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1、芭蕾舞可以減肥嗎芭蕾舞消耗的熱量芭蕾舞可以提高女孩子的氣質(zhì)，是很多女生都喜歡的一種舞蹈，那么你 知道芭蕾舞消耗的熱量有多高呢？下面一起跟著來看下。芭蕾舞消耗熱量：288大卡/每小時(shí)運(yùn)動強(qiáng)度：4.8MET，屬于中強(qiáng)度運(yùn)動千步活動量時(shí)間：6分鐘5做該運(yùn)動6分鐘相當(dāng)于中速步行1000步。 芭蕾呼吸法您的體重公斤運(yùn)動時(shí)間分鐘消耗熱量：240大卡背部肌肉充分往上伸展，兩肩放松，手臂自然垂下，挺胸收腹，站直 全身從鼻子慢慢吸氣，呼氣時(shí)嘴巴微微張開腹部肌肉要收緊，吸氣的時(shí)候，氧氣通過鼻子，填滿腹部呼氣時(shí)，嘴巴保持微微張開，氣體從上下唇呼出，腹部再次慢慢收緊整個(gè)呼吸動作中，抬起頭，視線望向遠(yuǎn)處，全身姿勢不被牽

2、動基本動作Stepl、股尖節(jié)拉伸左腿站直，膝蓋緊繃，右腿往上屈膝，將大腿與小腿均屬龍?jiān)谏仙砬埃p臂屈肘，兩手抱膝以固定，令股尖節(jié)充分拉伸變得更柔軟以這個(gè)單腳著地的抱膝姿勢，挺胸抬頭，進(jìn)行芭蕾呼吸法 注意背部的 肌肉要始終保持往上伸展的姿勢,不要往前弓背在整個(gè)屈膝與放松的 動作期間，呼吸要持續(xù)Step2、腳掌拉伸兩腳腳跟并攏地站立，腳掌微微往外朝向，雙腿膝蓋繃直，挺胸抬 頭，收腹提臀，兩肩放松，雙臂自然下垂然后右腳往前伸出，腳掌施力繃直，腳背微微往右，腳趾尖點(diǎn)地往前用腳趾點(diǎn)地的時(shí)候，骨盆保持平穩(wěn)，不要過度地往前傾出，而上 身也一樣不要搖晃，保持姿勢再收回右腿，恢復(fù)并腿站立的姿勢，然后再次伸出右腳，來回重復(fù)數(shù) 次，期間保持呼吸法Step3、保持平衡以Step 2的初始姿勢并腿站立，然后往前方抬起伸直的右腿，腳掌完 全離地，腳趾繃直并指向地面往前抬起右腿后，注意身體始終往上伸展，避免向后傾以這個(gè)抬腿姿勢保持一段時(shí)間，令全身平穩(wěn)下來，保持穩(wěn)定，進(jìn)行持 續(xù)的有氧呼吸99健康網(wǎng)

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