1、健身增肌的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) ® . . Q 健身增肌的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 器械訓(xùn)練、健美操：咱倆“井水不犯河水R健身房里通常會(huì)出現(xiàn)“井加橄闕水那的兩個(gè)區(qū)嫌 器械圳練和 健美操區(qū)域。“器械訓(xùn)練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不 相興! ”健身者如此的眾口一詞，難怪會(huì)在誤區(qū)中越陷越深。“這 是目前較難調(diào)解的一種局而，叫教練也而有難色，“其實(shí)兩種形式 帶來(lái)的結(jié)果是壊木相同的妙敎練指出：男性跳健美操冋樣可剛I 高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性©女性通過(guò)器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐 力（速度等基本素氐 還可改善體型增強(qiáng)活九 如此看來(lái)，無(wú)論 放棄哪一種運(yùn)動(dòng)都是非常可惜的。女人：練器械會(huì)變粗壯男性練器械后變

2、得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá)的狀況讓女性提出疑問(wèn), 女人練器械會(huì)不會(huì)也變得粗壯？實(shí)際上，長(zhǎng)肌肉并非一朝一夕就能 成功，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長(zhǎng)肌肉，還能減去多余的脂 肪。教練表示，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌 肉合成能力就相當(dāng)差,合理的器械訓(xùn)練最終只會(huì)使體型更美妙。男性練器械后變得胸寬沁背厚$肌肉發(fā)達(dá)的狀況讓女性提出疑問(wèn),女人練器械會(huì)不會(huì)也變得粗壯？實(shí)際上，長(zhǎng)肌肉并非一朝一夕就能 威協(xié) 小重量片攀次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長(zhǎng)I隔 還腳虜去蓼余的脂 肉合成能力就相當(dāng)差，合理的器械訓(xùn)練最終只會(huì)使體型更美妙肪Q教練表示，女性體內(nèi)的雄性激素較少"雌性激素較多，因而肌； O»

3、* * 4-°- °-° »'r 逶里是私人教鐮提供的他們每對(duì)戰(zhàn)看麴的六牛最糟鶴的體育鍛 煉習(xí)慣,同時(shí)他們也提供了最好的方法，以免你在健身房浪費(fèi)時(shí)間。<4 tOnOA如果你集中精禪衽看一本時(shí)尚桑站 那也就意味著你舉祐同時(shí)關(guān) 注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。紐約體育俱樂(lè)部健身顧問(wèn)艾米霍夫說(shuō),運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情d “如果你要去鍛煉了你就得集中精 神關(guān)注你的身體。“她說(shuō)。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那 么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓 只騎固定腳踏車 繞開(kāi)舉重練習(xí) 女士們常害怕練習(xí)舉重會(huì)使自己看起來(lái)像健美運(yùn)

4、動(dòng)員。其實(shí)不用怕*以肖舉重或?yàn)榇阑I習(xí)會(huì)使女性長(zhǎng)出丈塊的肌#其實(shí)是一個(gè)普遍 的誤解“除非你同時(shí)打了生長(zhǎng)激素賈否則是不可能發(fā)生的占”奧奇賓蒂說(shuō),“做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物0餓著肚子做運(yùn)動(dòng) 餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)有油的坦克，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)白;一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去 忖才房的途中就消化掉，并提供你接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)所島油額外能蛋 - ° $ * « « " «" w V a P « « * * o ' J o *在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜，你的胃己經(jīng)空了, 熱量己經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料讓它重新啟動(dòng)。“ “:4 了 ».a , .%照貓畫(huà)虎不求甚解 - . 去健身房的時(shí)候裝作什么都懂什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來(lái)好處"對(duì)于那些健身房的新丁們，像糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈筑 試圖照著周圍人的樣子做M健身房中通常都會(huì)有一些教練囂奧奇賓 蒂建議妊好利用這輕練如果你真的有疑問(wèn)，想得知正確的運(yùn) 動(dòng)形式，不要猶豫，去請(qǐng)教他們踐”她說(shuō)，“你必須知道如何避免 運(yùn)動(dòng)傷害同樣丫當(dāng)你新參加了一個(gè)健身班，有任何不適或疑慮