1、一些你不知道的運動常識人體運動是需耍能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝氧化反應，就是有氧運動； 餚鮭妻命氧論討觀是坯笑僉U肴鈿It魄 冊轉比戲龍子縮t爲 龍赴 38個ATP能量單位的能量;而在無氧酵解時匕克分子的葡萄糖僅聲生2個ATP, .有氧運動 時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳呢可以通過呼吸彳艮容易被排出體外，對人體無備然而 在酵解時產生大量丙酮酸.乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除這些嚴性產物堆積 在細胞和血液中疔就成了"疲勞毒素：.會讓人感到疲乏無力肌肉酸痛還會出現呼吸. 烯加快和庇律剜爲尸強時會出現酸申毒和增泗f骨炭払 所以無氧運動盾/戌篡會疲 憊不堪,肌肉疼痛要持續幾無

2、才能消失是指由A體犬肌肉群珈的中等強魔耕肓腳。仃氧運動既可以提高 人的心肺功能、増強耐力素質，同時又能消耗體內多余的脂肪控制合適的體重退盡管所 有的體力活幼都具有保健作用，'如散步、打拳等低強度的體力活動械但是,要想提高耐力 素質壬増強心肺功能就必須進行有氧運動霽刪的逞動眾是有昨疆 也邈降|鍛煉的甘的只有達到一宦矚度的荊譏護 能鍛煉心肺循環功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動豪 也赦詼 有氧歸在邀聞讖雄的丄眼時，棉檢知 詢邂旺康的舷，碗奉 人來說都是不同的鼻怎樣參與完整的有氧代謝大步走運動0推備辭呂至也莠鍬 可使肌肉賽得鐘鑒 肌餅欝展，能更好地迪應隨后翟氧 運

3、動，活動關節和韌帶便呼吸器官做好準備.使身體各器官有個逐漸適應的過程*升 b « " 卄 .- 'X . V - 有軾運動每周3至5次，每次20至60分鐘，運動心率在有效心率范圍內。放松整理在運動結束時逐漸隆低強度.做一些比較輕松的忡展運動.持續5分鐘左芯. 直到心率逐漸恢復正常豈有氧代謝大步走的正確姿勢 挺直腰板，昂首挺胸身體向上拔高手臂和腳協調一致 手確馳戯不高円匈腳步比平常稍大些揑制呼吸,充分攝取氧氣有氧.代謝大步走的速度走路的速度分為三種舷態;散歩頭米/分鐘漕通走一50至70米/分範快步走70至100米/分鐘匚有氧代謝大步走速度”介于普通走和快步走之間 p

4、V p L W ” QP r u 一 r Yf為什么走路是最有效的増進他朋的方法2樋 蝕髓佛育鞫和肚罪荷殽迥前矣爲那去*如果敘t宥充M轉間鮎酒範 而又想保持健康的話不妨聽聽專冢的意見：體育運動不是保持健康的唯一途徨護實際上, 對于多數人來說走路是最有效的增進健康的方法“這里說的走路是指一塵時走壽到6公里，一周堅持5到6次實踐證明廠検期堅持有 規律矗黃腳初嘛農七易有益）衾種慢幽t誠屛能降低用倔到倔耳釗如基俺路對 肌肉和關節來說就是極好的運動項目攜同跑步祁比走路時膝蓋受傷的可能性極小&如果你現在開始你的走路鍛煉計劃.你將在下面7個方面受益匪淺找 心臟病快走對心臟十分有利。心臟 _管怎么說都

5、是肌肉°走路加快了沱經心臟的血液流址 仔助肌肉保持完叢的形：1幾 快走理能促使血壓F降, W卅的負擔使血液里膽固醇的含最保持正常此治走林能稀釋肌液，減少血桂的危險魚中鳳美國專家對72488名護士14.年來健康狀況的跟蹤調査結果顯示a那些周走路6個水時或更多的護士，岡血輕引起中鳳的危險性要減少40%,體車年齡越大越難傑持正常體墮觀除控制飲食外，快走有助消耗熱量叱改善一丟的新陳代謝，從而促進減肥。走路還能防止脂肪沉積，有利丁保持優美的體形。不迖 體重超標想要減肥者上每叢走路應丕少于小時氏糖尿病兩項最近完成的硏究證實積極的生活方式,包桔每天快走30分鐘,.有助體重超標和葡萄塘吸儀雷尿病恵姦控制廟情的發展。骨質疏松走路不僅能強健肌肉，還能使骨頭結實.研憲結果表明，青少年時就開始經當走路,同時又注意補充鈣質的女性，長犬后很少有骨質疏松的關節炎 世界上有JL百萬人患有膝蓋骨關節炎。由于走路可加強關節周圍肌肉的性能，從而減輕關節疼痛在水中行走對矢節也十分有益迪抑郁癥走路有助擺脫抑郁匚-項研畀證實,抑郁病人不吃藥，代之以每天走路，2個月后比幫嘶假用抑郁州進行治療