1、挑戰拖延癥拖延癥向與生俱來的行為宣戰ProcrastinationWhy do you do itWhat to Do About It Now趕在截止日期前完成任務趕在截止日期前完成任務A 不能完成計劃好的事情不能完成計劃好的事情B一再推遲想要進步的事情一再推遲想要進步的事情D 遲遲不去找老師報道遲遲不去找老師報道E熬夜完成作業和復習考試熬夜完成作業和復習考試C想一想想一想 你中槍了嗎？你中槍了嗎？除了這件事情，我什么都愿意做。除了這件事情，我什么都愿意做。做事之前先娛樂一下吧！做事之前先娛樂一下吧！勞逸結合？先苦后甜？我在焦慮中拖延，在拖延中焦慮。無法享受各類休閑活動任務明確，時間充裕。但

2、是我避而不做。取而代之做其他一些事情，忙得不亦樂乎。情景情景再現再現其實我忙地要死其實我忙地要死面對一堆任務，問題出現了，先做什么？后做什么？不知道？！我已經忙得四腳朝天了，我需要休息。不是還有明天嘛！不是還有明天嘛！雖然感到慚愧，我永遠認為還有明天，要是明天再做，事情會輕而易舉地被我完成。今天先等等，等到時機成熟再做。你可能是這么想的你可能是這么想的. 偉大的政治家、思想家、哲學家偉大的政治家、思想家、哲學家 - - 是什么？是什么？知己知彼，百戰不殆知己知彼，百戰不殆為什么？為什么？拖延癥的運作原理拖延癥的運作原理怎么辦？怎么辦？應對措施應對措施+ +相應行動相應行動我們的邏輯是我們的邏輯

3、是二、你有拖延癥二、你有拖延癥嗎？嗎？三、拖延癥的危害三、拖延癥的危害一、什么是拖延癥？一、什么是拖延癥？拖拖 延延 癥癥四、如何對抗拖延癥四、如何對抗拖延癥. 1 拖延癥的定義拖延癥的定義 2 拖延癥產生的原因拖延癥產生的原因 一、 什么是拖延癥？ 1.拖延癥的定義拖延癥（拖延癥（Procrastination）：不能在規定時間內完成既定目）：不能在規定時間內完成既定目標并由此產生負面情緒，如自我否定，自我貶低等。標并由此產生負面情緒，如自我否定，自我貶低等。拖延從根本上來講不是智力問題復雜的心理問題要弄清楚拖延有沒有成為你的問題，最簡單的方法是：要弄清楚拖延有沒有成為你的問題，最簡單的方法

4、是：看它有沒有讓你煩惱不已。看它有沒有讓你煩惱不已。不是道德問題不是時間管理問題. 1 拖延癥的定義拖延癥的定義 2 拖延癥產生的原因拖延癥產生的原因 一、 什么是拖延癥？ 2.拖延癥產生的原因對取得成功信心不足對取得成功信心不足A討厭被人委派的任務討厭被人委派的任務B注意力分散和易沖動注意力分散和易沖動C目標和酬勞太過遙遠目標和酬勞太過遙遠D 2.造成拖延癥產生的原因之一 對取得成功信心不足對取得成功信心不足 題這么難怎么寫的下去！ 2.造成拖延癥的原因之二 討厭被人委派的任務討厭被人委派的任務 我喜歡做我喜歡的作業 2.造成拖延癥的原因之三 注意力分散和易沖動注意力分散和易沖動不如想想放假

5、去哪逛街吧。 2.造成拖延癥的原因之四 目標和酬勞太過遙遠目標和酬勞太過遙遠高考還遠遠的呢數學作業明天才交。 挑戰拖延癥挑戰拖延癥二、你有拖延癥二、你有拖延癥嗎？嗎？三、拖延癥的危害三、拖延癥的危害一、什么是拖延癥？一、什么是拖延癥？拖拖 延延 癥癥四、如何對抗拖延癥四、如何對抗拖延癥小測試：你有拖延癥嗎？注意下面的問題選“是”得1分選“否”不得分。請用筆記錄下來！ 小測試：你有拖延癥嗎？1、不到最后期限不交作業 為神馬有作業這種存在！小測試：你有拖延癥嗎？2、上課時間思想總在遨游，快到下課才開始忙工作。 下課要不要去趟廁所呢！小測試：你有拖延癥嗎？3、沒工作計劃，不懂時間管理。 先寫數學吧，

6、哎呀物理作業很好寫的樣子，哎呀英語那么可愛怎么忍心不去學。小測試：你有拖延癥嗎？4、總是“偽學習”，課上可做完的事， 總是拖到下課后加點。昨晚又偷偷打手電學習我容易嘛！學霸就是我吼吼！同學你是偽學霸真學渣。小測試：你有拖延癥嗎？5、總是認為時間還有，用不著著急 。還早還早不著急。反正會有人催我的。小測試：你有拖延癥嗎？6、懶散，日復一日，總想著明天再做。 明明. .錢鶴灘錢鶴灘明天一定要早起去班里！小測試：你有拖延癥嗎？7、每當同學老師詢問工作進展時，經常說“讓我再看看” 。額。小測試：你有拖延癥嗎？ 8、桌子亂亂亂，總是找不到東西。 我今天一定要收拾！小測試：你有拖延癥嗎？9、要做事時，腦子

7、里能冒出各種理由：現在先做別的事，這個稍后。今天不適合學物理。小測試：你有拖延癥嗎？10、自我麻痹：還來得及，不行就通宵趕工。沒事還有課件呢小測試：你有拖延癥嗎？11、處理問題不分主次，忙了半天，最緊要的事沒做。 小測試：你有拖延癥嗎？12、經常因為時間過于緊迫，草草交差， 結果自己內心煎熬： 小測試：你有拖延癥嗎？13、厚臉皮，無論別人怎么催也定力十足，習以為常了。 反正我又不是組長課代表。小測試：你有拖延癥嗎？14、從不主動匯報工作。 我與老班一看就沒有緣分。小測試：你有拖延癥嗎？15、團隊合作時，同學都面露難色，不愿和你合作。 . 測試結果測試結果0 0分分44分分 輕度拖延輕度拖延要當

8、心了，快點找到原因，將它扼殺在萌芽中。要當心了，快點找到原因，將它扼殺在萌芽中。5 5分分1111分分 中度拖延中度拖延拖延成為你的一種習慣，改變要時間和耐力。拖延成為你的一種習慣，改變要時間和耐力。1212分分1515分分 重度拖延重度拖延建議重新審視自我，找到自己的特長和興趣。建議重新審視自我，找到自己的特長和興趣。我們的邏輯是我們的邏輯是二、你有拖延癥二、你有拖延癥嗎？嗎？三、拖延癥的危害三、拖延癥的危害一、什么是拖延癥？一、什么是拖延癥？拖拖 延延 癥癥四、如何對抗拖延癥四、如何對抗拖延癥 三、拖延癥的后果 2. 內在后果：內心的煎熬內在后果：內心的煎熬 1. 外在后果：生活和事業外在

9、后果：生活和事業. 外在后果：事業和生活外在后果：事業和生活1.沒有按時歸還圖書館圖書，導致支付罰款。-金錢損失金錢損失2.遲遲不為月考復習，裸考沒過。-學業挫折學業挫折4.一直沒聯系老友，關系變得疏遠。-失去朋友失去朋友3.沒有提前收拾好行李，錯過公交車返校遲到-耽誤行程耽誤行程5.不能按時赴約或者交作業。-信譽度下降信譽度下降6.錯過征文比賽，因為遲遲不動筆。-喪失機遇喪失機遇7.健身計劃從來沒有真正開始，從微胖變肥胖。-健康損失健康損失類似的情況，不勝枚舉。類似的情況，不勝枚舉。. 內在后果：內心的煎熬內在后果：內心的煎熬 挫敗和后悔挫敗和后悔 自我譴責自我譴責 惱怒惱怒 絕望絕望我就是

10、一個失敗者。我該早點開始動手做事。重蹈覆轍，真是歷史的悲劇。我本有充足時間完成任務。我是一個懶惰的人，。我有毛病，不配擁有成功。我這次是沒希望了。我永遠也完不成任務。拖延癥要伴隨我一輩子。我完了，日子過不下去了。我受不了自己了。我討厭自己這樣拖延我恨自己，我沒用。我該嚴厲懲罰自己。 挑戰拖延癥挑戰拖延癥二、你有拖延癥二、你有拖延癥嗎？嗎？三、拖延癥的危害三、拖延癥的危害一、什么是拖延癥？一、什么是拖延癥？拖拖 延延 癥癥四、如何對抗拖延癥四、如何對抗拖延癥. 1 一個靠譜的計劃一個靠譜的計劃 2 正確認識和利用時間正確認識和利用時間 3 學會學會“拒絕拒絕”和和“接受接受” 如何對抗拖延癥-處

11、理拖延癥技巧匯編 靠譜計劃四要素之一：目標應該可以被觀察，以某個行為來界定是否完成。可觀察性我要我要 寫新歌寫新歌從明天起，做一個幸福的人從明天起，做一個幸福的人喂馬，劈柴，周游世界喂馬，劈柴，周游世界 靠譜計劃四要素之二分成幾個小步驟腳踏實地一步一步來，生活就會一帆風順 靠譜計劃四要素之三最小目標非常容易達成，但是會給你成就感和滿足感。晚餐后散步晚餐后散步吃水果吃水果購置新文具購置新文具倒垃圾倒垃圾值得注意的細節創造合適的環境創造合適的環境試著去創造適合的環境，看書還是別在寢室去圖書館吧！堅守時間期限堅守時間期限計劃每天背單詞一小時，不要心血來潮背三個小時，切忌消耗自己的耐心和興趣。小心你的

12、借口小心你的借口借口出現時花幾分鐘關注下自己的感受，是逃避，是生氣，是內心在反抗，還是真的需要休息。定時回頭解決困難定時回頭解決困難定一個具體的時間地點回頭解決困難吧，在對抗拖延的道路上，輕裝前進！自我獎賞自我獎賞自我獎賞是正面激勵，是對自己完成任務的獎勵，所以完成任務后給自己點獎勵吧！看劇、購物、出游、美食等。. 1 一個靠譜的計劃一個靠譜的計劃 2 正確認識和利用時間正確認識和利用時間 3 學會學會“拒絕拒絕”和和“接受接受” 處理拖延癥技巧匯編 正確認識和利用時間之一練習判斷時間精確預測完成一件事情需要花費你自己多少時間一分鐘有多久？可以做什么？正確認識和利用時間之二學會利用零碎時間不積

13、跬步無以至千里排隊時間排隊時間入睡之前入睡之前在交通工具上在交通工具上 正確認識和利用時間之三找出你的最佳時間培養你的最佳時間四級：四級：9：00-11：20六級：六級：15：00-17：20 正確認識和利用時間之五享受你的“自由”時間你不是上了發條的機器人，開心和愉悅在生活中極為重要！看劇時間看劇時間小說時間小說時間發呆時間發呆時間聊天時間聊天時間花癡時間花癡時間這些統統和你沒！關！系！珍愛生命，請寫作業。. 1 一個靠譜的計劃一個靠譜的計劃 2 學會怎樣判斷時間學會怎樣判斷時間 3 學會學會“拒絕拒絕”和和“接受接受” 處理拖延癥技巧匯編 學會“拒絕”和“接受” 拒絕沒有意義的事拒絕沒有意

14、義的事 接受他人的幫助接受他人的幫助 學會拒絕 對不必要的事情說不對不必要的事情說不 完美主義者：過度追求完美，導致效率低下。完美主義者：過度追求完美，導致效率低下。強迫癥：如果強迫癥：如果不不我就不能我就不能 學會拒絕 對不合適你的人說不對不合適你的人說不 長期處于負面情緒的人長期處于負面情緒的人 熱衷傾訴心事的人熱衷傾訴心事的人游手好閑者游手好閑者 學會拒絕和接受 拒絕沒有意義的事情拒絕沒有意義的事情 接受他人的幫助接受他人的幫助 學會接受 接受他人監督接受他人監督做一個公開的承諾做一個公開的承諾我要做土豪！我要做土豪！我要做學霸！我要做學霸！我要做瘦子！我要做瘦子！我要找工作！我要找工作！我要成為世界小姐！我要成為世界小姐！ 學會接受 接受他人幫助：當你遇到困難的時候，請尋求幫助。接受他人幫助：當你遇到困難的時