1、本文格式為word版，下載可任意編輯【怎么提高記憶力和理解能力】怎么提高記憶力 記憶力下降是一件比較可怕的事情，有些事情明明已經(jīng)發(fā)生了，你卻毫無(wú)印象，一臉茫然，想想都覺(jué)得不能接受。下面是我為你整理的提高記憶力和理解力量的方法，盼望對(duì)你有關(guān)心! 提高記憶力和理解力量的方法 1、曬太陽(yáng) 多外出走走曬太陽(yáng)。由于陽(yáng)光能促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)因子，使神經(jīng)纖維增長(zhǎng)。現(xiàn)在已有專(zhuān)家討論曬太陽(yáng)的量是否與認(rèn)知障礙癥的進(jìn)展有關(guān)，雖暫無(wú)定論，但每天接受陽(yáng)光照耀，至少能形成較好的睡眠模式，不簡(jiǎn)單愁?lèi)灐?2、健走 有氧運(yùn)動(dòng)可使心跳加速，而且有些動(dòng)作需要協(xié)調(diào)四肢，能活化小腦，促進(jìn)思索，提高認(rèn)知和信息處理的速度。有氧運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)潔，健走即

2、可。討論發(fā)覺(jué)，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維靈敏。 3、冥想 削減焦慮，改善腦部血流量。 冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運(yùn)動(dòng)后美妙的感覺(jué)，深呼吸30秒。然后大拇指按無(wú)名指，想象任何喜愛(ài)的事物30秒，然后再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛(ài)的時(shí)刻30秒，最終按食指回想一個(gè)漂亮的地方30秒。 4、挑戰(zhàn)自己 人們需要停止埋怨，意識(shí)到自己可以記住許多事情! 詳細(xì)方法：嘗試記住新聞臺(tái)早中晚不同的新聞播報(bào)員的名字，或者記住你喜愛(ài)的球隊(duì)中除了核心球員以外其他人的名字。 5、主動(dòng)和別人打招呼 主動(dòng)打招呼不但有助于人際互動(dòng)，降低愁?lèi)灠Y的風(fēng)險(xiǎn)，而且為了主動(dòng)打招呼，需要記住對(duì)方的名字與外貌特征，因此有助于提高腦

3、力。漫步時(shí)和伴侶談天也有同樣的功效。 6、多吃綠色食物 綠色食物，主要是葉菜類(lèi)蔬菜，能關(guān)心你抵擋認(rèn)知障礙癥，降低記憶力丟失的風(fēng)險(xiǎn)。討論發(fā)覺(jué)，魚(yú)肉、堅(jiān)果和橄欖油也有同樣的功效。 改善記憶力的食物 1、辣椒 維c含量居蔬菜之首,胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺(jué)、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。"辣'味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)勝利的激素,使人精力充足,思維活躍。生吃效果更好。 2、牛奶 牛奶是一種近乎完善的養(yǎng)分品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人汲取,是腦代謝不行缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞非常有益的維生素b1等元素。假如用腦過(guò)

4、度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。 3、小米 小米中所含的維生素b1和b2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀看發(fā)覺(jué),吃小米有防止年輕的作用。假如平常常吃點(diǎn)小米粥、小米飯,將益于腦的保健。 4、菠菜 菠菜雖廉價(jià)而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素a、c、b1和b2,是腦細(xì)胞代謝的"最佳供應(yīng)者'之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。 5、雞蛋 大腦活動(dòng)功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量親密相關(guān)。試驗(yàn)證明,吃雞的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中,可增

5、加記憶力。國(guó)外討論證明,每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供應(yīng)足夠的膽堿,對(duì)愛(ài)護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。 6、魚(yú)類(lèi) 它們可以向大腦供應(yīng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會(huì)引起血管硬化,對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害,相反,還能愛(ài)護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。 7、貝類(lèi) 碳水化合物及脂肪含量特別低,幾乎是純蛋白質(zhì),可以快速供應(yīng)大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高心情以及提高大腦功能。以貝類(lèi)作開(kāi)胃菜,能最快地提高腦力。但是貝類(lèi)比魚(yú)類(lèi)更簡(jiǎn)單積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。 8、菠蘿 菠蘿含有許多維生素c和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱(chēng)它是能夠提高人記憶力的水果。 9、橘子 橘子含有大量維生素a、b1和c,屬典型的堿性食物,可以消退大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子,能使人精力充足。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類(lèi)似功效,