1、個方法讓你的丨骨骼健康起來文檔編制序號：KK8UY-LL9IO69-TTO6M3-MTOL86FTT6887 個方法讓你的骨骼健康起來雖然隨著年齡的增長，骨質流失的風險是不可防止的，但值得慶幸的是， 每個 人，不管年紀多大，都可以通過改變生活方式，使骨量盡可能到達最，這 樣將來患的 風險也會大大降低。1. 補充足量的鈣“喂飽你的血身體里 99%的鈣都儲存在骨頭和牙齒里，它們支撐著你的身體 ; 而另的 1% 那么在里，這 1%也扮演著相當重要的角色，例如控制肌肉收縮、血液凝結、荷爾蒙分泌。這些對于生命非常重要，而如果你的飲食中鈣不夠的話，你的身體就 需要從骨骼 中汲取鈣的“存量，以維持血液中的鈣

2、含量。天長日久，這種汲 缺就導致了骨骼的 疏松。怎樣比防止“饑渴的血液“偷 了骨頭里的鈣呢？其實，日常飲食就是最好的補鈣渠道。一杯牛奶或酸奶含 300 毫克的鈣， 一天 喝三杯，鈣的量就夠了。一些綠葉蔬菜，例如羽衣甘藍也含有豐富的鈣。 還有豆漿、 高鈣飲料也是。2. 別忘了維生素 D 能幫鈣找到“家 很多人都知道，補鈣的同時還要多曬太陽，這是因為陽光能促進體產生維 生素D,從而促進鈣的吸收。維生素 D的作用相當于鈣類穩定劑，它能促進我 們吸收食物中的鈣，并鎖定到骨骼中。維生素 D 的來源有兩個： 1、太陽。紫外線與中的化學成分相互作用產生 維生素D;2、食物，包括蛋黃、鮭魚、金槍魚、動物肝臟等

3、食物中都含有維生素Do3. 多吃綠葉蔬菜補充三種素一些研究發現，進食較多水果和蔬菜的人，比起不太吃蔬菜水果的人來，骨骼密度要更高。 造成這一現象的原因之一可能是絕大局部水果和蔬菜都含有大量的鉀，尤其是綠葉蔬菜中，還含有豐富的鎂和維生素 K。研究說明，這三 種營養元素對于 維持骨骼健康也有重要意義。4. 買一雙好鞋做雙腳的“避震器我們的腳上有 26 根骨頭，而且你的雙腳沒有天然的避震器。所以，無論 你走到 哪里，雙腳都會受到沖擊。為了更好的保護你的雙腳，你在用腳前，必 須要穿墊得 很好的跑鞋。慢跑鞋通常是很好的選擇，因為慢跑鞋的后部墊得很 好，無論如何， 你的腳跟先碰倒地，要吸收大局部的身體重量。5. 選擇承重運動理論上說，所有運動都有利康，但并不是所有的運動對增進骨骼的健康同 等有 效。最好選擇那些承重運動，例如走路、跳舞、慢跑、爬樓梯或舉重。因 為當你跳 躍、奔跑或舉重的時候，你的骨骼承受了壓力，你的身體于是會收到 一個需要增強 骨骼的信號，并開始制造新的細胞以強壯骨骼。6. 再不戒煙小心骨折如果你屢次戒煙在最后關頭還是放棄了，那么這次再多給你兩條堅持下去 的理 由；吸煙還會引發骨骼疾病，增加的危險。7. 不要過度節食過度節食對于骨骼的傷害性是相當巨大的。如果你在為了而節食，也要循 序漸 進，按照健康