1、社會體育指導(dǎo)員（健身教練）培訓(xùn)大綱根據(jù)中華人民共和國勞動和社會保障部制定的 社會體育指導(dǎo)員國家職業(yè)標準（以下簡稱標準）中有關(guān)培訓(xùn)要求的規(guī)定，給健身教練社會體育指導(dǎo)員職業(yè)技能鑒定專項理論、專項技能培訓(xùn)提供科學(xué)、 規(guī)范的依據(jù)， 并結(jié)合我國健身市場對健身教練指導(dǎo)人員的從業(yè)要求，特制定本大綱。一、培訓(xùn)目的與任務(wù)通過健身教練的專業(yè)培訓(xùn)， 使申報相應(yīng)等級健身教練社會體育指導(dǎo)員職業(yè)技能鑒定的申請者加深對健身教練行業(yè)的理解，掌握健身教練項目的基本理論知識、技術(shù)和技能，達到標準中各級健身教練社會體育指導(dǎo)員在理論知識和技能方面的基本要求， 為參加相應(yīng)等級的職業(yè)技能鑒定考試做好準備。二、培訓(xùn)對象對健身教練指導(dǎo)員的職

2、業(yè)感興趣、 從事或準備從事健身教練指導(dǎo)員職業(yè)或希望進一步提高專業(yè)水平的人員。三、培訓(xùn)工作的基本原則( 一 )實用性原則。根據(jù)各級社會體育指導(dǎo)員的實際需要，解決學(xué)員應(yīng)知應(yīng)會的問題。( 二 )實效性原則。注重理論知識和實踐相結(jié)合，加強能力培養(yǎng)，避免學(xué)術(shù)性教學(xué)的傾向。( 三 )靈活性原則。形式多樣，方法靈活，除采用課堂講課外，可適當采用參觀、研討的方式，使學(xué)員開闊思路和眼界。( 四 )認真性原則。認真執(zhí)行本大綱，突出培訓(xùn)工作的規(guī)范性和科學(xué)性；加強教學(xué)管理，嚴格考核紀律和考勤制度，提高培訓(xùn)工作的質(zhì)量( 五 )培訓(xùn)與調(diào)研相結(jié)合原則。在培訓(xùn)過程中，應(yīng)對有關(guān)培訓(xùn)內(nèi)容和效果進行調(diào)查研究。1四、培訓(xùn)內(nèi)容與時數(shù)分

3、配（一）培訓(xùn)方式與時數(shù)分配方式集中培訓(xùn)總學(xué)時等級公共理論培訓(xùn)專項理論與技術(shù)培訓(xùn)初級6090150中級5070120高級306090指導(dǎo)師204060（二）專項培訓(xùn)時數(shù)與分配學(xué)時專項理論專項技術(shù)與技能總學(xué)時等級學(xué)時百分比學(xué)時百分比初級4044%5056%90中級3042%4058%70高級3050%3050%60指導(dǎo)師2050%2050%402五、專項培訓(xùn)內(nèi)容與時數(shù)分配內(nèi)容專項理論培訓(xùn)專項技術(shù)培訓(xùn)總級別內(nèi)容時數(shù)內(nèi)容時數(shù)計1運動人體科學(xué)基礎(chǔ)知識81抗阻力訓(xùn)練的基本技術(shù)142營養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)知識42 伸展練習(xí)基本技術(shù)143健康與體適能43 有氧運動基本技術(shù)14初級4 運動技術(shù)的基礎(chǔ)知識10404抗阻力訓(xùn)練

4、器械的使用方650905運動計劃原理與制定10法6銷售與客戶服務(wù)45有氧運動的器械的使用方2法中級高級1運動人體科學(xué)知識41小肌肉群抗阻力訓(xùn)練的技142食物的營養(yǎng)價值6術(shù)3健康與提示能22大肌肉群抗阻力訓(xùn)練的技144運動技術(shù)的動作分析830術(shù)40 605運動計劃的制定83伸展練習(xí)的方式46銷售與客戶服務(wù)24有氧訓(xùn)練計劃81運動人體科學(xué)知識21循環(huán)訓(xùn)練的設(shè)計82合理營養(yǎng)與膳食62循環(huán)訓(xùn)練的動作方法103健康與提示能43循環(huán)訓(xùn)練中心肺訓(xùn)練方法104運動技術(shù)的動作分析44培訓(xùn)技能的方法2605運動計劃的制定230306特殊人群的健身運動67體重控制6指導(dǎo)師級1運動人體科學(xué)知識21循環(huán)訓(xùn)練的設(shè)計62合

5、理營養(yǎng)與膳食42循環(huán)訓(xùn)練的動作方法123健康與提示能23循環(huán)訓(xùn)練中心肺訓(xùn)練方法64運動技術(shù)的動作分析22020405運動計劃的制定26特殊人群的健身運動27體重控制43六、理論課教學(xué)綱要1、初級健身教練緒論第一章運動人體科學(xué)基礎(chǔ)知識第一節(jié)人體運動的執(zhí)行結(jié)構(gòu)一、解剖學(xué)基本術(shù)語（一）人體標準解剖學(xué)姿勢（二）方位術(shù)語（三）人體基本切面（四）人體基本軸二、骨骼系統(tǒng)（一）骨1、人體全身骨（骨的按部位分類及名稱）2、骨的形態(tài)3、骨的構(gòu)造4、骨的功能5、骨的化學(xué)成分和物理性質(zhì)（二）骨連結(jié)1、骨連結(jié)的分類2、關(guān)節(jié)（動關(guān)節(jié)）的結(jié)構(gòu)3、關(guān)節(jié)的運動4、關(guān)節(jié)的分類45、人體主要的骨連結(jié)（關(guān)節(jié)）三、肌肉系統(tǒng)（一）肌肉概

6、述1、肌組織2、肌肉的分類3、肌肉配布規(guī)律4、肌肉的協(xié)作關(guān)系5、肌肉工作術(shù)語6、肌肉的結(jié)構(gòu)7、肌肉的輔助結(jié)構(gòu)8、骨骼肌纖維的結(jié)構(gòu)9、骨骼肌纖維的收縮機理10、肌肉的物理特性11、肌肉的收縮形式12、骨骼肌纖維的類型（二）人體主要肌肉1、軀干肌2、上肢肌3、下肢肌4、頭頸肌（三）肌肉工作的杠桿原理（四）神經(jīng)與肌肉運動51、神經(jīng)系統(tǒng)的組成及功能2、神經(jīng)元3、神經(jīng)和神經(jīng)末梢4、運動單位5、本體感受器第二節(jié)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)與運動一、心血管系統(tǒng)（一）心血管系統(tǒng)的組成 及其功能1、心臟2、動脈3、靜脈4、毛細血管（二）心臟泵血功能的相關(guān)概念1、心率2、每博輸出量3、心輸出量（三）血壓與動脈脈搏1 、血

7、壓2、動脈脈搏（四）運動對心血管系統(tǒng)的影響1、運動時心血管系統(tǒng)的反應(yīng)2、心血管系統(tǒng)對運動的適應(yīng)6二、呼吸系統(tǒng)（一）呼吸系統(tǒng)的組成與功能（二）呼吸運動1、平靜呼吸2、用力呼吸3、呼吸形式（三）肺通氣機能的相關(guān)概念1、肺容量2、肺通氣量（四）氣體交換和運輸?shù)谌?jié)營養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)一、基本營養(yǎng)素( 一) 蛋白質(zhì)( 二) 碳水化合物( 三)脂類( 四) 礦物質(zhì)( 五) 維生素( 六)水( 七) 膳食纖維第二章健康與體適能第一節(jié)健康、生活方式與體適能7一、健康與生活方式二、體適能三、影響健康和體適能的因素第二節(jié)健康體適能概論一、心肺耐力（一）心肺耐力的概念及重要性（二）心肺耐力的生理基礎(chǔ)（四）心肺耐力的評定（五

8、）有氧運動概述二. 肌肉力量和耐力（一）肌肉力量和耐力的概念及重要性（二）影響肌肉力量的因素（三）肌肉力量和耐力的測定（四）抗阻訓(xùn)練概述（五）肌肉酸痛（六）肌肉疲勞三、柔韌性（一）柔韌性的概念及重要性（二）影響柔韌性的生理因素（三）柔韌性的測定（四）伸展練習(xí)概述四、身體成分8第三章運動技術(shù)第一節(jié)抗阻訓(xùn)練技術(shù)一、抗阻訓(xùn)練的基本技術(shù)（一）握法與握距（二）身體穩(wěn)定（三）呼吸方法（四）保護帶的使用二、抗阻訓(xùn)練動作的動作分析與技術(shù)要點（一）動作分析（二）技術(shù)要點三、身體主要部位肌肉抗阻訓(xùn)練動作（圖示）四、抗阻訓(xùn)練的保護第二節(jié)伸展練習(xí)技術(shù)一、伸展練習(xí)的分類（一）沖擊性伸展練習(xí)（二）靜力性伸展練習(xí)（三）練習(xí)

9、二、伸展練習(xí)動作分析與技術(shù)要點三、身體主要部位肌肉伸展練習(xí)動作（圖示）第三節(jié)有氧運動技術(shù)一、有氧運動器械練習(xí)技術(shù)9二、室外步行練習(xí)技術(shù)三、室外跑步的技術(shù)四、有氧運動動作（圖示）第四章運動計劃的制定第一節(jié)運動計劃的原理一、運動計劃概述二、運動計劃的基本要素（一）運動目的（二）運動類型（三）運動強度（四）運動時間（五）運動頻度三、制定運動計劃的程序和原則（一）制定運動計劃的程序（二）運動計劃的原則四、運動計劃的實施（一）一次訓(xùn)練課的安排（二）運動負荷量的監(jiān)控第二節(jié)健康體適能評估一、健康狀況調(diào)查與評價二、健康體適能測試10第三節(jié)抗阻訓(xùn)練計劃的制定一、訓(xùn)練原則（一）超負荷原則（二）特殊性原則（三）漸進

10、性原則二、抗阻訓(xùn)練計劃制定的依據(jù)及鍛煉目標的確定三、抗阻訓(xùn)練計劃的內(nèi)容（一）運動頻率（二）運動時間（三）運動的選擇（四）運動順序（五）負荷強度和重復(fù)次數(shù)（六）組數(shù)（七）組間休息（八）訓(xùn)練方法的變化第四節(jié)伸展練習(xí)計劃一、伸展練習(xí)計劃制定的依據(jù)及鍛煉目標的確定二、伸展練習(xí)計劃的內(nèi)容第五節(jié)有氧運動計劃一、訓(xùn)練原則（一）超負荷原則（二）特殊性原則11二、伸展練習(xí)計劃制定的依據(jù)及鍛煉目標的確定三、有氧運動計劃的內(nèi)容（一）運動頻率（二）運動強度（三）運動持續(xù)時間（四）運動形式（五）有氧運動的訓(xùn)練方法（第五、六章？）第七章私人教練課程銷售與客戶服務(wù)第一節(jié)私人教練課程銷售一、私人教練課程銷售的特點二、私人教練

11、課程銷售成功的必備要素三、私人教練課程銷售的流程四、私人教練課程銷售的策略五、私人教練課程銷售的技巧六、私人教練課程銷售的原則與禁忌第二節(jié)私人教練的客戶服務(wù)一、私人教練的客戶服務(wù)的特點二、私人教練的客戶服務(wù)質(zhì)量及重要性2、中級健身教練健身教練國家職業(yè)資格培訓(xùn)教程大綱12（中級？）緒論第一章運動人體科學(xué)基礎(chǔ)知識第一節(jié)人體運動的執(zhí)行結(jié)構(gòu)一、解剖學(xué)基本術(shù)語（一）人體標準解剖學(xué)姿勢（二）方位術(shù)語（三）人體基本切面（四）人體基本軸二、骨骼系統(tǒng)（一）骨1、人體全身骨（骨的按部位分類及名稱）2、骨的形態(tài)3、骨的構(gòu)造4、骨的功能5、骨的化學(xué)成分和物理性質(zhì)（二）骨連結(jié)1、骨連結(jié)的分類2、關(guān)節(jié)（動關(guān)節(jié)）的結(jié)構(gòu)3、

12、關(guān)節(jié)的運動4、關(guān)節(jié)的分類5、人體主要的骨連結(jié)（關(guān)節(jié)）13三、肌肉系統(tǒng)（一）肌肉概述1、肌組織2、肌肉的分類3、肌肉配布規(guī)律4、肌肉的協(xié)作關(guān)系5、肌肉工作術(shù)語6、肌肉的結(jié)構(gòu)7、肌肉的輔助結(jié)構(gòu)8、骨骼肌纖維的結(jié)構(gòu)9、骨骼肌纖維的收縮機理10、肌肉的物理特性11、肌肉的收縮形式12、骨骼肌纖維的類型（二）人體主要肌肉1、軀干肌2、上肢肌3、下肢肌4、頭頸肌（三）肌肉工作的杠桿原理（四）神經(jīng)與肌肉運動1、神經(jīng)系統(tǒng)的組成及功能142、神經(jīng)元3、神經(jīng)和神經(jīng)末梢4、運動單位5、本體感受器第二節(jié)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)與運動一、心血管系統(tǒng)（一）心血管系統(tǒng)的組成 及其功能1、心臟2、動脈3、靜脈4、毛細血管（二）心

13、臟泵血功能的相關(guān)概念1、心率2、每博輸出量3、心輸出量（三）血壓與動脈脈搏1 、血壓2、動脈脈搏（四）運動對心血管系統(tǒng)的影響1、運動時心血管系統(tǒng)的反應(yīng)2、心血管系統(tǒng)對運動的適應(yīng)二、呼吸系統(tǒng)15（一）呼吸系統(tǒng)的組成與功能（二）呼吸運動1、平靜呼吸2、用力呼吸3、呼吸形式（三）肺通氣機能的相關(guān)概念1、肺容量2、肺通氣量（四）氣體交換和運輸?shù)谌?jié)營養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)二、食物的營養(yǎng)價值( 一)谷類( 二) 蔬菜水果類( 三) 肉、魚蝦、蛋類( 四) 豆類、奶類及其制品( 五) 油脂類第二章健康與體適能第一節(jié)健康、生活方式與體適能一、健康與生活方式二、體適能三、影響健康和體適能的因素16第二節(jié)健康體適能概論一、心

14、肺耐力（一）心肺耐力的概念及重要性（二）心肺耐力的生理基礎(chǔ)（四）心肺耐力的評定（五）有氧運動概述二. 肌肉力量和耐力（一）肌肉力量和耐力的概念及重要性（二）影響肌肉力量的因素（三）肌肉力量和耐力的測定（四）抗阻訓(xùn)練概述（五）肌肉酸痛（六）肌肉疲勞三、柔韌性（一）柔韌性的概念及重要性（二）影響柔韌性的生理因素（三）柔韌性的測定（四）伸展練習(xí)概述四、身體成分第三章運動技術(shù)第一節(jié)抗阻訓(xùn)練技術(shù)17一、抗阻訓(xùn)練的基本技術(shù)（一）握法與握距（二）身體穩(wěn)定（三）呼吸方法（四）保護帶的使用二、抗阻訓(xùn)練動作的動作分析與技術(shù)要點（一）動作分析（二）技術(shù)要點三、身體主要部位肌肉抗阻訓(xùn)練動作（圖示）四、抗阻訓(xùn)練的保護第

15、二節(jié)伸展練習(xí)技術(shù)一、伸展練習(xí)的分類（一）沖擊性伸展練習(xí)（二）靜力性伸展練習(xí)（三）練習(xí)二、伸展練習(xí)動作分析與技術(shù)要點三、身體主要部位肌肉伸展練習(xí)動作（圖示）第三節(jié)有氧運動技術(shù)一、有氧運動器械練習(xí)技術(shù)二、室外步行練習(xí)技術(shù)三、室外跑步的技術(shù)四、有氧運動動作（圖示）18第四章運動計劃的制定第一節(jié)運動計劃的原理一、運動計劃概述二、運動計劃的基本要素（一）運動目的（二）運動類型（三）運動強度（四）運動時間（五）運動頻度三、制定運動計劃的程序和原則（一）制定運動計劃的程序（二）運動計劃的原則四、運動計劃的實施（一）一次訓(xùn)練課的安排（二）運動負荷量的監(jiān)控第二節(jié)健康體適能評估一、健康狀況調(diào)查與評價二、健康體適能

16、測試第三節(jié)抗阻訓(xùn)練計劃的制定一、訓(xùn)練原則（一）超負荷原則19（二）特殊性原則（三）漸進性原則二、抗阻訓(xùn)練計劃制定的依據(jù)及鍛煉目標的確定三、抗阻訓(xùn)練計劃的內(nèi)容（一）運動頻率（二）運動時間（三）運動的選擇（四）運動順序（五）負荷強度和重復(fù)次數(shù)（六）組數(shù)（七）組間休息（八）訓(xùn)練方法的變化第四節(jié)伸展練習(xí)計劃一、伸展練習(xí)計劃制定的依據(jù)及鍛煉目標的確定二、伸展練習(xí)計劃的內(nèi)容第五節(jié)有氧運動計劃一、訓(xùn)練原則（一）超負荷原則（二）特殊性原則二、伸展練習(xí)計劃制定的依據(jù)及鍛煉目標的確定三、有氧運動計劃的內(nèi)容（一）運動頻率20（二）運動強度（三）運動持續(xù)時間（四）運動形式（五）有氧運動的訓(xùn)練方法（第五、六章？）第七章

17、私人教練課程銷售與客戶服務(wù)第一節(jié)私人教練課程銷售一、私人教練課程銷售的特點二、私人教練課程銷售成功的必備要素三、私人教練課程銷售的流程四、私人教練課程銷售的策略五、私人教練課程銷售的技巧六、私人教練課程銷售的原則與禁忌第二節(jié)私人教練的客戶服務(wù)一、私人教練的客戶服務(wù)的特點二、私人教練的客戶服務(wù)質(zhì)量及重要性三、私人教練的客戶服務(wù)方法與技巧3、（此數(shù)字符號重新設(shè)置）高級健身教練健身教練國家職業(yè)資格培訓(xùn)教程大綱21第一章運動人體科學(xué)基礎(chǔ)知識第一節(jié)人體運動的執(zhí)行結(jié)構(gòu)一、解剖學(xué)基本術(shù)語（一）人體標準解剖學(xué)姿勢（二）方位術(shù)語（三）人體基本切面（四）人體基本軸二、骨骼系統(tǒng)（一）骨1、人體全身骨（骨的按部位分類

18、及名稱）2、骨的形態(tài)3、骨的構(gòu)造4、骨的功能5、骨的化學(xué)成分和物理性質(zhì)（二）骨連結(jié)1、骨連結(jié)的分類2、關(guān)節(jié)（動關(guān)節(jié)）的結(jié)構(gòu)3、關(guān)節(jié)的運動4、關(guān)節(jié)的分類5、人體主要的骨連結(jié)（關(guān)節(jié)）三、肌肉系統(tǒng)（一）肌肉概述221、肌組織2、肌肉的分類3、肌肉配布規(guī)律4、肌肉的協(xié)作關(guān)系5、肌肉工作術(shù)語6、肌肉的結(jié)構(gòu)7、肌肉的輔助結(jié)構(gòu)8、骨骼肌纖維的結(jié)構(gòu)9、骨骼肌纖維的收縮機理10、肌肉的物理特性11、肌肉的收縮形式12、骨骼肌纖維的類型（二）人體主要肌肉1、軀干肌2、上肢肌3、下肢肌4、頭頸肌（三）肌肉工作的杠桿原理（四）神經(jīng)與肌肉運動1、神經(jīng)系統(tǒng)的組成及功能2、神經(jīng)元3、神經(jīng)和神經(jīng)末梢234、運動單位5、本體感

19、受器第二節(jié)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)與運動一、心血管系統(tǒng)（一）心血管系統(tǒng)的組成 及其功能1、心臟2、動脈3、靜脈4、毛細血管（二）心臟泵血功能的相關(guān)概念1、心率2、每博輸出量3、心輸出量（三）血壓與動脈脈搏1 、血壓2、動脈脈搏（四）運動對心血管系統(tǒng)的影響1、運動時心血管系統(tǒng)的反應(yīng)2、心血管系統(tǒng)對運動的適應(yīng)二、呼吸系統(tǒng)（一）呼吸系統(tǒng)的組成與功能（二）呼吸運動241、平靜呼吸2、用力呼吸3、呼吸形式（三）肺通氣機能的相關(guān)概念1、肺容量2、肺通氣量（四）氣體交換和運輸?shù)谌?jié)營養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)三、合理營養(yǎng)與膳食( 一) 平衡膳食( 二) 健康的飲食習(xí)慣第二章健康與體適能第一節(jié)健康、生活方式與體適能一、健康與生活方

20、式二、體適能三、影響健康和體適能的因素第二節(jié)健康體適能概論一、心肺耐力（一）心肺耐力的概念及重要性（二）心肺耐力的生理基礎(chǔ)（四）心肺耐力的評定25（五）有氧運動概述二. 肌肉力量和耐力（一）肌肉力量和耐力的概念及重要性（二）影響肌肉力量的因素（三）肌肉力量和耐力的測定（四）抗阻訓(xùn)練概述（五）肌肉酸痛（六）肌肉疲勞三、柔韌性（一）柔韌性的概念及重要性（二）影響柔韌性的生理因素（三）柔韌性的測定（四）伸展練習(xí)概述四、身體成分第三章運動技術(shù)第一節(jié)抗阻訓(xùn)練技術(shù)一、抗阻訓(xùn)練的基本技術(shù)（一）握法與握距（二）身體穩(wěn)定（三）呼吸方法（四）保護帶的使用26二、抗阻訓(xùn)練動作的動作分析與技術(shù)要點（一）動作分析（二）

21、技術(shù)要點三、身體主要部位肌肉抗阻訓(xùn)練動作（圖示）四、抗阻訓(xùn)練的保護第二節(jié)伸展練習(xí)技術(shù)一、伸展練習(xí)的分類（一）沖擊性伸展練習(xí)（二）靜力性伸展練習(xí)（三）練習(xí)二、伸展練習(xí)動作分析與技術(shù)要點三、身體主要部位肌肉伸展練習(xí)動作（圖示）第三節(jié)有氧運動技術(shù)一、有氧運動器械練習(xí)技術(shù)二、室外步行練習(xí)技術(shù)三、室外跑步的技術(shù)四、有氧運動動作（圖示）第四章運動計劃的制定第一節(jié)運動計劃的原理一、運動計劃概述二、運動計劃的基本要素27（一）運動目的（二）運動類型（三）運動強度（四）運動時間（五）運動頻度三、制定運動計劃的程序和原則（一）制定運動計劃的程序（二）運動計劃的原則四、運動計劃的實施（一）一次訓(xùn)練課的安排（二）運動

22、負荷量的監(jiān)控第二節(jié)健康體適能評估一、健康狀況調(diào)查與評價二、健康體適能測試第三節(jié)抗阻訓(xùn)練計劃的制定一、訓(xùn)練原則（一）超負荷原則（二）特殊性原則（三）漸進性原則二、抗阻訓(xùn)練計劃制定的依據(jù)及鍛煉目標的確定三、抗阻訓(xùn)練計劃的內(nèi)容（一）運動頻率28（二）運動時間（三）運動的選擇（四）運動順序（五）負荷強度和重復(fù)次數(shù)（六）組數(shù)（七）組間休息（八）訓(xùn)練方法的變化第四節(jié)伸展練習(xí)計劃一、伸展練習(xí)計劃制定的依據(jù)及鍛煉目標的確定二、伸展練習(xí)計劃的內(nèi)容第五節(jié)有氧運動計劃一、訓(xùn)練原則（一）超負荷原則（二）特殊性原則二、伸展練習(xí)計劃制定的依據(jù)及鍛煉目標的確定三、有氧運動計劃的內(nèi)容（一）運動頻率（二）運動強度（三）運動持續(xù)

23、時間（四）運動形式（五）有氧運動的訓(xùn)練方法29第五章特殊人群的健身運動第一節(jié) 心血管疾病患者的健身運動一、高血壓二、冠心病三、心肌梗塞四、中風(fēng)第二節(jié)糖尿病患者的健身運動一、病理病因及癥狀二、運動的益處三、運動處方第三節(jié)骨質(zhì)疏松癥的健身運動一、病理病因及癥狀二、運動的益處三、運動處方第四節(jié)哮喘病患者的健身運動一、病理病因及癥狀二、運動的益處三、運動處方第五節(jié)女性的健身運動一、生理特點二、月經(jīng)周期三、更年期30四、妊娠期五、產(chǎn)后恢復(fù)第六節(jié)兒童少年的健身運動一、生理特點二、運動的益處三、運動處方第七節(jié)老年人的健身運動一、生理特點二、運動的益處三、運動處方第六章體重控制第一節(jié)身體成分與體重一、身體成分

24、二、體重第二節(jié)能量平衡與體重控制一、能量二、能量平衡三、體重控制第三節(jié)減肥一、肥胖的害處二、肥胖的原因31三、減肥的方法第四節(jié)增重一、過瘦的害處二、過瘦的原因三、增重的方法4、（此數(shù)字符號重新設(shè)置）指導(dǎo)師級健身教練健身教練國家職業(yè)資格培訓(xùn)教程大綱緒論第一章運動人體科學(xué)基礎(chǔ)知識第一節(jié)人體運動的執(zhí)行結(jié)構(gòu)一、解剖學(xué)基本術(shù)語（一）人體標準解剖學(xué)姿勢（二）方位術(shù)語（三）人體基本切面（四）人體基本軸二、骨骼系統(tǒng)（一）骨1、人體全身骨（骨的按部位分類及名稱）2、骨的形態(tài)3、骨的構(gòu)造324、骨的功能5、骨的化學(xué)成分和物理性質(zhì)（二）骨連結(jié)1、骨連結(jié)的分類2、關(guān)節(jié)（動關(guān)節(jié)）的結(jié)構(gòu)3、關(guān)節(jié)的運動4、關(guān)節(jié)的分類5、人

25、體主要的骨連結(jié)（關(guān)節(jié)）三、肌肉系統(tǒng)（一）肌肉概述1、肌組織2、肌肉的分類3、肌肉配布規(guī)律4、肌肉的協(xié)作關(guān)系5、肌肉工作術(shù)語6、肌肉的結(jié)構(gòu)7、肌肉的輔助結(jié)構(gòu)8、骨骼肌纖維的結(jié)構(gòu)9、骨骼肌纖維的收縮機理10、肌肉的物理特性11、肌肉的收縮形式12、骨骼肌纖維的類型33（二）人體主要肌肉1、軀干肌2、上肢肌3、下肢肌4、頭頸肌（三）肌肉工作的杠桿原理（四）神經(jīng)與肌肉運動1、神經(jīng)系統(tǒng)的組成及功能2、神經(jīng)元3、神經(jīng)和神經(jīng)末梢4、運動單位5、本體感受器第二節(jié)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)與運動一、心血管系統(tǒng)（一）心血管系統(tǒng)的組成 及其功能1、心臟2、動脈3、靜脈4、毛細血管（二）心臟泵血功能的相關(guān)概念1、心率2、每

26、博輸出量343、心輸出量（三）血壓與動脈脈搏1 、血壓2、動脈脈搏（四）運動對心血管系統(tǒng)的影響1、運動時心血管系統(tǒng)的反應(yīng)2、心血管系統(tǒng)對運動的適應(yīng)二、呼吸系統(tǒng)（一）呼吸系統(tǒng)的組成與功能（二）呼吸運動1、平靜呼吸2、用力呼吸3、呼吸形式（三）肺通氣機能的相關(guān)概念1、肺容量2、肺通氣量（四）氣體交換和運輸?shù)谌?jié)營養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)四、運動與營養(yǎng)( 一) 運動與營養(yǎng) 素( 二) 運動補劑35第二章健康與體適能第一節(jié)健康、生活方式與體適能一、健康與生活方式二、體適能三、影響健康和體適能的因素第二節(jié)健康體適能概論一、心肺耐力（一）心肺耐力的概念及重要性（二）心肺耐力的生理基礎(chǔ)（四）心肺耐力的評定（五）有氧運動概述

27、二. 肌肉力量和耐力（一）肌肉力量和耐力的概念及重要性（二）影響肌肉力量的因素（三）肌肉力量和耐力的測定（四）抗阻訓(xùn)練概述（五）肌肉酸痛（六）肌肉疲勞三、柔韌性（一）柔韌性的概念及重要性（二）影響柔韌性的生理因素（三）柔韌性的測定36（四）伸展練習(xí)概述四、身體成分第三章運動技術(shù)第一節(jié)抗阻訓(xùn)練技術(shù)一、抗阻訓(xùn)練的基本技術(shù)（一）握法與握距（二）身體穩(wěn)定（三）呼吸方法（四）保護帶的使用二、抗阻訓(xùn)練動作的動作分析與技術(shù)要點（一）動作分析（二）技術(shù)要點三、身體主要部位肌肉抗阻訓(xùn)練動作（圖示）四、抗阻訓(xùn)練的保護第二節(jié)伸展練習(xí)技術(shù)一、伸展練習(xí)的分類（一）沖擊性伸展練習(xí)（二）靜力性伸展練習(xí)（三）練習(xí)二、伸展練習(xí)

28、動作分析與技術(shù)要點三、身體主要部位肌肉伸展練習(xí)動作（圖示）37第三節(jié)有氧運動技術(shù)一、有氧運動器械練習(xí)技術(shù)二、室外步行練習(xí)技術(shù)三、室外跑步的技術(shù)四、有氧運動動作（圖示）第四章運動計劃的制定第一節(jié)運動計劃的原理一、運動計劃概述二、運動計劃的基本要素（一）運動目的（二）運動類型（三）運動強度（四）運動時間（五）運動頻度三、制定運動計劃的程序和原則（一）制定運動計劃的程序（二）運動計劃的原則四、運動計劃的實施（一）一次訓(xùn)練課的安排（二）運動負荷量的監(jiān)控第二節(jié)健康體適能評估38一、健康狀況調(diào)查與評價二、健康體適能測試第三節(jié)抗阻訓(xùn)練計劃的制定一、訓(xùn)練原則（一）超負荷原則（二）特殊性原則（三）漸進性原則二、

29、抗阻訓(xùn)練計劃制定的依據(jù)及鍛煉目標的確定三、抗阻訓(xùn)練計劃的內(nèi)容（一）運動頻率（二）運動時間（三）運動的選擇（四）運動順序（五）負荷強度和重復(fù)次數(shù)（六）組數(shù)（七）組間休息（八）訓(xùn)練方法的變化第四節(jié)伸展練習(xí)計劃一、伸展練習(xí)計劃制定的依據(jù)及鍛煉目標的確定二、伸展練習(xí)計劃的內(nèi)容第五節(jié)有氧運動計劃一、訓(xùn)練原則39（一）超負荷原則（二）特殊性原則二、伸展練習(xí)計劃制定的依據(jù)及鍛煉目標的確定三、有氧運動計劃的內(nèi)容（一）運動頻率（二）運動強度（三）運動持續(xù)時間（四）運動形式（五）有氧運動的訓(xùn)練方法第五章特殊人群的健身運動第一節(jié) 心血管疾病患者的健身運動一、高血壓二、冠心病三、心肌梗塞四、中風(fēng)第二節(jié)糖尿病患者的健身運動一、病理病因及癥狀