1、3趙堡太極拳動作圖解一；趙堡太極拳動作名稱順序第一式 預(yù)備勢 第二十一式 海底針 閃通臂第二式 金剛?cè)髮?第二十二式 白鶴亮翅第三式 懶扎衣 第二十三式 單鞭第四式 白鶴亮翅 第二十四式 云手第五式 單鞭 第二十五式 高探馬 左第六式 金剛?cè)髮?斜 第二十六式 右插腳第七式 白鶴亮翅 斜 第二十七式 高探馬 右第八式 斜行 第二十八式 左插腳第九式 高探馬 第二十九式 轉(zhuǎn)身左登步 第十式 遙步 第三十式 遙步 第十一式 斜行青龍?zhí)胶?第三十一式 青龍?zhí)胶５谑?高探馬 第三十二式 鷂子翻身 第三十三式 二起腳 第三十四式 分門樁抱膝第十三式 遙步 第三十五式 卷腳登根 第十四式 金剛?cè)?/p>

2、對 第三十六式 分馬掌第十五式 伏虎第三十七式 掩手錘第十六式 擒拿串捶 第三十八式 抱頭推山第十七式 肘底藏捶 第三十九式 白鶴亮翅第十八式 倒碾肱 第四十式 單鞭第十九式 白鶴亮翅第二十式 斜行第四十一式 前后照 第四十二式 野馬分鬃第四十三式 玉女穿梭 第四十四式 白鶴亮翅第四十五式 單鞭 第四十六式 云手第四十七式 童子拜佛 雙風(fēng)貫耳 第四十八式 跌岔第四十九式 掃擋腿 第五十式 左右金雞獨立第五十一式 雙跌腳 第五十二式 倒碾肱第五十三式 白鶴亮翅 第五十四式 斜行第五十五式 海底針 閃通臂 第五十六式 白鶴亮翅第五十七式 單鞭 第五十八式 云手第五十九式 左右低探馬 第六十式 十字

3、 單擺腳第六十一式 吊打指襠捶 第六十二式 金剛?cè)髮?第六十三式 懶扎衣 第六十四式 砸七星 右第六十五式 擒拿 第六十六式 回頭看畫第六十七式 白鶴亮翅 第六十八式 單鞭第六十九式 砸七星 左 第七十式 擒拿 第七十一式 上步七星 退步跨虎 第七十二式 轉(zhuǎn)身擺蓮腳 第七十三式 彎弓射虎 第七十四式 金剛?cè)髮?第七十五式 合太極 二關(guān)于圖解的幾點說明1， 為方便讀者相對拳勢的方向，把圖解中動作姿勢的方向定為；以起勢面向南為準(zhǔn)，體左側(cè)為東，體右側(cè)為西，背后為北。起勢以后，無論身體方向如何改變，均以固定的方位為準(zhǔn)。讀者練習(xí)時可根據(jù)場地形狀選定方向。2， 圖中所有帶實線或虛線的箭頭，均表示手或足

4、的動作趨向，還表示由本圖過度到下一圖的動作趨向。與前面某一勢相同的拳勢，只用圖表示，不加動作說明，可參考前面相同勢的動作說明即可。3， 實線的箭頭表示左手或右足的動作趨向，帶有虛線的箭頭表示右手或左足的動作趨向。4， 由于太極拳中腳步的動作較復(fù)雜，為了表示腳與地面的關(guān)系，在腳下繪陰影，是用來表示腳在運動中的方位，觸地面積的。5， 手或足的動作趨向，在文字說明中有詳細說明，由于趙堡太極拳的運動軌跡較復(fù)雜/微細，圖上標(biāo)明不可能太準(zhǔn)確，讀者可根據(jù)文字說明自行查閱。三 趙堡太極拳動作說明第一式 預(yù)備勢無極勢身體自然站立，兩腳橫開與腳同寬，膝微屈，尾椎微前屈，腹微收，腿根松開，沉肩垂肘，兩臂自然下垂，五

5、指自然散開伸直，貼與大腿外側(cè)，目前視方。圖1動作方法動作一；重心微右移,同時兩掌外旋，右腳以腳跟為軸，腳掌貼地外旋60度，左腳上一步。動作二；重心移向左腳，同時兩手另臂由體側(cè)從下向上劃弧抄起，左手經(jīng)太陽穴側(cè)，右手經(jīng)頭頂上，在額前扣嚴(yán)，隨兩手下 右腳跟上一步成無極勢，目視前方。（圖2/3/4/5/6）動作要點1 要求整體姿勢“虛領(lǐng)頂勁，沉肩垂肘，涵胸拔背，氣沉丹田，尾閭中正”，做到“立身中正安舒”，從頭到腳“節(jié)節(jié)放松”，呼吸自然。2 擰腳/轉(zhuǎn)身/抄手/ 上步要成為一個整體運動，以手領(lǐng)腳，以腳催手，方可做到上下齊到，周身容為一體。3 動作要連貫均勻，滾動/轉(zhuǎn)圈/劃弧，處處以勻為準(zhǔn)。如走一圓弧，勻則

6、不凹不凸，光滑流暢。4 處處講究肩與跨合，肘與膝合，手與腳合，周身上下無處不合。三節(jié)要相對相合，趙堡套太極拳又稱為“三大對”。5 預(yù)備勢中的要點，大都是全套動作的要點，故該勢動作又是一切動作的基礎(chǔ)，初學(xué)者優(yōu)當(dāng)注意。第二式 金剛?cè)髮幼鞣椒▌幼饕唬恢匦奈⒂忠圃傧蜃笄耙疲S之身體右轉(zhuǎn)45度，開跨，右腳以跟為軸外旋60度；左腳隨重心移動，向左前方上一步，成左前右后的丁八步，屈膝下蹲，兩腳尖夾角約為90度；同時兩掌由體側(cè)向身前中線螺旋抄起，左掌在前稍低，右掌在后稍高，兩掌心相對，兩掌相距約30厘米（常人肘關(guān)節(jié)到腕關(guān)節(jié)的長度）成堋勢，目視南方。（圖7）動作二；重心移向右腳，成半馬步；同時整個身體右轉(zhuǎn)約

7、45度，兩臂隨身邊順時針轉(zhuǎn)圈，邊逆時針滾動而形成捋式，捋至左手在中線，手掌心向上，右掌心向下，目視西南方。（圖8）動作三；松腿跟，身體微下沉，重心移向左腿；同時右掌向左掌合勁形成擠勢，兩掌心相對，指尖向上，擠至重心移到左腿。隨重心移動，右腳貼地面跟上一步，腳尖，腳外緣，腳跟依次踏地；同時兩掌向前/向上/向下按至兩臂似直非直，形成按式，右掌外旋，掌心從左手指捎繞至左手上，形成采式。（圖9）動作四；右掌邊落向左掌心邊往懷里擰，并從小指到大指依次握拳，形成冽式；左手往外擰，托右拳落至肚臍前，形成肘靠。右手拳眼向上，在肚臍上；左手成半托掌，在肚臍下成金剛勢，目視南方。（圖10）動作要點1 要求兩臂堋起

8、，五指自然散開伸展，沉肩垂肘。2 捋時要用整體勁，按時要長身跟步，上下相隨，腳落手落，協(xié)同一致，不能分解。3 堋/捋/擠/按為一圈完成（大圈），采/冽/肘/靠為一圈完成（小圈）；同時襠也要隨之走一個圓圈（立圓）。以襠領(lǐng)手，以手領(lǐng)腳，全身協(xié)調(diào)，形成一個整體運動。第三式 懶扎衣動作方法動作一；身體微下沉，松腿根，兩膝微屈。左掌心向右，沿中線下插與襠齊，右拳變掌，掌心向左，沿中線抄起與眉齊，兩臂堋圓，兩肘內(nèi)裹。 動作二；兩掌心相對，沿順時針方向各劃一圓，左掌從外與右掌交叉后，下按落與左跨側(cè)，掌心貼腿，母指按點與腹股溝處，左肩微前扣，臂堋圓，右手在內(nèi)與左手交叉后，纏胸前，沿中線抄起，順時針轉(zhuǎn)圈，逆時針

9、滾動，至右眼外側(cè)前，沉肩垂肘，指尖向上，掌心向西南方。同時右腳隨右掌向 右側(cè)橫跨一步，成右弓步，腳尖向西南方，圓襠松跨，目視西南方。（圖11/12/13/14）動作要點1 兩手在劃圓的同時襠也要走一個圓，兩手劃圓如抱球，兩肘內(nèi)裹護胸，外三合要合住（即三大對；肩對跨，肘對膝，手對腳）。2 兩臂堋起，做弓步時，膝關(guān)節(jié)不能超過膝踝垂線。兩腳尖延長線的夾角約90度。3 上步時重心直接右移，劈掌時要長身。第四式 白鶴亮翅動作一；重心左移,右腳以腳跟為軸內(nèi)旋與左腳平行，成馬步；同時右臂邊順時針滾圓邊逆時針轉(zhuǎn)圈，至身前中線上，成手心向左，手指向前上的半陰半陽手，左手成體側(cè)，以拇指為支點螺旋抄起，與右臂交插于

10、胸前，左手手心附于右肘里側(cè)，指尖向上。（圖15）動作二；左手沿中線向前上堋起，右手以體側(cè)向下，向手轉(zhuǎn)圈，與左手在胸前合勁，向前上按出。兩掌心向前下，左手食指尖照鼻尖，右手腕部與左手指尖同高，兩掌相距約30厘米；同時長身，重心右移，左腳向右橫跨半步，兩腳與肩同寬，腳尖向前，目視前方，（圖16、17）。動作要點動作一；1臂的轉(zhuǎn)圈與滾圓要同時進行，兩肘要有裹勁。2身體下沉?xí)r蓄勁，長身時發(fā)勁，要利用身體下沉與長身把對手重心拔起。3長身、按掌、并步要同時完成。4襠部要走弧。第五式 單鞭【動作方法】動作一；松跨，身體微下沉；同時沉肩垂肘，兩臂內(nèi)裹，兩掌心相向，肩關(guān)節(jié)為軸，逆時針轉(zhuǎn)圈，由前口中線向左、向下、

11、向右至臍前中線。右臂邊轉(zhuǎn)圈邊外旋滾圓-走化；左手附與右臂內(nèi)側(cè)。（圖18）動作二；重心右移，右腳向右側(cè)上半步，左腳跟進半步，同時右臂接上動向右、向上、向左至口前中線，邊轉(zhuǎn)（逆時針）轉(zhuǎn)圈邊內(nèi)旋滾圓粘放，左手附與右臂內(nèi)側(cè)。（圖19）動作三；重心右移，左腳向左側(cè)上一步，重心左移成左弓步；同時左手從右臂內(nèi)側(cè)，經(jīng)口前向左前側(cè)穿出，指尖向左前側(cè)，高與眉平，右手沿原路線再劃一圓弧，從臍前向右前，向上鉤手擊出，鉤尖向下，鉤背低于或平于左掌根（或左肘）。（圖20）動作要點1. 以襠帶手，以手帶足，襠變虛換實；2. 兩手擊出時要提頂?shù)跻d，伸膝、伸髖，“外三合”須合住；3. 沉肩垂肘，兩臂沉展。第六式 斜金剛?cè)髮Α?/p>

12、動作方法】松跨根，身體微下沉，同時右手向下、向左、向上螺旋抄起成堋式。余同前金剛?cè)髮ΑＤ恳晼|南方。（圖21、22、23、24）【動作要點】右手貼臍前向左抄起，右肘要裹，右肩要堋。第七式 白鶴亮翅【動作方法】動作一；右拳變掌，由身前中線抄起，邊逆時針（內(nèi)旋）滾圓邊順時針轉(zhuǎn)圈至額右前側(cè)，右臂似直非直，掌心向南下方，指尖斜向上，左掌心與右掌心相向隨右掌轉(zhuǎn)圈至右掌后下，兩掌相距約30厘米，目視東南方。（圖25）【動作二】重心微下沉，左腳隨重心左移，向左橫跨半步，右腳順之左跨半步，腳尖點地；同時兩掌由額側(cè)前順時針向下、向左捋滾，捋時左臂內(nèi)旋滾圓，右臂外旋滾圓，捋至右掌至腹前中線，兩掌心相對，距約30厘

13、米。（圖26）【動作三】右腳隨重心右移返回原地，左腳隨之返回原地；同時兩掌向上、向右、向前上按落。余同白鶴亮翅；目視東南方。（圖27）【動作要點】1. 以襠帶手，襠走立圓，兩臂松沉，堋圓，沉肩垂肘，2. 三個動作要連貫、均勻，轉(zhuǎn)圈要流暢，前半圈是“走化”勁，后半圈是“粘放”勁。3. 左腳左跨，右腳跟跨半步再跨回，左腳收回，要上下一體，如波浪中蕩舟，求整體勁。4. 捋時要邊捋邊滾，以襠勁帶手，往身體外捋發(fā)。第八式 斜行【動作方法】動作一；重心下沉，同時兩臂內(nèi)裹，在胸前交叉成十字手，右臂在下，手背相對如鉗狀.(圖28)動作二；重心邊下沉邊左移，左腳向左側(cè)（東北方）橫跨一步成右弓步；同時兩臂交叉點循

14、右膝前下截，目視東南方，（圖29）動作三；重心左移，身體左轉(zhuǎn)成馬步；同時兩臂截至膝蓋下分開，摟抹雙膝。（圖30）動作四；重心右移，身體左轉(zhuǎn)同時左掌由左膝外向后、向上，重心左移，身體右轉(zhuǎn)，同時左掌接上動向前至額前，右掌隨身體右轉(zhuǎn)，由膝外向后、向上、向前至額前上與左掌扣嚴(yán)。（圖31、32）動作五；重心右移，由半馬步變成弓步，同時左掌變鉤手摟至身后尾閭穴處，拇指根貼尾閭穴，鉤尖向右上；右掌循身前中線下劈，掌心向左，指尖向上，目視南方。（圖33、34）【動作要點】1. 兩臂交叉下截時，身體要直腰下身，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。2. 兩手自膝前下分開，摟抹雙膝時要隨身體轉(zhuǎn)動而動，以腰為軸，兩腳要依次向外擰動。

15、3. 劈掌鉤手時要和長身一致，兩臂要堋圓、松沉、襠調(diào)手動，上下一體。第九式 高探馬動作一；松跨，身體微下沉，同時左掌由身后向下、向前、向上經(jīng)跨側(cè)，沿身前中線抄起，右掌以肘關(guān)節(jié)為軸，臂內(nèi)旋向下、向前、向上以腹前抄起，成堋式。（同金剛?cè)髮∈剑﹦幼鞫恢匦淖笠疲麄€身體以腳跟為軸右擰45度，同時雙手在體前完成捋式。（圖35、36）動作三；重心左移，右腳向左腳方向上半步重心重新移向右腳，左腳向前上半步，腳尖點地，身體下沉成半馬；同時雙手重新從體 前步螺旋抄起，堋、捋，在體前劃一小圈，左手變鉤手，臂內(nèi)旋，落于膝蓋上前方，鉤尖向上；右手以掌根碾勁，臂外旋，落于臍前，手心斜向上，指尖向前下。動作四；重心

16、左移的同時，左腳上半步成左弓步；同時左鉤手邊外旋滾圓，邊向下、向前、向上碾勁，至鉤背向下；右掌隨左手內(nèi)旋上翻，按至左肘關(guān)節(jié)側(cè)，掌心斜向前下，目視東北方。（圖37、38）【動作要點】1堋、捋時要以襠帶手，襠走圓弧，兩臂堋起，兩肩松沉，碾勁滾圓，上步成半馬步動作協(xié)調(diào)一致。2上步成左弓步與上肢碾勁、翻按要同時完成，動作要均勻，松跨走襠，以襠調(diào)動帶全身。第十式 遙步【動作方法】重心移到左腿，右腳提起，經(jīng)右膝前向前下斜踹，重心前移，右腳落地成蓋步；同時左掌下叉與襠齊，右掌上抄與眉齊，兩掌抱球，順時針各轉(zhuǎn)半圈，左掌落于右腕關(guān)節(jié)上側(cè)，右掌托于左肘關(guān)節(jié)下側(cè)，目視東南方。（圖39、40）【動作要點】1 右腳踹時

17、，腳尖鉤緊外撇90度，腳跟用力，踹落時橫立于左腳尖前，左膝蓋抵住右腘窩。2 兩掌轉(zhuǎn)圈時，兩肘內(nèi)裹，兩掌相距約30厘米，兩腕關(guān)節(jié)相對用勁碾，上下肢動作要同時完成。第十一式 斜行【動作方法】左腳上一步，兩臂交叉點從前中線下截。余同第八式斜行動作。目視東南方。（圖41、42、43、44、45、46、同第八式。第十二式 高探馬【動作要點】此式【動作方法】、【動作要點】與第九式基本相同，唯右腳向左腳后叉半步，身體右轉(zhuǎn)45度，目視東南方。（圖47、48、49）第十三式 遙步此式【動作方法】、【動作要點】與 第十式同。（圖50、51）第十四式 金剛?cè)髮幼饕唬恢匦淖笄耙疲竽_隨著上一步，逐漸下蹲成馬步；同

18、時兩臂體前交叉，手背相對如鉗狀，循身前中線下插，自襠前分開，兩臂外旋，經(jīng)膝前向下、向側(cè)、向上抄起。動作二；兩膝逐漸伸直、展髖、重心移向左腳，右腳提起向左橫跨半步，與左腳成并步，兩腳距離與肩同寬；同時兩掌在額前合嚴(yán)，右掌變?nèi)侣涑山饎側(cè)髮κ剑恳暷戏健＃▓D52、53、54、55）【動作要點】1 抄掌時，要邊蹲邊抄，沉肩垂肘，手起身沉，上下相隨。2 手落、腳落協(xié)調(diào)一致。第十五式 伏虎【動作方法】動作一；右拳變掌，兩臂前曲，在胸前交插成十字手，手心貼于胸。（圖56）動作二；重心微左移，身體下蹲，右腳學(xué)校右橫跨半步；同時兩掌經(jīng)兩臂內(nèi)翻，沿中線下截至襠下分開，摟抹雙膝。動作三；重心右移，身體左轉(zhuǎn)，同

19、時左掌由膝外向后、向上。重心左移，身體左轉(zhuǎn)；同時左掌接上動向前至額前；右掌隨身體右轉(zhuǎn)，由膝外向后、向上、向前至額前上與左掌合嚴(yán)。動作四；重心右移，右腳向右上半步成右弓步，同時左掌變?nèi)?jīng)身側(cè)落于身后尾閭穴處。右掌變?nèi)?jīng)耳側(cè)上下落于右眼前外側(cè)，高于眉齊，拳心心左，目視南方。（圖57、58）【動作要點】1 兩掌交叉內(nèi)翻要貼身下截，身體下蹲要直腰。2外三合要合住，沉肩垂肘，松跨圓襠，左肩稍內(nèi)扣。第十六式 擒拿、串錘【動作方法】動作一；松跨根，重心左移身體右轉(zhuǎn)90度成右虛步；同時右拳下落至腹前，拳心向下，拳背與肘關(guān)節(jié)同高。左拳變掌，由體后經(jīng)體側(cè)，附于右拳背上，掌心向下，指尖向右。動作二；重心微下沉，

20、同時兩臂外旋滾圓，左掌根托右掌翻擰，至兩手心向上，目視西方。動作三；重心移向右腳，身體以右腳為轉(zhuǎn)點，左轉(zhuǎn)90度，左腳向右腳跟步，腳尖點地或丁步；同時左掌變?nèi)弁庑炼悄毲埃南蛏希冶蹆?nèi)旋，右拳螺旋向右側(cè)斜下方擊出，拳心向下，高與齊，目視西方。（圖59、59附、60）【動作要點】1 擒拿要利用身體下沉和襠部的調(diào)節(jié)的整體勁，邊采邊拿。2 兩拳要邊下擰邊撕，借旋襠發(fā)力。左肩要微扣，借襠勁甩靠。第十七式 肘底藏錘【動作方法】動作一；松跨，身體重心微下沉，身體左轉(zhuǎn)45度，同時右肘隨身轉(zhuǎn)，貼肋向后頂出，至右拳抱于右肋側(cè)。動作二；重心右移，身體左轉(zhuǎn)成左虛步，左腳尖點地；同時左拳由身體前中線螺旋抄起

21、，高于眉平，拳心向左。右拳隨轉(zhuǎn)身向左橫擊，至右肘下，拳眼向內(nèi)，拳背向上。目視南方。（圖61、62）【動作要點】兩臂堋圓，兩拳隨身體轉(zhuǎn)動而發(fā)，周身一體，右拳、左膝、左腳尖上下相照提頂?shù)跻d。第十八式 倒碾肱【動作方法】動作一；重心移到左腳，伸髖、伸膝左腳跟落地；同時左前臂內(nèi)旋外撐，左拳變掌向前上方碾出，掌心向前，右拳變掌向下按至臍前，掌心向下，指尖向前。動作二；身體微下沉，重心移向右腳，右腳貼地，向右后方用腳跟擦地退掛一步成左弓步，同時右掌帶右臂向下、向后捋掛，指尖與腳尖上下相照。動作三；重心移向右腳，左腳經(jīng)右腳踝內(nèi)側(cè)，向左后方，用腳跟擦地退掛一步成右弓步；同時左掌向下、向后劃弧捋掛，至體側(cè)，手心

22、向下；右掌由體側(cè)、同后、向上向前劃弧，臂外旋經(jīng)頭頂至額前中線。掌心向左，指尖向前上，含劈捋勁。如此左、右重復(fù)三次或五次。目視東方。（圖63、64、65、66）【動作要點】1 向后掛步要含掛勁，手下捋時要沉肩垂肘，兩臂松沉，向前要由劈勁碾勁。2 掛步、捋手，上下相和，協(xié)調(diào)一致，兩臂要堋起。第十九式 白鶴亮翅此式【動作方法】、【動作要點】同第七式白鶴亮翅。目視南方。（圖67、68、69、70）第二十式 斜行次式【動作方法】、【動作要點】同第十一式斜行。目視南方。（圖71、72、73、74、75、76.76附）第二十一式 海底針 閃通臂【動作方法】動作一；重心右移，松跨；同時右掌隨前臂外旋、外擰，并

23、依掌根為力點向前、向下、向左轉(zhuǎn)圓落于肚臍前。手心斜向上，小指側(cè)貼肚臍。（圖77）動作二；重心移向左腳，身體左轉(zhuǎn)180度，右腳上一步，落于左腳右側(cè)，腳尖點地成高虛步，同時左鉤手變掌，由身后經(jīng)體側(cè)附于右肩上，掌心貼在右肩峰上。右掌內(nèi)旋下插至襠前，指尖向下，掌心向內(nèi)掌背貼右腿內(nèi)側(cè)。(圖78)動作三；右腳上半步，重心移向右腳，左腳提起，先往右腳并攏，再向左側(cè)撤一大步，重心移向左腳，成右虛步。同時左掌循右臂按下，至襠前變鉤手，以鉤背向左側(cè)弧形撩擊；右肩上抽，右掌經(jīng)腹胸向前，向右側(cè)反手抽擊。左鉤手背向上，高于眉齊，右掌心向上，高于肩平。目視東方。（圖79）【動作要點】1 上右腳，右手抽擊與退左腳，鉤背后撩

24、要動作連貫，右手擊落，左手撩起兩臂如一肩擔(dān)放在肩上。2 整個動作要沉肩垂肘，襠走弧形，身體配合兩臂發(fā)出鞭打勁。3 左手腕要直，拇至尖提于中指第二指節(jié)處。動作四；重心右移，身體右轉(zhuǎn)180度，左腳向右腳前上一步成馬步；同時右臂內(nèi)旋上架，手心向右；左鉤手變掌，經(jīng)腰側(cè)向前，從右掌下抄起，手心向右，指尖斜向前上。兩掌相距約30厘米，目視前方。（圖80）動作五；重心移向左腳，左腳尖內(nèi)扣，右腳向左腳后做后掃襠腿，身體右轉(zhuǎn)約270度成左弓步；同時兩掌向上、向右側(cè)隨身體掌動，劃弧翻落，左掌至腹前中線，掌心向上，指尖斜向下；右掌距左掌約30厘米，手心向下，目視西北方。（圖81）【動作要點】1 右手內(nèi)旋接手，左鉤手

25、變掌前扶其肘。2 后掃襠腿與落手捋、翻同時進行，并以左腳跟為軸點。3 整個動作要沉肩垂肘，提頂?shù)跻d，周身一體。第二十二式 白鶴亮翅【動作方法】動作一；松左腿根，以左腳根為轉(zhuǎn)點，身體左轉(zhuǎn)90度，右腳跟上一步面轉(zhuǎn)南方，同時左掌由體前中線抄起，右掌以肘關(guān)節(jié)外轉(zhuǎn)點向右、向上、向前經(jīng)身側(cè)劃弧，在額前上扣嚴(yán)，兩臂內(nèi)旋，兩掌向下按落。（圖82、83、84）【動作要點】同前第七式白鶴亮翅。第二十三式 單鞭【動作方法】、【動作要點】同第五式單鞭。（圖85、86、87）第二十四式 云手【動作方法】動作一；重心右移，雙腳右擰90度成右高弓步；同時右高手變掌下落，經(jīng)身前中線螺旋抄起，順時針轉(zhuǎn)圓，由堋變捋，由捋變按，由

26、按變擠，再由擠變堋，左手逆時針轉(zhuǎn)圈。右手堋時左手按。右手捋時左手?jǐn)D，反之亦然。動作二；重心左移，雙腳左擰90度成左高弓步；同時左手堋起，左手堋時右手按，左手捋時右手?jǐn)D。如此左右轉(zhuǎn)換，重復(fù)云手三至四次。（圖88、89）【動作要點】1 手堋時，手要從中線抄起，臂外旋滾圓。手捋時，臂內(nèi)旋滾圓，手掌略過同側(cè)腳尖。2 沉肩垂肘，臂要展，手向上不過眉、下不過襠。目視前方。第二十五式 高探馬【動作方法】動作一；重心右移，身體左轉(zhuǎn)，松跨根成左虛步，同時左掌下落至右跨側(cè)，右掌提起高于胸平，掌心向下，指尖向左，高于左肘關(guān)節(jié)平。動作二；長身、伸膝。展髖，同時左掌內(nèi)旋，由跨側(cè)向上、向前劃弧穿出，指尖斜向前上，高于眉平

27、。右掌按落于肚臍前，手心向上，指尖向前，目視東方。（圖90、91、92）【動作要點】1 以襠帶手，隨勢而發(fā)。2 沉肩垂肘，兩肘內(nèi)裹。第二十六式 右插腳【動作方法】動作一；身體微下沉，左腿外旋，腳尖鉤起，腳根用力向前蹬落。重心移向左腿，右腳上一步，身體左轉(zhuǎn)90度成半馬步；同時兩肘內(nèi)裹，兩掌抱球狀，順時針轉(zhuǎn)圓。左掌落于右肘內(nèi)下側(cè)，掌心向上，指尖向前。右掌向前橫掌斬出，掌心向下，指尖向掌側(cè)。兩掌相距約30厘米。左掌小指側(cè)貼肚臍，右掌高于肩平。動作二；重心移向右腿，左腿跟上半步，重心再移向左腿成右虛步，同時兩掌變?nèi)罩粮骨啊Ｗ笫窒蚝蟆⑾蛏稀⑾蚯皠澔。?jīng)頭頂翻落于肚臍前。右拳向后、向上經(jīng)胸前、向前劃弧落

28、于右跨前，落掌心均向上，拳面向前。動作三；長身、伸膝、展髖，右腳踢起，同時右拳變掌，臂內(nèi)旋，右掌向前掃擦腳面，目視東方。（圖93、94、95、96）【動作要點】1 以襠帶手，以手帶腳。2 各式均提頂?shù)跻d，斬手、上步上下一致。第二十七式 高探馬（右）【動作方法】、【動作要點】與第二十五式基本相同，只是手、足及身體轉(zhuǎn)動方向相反。（圖97） 第二十八式 右插腳【動作方法】、【動作要點】與第二十七式唯手足左右不同，其余皆同。（98、99、100、101）第二十九式 轉(zhuǎn)身左蹬腳【動作方法】動作一；左腿曲膝，腳尖鉤起，同時兩前臂在胸前交插。兩拳心向后。動作二；身體微沉，以右腳根為軸，左轉(zhuǎn)90度，左腳向側(cè)蹬

29、出；同時兩臂下落，經(jīng)腹前向側(cè)向上撩起，拳眼向下拳心向后，高于肩平，目視西方。（圖102、103、103附。104）【動作要點】1 身體沉與伸膝、展髖、蹬根、撩拳動作連貫2 身體轉(zhuǎn)動，要利用重心起伏。第三十式 遙步【動作方法】動作一；重心重移，左腳向前落步成左弓步，隨即身體左轉(zhuǎn)90度，同時左拳曲臂經(jīng)體側(cè)，甩打至背后，拳眼向上，拳心向后。右臂外旋滾圓，右拳經(jīng)體側(cè)橫貫至體前中線，拳高與口平，拳心向后，拳面向上。（圖105）動作二；重心移向前，上右步成右弓步，同時左拳由背后，經(jīng)體側(cè)甩打至體前拳心向后斜上，高與口平。右拳經(jīng)體側(cè)，曲臂甩打至背后，拳心向后，拳眼向上。目視西方，可重復(fù)偶數(shù)次。（圖106）【動

30、作要點】松跨根，沉肩垂肘，貫、甩與上步要協(xié)調(diào)一致。重心平穩(wěn)，拳與腳外三合要合住。第三十一式 青龍?zhí)胶！緞幼鞣椒ā恐匦那耙疲竽_上一大步，同時左拳由身前中線，臂內(nèi)旋下?lián)В?jīng)肋側(cè)甩擺至背后，拳心向后，拳眼向上；右掌由背后，邊臂外旋邊向下、向后、向上、向前經(jīng)耳側(cè)擊出。拳心向下，拳眼向左，高與膝平，目視西方。（圖107）【動作要點】1 百會穴，會陰穴、腳根在一條直線上。2 拔背含胸，尾閭端正，松跨根，左弓步小腿要垂直地面。第三十二式 鷂子翻身【動作方法】動作一 ；重心微前移再后移，右腿往后擦滑步，蹬左腳伸膝、背部姿態(tài)不變向后靠擊。動作二；左膝將要伸直時，右膝曲，重心移向右腳，身體右轉(zhuǎn)180度，重心移向

31、左腿，成右虛步；同時左拳經(jīng)左外側(cè)，頭頂上拳心與百會穴相照，至額前翻落于肚臍前，拳心向上，拳眼向左。右拳隨右肘后撞，經(jīng)胸前翻砸，高與肚臍平，拳心向上，拳眼向右，目視東方。（圖108、109）【動作要點】1 打背靠時要含胸拔背，蹬腿起身須協(xié)調(diào)一致。2 翻身時要利用襠部轉(zhuǎn)動，帶動腳步動作。3 翻身后沉肩垂肘，兩臂內(nèi)裹，蹲襠。第三十三式 二 起 腳【動作方法】右腳蹬地，左腿向前上擺起；同時兩臂向前上伸，兩拳沖出。右腳向前上彈踢，腳面堋直，力達腳背。繼而右拳變掌向前擦擊腳面；左手回抱腰間。左腿在右手、右腳擊響的同時，曲膝收腿，目視東方。（圖110）【動作要點】1 右手要貼腿向前掃、撩、穿。2 起跳時重心

32、要重心略下沉，提襠與起跳須用整體勁。3 雖是 騰空動作，也須提頂?shù)跻d，垂肘沉肩，氣聚丹田。 第三十四式 分門樁抱膝【動作方法】動作一；右腳在身前落步，腳尖外擺，重心前移，身體右轉(zhuǎn)90度，左腳上一步成馬步，同時左拳變掌向前上擦 ，與右掌在胸前交叉。兩手背相對，手指向前上成鉗狀。（圖111）動作二；重心移向右腳，身體左轉(zhuǎn)90度成左虛步；同時兩掌左右分開摟抱于腹兩側(cè)，手心向下，指尖向前。4 動作三；提左膝，蹬右腳；同時雙掌外旋，由左膝兩側(cè)托起，經(jīng)胸前，兩左內(nèi)翻推出，兩掌心向前，指尖向上。（圖112、113、114）動作四；身體微下沉后領(lǐng)起，左腳領(lǐng)身體右轉(zhuǎn)270度后，左腳落地成馬步，同時兩掌由身前中線

33、抄起，左掌在前下，右掌在后上，兩掌相距約30厘米（同堋式）。隨左腳落地兩掌落于兩膝側(cè)上，掌心心下，指尖向前，目視北方。（圖115、116、117）。 【動作要點】1 襠走弧形，以襠帶手，以手領(lǐng)腳、領(lǐng)全身。2 沉肩垂肘、領(lǐng)臂堋起，利用蹲襠、射襠、起腿轉(zhuǎn)身。3 身體要保持正、直、松、沉。第三十五式 蜷腳蹬根【動作方法】動作一；重心左移，右腿外旋；同時兩臂外旋，兩臂五翻。動作二；右腿內(nèi)旋還原，左腿支持，提起右腿，鉤腳尖，沿逆時針方向左纏絲腿，經(jīng)左膝內(nèi)側(cè)，向右蹬出；同時右手在體前與右腿同步轉(zhuǎn)圓，經(jīng)腹前向右撩出。左掌在體前順時針轉(zhuǎn)圓，向左撩出，兩掌心均向后，目視東方。（圖118、119、119附、120

34、）【動作要點】1蹬腳時，腳跟用力，左膝微曲。2兩掌隨蹬腳向左右撩出。 第三十六式 分馬掌【動作方法】右腳落地，腳尖外撇，身體隨之右轉(zhuǎn)180度，左腳跟上一步成并步，兩腳與肩同寬；同時右腳掌隨右腳落步，向右、向下甩臂劈至右腿外側(cè)。左掌隨左腳上步，向上經(jīng)頭左側(cè)上，向前、向下、向后甩臂，劈至左腿外側(cè)，成預(yù)備姿勢，目視南方。（圖121、122）【動作要點】1 左手與左腳，右手與右腳同時到位。2 兩臂堋起，松肩。第三十七式 掩手捶【動作方法】動作一；松跨根，身體微左轉(zhuǎn)；同時兩掌從體前中線螺旋抄起；，做堋式。動作二；重心稍右移再左移，左腳向左前方上一步成左弓步；同時兩掌在體前時針轉(zhuǎn)圓，由堋式到捋式再到擠式，

35、右拳變掌附于左腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，拳心向下左掌心向右，指尖向前，臂堋圓，目視東南方。（圖123、124）【動作要點】1 兩臂堋起，沉肩垂肘，邊轉(zhuǎn)圓邊滾圓，襠走立圓，手走立圓。2 上左步與做擠勢成掩手捶同時完成。第三十八式 抱頭推山【動作方法】動作一；身稍下沉，右拳變掌與左掌在胸前交叉成十字手。重心邊左移邊下落；兩掌交叉點，由左膝前，向下截切至距地約20厘米處。動作二；松右跨根，重心右移，身體右轉(zhuǎn)成右弓步；同時兩掌自膝前下分開，各自隨體轉(zhuǎn)，由體側(cè)向后、向上、向前按落，成白鶴亮翅手形，目視西南方。（圖125、126、127）【動作要點】1 兩臂交叉下截時，上身要直，塌腰。2 兩掌自膝下分開后，臂先外旋滾圓

36、再內(nèi)旋滾圓。第三十九式 白鶴亮翅【動作方法】、【動作要點】同第四式白鶴亮翅。（圖128、129、130） 第四十式 單鞭【動作方法】、【動作要點】同第五式單鞭。（圖131、132、133）第四十一式 前后照【動作方法】動作一；重心右移 ，以腳根為軸，兩腳右擰90度成右弓步；同時右鉤手變掌，臂內(nèi)旋向上、向左、向下劃弧至右肘尖對胸口窩，掌心向左上，指尖向前，左掌不動。動作二；重心左移，左腳右擰45度，身體右轉(zhuǎn)90度成右虛步，同時左臂隨身體轉(zhuǎn)動內(nèi)裹，兩掌在胸前交叉成鉗狀，目視西方。（圖134、135）動作三；重心移向左，蹬右腳，伸左膝，成左高虛步；同時左掌收到腹前，右掌向前穿出，掌心向左，指尖向前，

37、目視西方。（圖136）【動作要點】1 松肩、裹臂，臂要邊滾圓邊劃弧邊沉肘。2 兩臂要堋起變虛步時重心不要起伏。3 沉肩垂肘，含胸拔背，提頂?shù)跻d，腿蹬地時背向后靠，身體要直，不可故意作一前一后對拉助力，順其自然。第四十二式 野馬分鬃【動作方法】動作一；身體微沉，重旋前移，上右腳成右弓步，同時右臂邊沿中線向上、向右堋捋滾碾，邊長身。動作二；重心繼續(xù)前移，成左弓步；同時左手邊沿中線向前、向左堋捋滾碾，邊長身，右手臂內(nèi)旋劃弧，按、擠落于腰側(cè)，如此左右重復(fù)3至5次。（圖137、138、139）【動作要點】1 上步時身體微沉，蹲襠蓄勁，成弓步時長身射襠發(fā)勁，以襠帶手，以手領(lǐng)腳、領(lǐng)全身。2 兩臂堋時要沉肩垂

38、肘，捋時臂內(nèi)旋滾碾，腳走弧形，外三合合住。第四十三式 玉女穿梭【動作方法】動作一；野馬分鬃做到右弓步時，重心稍后移，提右膝，腳尖外撇鉤起，向前下踹落，重心前移，左腳上一步，腳尖內(nèi)扣成馬步；同時左掌沿中線抄起，高與眉齊掌心向右。右掌沿中線下叉與襠平，掌心向左。兩掌如抱球狀，時針轉(zhuǎn)半圓后，右掌收至腹前，掌心向上，指尖向左，左掌向前平斬至左肩側(cè)前，高與肩平，掌心向下，指尖向前。動作二；重心移至左腿以左腳根為軸，右腿后掃180度，成右弓步；同時隨身體轉(zhuǎn)動，左掌向上、向右、向下劃弧與右掌交叉后落于左跨側(cè)。右掌由胸前向上、向左順時針轉(zhuǎn)圓，與左掌交叉后，向右側(cè)前方劈落，同懶扎衣。目視西南方。（圖140、14

39、1、142）【動作要點】向前邁步，后掃腿動作要快速連貫。第四十四式 白鶴亮翅【動作方法】、【動作要點】同第四式白鶴亮翅。（圖143、144、145）第四十五式 單鞭【動作方法】、【動作他的】同第五式單鞭。（圖146、147、148）第四十六式 云手【動作方法】、【動作要點】同二十四式云手。（圖149、150）第四十七式 童子拜佛、雙封摜耳【動作方法】動作一；云手至重心右移時，松跨根，左腳向左前方上半步；同時兩掌在左前上交叉，臂內(nèi)旋分開，左掌逆時針轉(zhuǎn)圓。右腳隨重心移向左腳、跟上半步與左腳并攏。然后兩掌在胸前合掌沿中線上穿，至鼻前，指尖向前上，兩臂堋起。動作二；身體微沉，提右膝，同時兩掌沿原路線轉(zhuǎn)

40、圓，兩掌滑至大腿前變?nèi)瑠A膝上提，拳眼向上，拳心向后，目視東南方。（圖151.、152、153）【動作要點】1 掌上穿與上步要同時進行，雙峰摜耳與提膝要同時完成。2 掌上穿與雙峰摜耳、提膝均要用襠勁。第四十八式 跌岔【動作方法】右腳落地震腳，左腳左插成單岔，右腿大小腿折疊，腿內(nèi)側(cè)貼地。左腳鉤腳尖，腿弧側(cè)貼地；同時兩拳變掌，在額前上交叉后，左右分開成“二郎擔(dān)山”勢，掌心斜向上，目視東方。（圖154）【動作要點】1 跌岔與分掌同時進行。2 跌岔后兩腿保持緊張狀態(tài)，不可放松。第四十九式 掃襠腿【動作方法】右腳蹬地，重心移至左腿，轉(zhuǎn)體向前掃右腿180度，成預(yù)備姿勢，兩掌同白鶴亮翅，面向北方。（圖155

41、、156）【動作要點】右腿要貼地掃圓，掃腿時上肢、下肢一起隨腰轉(zhuǎn)動，左腿要隨右掃腿逐漸伸直站起。第五十式 左右金雞獨立【動作方法】動作一；身體微下沉，提起右膝，同時左右兩掌以次經(jīng)體前中線，向上、向后、經(jīng)頭頂對側(cè)向下劃弧，翻掌手背貼耳頸部到胸前，左掌撐至腹前，掌心向下，指尖向右。右掌從胸撐至額前上，掌心向前上方，指尖向左。目視北方。（圖157、157附、158、158附）動作二；身體微下沉以左腳根為軸，右轉(zhuǎn)90度，放下右腿著地；同時右掌隨身體起伏、由胸前抄起翻落至胸前，掌心斜向下，指尖斜向上，目視東方。動作三；身微下沉，提起左膝，同時右、左兩掌以次，由體前向上向、向后、經(jīng)頭頸，向下劃弧，手背貼耳

42、頸部到胸前，右掌撐至腹前下，掌心向前下，指尖向左。左掌撐至額前上，掌心向上，指尖向右，目視東方。（圖159、160）【動作要點】利用重心起伏轉(zhuǎn)體，兩掌上下對稱撐出，兩臂邊撐邊滾圓內(nèi)旋，支撐腿微曲，便于平衡。第五十一式 雙跌腳【動作方法】身體微下沉，松左肩，左掌變鉤手，以鉤背貼左耳頸部為支點，左肘由體側(cè)前下落，經(jīng)體側(cè)向后、向上、向前，砸至胸前下，蹬右腳跳跳換震腳，右手由前向下、向后、向上與左鉤手變掌一起下按至腹前。（圖161、162）【動作要點】松跨，膝微曲，兩腳依次落地踏實，兩腳與肩同寬。第五十二式 倒碾肱【動作方法】、【動作要點】同第十八式倒碾肱。（163、164、165）第五十三式 白鶴亮

43、翅【動作方法】、【動作要點】同第十九式白鶴亮翅。（圖166、167、168）第五十四式 斜行【動作方法】、【動作要點】同第十一式斜行。（圖169、170、171、172、173、174）第五十五式 海底針 閃通臂【動作方法】、【動作要點】同第二十一式海底針閃通臂。（175、176、177、178、179）第五十六式 白鶴亮翅【動作方法】、【動作要點】同第二十二式白鶴亮翅。（圖180、181、182）第五十七式 單鞭【動作方法】、【動作要點】同第五式單鞭。（圖183、184）第五十八式 云手【動作方法】、【動作要點】同第二十四式云手。（圖185、186）第五十九式【動作方法】動作 一 ；云手至重

44、心偏向左腿時，右腳向右前上半步，腳尖外撇，左腳隨機向左前方上一步，身體右轉(zhuǎn)成右弓步，同時 右掌隨右腳上步，由胸前中線抄起，隨轉(zhuǎn)體翻落右跨前。左掌隨右掌抄起劃弧前按至胸前，兩掌心相向相距約30厘米，指尖均向前。目視西南方。動作二；左腳后退一步，身體左轉(zhuǎn)90度成左弓步；同時左掌翻轉(zhuǎn)收至腹前，掌心向上，指尖向前。右掌隨左掌翻轉(zhuǎn)收到胸前，掌心向下，指尖向前，兩掌相距約30厘米目視東南方。（圖187、188、189）【動作要點】1 松跨根,手與腳同時完成動作，用襠調(diào)節(jié)，手腳動作協(xié)調(diào)一致，手起腳起，手落腳落。2 低探馬時兩手要配合協(xié)調(diào)。第六十式 十字單擺腳【動作方法】動作一；重心移向右腿，成右弓步；同時左

45、掌循體前中線下叉與襠平，掌心向左，指尖向下，右掌沿體前中線抄起，掌心向左，指尖向上，高與眉齊。動作二；重向前移，左腳上一步成左弓步；同時兩掌抱球狀，順時針劃弧，左右掌交換位置，唯掌心方向相反，左掌劃弧至右臂肩處。右掌從肘下方穿出，掌心向上，指尖向前，高與眉平。動作三；上動不停，重心移至左腿，右腿向前上方撩出，腳尖堋直，力達腳 面；同時左掌貼右腿向前上掃出，右掌收回腰間。目視東南方。（圖190、191、192）【動作要點】插右掌上左步要一致，擺右腿身體要直立，左掌要同時循腿掃出。第六十一式 吊打指襠捶【動作方法】動作一;重心后移，右腳落與身體右后方，身體右轉(zhuǎn)90度，成右弓步；同時左拳變掌經(jīng)胸前向

46、下、向右至右腹前，拳心向下，拳眼向后；右拳由腰間向下、向右、向上劃弧至右肩側(cè)前，拳心向左，拳眼向后。動作二；重心右移，身體左轉(zhuǎn)成左弓步；同時兩掌繼續(xù)劃弧，左拳經(jīng)腰側(cè)擺至后背，拳心向后拳眼向上。右拳經(jīng)身側(cè)，向腹前中線擊出拳心向下，拳眼向左；目視南方。（圖193、194、195）【動作要點】1 松襠，右拳向前打，左肩向后靠，兩腳撐地長身。2 身體要“中正按舒”，不可左右搖擺。第六十二式 金剛?cè)髮Α緞幼鞣椒ā績扇冋疲笳茝谋澈螅艺朴梢d前，沿中線同時起，余同第二式金剛?cè)髮Α＃▓D196、197、198、199）【動作要點】 同第二式腳剛?cè)髮Α５诹?懶扎衣【動作方法】、【動作要點】同第三式

47、懶扎衣。（圖200、201、202）第六十四式 砸七星【動作方法】重心移到左腿，曲膝成右仆步，右腳尖鉤起，腳尖向上；同時左掌伸至右肘內(nèi)側(cè)，隨之右掌在 胸前順時針劃一立圓，翻落在右腿上，掌心向上，指尖向右。左掌隨右掌劃半圓，翻落在左耳側(cè)上，掌心向下，指尖向右。（圖203、204）【動作 要點】1 右掌以肘關(guān)節(jié)為軸，身體端正，松跨根。2 動作要均勻，不可鼓勁。第六十五式 禽拿【動作方法】動作一；蹬左腿，伸左膝成右弓步；同時左掌向下，向前與右掌交叉于胸前，左掌在外，右掌在內(nèi)。兩掌心向后，指尖斜向上，目視西方。動作二；重心移向左，身體左轉(zhuǎn)90度成馬步；同時兩掌變?nèi)瑑汕氨蹆?nèi)旋，向外碾勁，拳眼向后，拳心向下，目視南方。（圖205、206）【動作要點】提頂?shù)跻d，含胸拔背，沉肩垂肘，兩臂堋起，動作均勻。第六十六式 回頭看畫【動作方法】動作一；重心右移，左腳向左側(cè)后上半步，腳尖外撇90度成左虛步，同時右拳收回腰間抱拳 ；左拳向下、向后經(jīng)腹前沿中線抄起，拳心向后成格拳，高不過眉。動作二；上動不停，重心移向左腿，右腳跟上一步與左腳并步，同肩寬。身體左轉(zhuǎn)約90度，右膝微曲；同時右拳向上、向前、向下?lián)糁劣蚁デ埃嫦蛳拢南蚝螅恳暠狈健＃▓D 207）動作三；上動不停，松跨，右肩上抽，右拳上