1、第三講 自我認識與自我接納長江大學教育科學系 嚴磊教學目標：了解自己，認識自己，學會接納自己教學內容：活動：我是誰？一、了解自我1、自我意識2、自我的內容3、自我的結構二、審視自我1、如何認識自我2、大學生命的第二次出生3、大學生自我意識的特點三、悅納自我1、如何悅納自我2、健全自我的標準推薦觀看：于丹莊子心得第四集：認識你自己成龍電影我是誰教學重點：認識自己的方法和途徑教學難點：肯定自我、悅納自我教學方法：教授法、測驗法、討論法活動：我是誰？你眼中的自己是一個什么樣的人，他人眼中的你又是什么樣的人呢？材料：兩張白紙，一支筆。5-8個同學一組。1、每個同學拿出第一張白紙，要求在15分鐘內，盡可

2、能多的寫下這樣的格式的句子：我是一個的人。（至少10個）例如：我是一個身高1.70 的人。我是一個喜歡看書 的人。2、每個同學，拿出第二張白紙，寫下自己的姓名和一句話：我是張三，我很想知道你們心中我的樣子，可以用兩個詞語形容一下我在你們心中的樣子嗎？謝謝大家。這張白紙在小組成員之間傳遞，每個同學寫下兩個詞語，來形容這個同學。匿名回答。白紙最后回歸到該同學手中。3、每個同學對比兩張白紙上的內容，填寫下面的表格。我眼中的自己他人眼中的自己相同不同生理自我（對自己身體、外貌、衣著、風度、家屬、所有物等的認識。）社會自我 （對自己的名望、地位、角色、性別、義務、責任、力量的認識。）心理自我 (對自己的

3、智力、性格、氣質、興趣、能力、記憶、思維等特點的認識。)4、分享：他人眼中的自己和我眼中的自己一樣嗎？是不是有些方面是自己看不到的？這些看不到的部分是自己嗎？邀請同學分享自己的表格，并回答以上問題。一、認識自我1、自我意識：是個體對自己以及自己與周圍世界關系的認識 對自己身體和生理狀況的認識與評價 對自己心理和行為特征的認識和評價 對自己在社會關系中的角色、地位、作用的認識2、對自我的劃分（1）從內容上劃分：生理自我、心理自我 、社會自我生理自我個體對自己的生理屬性的認識，如：身高、體重、長相等；心理自我個體對自己心理屬性的認識，如：心理過程、能力、性格等；社會自我個體對自己社會屬性的認識，如

4、：在各種社會關系中的角色、地位、權利等。（2）從自我觀念看，包括現實自我、理想自我、投射自我 理想自我希望自己成為什么樣的人，具有什么樣的特征和品質，對將來或者想象的自我的認識。（我想成為怎樣的一個人）（我應該是怎樣的一個人）現實自我個體認為自己實際上現在所具有的特征和品質。投射自我自己在與別人接觸、交往的過程中，別人認為我是怎樣的一個人，對我有怎樣的評價。3、自我意識的結構包括自我認識、自我體驗、自我調控。(1)自我認知：我是一個是什么樣的人？我為什么是這樣的人？它主要包括自我感覺、自我觀念、自我觀察、自我分析、自我評價、自我批評等。(2)自我體驗：我是否接受自己？我是否滿意自己？我是否悅納

5、自己？自我體驗屬于情緒范疇，它以情感體驗的形式表現出人對自己的態度，自尊、自愛、自信、自卑、自憐(3)自我調控：我怎樣節制自己？我如何改變自己？我如何成為理想中的那種人？自我調節主要表現為人的意志行為，它是監督、調節人的行為活動，調節、控制自己對自己和對他人的態度，具體表現為自強、自立、自律、自制、自控等。自我認知自我評價自我控制生理自我 對自己身體、外貌、衣著、風度、家屬、所有物等的認識。英俊、漂亮、有吸引力、迷人、自我悅納。追求身體的外表、物質欲望的滿足，維持家庭的利益等。社會自我 對自己的名望、地位、角色、性別義務、責任、力量的認識。自尊、自信、自愛、自豪、自卑、自憐、自戀追求名譽地位，

6、與他人競爭，爭取得到他人的好感等。心理自我 對自己的智力、性格、氣質、興趣能力、記憶、思維等特點的認識。有能力、聰明、優雅、敏感、遲鈍、感情豐富、細膩追求信仰，注意行為符合社會規范，要求智慧與能力的發展。二、審視自我1、如何正確認識自我（1）喬韓窗口理論美國心理學家Jone和Hary(約瑟夫·魯夫特和哈靈頓·英厄姆)提出了關于自我認識的理論，被稱為喬韓窗口理論。他們認為人對自己的認識是一個不斷探索地過程，因為每個人的自我有四個部分：公開的自我，盲目的自我、秘密的自我和未知的自我（見圖4-2），通過與他人分享秘密的自我，通過他人的反饋減少盲目的自我，人對自己的了解就會更加客觀

7、全面。 自知 自不知 A公開的我B盲目的我C秘密的我D未知的我他知他（2）認識自我的三條途徑A 內省法。 內省即自我省察，是指主體對自我動機與行為的審視與反思，用以清理和克服自身缺陷，以達到心理上的健康完善。它是自我凈化心靈的一種手段，情商高的人最善于通過自省來了解自我。自省是現實的，是積極有為的心理，是人格上的自我認知、調節和完善。自省同自滿、自傲、自負相對立，也根本不同于自悔、自卑這種消極病態的心理。 自省者審視自我，使個性心理健康完善，擺脫低級情趣，克服病態畸形，凈化心靈。自省有助于強者倫理人格的完善和良好心理品質的培養一般來說，人們往往可以影響和改變他們所了解的東西，當你想要積極改變自

8、己的時候，你首先必須有自知之明。但是要通過內省做到真正認識自己、客觀而中肯地評價自己是比較困難的，至少比正確地認識和評價別人要更困難得多。能夠自省自察的人，是有大智大勇的人。 有一項調查表明，大學生的自我評價仍帶有較大的主觀性。大約60%以上的大學生的自我評價與他人評價接近，其中，少數大學生是基本吻合的。還有1 / 3的大學生主觀評價和客觀評價差距較為懸殊，其中，個別大學生差距甚大。經觀察，這可能是因為大學生雖然已經具有了較高的自我反省能力，但是他們并不習慣于事事時時處處反思自己，更不要說經常拿“手術刀”解剖自己?！举Y料】關注自我人們是否常常想到自己？為了尋找答案，心理學家做了這么一個實驗：他

9、們請了107名雇員戴一個星期的呼叫器；這些雇員分別工作于5個不同的公司，年齡在19-63歲。每個人每天隨時都可能被呼叫，從早上7：30到晚上10：30，一天會被呼叫7-9次。每次被呼叫時，被試必須回答一系列與他們當時的活動、想法和心情有關的問題。這些回答經過內容分析之后被歸類，其中也包括對自己的看法（如，“一天下來我有多懶啊”、“它讓我傷心了”、“我怎么變得這么胖”）。實驗的結果表明，人們想到自己的次數少得讓人驚訝。在所有被記錄下來的想法中，僅有8%是有關自己的；這些被試想的更多是工作、雜務與時間。事實上，“沒有想什么”的反應比想到自己的反應還多。因此，雖然我們有時會有內省表現，但它不是經常性

10、的認知活動。關于日常生活的世俗想法、對他人的想法以及與他人的談話內容占據了我們日常想法的絕大部分。B比較法 通過將自己與他人比較，從而認識自己。比較可以認清自己的優勢和不足，取長補短。橫向他人和縱向自己比較。（上行社會比較特定能力比自己出色下行社會比較）僅僅想象自己置身于天堂是無法帶來滿足感的，你同時還得想象別人深陷于恐怖的地獄之中（詹姆斯）在2008年的汶川大地震中，你肯定也為災區捐款獻出過自己的愛心。或許你捐贈了100元，這些是多、還是少呢？你會為自己的博愛而感到特別自豪嗎？你覺得自己是一個慷慨的人嗎？回答這個問題的方法之一是，將自己與他人比較。我們對自己的能力和品德等人格特征的認識、評價

11、往往是通過與他人的比較而實現的。一項有趣的心理學實驗證明了這一點。【實驗】請大學生作被試，讓他們和一些競爭對手一起討論參加工作的問題。在討論前，所有的被試都接受了自尊測驗。然后，一半被試看到的競爭對手是衣冠不整、儀表一般；另一半被試看到的對手是儀表端莊、談吐文雅。討論后，實驗者又對大學生作了自尊測驗。結果表明：接觸到“儀表比自己強”的競爭者的被試自信心明顯降低；而看到儀表不如自己的競爭對手的被試，自信心大大提高。一般地，你在選擇比較的對象時，往往會選擇條件跟自己相似的人，因為這樣的比較才有可比性。例如，如果你想客觀評價自己進入大學一年以來學習成績的狀況，你或許會選擇考入大學時的分數跟你差不多的

12、另一名同學作比較對象，這是比較恰當的。但也有些你出于進取心不強或自信心不強的原因，會傾向于選擇那些比自己差的人作為比較對象。這樣向下比固然能給你以暫時的心理安慰或心理平衡，但長此以往，卻可能造成你的自大或相反地更加自卑。當然，另一種好的結果是，你敢于和比自己強的人比，比較的結果使你知恥而后勇，找到了方向，并有動力趕超對方。所以，你發現在與他人比較時，首先要明確與他人比較的目的，即既要認識自己的優勢，又要認識自己的劣勢，這樣才能有利于自己的不斷進步。你上面使用的比較行為，也被心理學家歸納成了一個理論，他們稱這種通過將自己與他人比較來認識自己的現象叫社會比較理論?！旧鐣容^理論】社會比較理論認為在

13、我們對自己所有品質中的某些不確定而且沒有客觀的標準可以使用時，我們就會將自己與他們進行比較。通常，我們選擇將自己和與自己相似的相比較，因這最為有用。上行的社會比較，即在相應的品質方面，將自己與比自己更強的人相比較，可以幫助我們定義優秀的標準。下行的社會比較，即在相應的品質方面，將自己與比自己更差的人相比較，這樣可以使我們對自己當前的狀態感覺更好C 實踐成果法。 實踐成果的價值有時直接標志自身的價值，社會衡量一個人的價值主要是通過活動的效果論定的。他是大學生了解自己的客觀尺度。如：成績、獎懲等等。 2、大學生命的第二次出生自我意識發展的關鍵期大學生處于自我意識形成的關鍵期，被稱為“第二次誕生”“

14、自我發現”的時期，他們善于沉思和反省自己，對自我價值的認同和否定，會使他們常常生活在動蕩不安 的心靈世界中，常常引發心靈上的不適應，難以確立自我形象，難以接納自我。自我認同是人生發展的重要任務 自我認同我現在想要什么？我有怎樣的身體特征？父母如何期望我？以往的成敗經驗是怎樣的？現在有什么問題？希望將來如何？這六個方面為自我認同的主要內容。這些問題處理得好，就能適應和化解危機，達到自我同一性，否則，容易出現自我同一性危機，迷失個人前進的方向，與自己的角色不相適應，最后表現為退縮、自卑。青年期：同一-混亂（12-18歲）。這一階段的核心問題是自我意識的確立和自我角色的形成。青少年對周圍世界有了新的

15、觀察與新的思考方法，他們經?？紤]自己到底是怎樣一個人，他們從別人對他的態度中，從自己扮演的各種社會角色中，逐漸認清了自己，此時，他們逐漸疏遠了自己的父母，從對父母的領帶關系中解脫出來，而與同伴們建立了親密的友誼，從而進一步認識自己，對自己的過去、現在、將來產生一種內在的連續之感，也認識自己與他人在外表上與性格上的相同與差別。認識自己的現在與未來在社會生活中的關系，這就是心理社會同一感。3、大學生自我意識的特點A、 在自我認識方面：積極主動，內容完整深刻，評價能力增強，自我概念完整。但也有片面性存在。B、自我體驗方面：豐富深刻、社會性情感得到發展，波動性大?？傮w很好，但也易形成自卑等消極情感。C

16、、在自我調控方面：目的性、自覺性逐步提高，自我設計愿望強烈。但也有目標高行動困難的情況存在。具體表現為：過分的自我接納與自我拒絕自尊與自卑 過分的獨立意向和自我中心 缺少個人主見和從眾 對行為與結果的關系缺乏正確認識 三、悅納自我1、如何悅納自我接納自我是指個體在客觀、全面的認識自己后，對自身以及自身所具特征所持的一種積極的態度，即能欣然接受自己現實中的優點和缺點，不因自身優點而驕傲，也不因自己的缺點而自卑。(1).接納自我就要相信自我蘇格拉底的遺憾古希臘的大哲學家蘇格拉底，在臨終前有一個不小的遺憾他多年的得力助手，居然在半年多的時間里，沒能給他找到一個最優秀的關門弟子。事情是這樣的。蘇格拉底

17、在風燭殘年之際，知道自己時日不多了，就想考驗和點化一下他的那位平時看來很不錯的助手。他把助手叫到床前說：“我的蠟燭所剩不多了，得找另一根蠟燭接著點下去，你明白我的意思嗎？”“明白?！蹦俏恢众s忙說：“您的思想光輝是得很好地傳承下去”“可是，我需要一位最優秀的承傳者，他不但要有相當的智慧，還必須有充分的信心和非凡的勇氣這樣的人選直到目前我還未見到，你幫我尋找和發掘一位好嗎？”蘇格拉底慢悠悠地說?！昂玫模玫摹！敝趾軠仨樅茏鹬氐卣f：“我一定竭盡全力地去尋找，以不辜負您的栽培和信任?！碧K格拉底笑了笑，沒再說什么。那位忠誠而勤奮的助手，不辭辛勞地通過各種渠道開始四處尋找了。可他領來一位又一位，總被蘇

18、格拉底一一婉言謝絕了。有一次，當那位助手再次無功而返地回到蘇格拉底病床前時，病入膏肓的蘇格拉底硬撐著坐起來，撫著那位助手的肩膀說：“真是辛苦你了，不過，你找來的那些人，其實還不如你”“我一定加倍努力，”助手言辭懇切地說：“找遍城鄉各地，找遍五湖四海，我也要把最優秀的人選挖掘出來，舉薦給您?！碧K格拉底笑笑，不再說話。半年之后，蘇格拉底眼看就要告別人世，最優秀的人選還是沒有眉目。助手非常慚愧，淚流滿面地坐在病床邊，語氣沉重地說：“我真對不起您，讓您失望了！”“失望的是我，對不起的卻是你自己。”蘇格拉底說到這里，很失意地閉上眼睛，停頓了許久，才又不無遺憾地說：“本來，最優秀的就是你自己，只是你不敢相

19、信自己，才把自己給忽略了，給丟失了其實，每個人都是最優秀的，差別就在于如何認識自己，如何發掘和重用自己”話沒說完，一代哲人就永遠離開了他曾經深切關注著的這個世界。(2)接納自我就要原諒自己人生的大道并不是平坦的，總會有太多的不如意，能認識到自己的過失是一大進步，直面之后應是吸取教訓以便走得更好，而非在悔恨遺憾中裹足不前。如某件事沒有做好，考試沒有考好等等，假如你總是無休止地埋怨自己，懲罰自己，你將陷入一種自卑和自暴自棄的惡性循環之中。曾有一位學習尖子，偶然一次敗得很慘，便開始給自己挖精神陷阱。她問班主任；“老師，我原來是全年級前五名，這回我在班級內才考到30名，回家后怎么向父母交待？左右鄰居怎

20、么看我？我的競爭對手不知會怎么嘲笑我呢，同學們一定會指手劃腳地議論?！彼瓦@樣傻乎乎的挖精神陷阱，她就是不肯停下來，不肯原諒自己。不要把一次偶然的失敗看得太重，把失敗當成了給自己心理施加壓力的包袱。有效的方法就是原諒自己，把用于挖精神陷阱的時間，用于分析失敗原因，用于研究重新取勝的辦法，走出失敗的陷阱，重現當年的輝煌。(3)接納自我就要正視自己“尺有所短，寸有所長”，每個人都有短處和缺陷，其中有的是無法補救的，或只能做有限的改善。在這種情況下，應該正視自己，坦然接受這種缺陷，并不為此羞愧，不在別人面前加以掩飾，不采取其他防御行為。感動中國人物李麗在2007年感動中國的人物中，有一位堅強的女性，

21、她的名字叫李麗。1歲時她患上小兒麻痹癥，雙腿殘疾只能與輪椅相伴； 7歲那年，在父母在淚水與嘆息中去解放軍駐長春208醫院治病。經過一年多時間的治療，歷經200多刀，在數塊鋼板的支撐下，小李麗第一次站了起來，挪動了人生第一步；20歲時她拄著拐杖求職成功，成為一家汽車改裝廠技術科的描圖員；29歲進她又因下崗，不得不靠賣水餃擺煙攤度日，此時她因手術留在體內的鋼版的影響，又患上了胃炎、肩周炎、脊椎骨彎曲等病，常常疼痛難忍；38歲那年，創業七年的油站崩潰，7年的心血付之東流；39年歲那年，再次創業成功的李麗，卻在事業如日中天之際橫遭車禍，雖然保住了性命，但不得不重回輪椅；42那年，李麗放棄了之前從事的園林事業，開始從事家庭教育，以自己的事跡教育和感動了無數的人。感動中國組委會授予李麗這樣的頒獎詞：殘疾打不垮、貧困磨不壞、災難撞不倒，堅強和她的生命一起成長。身體被命運拋棄，心靈卻唱出強者的歌。五年時間，溫暖八萬個冰冷的心靈，接受、回報、延伸，她用輪椅為愛心畫出最美的軌跡。感動中國推選委員于丹，在推薦李麗的時候這樣寫：孱弱的身體，強大的心靈，這個座標對太多健康的軀體是一個提示，讓我們更多自省，看到真誠與善良的心靈力量是無邊的。2、健全自我的