備是靈活的、有側(cè)重的但一定要充分。主題班會課活動的準(zhǔn)備主要在兩方面，一是學(xué)生的準(zhǔn)備，二是老師的準(zhǔn)備。（一 ） 學(xué)生的準(zhǔn)備。學(xué)生的準(zhǔn)備包括對學(xué)生的狀況調(diào)查、學(xué)生知識和技能的準(zhǔn)備、學(xué)生參加活動的心理準(zhǔn)備等。（二） 教師的準(zhǔn)備。在主題班會課活動的設(shè)計及實施中，教師應(yīng)是足智多謀的策劃者，他 （ 她 ） 在學(xué)生的生活實際中，在與學(xué)生密切相關(guān)的班級背景、學(xué)校背景、社會背景中發(fā)現(xiàn)問題，

4、篩選內(nèi)容、確立主題，在活動設(shè)計中深入分析，巧妙構(gòu)思，謀劃方案；教師也是充滿智慧的引導(dǎo)者，在活動進(jìn)行之中教師精心組織、 有效調(diào)控、精彩生成；教師還是真真實實的體驗者，在活動中與學(xué)生同喜同悲， 與學(xué)生共同體驗、平等交流。五、活動流程步驟1認(rèn)識主題一一考前焦慮的表現(xiàn)（圖文呈現(xiàn)）學(xué)習(xí)效聿青一定電闔內(nèi)聃若集時的吟張而提斯低考試焦慮一定不利于學(xué)習(xí)嗎，就音的硝機(jī)表現(xiàn)為廟友蕉虛加竄強(qiáng)+庭看 引超牛可效中的畤帳.這一報游*稱十 ”耶克班多森定在（PPT呈現(xiàn)文字）一一焦慮是一種常見情緒反應(yīng)。這是一種缺乏客觀原因的 期待性緊張不安和擔(dān)憂，預(yù)感到即將大禍臨頭又難以應(yīng)付的不愉快情緒。 其主要 臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶

5、、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震 顫和運動性不安等癥狀，其焦慮并非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現(xiàn) 實情況很不相稱。比如，親人沒有像往常一樣準(zhǔn)時回家，又沒有任何信息反饋， 家人為此感到緊張、擔(dān)憂、期待的心情，出現(xiàn)焦慮的情緒反應(yīng)。與此同時，教師向?qū)W生提問，讓其反思平時生活中是否出現(xiàn)類似 PPT所展現(xiàn) 的問題。步驟2:結(jié)合圖表講解學(xué)習(xí)焦慮對學(xué)習(xí)的影響高弟電水平教師結(jié)合學(xué)生討論歸納學(xué)習(xí)焦慮異常情況的幾種類型，如：負(fù)疚自責(zé)型、羞澀自卑型、自視過高型、逆反對抗型、考試恐慌型等；并根據(jù)圖表指出焦慮與學(xué)習(xí)之間存在一種倒“ U'型的曲線關(guān)系，中等程度對學(xué)習(xí)起促進(jìn)作用，程度越高, 學(xué)習(xí)

6、成績越差，程度過低，缺乏積極向上的內(nèi)在動力，學(xué)習(xí)無精打采。步驟3:心理量表自測在學(xué)生充分討論以及認(rèn)識焦慮的情況下，教師指引學(xué)生完成心里量表自測， 隨后根據(jù)學(xué)生的自測結(jié)果評估學(xué)生焦慮等級。考試焦慮自評量表提示：按照自己的實際情況選擇，答案并沒有好壞之分0二很不符合：仁較不符合；2二比較符合；3=很符合L在重要考試的前幾天，我就坐立不安了01232 .在考試前，我總感到苦惱0 12 33 .在考試中，我會緊張得連平時背得爛熟的知識也忘得一干二凈。1 2 34 .考試時，我會緊張得手發(fā)僵或發(fā)抖，寫字不流暢01235,我擔(dān)心如果我考了壞分?jǐn)?shù)，家長或救師會嚴(yán)厲指責(zé)我的。123步驟4:如何正確對待壓力教師

7、根據(jù)心理量表的測試結(jié)果，向?qū)W生介紹如何正確對待壓力以及舒緩壓力 的方法。首先，教師向?qū)W生講述注明的“死囚實驗”一一國外有人以死刑犯作實驗的對象，做了這樣一個實驗。把他關(guān)在一個屋子 里，蒙上眼睛。然后對死囚說：我們準(zhǔn)備換一種方式讓你死，我們將你的血管 割開，讓你的血滴盡而死。然后用冰塊在死囚的手腕上劃了一下，接著打開一 個水龍頭，讓死囚聽到滴水聲，教授說，這就是你的血在滴。第二天早上打開 房門，大家都知道發(fā)生了什么事情，死囚死了，臉色慘白，一副失血過多的摸 樣，其實他的血一滴也沒滴出來。教師講述完該故事后，向?qū)W生提問，并讓其思考是什么殺死了這個死囚。 此 時教師可以與學(xué)生展開互動，與其進(jìn)行討論，

8、而在學(xué)生充分討論之后，教師向?qū)W 生呈現(xiàn)結(jié)果，告知其罪魁禍?zhǔn)啄耸切睦戆凳咀饔谩Ｔ诤喗樾睦戆凳镜墓τ弥螅?教師向?qū)W生呈現(xiàn)舒緩壓力的方式（同時可以請學(xué)生自己介紹一些減壓的方式）， 例如：1 .積極的心理暗示法。在考試前 3-5天，用一句話來激勵自己，如"我有信 心考出自己的水平"。2 .理智認(rèn)知法。認(rèn)清自己焦慮的來源，以及解決方法。3 .學(xué)會調(diào)節(jié)和控制學(xué)習(xí)焦慮，確定適度的目標(biāo)，例如：(1) 不要對自己要求過高；(2) 不要把失敗看得太重；(3) 不要瞧不起自己。(4) 考試之前要注意加強(qiáng)營養(yǎng)，注意勞逸結(jié)合。(5) 認(rèn)真學(xué)習(xí)，實力是克服考試恐懼的最好法寶。考試前應(yīng)全面復(fù)習(xí)，盡量熟悉考試要求、題型等。步驟5：放松練習(xí)教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行一定的放松練習(xí)。1. 想象放松：放輕音樂或在一個安靜舒適的房間里，以一個舒適的姿勢坐好，閉上眼睛；或者想象最能讓自己感到舒適、愜意、放松的情境，通常是在大海邊。2. 深呼吸放松法：讓焦慮者通過深呼吸，降低其血壓，減慢心跳，從而平靜下來。3. 自我教導(dǎo)法：通過與內(nèi)心對話實現(xiàn)自我溝通，