1、本文格式為word版，下載可任意編輯【怎么提高記憶力和理解能力】怎么提高記憶力 記憶力下降是一件比較可怕的事情，有些事情明明已經發生了，你卻毫無印象，一臉茫然，想想都覺得不能接受。下面是我為你整理的提高記憶力和理解力量的方法，盼望對你有關心! 提高記憶力和理解力量的方法 1、曬太陽 多外出走走曬太陽。由于陽光能促進神經生長因子，使神經纖維增長。現在已有專家討論曬太陽的量是否與認知障礙癥的進展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照耀，至少能形成較好的睡眠模式，不簡單愁悶。 2、健走 有氧運動可使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢，能活化小腦，促進思索，提高認知和信息處理的速度。有氧運動很簡潔，健走即

2、可。討論發覺，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維靈敏。 3、冥想 削減焦慮，改善腦部血流量。 冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運動后美妙的感覺，深呼吸30秒。然后大拇指按無名指，想象任何喜愛的事物30秒，然后再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最終按食指回想一個漂亮的地方30秒。 4、挑戰自己 人們需要停止埋怨，意識到自己可以記住許多事情! 詳細方法：嘗試記住新聞臺早中晚不同的新聞播報員的名字，或者記住你喜愛的球隊中除了核心球員以外其他人的名字。 5、主動和別人打招呼 主動打招呼不但有助于人際互動，降低愁悶癥的風險，而且為了主動打招呼，需要記住對方的名字與外貌特征，因此有助于提高腦

3、力。漫步時和伴侶談天也有同樣的功效。 6、多吃綠色食物 綠色食物，主要是葉菜類蔬菜，能關心你抵擋認知障礙癥，降低記憶力丟失的風險。討論發覺，魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效。 改善記憶力的食物 1、辣椒 維c含量居蔬菜之首,胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環。"辣'味還是刺激人體內追求事業勝利的激素,使人精力充足,思維活躍。生吃效果更好。 2、牛奶 牛奶是一種近乎完善的養分品。它富含蛋白質、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人汲取,是腦代謝不行缺少的重要物質。此外,它還含對神經細胞非常有益的維生素b1等元素。假如用腦過

4、度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。 3、小米 小米中所含的維生素b1和b2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀看發覺,吃小米有防止年輕的作用。假如平常常吃點小米粥、小米飯,將益于腦的保健。 4、菠菜 菠菜雖廉價而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素a、c、b1和b2,是腦細胞代謝的"最佳供應者'之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。 5、雞蛋 大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量親密相關。試驗證明,吃雞的妙處在于:當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產生出豐富的乙酰膽堿,進入血液又會很快到達腦組織中,可增

5、加記憶力。國外討論證明,每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供應足夠的膽堿,對愛護大腦,提高記憶力大有好處。 6、魚類 它們可以向大腦供應優質蛋白質和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能愛護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。 7、貝類 碳水化合物及脂肪含量特別低,幾乎是純蛋白質,可以快速供應大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發大腦能量、提高心情以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜,能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更簡單積聚海洋里的毒素和污染物質。 8、菠蘿 菠蘿含有許多維生素c和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。 9、橘子 橘子含有大量維生素a、b1和c,屬典型的堿性食物,可以消退大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子,能使人精力充足。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,