1、小寒是農歷二十四節氣之第二十三節氣，太陽位于黃經285°。民間有諺語：小寒大寒，冷成冰團。從字面上理解大寒冷于小寒，但在氣象記錄中，小寒卻比大寒冷，可以說是全年二十四節氣中最冷的節氣。常有“冷在三九”的說法，而這“三九天”又恰在小寒節氣內。之所以叫小寒而不叫大寒，是因為節氣源于黃河流域，十二候集解說：“月初寒尚小.月半則大矣”，按當時的情況延續至今而已?！靶『币贿^，就進入“出門冰上走”的一九天了。我國古代將小寒分為三候一候雁北鄉：古人認為候鳥中大雁是順陰陽而遷移，此時陽氣已動，所以大雁開始向北遷移。二候鵲始巢：北方到處可見到喜鵲，并且感覺到陽氣而開始筑巢。三候雉始鴝：“雉鴝”的“鴝

2、”為鳴叫的意思，雉在接近四九時會感陽氣的生長而鳴叫。養生原則孫思邈指出：“安生之本，必資于食.不知食宜者，不足以生存也，.故食能排邪而安臟腑”，說明飲食對人體的作用。面對如此極寒的天氣，日常養生保健就顯得尤為重要，小寒節氣雖已數九寒天，人們大補特補無可非議，但進補當中不可無章無法，應本著“因人施善”的原則，中醫上素有“春夏養陽，秋冬養陰”之說，也就是說冬季時節養陰養腎、防寒平陽是關鍵，自古就有“三九補一冬，來年無病痛的說法，而小寒節氣養生其實是有些原則的。原則一：小寒養生要以養腎為先中醫上有一年四季中“春應肝,夏應心,長夏應脾,秋應肺,冬應腎”的原則，所以冬季最應該養腎，而且也是養腎的最好時機

3、。原則二：飲食保養 滋補防寒冬季天氣寒冷，此時也正是陰邪最盛的時候，也就是中醫上所謂的陰邪。從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防御寒冷氣候對人體的侵襲。常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等;食補要根據陰陽氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然對體質偏熱、偏實、易上火者應注意緩補、少食為好。原則三：起居上要注意保暖小寒是一年中最冷的節氣之一，此時在起居上一定要注意保暖

4、?！爸嗅t認為寒性凝滯，寒性收引，天氣寒冷，則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病?！北Ｅ堑谝灰獎?，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對于老人家，則在保暖的同時還要注意通風，密切防范心腦血管疾病的發生。原則四：適當鍛煉 強身健體防病民諺曰：“冬天動一動，少鬧一場病;冬到懶一懶，多喝藥一碗。”這說明了冬季鍛煉的重要性。在這干冷的日子里，宜多進行戶外的運動，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態平和，增添樂趣。在此節氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風”者增多。中醫認為，人體內的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所謂“

5、血遇寒則凝”，說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。小寒節氣灸，滋陰養腎防寒寒為冬季的主氣，小寒又是一年中最冷的季節。寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。雖然小寒養生包括的內容很多，但基本的原則仍是：“養腎防寒”。老祖宗早就說過：“寒為陰邪，易傷陽氣”。由于人身陽氣根源于腎，所以寒邪最易中傷腎陽。腎的陽氣一傷：容易發生腰膝冷痛，易感風寒，夜尿頻多，陽萎遣精等疾病;腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病隨之而生?？梢?，數九嚴冬若欲御寒，首當養腎陽。所以小寒節氣灸的穴位就是關元穴、涌泉穴和腎腧穴。關元穴：在臍下四橫指的位置，我們的先祖們在養生中特別看重這個穴位，因為關元穴是人體足太陰脾經、足少陰腎經，足厥陰肝經在任脈的交會點，此穴有精宮、丹田等別名。灸關元穴可以治療一切陽虛癥、氣虛癥，還可以回元陽，道家倡之意守丹田，亦即元氣歸根之意。涌泉穴：我國現存最早的醫學著作黃帝內經中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是說：腎經之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。所以，涌泉穴在人體養生、防病、治病、保健等各個方面顯示出它的重要作用。灸涌泉穴的作用主要是治療失眠，對高血壓患者也有一定療效。腎俞穴：對于腎臟