1、怎樣自己在家中練習發聲和氣息胸腔共鳴教師普通話訓練【編者案】教師每天大聲講課，嗓音負擔很重，如果不采用胸腔共鳴的發聲方法，不但聲音缺乏底氣、不洪亮，而且容易導致嗓子疲勞甚至聲帶損傷！怎樣才能讓講課變得更輕松自如？怎樣才能讓說話的效果更美、更有底氣？編者特意為有志于練好普通話或從事教學工作的人整理了這篇材料，希望對你有用。共鳴腔與共鳴共鳴腔有胸腔、喉腔、咽腔、口腔、鼻腔等。發聲時，我們的聲音通過我們體內的各個共鳴腔體，引起共振，這就是共鳴。而根據聲音特色和聲區劃分，分別有頭腔共鳴、口腔共鳴和胸腔共鳴。共鳴能起到美化聲音、擴音的作用，任何一個優秀的歌手，其發聲和美妙的歌唱都是建立在這種基礎上，所以

2、，這是一個非常重要的基本功！腹式呼吸法腹式呼吸的動作要領是：【1】吸氣過程中，腹部自然地鼓脹起來，注意不要太用力其生理原理是橫膈膜下降，使得肺部有更大的擴張空間。【2】呼氣過程（說話、歌唱）中，隨著胸腔內氣量的減少，腹部在逐漸收縮的過程中要繼續保持輕度的鼓脹感其生理原理是吸氣肌與呼氣肌之間的輕度相持對抗能夠延緩腹部收縮的速度，使得氣流穩定持久。（注：呼氣肌和呼氣肌是參與對橫膈膜、胸廓的控制的肌肉系統）【3】每次呼吸往往長達十幾秒鐘，聲音的高低強弱、抑揚頓挫的變化，全靠呼吸肌靈活的相持對抗運動來完成。聲音的大小、強弱完全由氣流、由呼吸肌來控制，而不是由咽喉嗓子控制。這就是所謂的的“聲靠氣傳”。我

3、們平時生活中采用的是自然式呼吸，這種是下意識的，氣吸得少而淺，呼氣也不用控制，一次呼吸只要三秒鐘左右，不能用于歌唱或朗誦。【提示：腹式呼吸法可以在上課時、走路時、睡覺時、吃飯時、臥床時、說話時等幾乎任何時候練習。最好能形成平常呼吸的習慣】1、吸氣想象自己處于一個美麗的花園之中，深深地聞了一下鮮花的異香-好，這就是歌唱的吸氣，這樣吸氣得才深。吸氣要用鼻和口同時自然的進行，盡力作到平穩輕巧，柔和，不可用強制力量，不能僵，氣要吸得深，不可吸在上胸和心窩處。吸氣以后要有像打噴嚏之前那樣短暫的一憋，體會一下腰周圍的擴張，膨脹的感覺。找到這種感覺是的關鍵。2、呼氣呼氣的方法就是利用橫膈膜的力量把腰腹擴張的

4、感覺一直保持住。想象自己手里拿一大瓶香油往另一個小瓶里灌時那種小心翼翼，憋住氣息的感覺，呼氣要均勻，舒緩。各位可以準備一張10平方厘米大小的薄紙片，放在墻上，距離它4至6厘米，吸氣后保持一下，然后用口吹氣使之不落地，30秒鐘以上便為合格。也可以代之以一只燃燒的蠟燭，對著火苗發“U”音，正確的氣息是火苗倒而不滅，時間越唱越好。3、訓練橫膈膜的力量橫膈膜的力量對氣息的保持和聲音的力度都很重要。傳統的訓練方法有；1、數數字：深吸一口氣，利用腰腹的力量保持住，從1開始數，數到60為合格。數數要均勻要有節奏，不能偷氣。2、吹灰：深吸一口氣，然后就像吹掉桌上的灰塵一樣往前吹氣，節奏是一慢二快，體會橫膈膜的

5、力量。3、仰臥起坐：每天做仰臥起坐20次以上以增強腰腹的力量。練習呼吸的方法(一)無聲呼吸練習:1.快吸快呼 2.快吸慢呼 3.慢吸慢呼(二)發聲呼吸練習如何使聲音更飽滿、更洪亮？無法打開聲音的原因有兩個:（1）沒有充分利用共鳴器官；（2）氣息不穩。一. 技巧1、體會胸腔共鳴:微微張開嘴巴,放松喉頭,閉合聲門(聲帶),象金魚吐泡泡一樣輕輕地發聲。或者低低的哼唱,體會胸腔的震動。2、降低喉頭的位置:微微張開嘴巴,放松喉頭,喉部放松。3、打牙關:所謂打牙關,就是打開上下大牙齒(槽牙)，給口腔共鳴留出空間,用手去摸摸耳根前大牙的位置,看看是否打開了.然后發出一些元音,如a.感覺自己聲音的變化。4、提

6、顴肌：微笑著說話，嘴角微微向上翹,同時感覺鼻翼張開了。試試看,聲音是不是更清亮了？5、挺軟腭：打一個哈欠,順便長嘯一聲.【注意:在大聲說話時,注意保持以上幾種狀態就會改善自己的聲音.切記,一定要放松自己,不要矯枉過正,更不要只去注意發音的形式,而忘了說話內容.】二.氣息問題發音靠震動,震動靠氣息,要使聲音洪亮,中氣十足,就要有飽滿的氣息.呼吸要深入、持久,要隨時保持一定的呼吸壓力。平時可以多做些深吸緩呼的練習。最好在練習說話的時候先站起來,容易找到呼吸狀態,要坐的話,也要坐直,上身微微前傾.運用氣息的時候,千萬不要泄氣,要在上述的呼吸壓力中緩緩的釋放,并且要善于運用,嘴唇把氣攏住，這樣來保持胸

7、腹和嘴唇的壓力平衡.三.聲線問題我們的發音,有一個不容易察覺的線路,比如打呼哨,聲音很響亮,道理就在于氣息暢通,聲音集中,通行無阻.說話也是這樣,要盡量讓自己的氣息貫通,讓氣音盡量沿著口腔內部的中縱線穿透而出. 這樣才能使聲音集中而響亮。唱歌時應該如何起音第一,要防止用過多和過猛的氣息去沖擊聲帶.第二.要防止聲帶過于松垮,不積極*攏閉合去擋氣。第三,要防止起音時喉頭擠,卡,壓,使喉頭失去彈性.起音時,一定要做到發生自然,氣息柔和,打開喉嚨,穩定喉頭,聲音流動,并將打哈欠,放下喉頭,空氣通過聲門而吹的三個動作,在同一時間完成.同時還要掌握好氣息、聲帶、共鳴的協調配合速度。閉合哼鳴的練習方法1.正

8、確站立的歌唱姿勢和積極興奮的歌唱狀態2.用口鼻垂直吸氣,鼻孔興奮張開.哼唱時,要有流鼻涕的感覺,要均勻.柔和地從鼻腔向外嘆氣,一定要有嘆氣感.通暢感.橫膈膜有各顯的支持點.3.哼唱時,嘴似閉非閉,上下齒不要咬死,舌頭平放,舌頭舔在下牙床上,喉頭下沉輕輕提氣.4.哼唱時,聲音是從上口蓋以上發出的,眉心和鼻深處有輕微的振動感,而且每個音都是從同一位置上哼出來的。一般沒有學過聲樂的人發聲很平，就用平常說話的位置（嗓子）發音，我們叫它聲音發“白”，沒有色彩、沒有過濾。美聲練聲的方法聲音應該以小腹為根源，想象聲音透過后脊梁，到腦后，到口腔后根，整個聲音應是豎立的，靠后的。請找一找這樣的感覺：你大口咬一口

9、蘋果，露出上牙齒，在一口咬下去的同時，發出“嗯”的聲音，感覺聲音在口腔后部和鼻腔上部的位置，這就是美聲發聲的一個共鳴點。接下來把氣息下沉，小腹膨脹，稍在小腹用力一頂，在剛才的位置發聲，男聲喉結壓下，女聲多注重聲音在腦后靠上的位置，你會發現聲音比以前要大多了。經常靠墻練習有助于發聲，因為靠墻可以接觸你的后脊梁，讓你更容易找到感覺，并且胸腔的共鳴能和墻產生共振，讓你更容易找到胸腔共鳴的感覺。先從“米媽”的練習開始，逐步升高，有助于練習高音氣息；再從高往低練習，這樣反復，總有一天你會找到感覺的。美聲講究“通透”，經常想象自己的聲音是豎立的，而不是扁平的；另外還講究的是“共鳴”，聲音通過胸腔或胸腔以上

10、的共鳴后，會很圓潤、飽滿。要體會共鳴，你可以這樣做：閉上嘴巴，發出“嗯”的音，稍帶點深情的感覺，“嗯”的長一點，會感覺頭和胸前在震動，如果氣息好，這種共鳴會給你的聲音添色不少。仔細聽聽一些高大的美國人講話，就會知道什么叫胸腔共鳴了（外國人的胸腔結構更容易產生共鳴）。另外我還要提到的是肺活量，歌手演唱需要較大的肺活量，比如一些很長、不換氣的某句旋律，可不要唱完以后面紅耳赤、只喘粗氣。肺活量要經常鍛煉身體才能保持。還有就是掌握一定的技巧可以彌補一些肺活量不足的現象。首先就要練氣息，好的發聲方法它能很好的控制聲音通過嗓門的流量，比如唱到“不怕你背叛我”這一句時，氣息不穩的歌手可能一下就把“怕”字的音

11、以爆破的方式唱出來，一下就把本來肺活量不足的氣放跑了，如果后面有不換氣的長句不把他憋死才怪。而氣息功底好的歌手能控制這些爆音的流量，演唱時話筒也不會出現一些撲聲。所以建議大家練聲的時候嘴前放一盞蠟燭，盡量練聲時保持蠟燭不搖晃吧！這樣你的氣就會保持在你的體內長一些時間。想想你是一直往外呼氣堅持得久還是憋住不出氣保持得久呢？當然這還需要歌手要放松，不要緊張，一緊張，心臟跳動加快，你的氣息就更穩不住了。氣息訓練的五種練習方式氣息是人體發聲的動力和基礎。在播音和主持時，氣息的速度、流量、壓力的大小與聲音的高低、強弱、長短以及共鳴情況都有直接關系。可以說，要控制聲音，駕馭語言，就必須學會控制氣息。所謂“

12、控制氣息”，就是要學會胸腹聯合呼吸法。在生活中，人們的本能呼吸是淺呼吸，即只作胸部呼吸。播音或主持時，用這種本能的呼吸方法發音，時間一長，聲帶就會疲乏，聲音就會嘶啞。而胸腹聯合呼吸法，是要深呼吸，將空氣吸入肺葉底部橫膈膜處，即一般人系腰帶的地方。它一般采用鼻子吸氣，吸入橫膈膜的氣，使肋骨自然向外擴張。此時，腹部有發脹的感覺。隨著小腹逐漸收縮，氣息也從小腹深處涌上來，推動聲帶發音。通過這種方式發出的聲音不僅洪亮、有力，而且持久，能保持整句話的聲音都飽滿圓潤。與此相反，如果一吐氣橫膈膜就塌癟，那么，氣息就會像破了的皮球一樣迅速泄掉，聲音也就會失去氣息的支持。這樣造成的問題是：頭幾個字有氣息支持，后

13、面的字沒有氣息支持，講起話來給人的感覺就會前強后弱，上氣不接下氣。而呼吸本身很費力，聲音也難以持久。關于呼吸的訓練下一節會專門討論，以下介紹氣息訓練的幾種方法。 1軟口蓋練習法最常見的是“閉口打哈欠”，即打哈欠時故意不張開嘴，而是強制用鼻吸氣、呼氣。 2壓腹數數法 平躺在床上，在腹部壓上一摞書，吸足一口氣，開始從1往后數。這是對氣息輸出作強制訓練，以達到增強腹肌和橫膈膜的控氣力度的目的。做這個練習時，開始階段壓的書可少些，逐漸增加，即循序漸進。為了不占有工作中的時間，可利用睡前做這個練習。 3氣聲數數法 先吸足一口氣，屏息數秒，然后用均勻的、低微的、帶有氣息的聲音從1開始數數，就像是說悄悄話一

14、樣。和壓腹數數法一樣，在開始階段可數得少一點。不過應注意，數數時盡量不撒氣、不漏氣。4跑步背詩法 平時跑步出現輕微氣喘時，可背一首短小的古詩。開始訓練時可兩人配合進行，并肩小跑，一句接一句地背下去。背誦時，要盡量控制不出現喘息聲；一首詩背完后，要調節呼吸，然后再繼續進行。此外，還需注意的是，激烈運動時不可進行此項訓練。 5 偷氣換氣法 選一篇或一段長句較多的文章，用較快的速度讀下去；在氣息不足時，運用“偷氣”技巧，讀后確定最佳換氣處。所謂“偷氣”，是指不要邊發聲邊吸氣，而是要用極快的速度，在不為人覺察時吸入部分氣流。而換氣，宜口鼻并用，以鼻為主，掌握時間差，使氣流充沛有力。我是在夜總會娛樂場所

15、做了將近十年歌手的人，給你一些建議。要練好歌曲和氣息須從以下幾點做起。一、很多人學歌就是直接唱，豈不知聲由氣發。沒有氣息配合的唱歌就是瞎唱。出現走音跑調等現象。因為你無法控制你的氣息也就無法控制你的聲音。當然，也有個別人沒怎么練也唱的不錯。那是因為他自己都不知道他本能對氣息控制的很好。但即便有天賦，要想唱好歌都必須先練氣。二、如何練氣？教你幾個簡單的辦法但很見成效。因為這些方法已經經過了幾代歌唱家的驗證。1、吸氣像聞花一樣 出氣像吐絲一樣2、急喘氣 快速的出氣吸氣。俗稱狗喘氣。3、用一口氣從1往10、20數。數的越多時間越長越好。但要慢慢來，循循漸進。一開始不要太多，否則會出現缺氧的情況。三、

16、什么是丹田氣？聲外出，氣下沉。是為丹田氣。空箱可納萬物，取之不盡。就是指的丹田氣。丹田的位置在小腹。四、怎么感受到丹田氣的存在和運用？方法很簡單：在我們睡了一覺起來，打了一個長長的懶哈欠。這個時候你會發現氣和聲音出來了小腹卻鼓了起來。這就是丹田氣。呼吸是歌唱的基礎，氣息是歌聲的動力。1、呼吸練習目的：掌握橫膈膜呼吸方法，練好歌唱呼吸的基本功，使呼吸能支持歌唱。標準：流暢、自如、穩定，尋找與嗓子合作的感覺，以腹式呼吸為主。（1 ）、吸氣：A、用鼻子聞花的感覺來深吸氣吸氣時將小腹完全放松，邊吸邊向外膨脹，自然緩慢的將氣息吸進小腹（意守“丹田”），小腹鼓則為吸氣，小腹收則為呼氣。B 、用數數的辦法練

17、習快速吸氣、換氣嘴里不停地像喊操那樣按“四八拍”數數，聲音不要太響，數與數之間要停頓，不去想怎樣吸氣和換氣，只要有節奏地數，留意腰部的“緩勁”和小腹起伏的動作，氣息就自然而然地被動地吸入。（ 2 ）、控制：A、“慢吸 5 秒停息 5 秒慢呼 5 秒” “慢吸 5 秒”時，意守小腹緩慢地鼓腹吸氣；“停息 5 秒”時，收復提臀，腰圍膨脹，不吸氣卻想著吸氣的感覺；“慢呼 5 秒”時，腰圍保持吸氣的膨脹感，意念向上緩慢地呼氣。B 、“打哈欠” 體會“打哈欠”時“氣息回流”、“氣息倒灌”的感覺，亦是控制氣息“吸著唱”的感覺。C 、S 音吹氣 門齒輕合，嘴唇咧開，舌尖抵下齒背。小腹深吸氣后，讓氣息從齒間細

18、長，均勻,緩慢地摩擦而出，發出不出聲音的 S 的送氣長音。此時注意力放在腰、腹之間，體會氣息的飽滿狀態。D 、“驚訝”與“驚呆” 人在“驚訝”時氣息是呈靜止狀態的，不吸也不呼，不進也不出，在此基礎上延長時間就是“驚呆”的感覺，這時能明顯感覺腰腹之間是擴張的。在堅持“驚呆了”的感覺時，就可以隨意活動下巴，這是練唱者盡快體驗和掌握發聲階段“吸著唱”控制氣息的方法。（3）、流動：A嘆氣練習 深吸氣后略做停頓，然后從胸口“嗓子眼”的位置，以嘆氣的感覺發出一個無聲的“嗨”字，將氣息痛快地嘆出來。“嘆氣”時下巴、舌根、頸部一定要有“懶洋洋”的感覺，讓腔體等著氣息和聲音的到來。B、哈氣練習 吸氣后略停頓一下

19、，然后張開大嘴向前哈氣，主觀想著邊“哈”邊“吸”，去建立“又呼又吸”的感覺，這時腰的周圍明顯膨脹。（4）、換氣：A、練習數數兒，找換氣的感覺。B、練習“狗喘氣”，體會橫膈膜在呼吸換氣中快速顫動的情況，此時下巴與喉結往下掉往下沉，是一種“懶洋洋”的松弛狀態。2、呼吸的發聲練習 （以下練聲曲均可在最容易發聲的音區里唱（中聲區），半音升降上下移動，始終要保持平靜、興奮、不急不躁的心態。）練習一：4/4 5 4 3 2 | 1 | U目的：通過這條練習尋找“吸著唱”的感覺，熟練后換成其他母音唱。（a, o, i , e）要領：A、小腹處平靜地吸氣（鼓腹吸氣）B、雙唇攏成吹氣狀的口形唱U母音，音色略暗。

20、C、發聲時感覺聲音隨著氣流源源不斷地順著咽腔通道“吸”進胸腹之間，后腰后背有輕微的 吸氣膨脹感。練習二：4/4 1 2 3 4 5 4 3 2 | 1 | m目的：尋找咽腔與鼻腔產生共鳴振動的感覺。要領：A、松小腹，快速輕柔地鼓腹吸氣。B、雙唇合攏，下巴與前頸部完全放松，保持懶洋洋的狀態。C、用“貼著咽壁吸著唱”的感覺對氣息加以控制，在意念里有一種氣息被橫膈膜往下“吸住不動的靜止”感。練習三：2/4 5 3 4 2 | 1 | a目的：建立氣息流動的感覺。要領：A、用“嘆氣”發聲的感覺起音。又稱做“舒氣起首”、“軟起首”。B、下巴與前頸部“懶洋洋”地放松，且以均勻、緩慢的速度源源不斷地向下“嘆

21、氣”，感覺“嘴里的氣兒與胸腹之間的氣兒相通”。C、感覺聲音貼著咽壁往胸口“落”，氣息源源不斷地順著咽壁流入胸腹之間。D、發聲時聲帶與喉結沒有任何感覺，“忘掉你的喉頭，注意聽咽腔落底的音響。E、切記聲門不能漏氣，而是感覺氣息繞過喉頭從后面的咽腔通過。F、尋找“又呼又吸”的聲音流動感覺。練習四 2/4 1 2 3 0 | 3 4 5 0 | 5 6 5 4 | 3 2 1 0 | m i ma m i ma m i ma m i ma目的：建立快速換氣的感覺。要領：A、在“貼著咽壁吸著唱”的感覺中，用“內視、內聽“的感覺，在咽壁的共鳴位置上去找混在氣息中松弛明亮的音色和上下通氣的狀態，且聲音要唱得

22、連貫，音量力度要均勻。B、在休止符上換氣時，要留意小腹的彈性和腰一緩勁兒的換氣動作。C、發聲時喉底打開，音越高，胸越松，胸口越通氣。 歌唱呼吸要領口訣鼓腹吸氣沉“丹田”，貼著咽壁“吸著唱”。胸口松開向下“嘆”，氣沉腔底腰擴張。“又吸又呼”聲流動，氣向下“鋪”因向上腰一緩勁兒就換氣，被動換氣不用想。“關閉”高音氣倒灌，腔體松開“一米長”。強大的氣息怎樣練習？！大家都知道氣息很重要，但是大家也就局限于知道而已。大家最關注的是喉嚨里的狀態。氣息有時候是被忽視的話題。而實際上，開始學唱歌第一個最該學習的是氣息。良好的氣息動作是你喉嚨狀態的基礎與保證。否則你的氣泡音，低喉位發聲等都是基于一個錯誤的基礎，

23、那就徒勞無功了。良好的氣息，我們可以從幾方面來訓練：1、 注意點 A、注意口鼻同時吸氣。Why？因為如果單用鼻子吸氣，你可以發現雖然能吸得很深，但是很慢。這就不符合唱歌的需求。唱歌時我們通常要求氣吸得快！但是如果你只用嘴吸氣，你可以發現是能吸的很快，但是會吸的很淺。這樣唱歌總會憋在胸部。不太舒服。單用鼻子或者是嘴，吸氣也吸的比較少，遇到長句子怎么辦。So，我們要用口鼻同時吸氣，深，快，多！ B、注意氣息先行而后停。很多人唱歌都是氣息和聲音同時。這樣會顯得歌曲很白很干，很不連貫。氣息應該是貫穿整首歌而不能中斷的。很多實力派歌手在演唱的時候都會注意氣息先行而后停。C、重呼輕吸。“重”說力量也好，或者說重視也好。都是可以解釋的。從力量來看，為什么是重，那是相對于吸而言的。吸氣要輕，我想大家都能理解，如果你吸氣聲很大，會讓人覺得唱歌唱得要死要活的，又不是幾千米長跑。吸氣只是為了更好的呼，我們根本不需要展示如何吸得好聽。所以千萬不能本末倒置了。而呼氣，其實就是我們在唱的過程，是我們表達與演繹的過程，當然應該重視。D、氣口。氣口