1、【精品文檔】如有侵權，請聯系網站刪除，僅供學習與交流如何練出一目十行.精品文檔.如何練出一目十行  一、 準備訓練:   (1) 調整坐姿：5秒鐘完成；   (2) 調整呼息：平靜,用力深呼吸(細、慢、勻、長),收腹,半分鐘完成；   (3) 調整心態：平和，舒緩、積極、健康   (4) 堅定信念：要一遍又一遍地告訴自己：我很行，我是天才，我能一目十行，我能集中精神閱讀，我能快速閱讀，速讀快樂，我         &

2、#160;       的速讀目標一定能達到。 二、基礎訓練包括：     視覺訓練、眼睛訓練、ESP（超感覺能力）訓練、右腦記憶訓練、注意點訓練、卡片訓練、實戰訓練等。這些訓練是進行速讀的基礎，地點要安靜。房間昏暗為宜，不要讓陽光射入，不宜過熱或過冷，靜心訓練是關鍵。 1、視覺訓練 (1)具體措施    視點左右移動訓練：頭與圖相距3.5厘米，圖的左右兩端各有一個黑點，若干行，頭不動，眼球向左右（由這一黑點到那一黑點）反復快速移動2分鐘，呈“一”字形。 

3、   視點頭尾移動訓練：頭與圖相距35厘米,圖的左右兩端各有頭尾黑點，若干行，頭不動，眼球由左頭向右尾再向左頭反復快速移動2分鐘，呈“之”字形。    擴大視野訓練：眼光移動方向可呈： “z”形， “8”字形（上左-上右-下左-下右-上左），“S”形，“蛇”形，“米”形。太陽光向四周發射形， “回”字循環形（由最里面的方形向外拓展，同時不忘最里面的，然后由最外向最縮回）。每次用2分鐘。 (2)正確的用眼方法：    通常的看的方法，將焦點集中于對象物來看；視野擴大的看的方法，同時看對象物及其周邊，能夠看到對象物周邊

4、變大的殘像。具體做法：    先準備一張中央印有3.5厘米直徑的黑色圓形的“一點凝視訓練卡片”。    將這張卡片放在一米以外的地方，視力的焦點集中在卡片中央的黑色圓形，凝視一分鐘。暗示自己圓形變得越來越大，充盈于心，并據此來想象。    當圓形變到最大時，再讓它回復到原來的大小。（請想象它變回原樣）這樣重復四五次。      用3.5厘米直徑的黑色圓形做完練習后，再用3厘米、2.5厘米直徑的圓形來訓練。 2、眼睛訓練    眼肌訓練1：上下運動

5、     準備“上直肌、下直肌訓練卡片”，沿著箭頭的方向從上到下的看卡片上的線。這時候臉不要動，只讓視線移動。時間為10秒。從出發，向著的方向上下移動視線，到達之后再沿著相反方向，從向移動視線。在到達的時候再次沿著相反方向移動視線。   眼肌訓練2：左右運動     準備“內直肌、外直肌訓練卡片”，從出發，沿著箭頭朝著的方向左右移動視線，頭部保持不動。到達之后，再次返回左上處，沿著和剛才同樣的路徑移動視線。   眼肌訓練3：上斜、下斜運動     準備“上斜肌、下斜肌訓練卡片”，從出發

6、，沿著箭頭的方向，按照的順序移動視線，到了的時候折回處，繼續按照的順序重復。   圖片訓練 用軟焦點（在閱讀過程中不將視覺焦點集中于一點，而是盡量使焦點變得模糊、分散）視覺方法去注視卡片，在不到10秒種時間內，你就應該可以看到立體效果的圖像。在8秒種之內注視6-9件物品，然后將其全部撤去，通過這種方法進行印象中的殘留記憶的訓練。用同樣的方法，訓練自己將一眼看到的2-6行的文章內容依據殘留印象記憶全部默寫出來。    具體訓練方法：    雙手拿起本書所附的卡片，放到距雙眼35厘米處，調節視覺焦距進行觀察，并用雙手將卡片直接向

7、自己的眼睛靠近。    重復上面的操作，注意仔細觀察，可以看到圖片中央開始浮現出一些立體的映象。           殘像訓練      黃卡（自制）訓練：將卡放在距離眼睛35米的地方，凝視30秒，然后再閉上眼睛，眼前出現殘像。再凝視30秒后迅速拿開卡片，將視線移到一張白色紙片上，這時候會在白色紙片上看到殘像。凝視殘像，將殘像維持在眼前的時間盡可能延長。凝視黃卡時，請盡量不要眨眼。     三色卡片訓練：黃

8、卡訓練之后請看紅、黃、藍三色卡片（自制）。先做紅色卡片訓練。盯住紅色卡片看一會，然后閉上眼睛。眼前的殘像消失之后，再睜開眼睛繼續凝視卡片。時間以20-30秒為宜。接下來，不用再凝視紅色卡片，只需閉上眼睛，想象紅色，練習到眼前出現紅色卡片為止。紅色卡片練習完畢之后是黃色卡片，然后是藍色卡片。形卡片（自制）訓練：打開形卡片， 首先凝視形卡片25秒，然后閉上眼睛看殘像。接著是形卡片和形卡片。 曼陀羅（自制）訓練    打開曼陀羅卡片（一），上面有三個曼陀羅，首先緊盯著第一個曼陀羅10秒種，然后迅速把卡片翻轉過去。    隨后在卡片的背面再現

9、你剛才看到的曼陀羅顏色。憑著剛才的記憶給空白曼陀羅涂上顏色，涂完之后就看一下開始看的那張曼陀羅卡片，確認一下你的記憶是否正確。    如果第一個曼陀羅的記憶是正確的，你就可以進行第二個曼陀羅的記憶練習了。    這次與上次一樣，你需要的是把剛才進行的第一個曼陀羅的顏色重新再現一次。    第三個曼陀羅的做法與第二個的相同。你需要的是重現第一個和第二個曼陀羅的形狀和顏色。 3、ESP訓練     橫臥于床上，在進行冥想的同時做三次深呼吸，按照“木棒想象訓練法”放松身體。提供3張

10、ESP訓練用的卡片（紅、黃、藍，自制）及兩張帶有魚、狗圖案的卡片（自制）。    先分別凝視圖形卡片和顏色卡片各5秒種，然后閉上眼睛，想象圖形卡片中的背景為顏色圖片中的顏色。    睜開雙眼，嘗試將顏色卡片中的顏色變成圖形卡片中的背景顏色，要看著圖形卡片進行訓練。 4、右腦速讀力訓練     右腦直映力訓練：請準備好瞬間記憶訓練卡片。凝視4格圖卡5秒后，翻到卡片的背面，用彩色蠟筆在空白底卡上畫出剛才看到的圖案，不斷增加格子的數目，這樣做到40格卡片時，右腦直映力就已經形成。  

11、0; 從清大學堂全腦開發多元智能樂園中挑選N幅圖，隨意擺放，5秒鐘后，打亂其擺放次序，再憑右腦直映力，將原擺放次序還原  5、注意點的訓練      端坐，睜眼閉嘴，注視35厘米處圖上的黑點(先大后換小)2分鐘，暗示自己;黑點清晰且在變大，盡量一眼不眨地盯著黑點看，只盯一點，逐步由小看大，然后閉上眼看其后象。每次約2分鐘。6、卡片練習      A、卡片閃示法: 在自制的卡片上寫上字或詞或句(由大到小，由短到長)，用2秒的時間在眼前閃示后移走，讓測試者同步攝入腦海然后記住并復述。  &

12、#160;  B、孔卡配合法:在一個有孔的硬卡后面不斷移動一張大卡上，迅速不斷變換孔中內容， 讓人同步攝入腦海然后記住并復述。     C、投影幻燈閃示法:電腦電視的活用，“啪”地攝入不斷切換的字幕畫面然后記住并復述。     D、其它：識記突然出現的物、人、車牌號、廣告牌、標語、室內陳列物。 7、實戰訓練    (1) 方法       手指導引(手指放在文字下作向導)    

13、0;  掃讀訓練(快速掃讀，抓其核心)       推斷訓練(看前面的，推測后面的)       常規程序(先看封面、大小標題、目錄、前言與后記，再看內容)    (2) 速讀口訣：       腦眼直映，默不出聲，只看不讀，以字為圖。   (3) 速讀形式       線式速讀：如同看一條線一樣掃讀

14、0;      豎式速讀：快速由上向下看。       面式速讀:看中間，向四周掃視，抓住核心，快速處理。 一目十行速讀力訓練與測評系統   注:右腦直映力是訓練速讀力的基礎,具有一定基礎的右腦直映力、注意力和超強的記憶力的人才可能一目十行。一、速讀的原則(1) 要發揮右腦的直映力作用，一眼看全貌，不要逐字看首先要改變逐字閱讀的習慣，從字群的閱覽開始，練習一眼看一個句子，長行可分成兩次看，循序漸進，樹立自信心，就能提高閱讀的速度。(2) 要抓關鍵詞，找準記憶點，也就是文章的重

15、點、要點，難點。邊讀理解，要分析出關鍵詞和主要概念。閱讀要會選擇：只記憶理解了的內容、作者的見解、思想等，不要記個別詞句。(3)發揮右腦的想像力，為記憶點找到關聯對象；(4)要善于找到記憶鏈，要找到記憶點與記憶樁之間的聯系；(5)回憶或寫提綱或默寫B、速讀過程中要注意的問題：(1)不要出聲    一般人朗讀的速度大概是每分鐘150字左右，這種閱讀速度確實很慢。而默讀，只是較少發出聲音，屬于無聲的心理發音。一般人默讀的速度每分鐘大概是300600字，這樣的速度也沒有發揮其閱讀的潛能，因為默讀含有心理發音、心讀，這樣就形成了眼一口一腦的迂迥路線。要改變閱讀時不出聲，必

16、須經過反復訓練，當閱讀速度和理解力都達到一定程度時，心讀才可能減少或消除。(2) 注意力要集中，不要回頭看    快速閱讀要求提高注意力，要系統地完成書中規定的各項練習。對于前面不大明白的地方，反而會在后面就能夠理解，如果仍有不懂的內容，可以再重新快速地閱讀一次，或全文讀完后再回頭查看不解之處。(3)擴大視野    視野范圍可經由眼球運動、眼睛訓練而擴大。每個人的視野都很廣，視野的中心位置那一小塊面積叫做“焦點”，焦點是一個面而不是一點，是視覺反應最靈敏的部分，焦點以外的范圍視野邊緣，視野反應較差。所謂擴大視野就是擴大焦點面積，使眼球

17、運動靈活，視覺反應更加靈敏。二、如何速讀？    一目十行閱讀:可用發揮右腦的直映力和右腦的想像力,用思維導圖速記法進行速讀訓練: 激發右腦記憶力關鍵在于發揮右腦的直映力和右腦的想像力,通過右腦的直映力記住記憶對象的全貌、輪廓；然后發揮右腦的想象力，通過聯想（記憶鏈）將記憶對象（記憶點）與想像中的圖像符號或實物（記憶樁）聯起來。    用思維導圖速記，要找出有利于記憶的關鍵詞,充分發揮右腦的直映力和想像力的作用；可分成四個步驟：利用右腦的直映力記圖全貌、找出成為記憶線索的關鍵詞、利用右腦的想象力將上述圖和關鍵詞連起來、達到完全背誦之目

18、標。A、利用右腦的直映力記圖全貌。首先結合課文，從整體上把握該思維導圖的布局，弄清圖中每個區域和課文段落之間的對應關系。然后，觀察圖中的關鍵圖符（關鍵圖符一般是用粗線畫的）。最后沿著曲線來移動視線，利用右腦的直映力，在腦海中復現課文的全貌。B、找出成為記憶線索的關鍵詞。剛開始時，可使用帶有文字的思維導圖，以便熟悉文字和圖形的對應關系，盡快進入左、右腦并用的狀態。在對這種圖文對應關系比較熟悉后，再根據不標注文字的純思維導圖復述。也可在純思維導圖上添加一些你認為重要的關鍵詞(如重要的人名地名時間事件)，或者修改這個圖標或圖形（例如，改變線條或圖標的顏色），使之更符合你的思維習慣。對于比較復雜的課文

19、或大型的思維導圖（例如對話型課文的思維導圖），或假如你的學習目的不是完全背誦，那么能夠根據純思維導圖復述就可以了。實際上，這一步已接近于完全背誦了。C、利用右腦的想象力將上述圖和關鍵詞連起來。經過識圖和若干次復述后，思維導圖的脈絡走向就比較清楚和熟悉了。此時，即可記憶圖了。首先，從整幅圖中剝離出圖像的框架（即圖形的關鍵圖符及其位置和大概關系），在腦海中浮現這個框架并逐漸細化，從整體上把握這個圖形。然后訓練自己的想象力：如果沒有曲線，這個圖會怎么樣；如果只有關鍵圖符，這個圖又怎么樣；加入文字后又怎么樣。最后當你閉上眼睛時能比較清晰地浮現出這幅圖像時，記憶圖就完成了。注意；這個過程就是在訓練你的右

20、腦！D、完全背誦。邊回想圖像和關鍵詞，邊背誦，背不下來時可以看看圖形和關鍵詞。當背得一字不差時，便大功告成了！三、訓練步驟：（一）、準備訓練:(1) 調整坐姿:5秒鐘完成；(2) 調整呼息:平靜,用力深呼吸(細、慢、勻、長),收腹,半分鐘完成；(3) 調整心態：平和，舒緩、積極、健康(4) 堅定信念：要一遍又一遍地告訴自己：我很行，我是天才，我能一目十行，我能集中精神閱讀，我能快速閱讀，速讀快樂，我的速讀目標一定能達到。（二）、基礎訓練包括：視覺訓練、眼睛訓練、ESP（超感覺能力）訓練、右腦記憶訓練、注意點訓練、卡片訓練、實戰訓練等。這些訓練是進行速讀的基礎，地點要安靜。房間昏暗為宜，不要讓陽

21、光射入，不宜過熱或過冷，靜心訓練是關鍵。1、 視覺訓練(1)具體措施視點左右移動訓練：頭與圖相距3.5厘米，圖的左右兩端各有一個黑點，若干行，頭不動，眼球向左右（由這一黑點到那一黑點）反復快速移動2分鐘，呈“一”字形。視點頭尾移動訓練：頭與圖相距35厘米,圖的左右兩端各有頭尾黑點，若干行，頭不動，眼球由左頭向右尾再向左頭反復快速移動2分鐘，呈“之”字形。擴大視野訓練:眼光移動方向可呈： “z”形， “8”字形（上左-上右-下左-下右-上左），“S”形，“蛇”形，“米”形。太陽光向四周發射形， “回”字循環形（由最里面的方形向外拓展，同時不忘最里面的，然后由最外向最縮回）。每次用2分鐘。(2)正

22、確的用眼方法：通常的看的方法，將焦點集中于對象物來看；視野擴大的看的方法，同時看對象物及其周邊，能夠看到對象物周邊變大的殘像。具體做法： 先準備一張中央印有3.5厘米直徑的黑色圓形的“一點凝視訓練卡片”。 將這張卡片放在一米以外的地方，視力的焦點集中在卡片中央的黑色圓形，凝視一分鐘。暗示自己圓形變得越來越大，充盈于心，并據此來想象。 當圓形變到最大時，再讓它回復到原來的大小。（請想象它變回原樣）這樣重復四五次。 用3.5厘米直徑的黑色圓形做完練習后，再用3厘米、2.5厘米直徑的圓形來訓練。2、眼睛訓練 眼肌訓練1：上下運動準備“上直肌、下直肌訓練卡片”，沿著箭頭的方向從上到下的看卡片上的線。這

23、時候臉不要動，只讓視線移動。時間為10秒。從出發，向著的方向上下移動視線，到達之后再沿著相反方向，從向移動視線。在到達的時候再次沿著相反方向移動視線。 眼肌訓練2：左右運動準備“內直肌、外直肌訓練卡片”，從出發，沿著箭頭朝著的方向左右移動視線，頭部保持不動。到達之后，再次返回左上處，沿著和剛才同樣的路徑移動視線。 眼肌訓練3：上斜、下斜運動準備“上斜肌、下斜肌訓練卡片”，從出發，沿著箭頭的方向，按照的順序移動視線，到了的時候折回處，繼續按照的順序重復。 圖片訓練    用軟焦點（在閱讀過程中不將視覺焦點集中于一點，而是盡量使焦點變得模糊、分散）視覺方法去注視卡片，

24、在不到10秒種時間內，你就應該可以看到立體效果的圖像。在8秒種之內注視6-9件物品，然后將其全部撤去，通過這種方法進行印象中的殘留記憶的訓練。用同樣的方法，訓練自己將一眼看到的2-6行的文章內容依據殘留印象記憶全部默寫出來。具體訓練方法：    雙手拿起本書所附的卡片，放到距雙眼35厘米處，調節視覺焦距進行觀察，并用雙手將卡片直接向自己的眼睛靠近。    重復上面的操作，注意仔細觀察，可以看到圖片中央開始浮現出一些立體的映象。 殘像訓練    黃卡（自制）訓練：將卡放在距離眼睛35米的地方，凝視30秒，然

25、后再閉上眼睛，眼前出現殘像。再凝視30秒后迅速拿開卡片，將視線移到一張白色紙片上，這時候會在白色紙片上看到殘像。凝視殘像，將殘像維持在眼前的時間盡可能延長。凝視黃卡時，請盡量不要眨眼。    三色卡片訓練：黃卡訓練之后請看紅、黃、藍三色卡片（自制）。先做紅色卡片訓練。盯住紅色卡片看一會，然后閉上眼睛。眼前的殘像消失之后，再睜開眼睛繼續凝視卡片。時間以20-30秒為宜。接下來，不用再凝視紅色卡片，只需閉上眼睛，想象紅色，練習到眼前出現紅色卡片為止。紅色卡片練習完畢之后是黃色卡片，然后是藍色卡片。形卡片（自制）訓練：打開形卡片，首先凝視形卡片25秒，然后閉上眼睛看殘像。接著是形卡片和形卡片。 曼陀羅（自制）訓練    打開曼陀羅卡片（一），上面有三個曼陀羅，首先緊盯著第一個曼陀羅10秒種，然后迅速把卡片翻轉過去。    隨后在卡片的背面再現你剛才看到的曼陀羅顏色。憑著剛才的記憶給空白曼陀羅涂上顏色，涂完之后就看一下開始看的那張曼陀羅卡片，確認一下你的記憶是否正確。如果第一個曼陀羅的記憶是正確的，你就可以進行第二個曼陀羅的記憶練習了。這次與上次一樣，你需要的是把剛才進行的第一個曼陀羅的顏色重新再現一次。第三個曼陀羅的做法與第