1、本文格式為word版，下載可任意編輯走近美女訓練營 洋學堂美女集中訓練營 夏季也是個漂亮的季節，由于漂亮的女性可以盡顯魅力。然而總有些小細節讓人苦惱，要想得到標準的魔鬼身材，來美女訓練營磨練一番吧！ 我戀玉臂纖纖 點擊標準 ：玉臂緊致丟分跡象：當揮手與別人再見時，感覺上臂的脂肪也在抖動；肘部的肌膚已經羞于見人，只能深藏不露了。實施方案1：定期去角質隔兩個星期做一次肘部的去角質，同時要記得敷潤膚霜，含有油性成分的潤膚乳能夠讓肘部變得更嬌嫩。實施方案2：瘦手臂運動步驟一：手腕以上用手掌將贅肉往上推，直到肩膀，兩個手臂來回做五次。目的：這個動作做完手臂會有灼熱感，可以關心手臂贅肉深層運動。步驟二：手

2、臂內側用手掌往上進行捏、揉、搓等按摩步驟，時間持續5分鐘。目的：可以熬煉這個部位變得松垮的肌肉。步驟三：上手臂用手掌做繞圈圈的動作按摩，時間持續5分鐘。目的：讓上手臂的肌肉更緊實更圓潤。實施方案3 ： 瘦手臂食品每天吃海苔：海苔是維生素的集合體，不僅維生素a、b、c統統都有，還有豐富的礦物質和纖維素，是纖細玉臂的漂亮武器。牛肉干：高蛋白、低脂肪，兩小袋可省下一頓飯。人參果：高蛋白、低糖、低脂，富含多種維生素、氨基酸、微量元素，含鈣、鉀、銅、鋅、鐵等多種礦物質，是養分價值極高的瘦手臂水果。石榴：含碳水化合物、脂肪、蛋白維生素c，還有磷，鈣等礦物質成分，養分價值比較高，常常吃讓手臂更漂亮。芹菜：多

3、吃芹菜，可代謝掉手臂內過多的水分。我愛美腿長長點擊標準：勻稱修長丟分跡象：小腿粗、皮膚粗糙讓你即使在夏天也羞于穿短裙。實施方案1：去角質+纖體乳液=纖長玉腿只有把腿上的老舊角質去掉，纖體乳液中的養分成分才能被肌膚汲取得更好。腿部肌肉彈性好、面積大，去角質比較輕松。取適量的去角質霜，先摩擦大腿部位，自上而下；再摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反復摩擦。去角質的工作每個星期做一次。小提示：肌膚去角質之后，要馬上涂抹纖體乳液，做輕輕按摩，關心成分的汲取，并悄悄地休息半個小時。這不僅可以安撫、冷靜受過刺激的肌膚，也是肌膚汲取養分成分的最好時機。纖腿tips:1.腿部肯定要使用纖體乳液而不是乳霜。2.

4、乳液要在浴后10分鐘之內使用。3.涂抹上纖體乳液后要輕輕按摩或拍打，汲取的效果才好。實施方案2：按摩瘦腿每星期至少兩次按摩可促進腿部血液循環，達到瘦腿的目的，是最被廣泛使用的方法。 按摩時要順著腿部的淋巴腺拍打、按摩，促使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通，還可透過適度的按摩，來消退腿部的沉重感與水腫現象。瘦腿按摩每周至少兩次，而且按摩的時間也要保持在40分鐘以上，才能達到瘦腿的效果。按摩手法留意點：手掌從小腿向上按至大腿部位，可舒緩肌膚下墜狀況。隨著淋巴、血液系統循環加快，雙腿肌肉的健康活力也漸漸增加，也可以選擇指端輕輕擠壓的按摩方式。實施方案3：多喝瘦腿茶山楂綠茶：山楂與綠茶泡在一起，飯后一小

5、杯，有消脂排毒瘦腿的很好功效。我愛翹嬌臀點擊標準：嬌翹圓滑丟分印象：臀部觸感干澀，視覺上松垮下垂。實施方案1：無盡潤澤臀部是女人最具誘惑力的性征之一，當他的手滑過你的臀部時，你會讓他感受到怎樣的肌膚質感呢？這就取決于你對臀部肌膚的護理質量了。清薄質地的身體乳液特別適合臀部肌膚，它會讓肌膚在瞬間汲取，而且肯定不會堵塞毛孔。實施方案2：提臀操臀部松弛會徹底失去嬌翹圓滑的線條，這套提臀操就是關心你在三個星期內提高臀部的線條。記住每天都要做，每次不得少于30分鐘。第一式：左腿向后跨半步，腳掌用力蹬住地面。右膝微微彎曲。雙手放在右大腿上，用力下壓，并保持這一姿態1030秒鐘。還原后換右腿重復動作，方法同

6、樣。其次式：雙腳打開與肩同寬，膝關節微蹲，同樣的，膝蓋不要超過腳尖。先起一腳向后預備作后踢動作，記住踏于地面的另一腳微彎，縮小腹部，腳跟提起后踢約10公分，重復1015次后換腳， 做34組雙腳輪換。實施方案3：蘆筍+楊梅，美膚蔬果蘆筍：含有消脂排毒成分，讓肌膚更緊致。楊梅：富含纖維素、礦物質以及8種對人體有益的氨基酸，其中鈣、磷、鐵的含量要高出其他水果10多倍，也是漂亮肌膚的水果。纖體塑身產品推介1. 姿纖體緊膚野喱 360元2. 碧歐泉活泉局部纖體露 320元3. 碧歐泉活泉美膚局部調理霜 320元4. 嬌韻詩纖體精華露 390元5. 水芝澳纖體修身露14支 260元6. 依泉彈力活體瑩露 458元7. 優姿婷美體蛋白緊膚露8. 伊娜薇全功能纖體霜 310元美體潤體產品推介9. 貝佳斯美體修護素 470元10. 碧歐泉水果精華潤體露 420元11. 普蘭娜美腿靚白露 180