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快速起動、變向，以及在運動中的身體平衡的快速起動、變向，以及在運動中的身體平衡的控制只能通過專門的訓練才能得到改善。控制只能通過專門的訓練才能得到改善。0.7m2.1m0.7m10mAB4.5m4.5m10m1m5m注意: 運動員對同伴的動作做出反映與足球比賽對運動員的要求相一致 ，因此 這種練習強調的不是練習的數量而是要求練習具備較高的質量，一組練習后需要完全休息(練習時間與間歇時間的比為 (1:5+). 高水平的運動高水平的運動員都具備較高的員都具備較高的變向跑能力變向跑能力GKD1F1F3D33-5mF4D4F2D23-5m球的路線進攻跑動路線防守跑動路線 F1-4進攻隊員 1-4 D1-4防守隊員 1-4 GK 寒門員.

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