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文檔簡介

1、水平一（1-2年級）家庭鍛煉內容項目 日期周一周二周三周 四周 五周 六周 日*原地雙腳開合跳（30-50次）3組原地蹲 起（20-30）3組原地雙 腳開合 跳（30-50 次）3組靠墻蹲（1分 鐘）3組耐力一分鐘跳繩（50-100） 2 組然跑中卒 自形分地五一分鐘 跳 繩（50-100） 2組然跑中卒 自形分地五一分鐘 跳 繩（50-100） 2組在家長 陪同卜 9口戶 外運動，注意安 全。根據個人 愛好選擇 體育鍛煉 項目，注 意安全。柔韌坐位體前屈 （4個8拍）3組壓肩練 習4個8 拍）3組立姿體 前屈（4 個8拍） 3組壓腿（每 側2分 鐘）坐位體 前屈（4 個8拍） 3組1、學生根

2、據自已的運動能力可適當增加運動強度。請在家長的督促下完成目標與要求2、運動前先熱身，運動后注意放松練習。3、柔韌練習要放到耐力練習之后。4.、跳繩標準要求優秀：男生每分鐘80-120次女生每分鐘70-110次良好：男生每分鐘60-79次女生每分鐘50-69次水平二（3-4年級）家庭鍛煉內容項目 日期周一周二周三周 四周 五周 六周 日*原地雙 腳開合 跳（50-70次）3組原地蹲 起（30-40）3組原地雙 腳開合 跳（50-70次）3組靠墻蹲（2分 鐘）3組耐力一分鐘 跳繩 （60-11 00） 2 組自然地 形跑十 分鐘一分鐘 跳繩 （60-110） 3組自然地 形跑十 分鐘一分鐘 跳繩

3、（60-110） 2組在家長 陪同卜 9口戶 外運動， 注意安 全。根據個 人愛好 選擇體 育鍛煉 項目，注 意安全。柔韌坐位體 前屈（4 個8拍）3組壓肩練 習4個8 拍）3組立姿體 前屈（4 個8拍）3組壓腿（每 側4分 鐘）坐位體 前屈（4 個8拍）3組目標要求1、學生根據自已的運動能力可適當增加運動強度。請在家長的督促下完 成。2、運動前先熱身，運動后注意放松練習。3、柔韌練習要放到耐力練習之后。4、跳繩標準要求優秀：男生每分鐘110-160次女生每分鐘100-150次良好：男生每分鐘90-109次女生每分鐘80-99次水平三（5-6年級）家庭鍛煉內容項目 日期周一周二周三周 四周 五

4、周 六周 日*原地雙腳開 合跳（70-90 次）3組原地蹲起（40-50）3組原地雙 腳開合 跳（70-90次）3 組靠墻蹲（3分 鐘）3組在家長 陪同卜 9口戶 外運 動，注 意安 全。根據個 人愛好 選擇體 育鍛煉 項目， 注意安 全。耐力一分鐘跳繩（90-140） 2組自然地形 跑二十分 鐘一分鐘 跳繩 （90-140） 2 組自然地 形跑二 十分鐘一分鐘 跳繩 （90-140） 2 組柔韌坐位體前屈 （4個8拍）5 組壓肩練習4個8拍）5組立姿體 前屈（4 個8拍）5組壓腿（每側6分鐘）坐位體 前屈（4 個8拍）5組目標要求1、學生根據自已的運動能力可適當增加運動強度。請在家長的督促下完成2、運動前先熱身，運動后注意放松練習。3、柔韌練習要放到耐力練習之后。

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