1、田 徑 特 長 班 活 動 記 錄教 師： 于 海 洋 2017年 9 月組 織 情 況序號姓名性別年齡所在年級分工備注曠課123456789101112131415161718192021222324252627282930學期活動計劃指導思想：田徑運動既是競技項目，又是鍛煉身體的手段，田徑運動是廣大群眾進行體育鍛煉的主要項目之一。作為學校工作計劃的一部分，在全面實施“合格加特長”的素質教育時代，我校成立了田徑隊，對喜愛田徑項目的學生進行特長培養。目的要求：在田徑項目中，競技比賽是衡量訓練的目標標準，在去年的田徑運動會上，我校的運動員全部是參加田徑隊的學生，取得了較好的成績，本次爭取進入市前

2、5名，并能使新隊員參加比賽，取得好的成績。訓練重點（訓練內容）：采取的措施：1、田徑訓練科學制定計劃，適合現階段青少年的生長發育，注意訓練中的調節放松，注意多樣化，引起學生學習訓練興趣。2、田徑訓練不能一味“一把抓”應提倡分層次訓練，因人而異，做到有的放矢。3、對參訓隊員的心理方面嚴格把關，注重培養心理素質，能經受比賽的考驗。訓練時間：每周二下午第三節采取的措施：小學 興趣小組周訓練計劃訓練日期訓練項目訓 練 內 容第1周 第2周第3周第4周第5周第6周第7周第8周第9周第10周第11周第12周第13周第14周第15周第16周周次1日期2.14應到人數28實到人數28缺席者及原因活動

3、內容素質記錄人活動過程記錄一、速度訓練 中長跑：500米X1 、300米X2、200米X2；短跑、投擲、跳躍：100米X3、80米X2、50米X2、30米X4。二、耐力訓練跳躍、投擲、短跑：操場跑1000米；中長：操場跑1500米。三、素質訓練中長：（立臥撐X20下、縱跳X30下、）X3短跑、投擲、跳躍：深蹲起20下X3、仰臥起坐30下X4、活動效果周次2日期2.22應到人數28實到人數28缺席者及原因活動內容素質記錄人活動過程記錄一、調整訓練1、 接力跑2、 “推小車”比賽3、 小足球比賽二、強度訓練上坡跑X10（中長、跳躍、投擲、短跑）；三、柔韌性、素質訓練中長、短跑、投擲、跳躍：前壓腿，

4、側壓腿、正踢腿、側踢腿、壓肩等各種柔韌性練習仰臥起坐40下X3活動效果周次3日期2.28應到人數28實到人數28缺席者及原因活動內容專項記錄人活動過程記錄一、素質訓練中長、短跑（縱跳、跳臺階）X10；跳躍、投擲（立臥撐、后蹬跑）X10及跳、投的專項練習二、專項訓練短跑，100米X450米X4中長，300米X2200米X3；跳躍，節奏踏板跳；投擲，拉皮筋外投。三、放松訓練短跑、投擲、跳躍，放松跑2000米；中長跑，放松跑4000米。活動效果周次4日期3.6應到人數28實到人數28缺席者及原因活動內容專項記錄人活動過程記錄一、耐力訓練越野跑5000米；跳躍、投擲，專項訓練二、力量訓練短跑、投擲、跳

5、躍（負重半蹲起、俯臥撐）X10；中長（仰臥折體、立臥撐、縱跳）X5跳臺階X10三、調整訓練1、 籃球賽活動效果周次5日期3.13應到人數28實到人數28缺席者及原因活動內容加強奔跑能力記錄人活動過程記錄1、 速度訓練中長跑，600米X1500米X1300米X1200米X2；短跑，200米X3100米X250米X4跳躍、投擲，30米X560米X380米X3二、放松訓練中長跑，放松跑4000米；跳躍、投擲、短跑，放松跑2000米三、耐力訓練中長跑，勻加速跑5000米；跳躍、投擲、短跑，勻加速跑4000米活動效果周次6日期3.20應到人數28實到人數27缺席者及原因1人病活動內容力量訓練記錄人活動過

6、程記錄一、強度訓練跳躍、投擲，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X2150米X2100米X2；中長跑，600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1；2、 跳躍、投擲，專項技術練習；短跑，輔助練習；中長，放松跑4000米；三、力量訓練跳躍、投擲、短跑，負重半蹲起（3060KG）X10臥推（3060KG）X10；中長（仰臥折體X15立臥撐X15后蹬跑X30）X10跳臺階X10活動效果周次7日期3.27應到人數28實到人數28缺席者及原因活動內容對訓練的各項專項進行階段測驗記錄人活動過程記錄一、勻加速訓練跳躍、投擲、短跑，勻加速跑2000米；中長跑，勻加速跑4000米

7、二、對訓練的各項專項進行階段測驗三、強度訓練中長跑，500米X2300米X2200米X2；短跑、跳躍、投擲，30X450米X48米X2100米X2150米X1活動效果周次9日期4.10應到人數28實到人數28缺席者及原因活動內容加強素質訓練記錄人活動過程記錄一、 短跑，跳躍、投擲，勻加速跑4000米中長跑，勻加速30米；短跑，跳躍、投擲，勻加速跑4000米二、放松訓練中長跑、短跑，大步幅后蹬走，原地擺臂；跳躍、投擲，上幾步起跳；投擲，持球墻投三、力量訓練中長跑、（仰臥折體X15縱跳X40立臥撐X15）X10跳臺階X10；跳躍、投擲、短跑，扛杠鈴半蹲起3060KGX10活動效果周次10日期4.1

8、7應到人數28實到人數28缺席者及原因活動內容調整訓練記錄人活動過程記錄一、調整訓練小足球對抗賽二、速度訓練中長跑、短跑，300米X3200米X2100米X2；跳躍、投擲，30米X1050米X2三、放松訓練中長跑，短跑，放松跑4000米跳躍、投擲，專項訓練活動效果周次11日期4.24應到人數28實到人數28缺席者及原因活動內容專項記錄人活動過程記錄、力量訓練中長跑（握小啞鈴原地擺臂）X10跑臺階X10：跳躍、短跑，縱跳X40X10高抬腿1分X10：投擲（臥推30-60KG）X15 2、 調整訓練1、 小籃球賽2、 “推小車”比賽三、耐力訓練中長跑，勻加速跑6000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑

9、4000米（余外做專項練習）活動效果周次日期應到人數實到人數缺席者及原因活動內容記錄人活動過程記錄一、柔韌性訓練中長跑，短跑，連續蹬擺高抬腿；跳躍，彈跳練習，背拱練習；投擲，滑步蹬擺練拉肩練習二、強度訓練中長跑，（100米200米300米500米600米800米）X1；短跑，100米X4150米X2200米X1；跳躍、投擲，（30米50米80米）X3三、耐力訓練中長跑，勻加速跑8000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米活動效果周次日期應到人數實到人數缺席者及原因活動內容記錄人活動過程記錄一、跳躍、投擲，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X1100米X2；中長跑，600米X

10、1500米X1400米X1200米X1；2、 放松訓練中長跑，放松跑4000米；短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米三、調整訓練各專項綜合小比賽（游戲）活動效果周次日期應到人數實到人數缺席者及原因活動內容記錄人活動過程記錄活動效果周次日期應到人數實到人數缺席者及原因活動內容記錄人活動過程記錄活動效果周次日期應到人數實到人數缺席者及原因活動內容記錄人活動過程記錄活動效果周次日期應到人數實到人數缺席者及原因活動內容記錄人活動過程記錄活動效果周次日期應到人數實到人數缺席者及原因活動內容記錄人活動過程記錄活動效果周次日期應到人數實到人數缺席者及原因活動內容記錄人活動過程記錄活動效果周次日期應到人數實到人

11、數缺席者及原因活動內容記錄人活動過程記錄活動效果周次日期應到人數實到人數缺席者及原因活動內容記錄人活動過程記錄活動效果周次日期應到人數實到人數缺席者及原因活動內容記錄人活動過程記錄活動效果周次日期應到人數實到人數缺席者及原因活動內容記錄人活動過程記錄活動效果周次日期應到人數實到人數缺席者及原因活動內容記錄人活動過程記錄活動效果周次日期應到人數實到人數缺席者及原因活動內容記錄人活動過程記錄活動效果周次日期應到人數實到人數缺席者及原因活動內容記錄人活動過程記錄活動效果周次日期應到人數實到人數缺席者及原因活動內容記錄人活動過程記錄活動效果周次日期應到人數實到人數缺席者及原因活動內容記錄人活動過程記錄

12、活動效果周次日期應到人數實到人數缺席者及原因活動內容記錄人活動過程記錄活動效果周次日期應到人數實到人數缺席者及原因活動內容記錄人活動過程記錄活動效果周次日期應到人數實到人數缺席者及原因活動內容記錄人活動過程記錄活動效果周次日期應到人數實到人數缺席者及原因活動內容記錄人活動過程記錄活動效果周次日期應到人數實到人數缺席者及原因活動內容記錄人活動過程記錄活動效果周次日期應到人數實到人數缺席者及原因活動內容記錄人活動過程記錄活動效果周次日期應到人數實到人數缺席者及原因活動內容記錄人活動過程記錄活動效果周次日期應到人數實到人數缺席者及原因活動內容記錄人活動過程記錄活動效果周次日期應到人數實到人數缺席者及原因活動內容記錄人活動過程記錄活動效果周次日期應到人數實到人數缺席者及原因活動內容記錄人活動過程記錄活動效果周次日期應到人數實到人數缺席者及原因活動內容記錄人活動過程記錄活動效果周次日期應到人數實到人數缺席者及原因活動內容記錄人活動過程記錄活動效果周次日期應到人數實到人數缺席者及原因活動內容記錄人活動過程記錄活動效果周次日期應到人數實到人數缺席者及原因活