1、青城掌門的 3 分鐘強身功南武當，北少林，峨眉弘佛法，探本上青城。青城派 歷代長壽者很多，其養生奧秘何在？現任掌門劉綏濱分享了 自己養生的領悟。逆腹式呼吸法調養五臟 劉綏濱自小羸弱多病，當初練武只為強身。與一般練武 之人不同的是，劉綏濱畢業于重慶醫科大學。因此，他更懂 得道家熱愛生命、追求長生的養生宗旨，于是他轉向研習青 城養生太極。“青城太極里的一些動作對五臟有調養作用。每天練習3 分鐘，能祛病養生，強身健體。 ”劉綏濱說，其中的逆腹式 呼吸更是加強內臟運動養生的良方， 具體做法是： 1.吸氣時， 腹部收，膈肌上頂，胸腔充盈，腸壁上的脂肪就?動。 2.呼氣時，膈肌下來，內臟腸道就會來回動。3

2、.雙腿與肩同寬，胸腔舒緩張開。照此順序多做幾次。如果氣短不夠用，可在 吸氣到胸前時，雙臂向兩邊展開，手掌向上舉過頭頂，雙手 從頭前下來的同時念“ ？洹保丁 ?x 1 )“縮頭烏龜”法除去肩周痛 劉綏濱說，肩周炎是他遇到患病人數最多的一種病。在 青城武術中，有一招“縮頭烏龜”是緩解肩周炎最有效的方 法： 1.雙腿與肩同寬站立，兩眼平視前方，雙臂放松放在褲 縫處，掌心向外側。 2.做“縮頭烏龜” ，也就是聳肩。 3.聳肩 擴胸時， 手心由向外側轉為向兩側 （前后）。4.迅速放下雙臂， 放下時感覺手像掉下來一樣，就像在嘆氣。對于風濕性關節炎，也有一些針對胯部、膝部的動作。 胯部運動：對于預防老年人摔

3、跤、骨折及強健股骨頭有 很好的作用。 1.雙腿站立，兩手置于體側，先提左腳，腳尖 上翹，以髖為軸，正反畫弧 37次。2再換右腳，重復此前 動作。按膝眼：疏通氣血、溫暖膝部、緩解疼痛。 1.身體端直 坐在椅子上，雙腿自然分開，雙手掌心相對進行揉搓，直到 掌心發熱。 2.把掌心發熱的雙手分別放在左右膝蓋上，掌心 發涼后再揉搓發熱，再放置于膝蓋上，連續 3 次。 3.對膝蓋 進行輕柔的按摩，膝蓋隨著按摩的方向移動。養生食譜緩解糖尿病并發癥 練功的同時，青城養生還很注意飲食調養。劉綏濱說， 現代的生活習慣病都是吃出來的，因此要改變飲食結構。比 如糖尿病患者要多吃燕麥、洋蔥、山楂、醋等。而對糖尿病 引發

4、的手腳麻木，他推薦一款青城太極養生食譜絲瓜蘿 卜粥：取蘿卜 1個、絲瓜 1 根，切成塊；準備好洗凈的粳米， 混在一起放在鍋里煮熟。長期服用能有效緩解手腳麻木癥 狀。練功不可“走火入魔”都說練太極好，養生講究循序漸進。曾有人問劉綏濱：怎么我卻感覺不舒服？之前沒什么毛病的地方，練習后卻感 覺難受。”劉綏濱說，出現這種現象，不是太極的問題，而是練的 人用錯了方法，即傳說中的“走火入魔” 。“比如有的學員練 青城太極改善了失眠， 于是就延長了練功時間， 從平時的 30 分鐘延長到一個小時，跟著心態也浮躁起來。 ”劉綏濱說，這種想法和太極無求的心態完全相反，于是 失眠比以前更嚴重了， 導致“走火入魔” 。“走火入魔” 的“火”， 是指腎火。一般情況下，腎火宛如潛龍睡海，五臟六腑所需 要的溫暖都來自于它。如果腎火高，經常心浮氣躁，可以飲 用酸棗仁枸杞茶來降腎火。用甘草兩片