1、中老年晨練多念六個字養五臟 六字訣是我國流傳下來的一種吐納法，藥王孫思邈曾奉它為長壽之法，每日練習。它通過噓（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）6個字的不同發音、口型，利用呼吸，充分調動臟腑的潛在能力，以抵抗疾病侵襲，防止衰老。國家級社會體育指導員趙之心推薦，這一方法動作舒緩，可以成為中老年朋友晨練的內容之一。練“六字訣”講究腹式呼吸，先呼后吸，呼氣時發音。呼氣要緩慢、深長、均勻，以加大肺活量。同時，兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，雙膝微屈，全身放松。每個字念6遍，然后調息一次。噓字護肝。讀（x），兩手緩緩抬起，手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼

2、向上、向左右分開，手心斜向上。吸氣時，屈臂兩手經胸腹前緩緩下落。治食欲不振、兩目干澀等癥。 呵字補心。讀（h），兩手掌心向里由小腹前抬起，經體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹緩緩下落。治失眠、健忘、盜汗等癥。呼字養脾。讀（h），兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內旋變為掌心向里，從面前下落，同時右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內旋下按至腹前，自然垂于體側。治腹脹、腹瀉、食欲不振，肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經疾患。 呬字益肺。讀（si

3、）兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側。慢性支氣管炎等患者，不妨多練練。吹字強腎。讀（chu），足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側提起，向前劃弧并經體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落于膝蓋上部。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側。治腰膝酸軟，盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經疾患。嘻字理三焦。讀（x）。兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由

4、頭部循身體兩側緩緩落下。治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。      祛病強身藥酒2008-11-28 14:19:00 來源：東方藥膳         補腎健脾灑(藥酒匯編)       原料：白術(土炒)、青皮、生地黃、厚樸(姜炒)、杜仲(姜炒)、破故紙(微炒)、廣陳皮、川椒、巴戟肉、白茯苓、小茴香、肉蓯蓉各30g,青鹽15g，黑豆(炒香)60g，白酒1500ml

5、。       制法：將前14味共研粗末，置容器中，加人白酒，密封，浸泡7-10日后，過濾去渣，即成。       用法：口服：每次空腹溫服15-30mL，每日早、晚各服1次。       功用：補腎健脾。       主治：脾腎兩虛，男子陽痿，女子月經不調，赤白帶下等癥。       按語：忌食牛

6、、馬肉。婦女懷孕后不可再服。       三石酒(藥酒匯編)       原料：白石英150g，陽起石90g，磁石120g，白酒1500mL。       制法：將三石搗成碎粒，用水淘洗干凈，人布袋，置容器中，加入白酒，密封，每日搖動數下，浸泡7-14日后，過濾去渣，備用。       用法：口服：每次適量溫服，日服3次。   

7、    功用：補腎氣，療虛損。       主治：精神萎靡，少氣無力，動則氣喘，陽痿早泄及心神不安的心悸失眠等癥。       五加皮酒(一)       原料：五加皮、穿山龍、白鮮皮各20g，秦艽、宣木瓜各30g，白酒500mL。       制法：將前5味切碎，置容器中，加入白酒，密封，浸泡7-14日后，過濾去渣，即成。&#

8、160;      用法：口服：每次服10-20mL，日服2次。       功用：祛風除濕，舒筋活絡。       主治：風濕性關節炎，關節拘攣疼痛。       五加皮酒方(圣濟總錄)       原料：五加皮150g，枳刺60g，豬椒根皮(洗凈)、大麻仁、丹參各90g，肉桂、當歸、炙甘草、秦椒(炒)、白

9、鮮皮、木通各30g，天雄(制)、川芎、干姜、薏苡仁各15g，白酒7500mL。       制法：將前15味細剉，入布袋，置容器中，加入白酒，密封，浸泡4-7日后，過濾去渣，即成。       用法：口服：每次空腹溫服5-15mL，日服2次。以瘥為度。       功用：祛風濕，助腎陽，壯筋骨。       主治：筋虛極，善悲，顏面蒼白，手足拘攣，舉動縮急，

10、腹中轉痛。       健身藥酒(臨床驗方集)       原料：巴戟天、肉蓯蓉各15g，黃精、金櫻子、淫羊藿、熟地黃、女貞子、菟絲子各15g，遠志、當歸、雄蠶蛾(炒去翅)、制附子各1Og，黃芪20g，白酒2000mL。       制法：將上藥共研為粗末，紗布袋裝，扎口，置容器中，加入白酒密封浸泡。14日后取出藥袋，壓榨取液，兩液合并，靜置，過濾后即可服用。     

11、;  用法：口服：每次服10-20mL，日服1-2次，飯前飲服。       功用：強腰固腎，補氣壯陽。       主治：身體虛弱，陽痿不舉，腰膝酸軟，身倦乏力，虛喘咳嗽。       按語：陰虛火旺及高血壓者忌服。本藥酒對中老年人腎陽虛者均可應用，常年服用，有健身作用。       復方蟲草補酒(民間百病良方)   

12、;    原料：冬蟲夏草5g，人參1Og，淫羊藿15g，熟地黃25g，白酒1000mL。       制法：將上藥共研為粗末，紗布袋裝，扎口，置容器中，加入白酒浸泡，14日后取出藥袋，壓榨取液，兩液混合，靜置，過濾后即可服用。       用法：口服：每次服20ml，日服1-2次。       功用：補精髓，益氣血。      

13、 主治：體質虛弱，用腦過度，記憶力減退，性功能減退，或腎虛咳喘，或腎虛久痹，肢麻筋骨萎軟。       按語：高血壓者慎用。       肉桂黃芪酒(藥酒匯編)       原料：黃芪、肉桂、巴戟天、石斛、澤瀉、白茯苓、柏子仁、川椒各45g，炮姜40g，防風、獨活、黨參、白芍藥、制附子、制川烏、茵芋、半夏、細辛、白術、炙甘草、栝蔞根、山萸肉各15g，白酒1000mL。    &

14、#160;  制法：將前22味共研為粗末，人布袋，置容器中，加入白酒，密封，浸泡7-14日后，過濾去渣，即成。       用法：口服：每次服20mL，日服3次。       功用：溫中散寒，益氣健脾，祛濕止痛。       主治：脾虛畏寒，倦怠乏力，關節疼痛，不思飲食等。           桂心酒(普濟方)

15、0;      原料：桂心、牡丹皮、芍藥、牛膝、土瓜根、牡蒙各120g，吳茱萸250g，大黃、黃芩、干姜各60g，虻蟲200只，土鱉蟲、蠐螬、水蛭各70只，亂發灰(即血余炭)、細辛各30g，僵蠶50只，大麻仁、灶突灰各500g，干地黃180g，虎杖根、鱉甲各150g，白酒6000mL。       制法：將前23味共研為粗末，人布袋，置容器中，加人白酒，密封，浸泡714日后，過濾去渣，即成。       用法：口服：每次初服2

16、0mL，漸加至30-40mL，日服2-3次。       功用：溫經散寒，涼血消炎，搜風通絡，散瘀止痛。       主治：寒凝血瘀，骨節疼痛。       按語：方中吳茱萸原用量為1升，大麻子、灶突灰原用量各為2升，今改用各14入劑。       午膝石斛酒(藥酒匯編)       配方

17、：牛膝40g，石斛、杜仲、丹參、生地黃各20g，白酒500mL。       制法：將前5味搗碎，置容器中，加入白酒，密封，浸泡7日后，過濾去渣，即成。       用法：口服：每次服10-15mL，日服3次。       功用：補腎強骨，活血通絡。       主治：腎虛腰痛，關節疼痛等。       牛膝酒藥酒匯編       配方：牛膝、秦艽、天門冬各15g，獨活18g，五加皮12g，細辛、石楠葉、薏苡