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文檔簡介

1、睡眠革命主講老師：張武輝美工老師：賴靜睡眠的重要性 睡眠占據我們人生的三分之一，滋養著另外三分之二。人們常說，睡一覺，沒有什么過不去的事。 人類如果是一部最精密的儀器，睡眠就是自然賦予的最佳修復時機。尋找科學的睡眠方式是許多科學家一生的追求。 尼克.利特爾黑爾斯，世界頂級運運睡眠教練，英國睡眠協會會長。他為美國NBA，英國天空車隊，英超足球聯賽和眾多奧運金牌得主的團隊提供睡眠專業咨詢服務。作者簡介晝夜節律日升而出日落而歸進化出順應地球自轉生物系統人體生物學生理反應表p上午p2點睡眠最深p4點體溫最低p6點30分血壓回升p7點30分停止分泌褪黑素p9點睪酮分泌p10點靈敏度最高p下午p2點30分

2、協調性最佳p3點30分反應速度最快p5點 心肺功能最強p6點30分血壓最高p7點 體溫最高p9點 分泌褪黑素p子時11：00-1：00 膽經p丑時1：00-3：00 肝經p寅時3：00-5：00 肺經p卯時5：00-7：00 大腸經p辰時7：00-9：00 胃經p巳時9：00-11：00 脾經p午時11：00-13：00 心經p未時13：00-15：00 小腸經p申時15：00-17：00 膀胱經p酉時17：00-19：00 腎經p戌時19：00-21：00 心包經p亥時21：00-23：00 三焦經中醫時辰經絡表五種睡眠類型p一、早睡早起型p二、晚睡晚起型 p三、早睡晚起型p四、晚睡早起型p

3、五、中間型哪一種類型都沒有問題，不同睡慮類型，主要來源于祖先的遺傳基因不同睡眠類型的人p康熙皇帝 9點4點p撒切爾夫人 12點4點p特朗普 12點4點p毛澤東 2點 10點p宋美齡 11點9點R90睡眠周期p1、樓梯上：打瞌睡 半睡半醒，容易驚醒p2、樓梯中：淺睡眠 心率體溫降低p3、樓梯下：深睡眠 難醒來，生理修復快p4、上樓梯：再循環 無法動彈、做夢睡眠周期p90分鐘為一個睡眠周期p盡量每天保持5個睡眠周期p保持睡眠時間為1個周期的整數倍p避免連續3晚缺失睡眠周期起床固定時間倒推法睡覺前90分鐘p1、睡前90分鐘起不要進食、進水p2、關閉電子產品p3、從明亮光線到昏暗光線p4、從溫度到涼爽

4、p5、整理物品p6、下載你的一天p7、保持用鼻子呼吸p1、拉開窗簾，盡快見到陽光p2、豐盛的早餐p3、適當的有氧運動p4、適合的腦力運動p5、周未盡量不要調整生物鐘睡醒后90分鐘日間小睡p1、回籠覺 8點-10點 30分鐘的補充睡慮，主要針對早起者p2、午后倦怠期 13點-14點 30分鐘的淺睡修復p3、傍晚養精睡眠 17點-19點 30分鐘的養精蓄銳睡眠改造床鋪p1、軟硬適中的床墊p2、不要太高的枕頭p3、10年換一次床墊p4、床頭方向最好靠墻睡眠環境p1、挪開雜物p2、控制光線p3、保持清潔p4、營造安全各種睡眠問題p一、無效的安眠藥p二、失眠p三、上夜班相愛而背p1、床越大越好p2、最好背對背p3、保持科學的側睡姿勢結

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