1、這是認(rèn)可了我，真好！這是認(rèn)可了我，真好！ - 高興、開心高興、開心僅僅在安慰我吧！僅僅在安慰我吧！ -傷心，生氣傷心，生氣我不怎么樣，這人干嘛？我不怎么樣，這人干嘛？ -懷疑、困惑懷疑、困惑哼，討好我，想利用我！哼，討好我，想利用我！ -厭煩、敵意厭煩、敵意RationalEmotive Therapy 合理情緒治療（RationalEmotive Therapy，簡稱RET）是本世紀(jì)50年代由阿爾伯特艾利斯（AElliS）在美國創(chuàng)立的。合理情緒治療是認(rèn)知心理治療中的一種療法，因它也采用行為療法的一些方法，故被稱之為一種認(rèn)知-行為療法。 阿爾伯特阿爾伯特艾利斯艾利斯（Albert Ellis，

2、1913年年9月月27日日 2007年年7月月24日）是一位美國臨床日）是一位美國臨床心理學(xué)家，在心理學(xué)家，在1955年發(fā)年發(fā)展了理性情緒行為療法，展了理性情緒行為療法，許多人認(rèn)為他是認(rèn)知許多人認(rèn)為他是認(rèn)知-行行為療法的始祖。為療法的始祖。 通常人們認(rèn)為，人的情緒的行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件A引起的，即A引起了C。 艾里斯認(rèn)為，事件（艾里斯認(rèn)為，事件（A A）本身并非是引起情緒反應(yīng)）本身并非是引起情緒反應(yīng)或行為后果（或行為后果（C C）之原因，而人們）之原因，而人們對事件的不合理對事件的不合理信念（信念（B B）（想法看法或解釋）（想法看法或解釋）才是真正原因所在。才是真正原因所在。因此要改善

3、人們的不良情緒及行為，就要勸導(dǎo)干因此要改善人們的不良情緒及行為，就要勸導(dǎo)干預(yù)非合理性觀念的發(fā)生與存在，而代之以合理性預(yù)非合理性觀念的發(fā)生與存在，而代之以合理性的觀念。的觀念。 例如：兩個同事一起上街，碰到他們的總經(jīng)理，但對方?jīng)]有與他們招呼，徑直過去了。這兩個同事中的一個認(rèn)為：“他可能正在想別的事他可能正在想別的事情，沒有注意到我們。即使是看到情，沒有注意到我們。即使是看到我們而沒理睬，也可能有什么特殊我們而沒理睬，也可能有什么特殊的原因的原因?！倍硪粋€卻可能有不同的想法：“是不是上次頂撞了老總是不是上次頂撞了老總一句，他就故意不理我了，下一步一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔

4、子了可能就要故意找我的岔子了。”兩種不同的想法就會導(dǎo)致兩種不同的情緒和行為反應(yīng)。前者可能覺得無所謂；而后者可能憂心忡忡。 以至無法平靜下來干好自己的工作。 所以， 人的情緒及行為反應(yīng)與人們對事物的想法、看法有直接的關(guān)系。 前者在合理情緒療法中稱之為合理的信念，而后者則被稱之為不合理的信念。合理的信念會引起人們對事物適當(dāng)、適度的情緒和行為反應(yīng)；而不合理的信念則相反，往往會致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。 二、二、基本人性觀基本人性觀 艾利斯認(rèn)為人天生就有發(fā)展出一種艾利斯認(rèn)為人天生就有發(fā)展出一種非理性的、不利于生存發(fā)展非理性的、不利于生存發(fā)展的生活態(tài)的生活態(tài)度的傾向。在他看來正是這種先天傾度的傾向。在他

5、看來正是這種先天傾向，容易使人在后天的教育和環(huán)境影向，容易使人在后天的教育和環(huán)境影響下發(fā)展出非理性的生活態(tài)度，造成響下發(fā)展出非理性的生活態(tài)度，造成心理失調(diào)。心理失調(diào)。不合理信念的特征不合理信念的特征：1、絕對化要求絕對化要求。關(guān)鍵詞：必須、應(yīng)該、一定、絕對2、過分概括化。過分概括化。關(guān)鍵詞：天生如此、絕對不好、絕不可能、總是3、糟糕至極。糟糕至極。關(guān)鍵詞：徹底失敗了、世界末日到了、全完了、丟盡了人 （ 事件） （信念） （情緒或行為） 干預(yù) 效果 新的感覺Disputing effect new feeling irrationalactivating events beliefs合理情緒療法

6、技術(shù) 1、與不合理信念辯論 2、合理情緒想象 3、家庭作業(yè) 如何運(yùn)用與不合理信念辯論的技術(shù)呢？ 找到不合理的信念，有效地進(jìn)行辯論。 可從ABC模式入手： 第一，先以某一典型事件入手找出誘發(fā)性事件；第一，先以某一典型事件入手找出誘發(fā)性事件； 第二，對這一事件的感覺和對的反應(yīng)，即找出；第二，對這一事件的感覺和對的反應(yīng)，即找出； 第三，為什么會體驗(yàn)到恐懼、憤怒等情況，即由不適當(dāng)?shù)那榫w及第三，為什么會體驗(yàn)到恐懼、憤怒等情況，即由不適當(dāng)?shù)那榫w及行為反應(yīng)著手，找出其潛在的看法、信念等；行為反應(yīng)著手，找出其潛在的看法、信念等； 第四，分清對事件持有的信念哪些合理，哪些不合理，將不合第四，分清對事件持有的信念

7、哪些合理，哪些不合理，將不合理的信念作為列出來。而在此過程中，要采用各個擊破的原則，理的信念作為列出來。而在此過程中，要采用各個擊破的原則，一個個去找，不能指望一錘定音，一了百了。一個個去找，不能指望一錘定音，一了百了。 2、合理情緒想象技術(shù) 首先，在想象中進(jìn)入產(chǎn)生過不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)或自感最受不了的情境之中，讓自己體驗(yàn)在這種情境下的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)。然后，改變這種不適當(dāng)?shù)那榫w體驗(yàn)，并能體驗(yàn)到適度的情緒反應(yīng)。 最后，停止想象。陳述自己是怎樣想的，自己的變化，如何變化的。對自己情緒和觀念的積極轉(zhuǎn)變，應(yīng)及時給予強(qiáng)化，以鞏固所獲得的新的情緒反應(yīng)。RET自助表：（A）誘發(fā)事件（緊臨我感到情緒困擾或產(chǎn)生自損行

8、動之前發(fā)生的事件、思想或感受）（C）后果或情況（在我身上出現(xiàn)的，也是我想要改變的情緒困擾或自損行為）（B）信念（導(dǎo)致我產(chǎn)生情緒困擾或自損行為的不合理信念，圈出所有你應(yīng)用于誘發(fā)事件的不合理信念）（D）辯論（與每一圈出的不合理信念辯論）：例：“為什么我必須干得非常棒？”“哪兒寫著我是個笨蛋？”“何以證明我必須受人贊賞？”（E）有效的合理信念：例：“我希望干得很棒，但并非非如此不可”?！拔沂莻€行動有些差勁的人，但我這個人不是笨蛋”。“盡管我喜歡受人贊賞，但沒有理由必須如此”。1. 我必須干得棒或非常棒！2. 如果我做事蠢笨，我就是個笨蛋或一無是處的人。3. 我必須受到我看重的人的贊賞。4. 如果我被

9、人拒絕，我一定是個不好的，不可愛的人。5. 為什么老天總是待我不公平地，總是不滿足我的要求！6. 老天一定要懲罰那些無德的人，否則就沒有天理良心。7. 人絕不能辜負(fù)我的期望，否則就太可怕了。8. 我的生活為什么就不能夠一帆風(fēng)順，沒有麻煩呢？ （F）感受和行為（我獲得了自己的理性信念之后感受到的）： 與不合理的信念辯論與不合理的信念辯論 ，這也是一種規(guī)范化的作業(yè)形式，內(nèi)容很簡單，需來訪者回答一些具體的問題 （1）我打算與哪一個不合理的信念辯論并放棄這一信念？（2）這個信念是否正確？（3）有什么證據(jù)能使我得出這個信念是錯誤的（正確的）這樣的結(jié)論呢？ （4）假如我沒能做到自己認(rèn)為必須要做到的事情，可

10、能產(chǎn)生的最壞的結(jié)果是什么？ （5）假如我沒能做到自己認(rèn)為必須要做到的事情，可能產(chǎn)生的最好的結(jié)果是什么？ 合理的自我分析（合理的自我分析（RSA） 合理的自我分析目的與上述作業(yè)相同，但是一種完全由來訪者自己完成的報告。 其內(nèi)容即為ABCDE五項(xiàng)。沒有什么特殊的要求與規(guī)定，但報告的重點(diǎn)在D上。 事實(shí)上，這種自我分析人人都可以做。按合理情緒治療的觀點(diǎn)來看，人人都可能存在不同程度的不合理的信念。 思考： 案例分析 她是一個專科畢業(yè)的年輕教師，為使自己更具有職業(yè)競爭力而參加高等教育自學(xué)考試。在一次考試中，由于情緒過度緊張，頭天晚上還記得牢牢的東西，看見考試題目時卻怎么也想不起來了。結(jié)果，三門功課成績都很差。她非常沮喪，更糟糕的是從此對考試產(chǎn)生了強(qiáng)烈的恐懼心理。每次考試前總擔(dān)心自己沒有學(xué)懂，復(fù)習(xí)不夠全面，在憂慮、集躁的情緒中夜以繼日地學(xué)習(xí)，搞得精疲力竭。上考場的