1、團體活動方案第四組：salad我的心情我做主 大學生情緒管理團體心理輔導方案設計 1、 團體名稱 我的心情我做主 2、 團體性質 結構式，封閉式，同質性，成長性小組 3、 團體目標 1 幫助成員正確理解情緒對個體社會生活和身心健康所具有的意義。 2幫助成員檢省自己的情緒，了解自己的主導情緒特點。 3 幫助成員掌握調節情緒的方法和技巧，學會運用理性情緒療法來調節情緒管理情緒，構建愉悅心情。 4 將學習到的新知識新經驗應用到自己日常實踐之中, 在日常交往實踐中不斷提高自己的情緒管理能力。4、 參加對象 ：salad隊成員5、 團體規模 ：10人6、 成員招募方式：自愿報名7、 團體活動次數和時間：

2、 總時間為5小時，分為6次，每次50分鐘左右。 8、 活動地點：A6教育科學學院團體活動室9、 領導者介紹 洛陽師范學院12級應用心理學本科班學生：王欣雨、陳淑媛、陸譽寧、白嘉楠、王雪、姬琲婷、陳艷麗、燕柳、鄭鐘艷、連驥都具有一定的親和力和組織能力，有良好的領導小組的意愿，為人友善，認真負責，學習過心理咨詢相關課程，具有一定的心理輔導理論基礎和實踐經驗。十、 理論依據 1. 團體心理輔導 團體心理輔導是指在團體的心理環境下為成員提供心理幫助與指導的一種心理輔導形式，即是以團體為對象，運用適當的輔導策略或方法，通過團體成員的互動，促使個體在人際交往中認識自我、探索自我、接納自我，調整改善和他人的

3、關系，學習新的態度與行為方式，增進適應能力，以預防或解決問題并激發個體潛能的助人過程。2.情緒管理理論 情緒管理是從尊重人、依靠人、發展人、完善人出發，提高人們對情緒的自覺意識，控制情緒低潮，保持樂觀心態，不斷自我激勵、自我完善。情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調整情緒的表達方式，通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發生一定的變化，從而使人學會以適當的方式在適當的情境表達適當的情緒。 3.情緒ABC理論 這一理論認為a. 人既可以是有理性的、合理的，也可以是無理性的、不合理的。當人們按照理性去思維、去行動時，他們就會很愉快、富有競爭精神及行動有成效

4、。b. 情緒是伴隨人們的思維而產生的，情緒上或心理上的困擾是由于不合理的、不合邏輯思維所造成。c. 人具有一種生物學和社會學的傾向性，傾向于其在有理性的合理思維和無理性的不合理思維。即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思維與信念。d.人是有語言的動物，思維借助于語言而運行，不斷地用內化語言重復某種不合理的信念，這將導致無法排解的情緒困擾 4.NLP技巧在情緒管理中的應用 情緒來自哪里呢？原來，情緒是本人的信念、價值和規條系統的產物，而不是外界的人、事、物所決定的。更進一步講，所有所謂“負面情緒”，必然都是本人的信念、價值和規條里有一部分受到了冒犯。如果我問你為何有情緒，你的回答會包括這個人

5、應該怎樣對你，現在他的行為使你得到了或失去了什么價值，以及這樣的情況下他本來可以有不同的做法等等。這些話都不過在指出你的什么信念、價值觀和規條受到冒犯而已。 所以，事情無須改變，只要改變我們的信念、價值和規條,事情帶給我們的情緒便會有所不同。事情往往由別人或環境控制，我們不易改變它們，但是我們本人的信念、價值和規條卻是由自已控制。因此，我對自己情緒的控制權便由此而重得! 有4類技巧去處理負面情緒：消除、化淡、運用和配合。這些技巧可以使我們不被情緒控制，而能夠主動地去管理它們，就是說，情緒出現時我們有選擇的可能。而上面證明了情緒不是來自事情，就是說，同樣一件事，不一定就必須導致某和情緒出現。 十

6、一、評估方式 項目一：領導者自我總結 項目二：團體成員反饋單 十二、單元設計大綱 1. 大學生情緒管理團體輔導活動簡介大學生情緒管理團體輔導是幫助大學生發展情緒管理能力的發展型團體心理輔導，運用團體動力學、精神分析理論和需要層次理論作指導, 將有同質性問題的學生（情緒管理能力較差的學生）組織起來, 在具有專業輔導經驗老師的帶領下, 通過一系列具體的心理輔導活動, 使學生在活動中了解情緒的類別及健康情緒、學會覺察自己的情緒，了解情緒對自身發展和取得成功的重要影響，掌握發現快樂的方法，學會恰當表達憤怒的方法，學會運用理性情緒療法來調節情緒,并將學習到的新知識新經驗應用到自己日常生活之中, 在日常交

7、往實踐中不斷提高自己的情緒管理能力。2. 單元設計大綱單元名稱單元目標單元內容一相逢是首歌1.構建輕松愉悅的團體 環境，建立良好的團體心理輔導關系。2.讓隊員在活躍的氣氛中放松心情并增進隊員之間的了解。3.澄清團體目標，幫助團體成員了解團體的性質。1.各位好漢請抱拳2.曬曬我的心情3.制定團體契約書4.領導者總結二探尋未知1.明白影響我們情緒的不是事件本身而是我們對事件的看法2.想法不同，情緒也不同，明白產生什么樣的情緒由自己控制。1. 情緒之多少2. 情景劇一：荒島推銷3. 情景劇二：玫瑰花4. 領導者帶領分享三感受憤怒1. 使成員了解憤怒情緒的表現。2. 使成員了解憤怒情緒的影響。1.2.

8、 覺察憤怒3. 怒火之災4. 分享總結四怒也可遏1幫助成員了解憤怒對人行為、身心的影響。2幫助成員學會宣泄、表達憤怒的方法，掌握控制憤怒的有效策略。1.奇數偶數2.鏡子活動3.制怒法寶4.引導總結五 理性情緒的調節1.協助成員找出非理性信念并加以駁斥。 2.協助成員熟悉駁斥技巧，建立理性信念。1.口香糖2.情景演練3.你若安好，我便開心4.總結分享六路長情更長1.增強學生團隊之間的相互信任，相互鼓勵，培養學生協作解決問題的能力，強化對團隊精神的理解與感悟。2.回顧前五期的重要內容，鞏固輔導結果。3.成員要對自己的團體經驗作出總結，并向團體告別。4.領導者處理好學生的離別情緒，并鼓勵學生把六期活

9、動中對情緒的重新認識運用到生活中去。1.你猜我猜2.天使留言3.填寫團體反饋表4.團體分別單元設計方案（具體見以下每次方案活動）第一單元 相逢是首歌一、活動目標：1.構建輕松愉悅的團體環境，建立良好的團體心理輔導關系。2.讓隊員在活躍的氣氛中放松心情并增進隊員之間的了解。3.澄清團體目標，幫助團體成員了解團體的性質。二、活動流程：序號活動名稱活動內容時間物品活動1各位好漢請抱拳1）首先，將隊員分成兩組，各自站成一排面向而立。每人給自己取一個代號，比如張三就是姍姍，李四就是絲絲2）然選擇一個人開始游戲，比如是張三開始，張三說：“各位好漢，大家請抱拳”，然后所有人一起雙手抱拳，并大喝一生“哈”，張

10、三然后繼續說：“姍姍請絲絲喝茶”，李四就要馬上跟著說：“絲絲不會喝茶”，然后張三就發問：“那么誰和喝茶？”，李四則回答：“歡歡會喝茶”，然后代號是歡歡的人則回答：“歡歡不會喝茶”，李四則發問：“那么誰會喝茶？”依次類推。3）出錯的人依次被淘汰下場，最終留下的隊獲勝，輸了的隊伍則接受贏的隊伍指定的懲罰。8分鐘無活動2曬曬我的心情1.伴隨舒緩的音樂，選擇舒適的姿勢，成員放松肌肉，回想近一時期生活中發生的事件，并注意自己情緒上的變化。2.紙筆練習。 發給成員每人一張卡片，要求成員完成下列句子。(1)最近讓我感覺高興的事情是_ 當時我的心情是，現在想起這些事，我的心情是_ (2)最近讓我感覺不高興的事

11、情是_ 當時我的心情是_ 現在想起這些事，我的心情是_(3) 每當心情好的時候，我會覺得_(4) 每當心情糟的時候，我會覺得_我的心情總是_. 10分鐘卡片活動3制定團體合約書大家各抒己見、發表觀點，并記錄對團體名稱的提案，征求意見，分析討論并通過小組的命名。之后發放團體契約提案，請各小組成員發表自己的觀點，整理成自己團隊的制度。將最后確定的制度寫在一張大白紙上，每個成員簽名，形成團體契約書。以后每次活動開始之前，都必須由某成員來宣讀團體契約書。15分鐘團體契約書、紙、筆分享與討論 每個同學均談一下參加此次團體活動的收獲、體會、感受，和對本次活動的評價以及對以后活動的建議等。最后由領導者作總結

12、，第一次團體活動結束。10分鐘第二單元 探尋未知-情緒來自哪里單元目標：1.明白影響我們情緒的不是事件本身而是我們對事件的看法2.想法不同，情緒也不同，明白產生什么樣的情緒由自己控制。活動流程：序號活動名稱活動內容時間所需物品活動1情緒之多少“007”暖場游戲，活躍團體氣氛，放松成員情緒。規則：開始一人發音“0”，任指一人，那人也發音“0”，再任指另外一人，第三個人則發音“7”，隨聲用手指作開槍狀任指一人，“中槍”者不發音不做任何動作，但“中槍”者旁邊左右兩人則要發“啊”的聲音，雙手作投降狀。接下來，“中槍”者發“0”，游戲重復。10分鐘無活動2情景劇一：荒島推銷1. 情景劇展示2. 組員活動

13、分享3. 小組領導進行分析總結25分鐘桌布兩張，鞋子道具若干活動3情景劇二 1.情景劇展示2. 組員思考，開始分享3. 小組領導進行分析總結25分鐘無總結分享附錄：情景劇一：一個荒島上，有兩位鞋子推銷員，分別是組員一，組員二。初來乍到，看見由其他組員扮演的島上人民，光腳在走動，組員一在自己的攤位前惆悵到：這個島上的人都沒有穿鞋，他們肯定都不愿穿鞋，要成功推銷出去肯定是不可能的。 組員二看到后再自己的攤位前思考道：這個島上的人都沒有穿鞋，他們肯定還沒有鞋子穿，推銷鞋子成功的希望很大。 通過二位 情景劇二：一朵玫瑰花，A的看法是：這世界真是太美好了，在這丑陋有刺的梗上，竟能長出這么美麗的花朵。B的

14、看法：這世界太悲慘了，一朵美麗，漂亮的花朵，竟能長出這么多丑陋又有刺的梗。第三單元 感受憤怒單元目標：1. 使成員了解憤怒情緒的表現。2. 使成員了解憤怒情緒的影響。活動流程：序號活動名稱活動內容時間所需物品活動1電波的速度1. 讓所有隊員手拉手站成一圈，隨意在圈中選出一個人，讓他用自己的左手捏一下相鄰同伴的右手。問第二個人是否感受到了隊友傳遞過來的捏手信號，這里我們把它稱為“電波”。告訴大家收到“電波”后要迅速把電波傳遞給下一個隊友，也就是要快速地捏一下下一位隊友的手。這樣一直繼續下去，直到“電波”返回起點。 2告訴大家你將用秒表記錄“電波”跑一圈所需要的時間。然后大喊：“游戲開始!”，并開

15、始計時。 3告訴大家“電波”傳遞一圈所用的時間，鼓勵一下大家，然后讓大家重新再做一次電波傳遞，希望這次傳遞能更快一些。 4.讓隊員們重復做幾次電波傳遞，記錄下每次傳遞所用的時間。 5.等大家都熟練起來之后，變更“電波”的傳遞方向，使電波由原來的沿順時針方向傳遞變為沿逆時針方向傳遞。 8分鐘無活動2覺察憤怒請成員回憶最近發生的最令自己憤怒的事件，試著把自己的情緒引發出來，按要求用筆寫在紙上。（表情和動作，生理感覺，內心感受，行為反應，憤怒反應后自己和對方的感受）。15分鐘紙、筆活動3怒火之災成員請小組內別的成員扮演“覺察憤怒”時所回憶的自己，而成員自己則扮演當時情景中的旁觀者。扮演完畢后請成員談

16、自己內心的感受及對當時“自己”的看法。25分鐘無總結分享每位小組成員就本次活動發表自己的看法。10分鐘無第四單元 怒也可遏（憤怒情緒的管理）單元目標：1幫助成員了解憤怒對人行為、身心的影響。2 幫助成員學會宣泄、表達憤怒的方法，掌握控制憤怒的有效策略。活動流程：序號活動名稱活動內容時間所需物品活動1奇數偶數 流程： 1、將全隊人分成紅白兩對。 2、所有人圍成一個圓圈，面向內側坐下。 3、然后依圓中央的主持人的口令逐次報數。但是和普通報數不同，以只報奇數或只報偶數的不按規則的形態進行。 4、如果主持人說：“報奇數”，就是1,3,5,7，主持人換成說：“報偶數”，則接在剛才的數字報8,10,12,

17、14. 5、如果說錯了，就被判出局，必須離開圓圈。 6、玩到最后人越來越少，就可以結束游戲。 7、由主持人計算人剩下較多的那一組優勝。 6分鐘一根紙棒活動2鏡子活動1、成員請小組內別的成員扮演憤怒時的自己。2、通過這項活動幫助成員反省自己的憤怒表達習慣，練習新的、恰當的處理方式。領導者引導成員思考：“曾經自己對憤怒的處理方式是否恰當？為什么？如果事件重演，我會怎樣做？”10分鐘無活動2制怒法寶（一）紙筆練習。寫出自己曾經歷的憤怒事件，當時自己的心情、生理反應、行為、后果、事后自己的感受。（二）分享討論交流自己所寫內容并討論（1）是否應該表達憤怒？（2）應該怎樣表達憤怒？最后成員逐一發言，提出自

18、己控制憤怒等不良情緒的策略，其他成員認真傾聽。領導者帶領成員對各種方法的可行性進行鑒別，歸納、整理控制情緒的有效策略。15分鐘各自帶一張白紙和一支筆總結分享（1） 引導成員分享本次團體活動的收獲和體會。（二）領導者總結，向成員提出控制和管理憤怒的意見和建議。憤怒情緒是我們生活中常有的情緒體驗，對人的影響有利有弊，但它往往會對我們產生不良的影響，傷害自己也傷害別人。感到憤怒是很正常的不應該試圖壓抑自己的情緒，我們要以正確的方式宣泄自己的憤怒情緒，學會掌握和控制憤怒情緒。8分鐘無第五單元 理性情緒的調節單元目標：1.協助成員找出非理性信念并加以駁斥。 2.協助成員熟悉駁斥技巧，建立理性信念。活動流

19、程：序號活動名稱活動內容時間所需物品活動1口香糖所有人圍成一個圓圈，先由一人站在團體中說：“口香糖。”，旁人問：“粘什么？”，如果那人說：“粘耳朵。”，那么所有學員就必須找人來兩兩配對將耳朵貼在一起。沒有找到人配對的學員就要站到中間繼續游戲。8分鐘無活動2情景演練1.使成員兩兩配對分組，抽一情境，針對情境找出非理性信念并加以駁斥。 2.回到大團體，各組演出情境并呈現討論結果。 3.由全部的成員協助該組建立理性信念。20分鐘情境卡片活動3你若安好，我便開心兩個人互相說自己開心的事情，并分享自己保持開心的方法，然后互相說“你很不錯，我很不錯，我們真的真的很不錯”互相鼓勵告訴對方你可以的10分鐘總結

20、分享邀請成員分享此次團體的收獲與感受或困難8分鐘附加材料：情景卡片一：小虎此時十分氣憤。一天下課，小虎在操場上玩，他仗著自己人高馬大就欺負小同學。一個矮小的同學因為被小虎欺負就隨口罵了他一句，接著就跑開了。小虎被石頭絆了一下沒有追上，惱羞成怒，惡狠狠地說：“敢罵我，等著瞧！”情景卡片二：小強此時的心情十分失落。原因是，他是某校七年級（3）班的班長，他是個愛爭先的人，他的家庭并不富裕，但他的媽媽還是給他買了臺電腦供他學習，小強為此十分感激，于是他下定決心，要爭到年級第一。考試共持續了三天，他每天都想著“第一名，第一名”，結果讓自己很緊張，根本無法專心做題，每遇到難題他都汗如雨下。結果考試剛剛結束就病倒了。當他拿到成績單，發現自己只考了全班第五，他感到很失落。情景卡片三：還剩一周時間，你就要參加英語六級考試了，因為白天要上課。所以只能利用晚上的時間進行復習，你給