1、教師心理問題和職業(yè)倦怠的調(diào)適（一）正確對待教師職業(yè)，發(fā)展教師職業(yè)幸福感一個人的一生是否過得完美，通常從兩個方面來衡量：一是他是否為社會做出了貢獻，二是他自己是否過得愉快，過去常常否定后一個方面，是非常片面的。1、教師職業(yè)幸福感的來源：“生活方式”成為教師職業(yè)觀很多教師將教師職業(yè)作為一種謀生手段（掙錢養(yǎng)家，沒有創(chuàng)意，單一重復(fù)），沒能真正領(lǐng)會職業(yè)的真正內(nèi)涵以及教師職業(yè)的特性。不可否認，生存與生計是教師職業(yè)的首要基本功能，但更應(yīng)是一種生活方式。教師不但從職業(yè)中獲取經(jīng)濟效益，還要從職業(yè)中獲得快樂、充實人生、實現(xiàn)自我、感受自由的需要。一旦教師從職業(yè)中體驗到了自由，他與職業(yè)之間就建立起一種活潑而豐富的聯(lián)系

2、，他會將職業(yè)當作生命的一部分，愿做、想做，實現(xiàn)自我價值，走向生命的巔峰。“對自我實現(xiàn)者來說，工作是令人興奮的、充滿樂趣的，工作就是娛樂。”（馬斯洛）（1）教師職業(yè)是一種培養(yǎng)人的職業(yè)，指向人的內(nèi)心世界，是人類社會極具挑戰(zhàn)性和創(chuàng)造性的復(fù)雜工作之一。（2）教師職業(yè)是精神享受大于物質(zhì)回報的職業(yè)。長期以來，教師因其在教育工作中巨大的身心投入和付出被人們譽為蠟燭，“照亮了別人，毀滅了自己”。許多教師把身體透支、心理勞損等視作自己取得工作成績的必然代價。認識上的誤區(qū)帶來災(zāi)難性的后果。而真正地優(yōu)秀教師是教育業(yè)績和身心健康相統(tǒng)一的。中國最著名的特級教師都長壽，斯霞85歲退休，活了94歲。“我吃的是開水、泡飯、蘿

3、卜干，哪有什么長壽的秘訣？！要說有，就是當老師。”2006年，中國科普研究所發(fā)布的第六次中國公眾科學(xué)素養(yǎng)調(diào)查結(jié)果顯示，教師、科學(xué)家和醫(yī)生是聲望最高的三種職業(yè)。2、培養(yǎng)教學(xué)欲望教學(xué)欲望，就是教師把教學(xué)視為自己的內(nèi)心渴望和自覺傾向，在這一過程中享受育人的樂趣、自由創(chuàng)造的喜悅和自我價值的升華。教學(xué)過程無論從時間上還是空間上說，都是最能連接教師與學(xué)生的紐帶和媒介。只有通過教學(xué)，學(xué)生與教師才有機會保持最親密的溝通與接觸。也是憑借教學(xué)這一組織形式，教師才能在教書過程中潛移默化啟發(fā)學(xué)生智慧，感召學(xué)生心靈，從而促進學(xué)生個性健康成長。教師在課堂上率性而為，和學(xué)生一起歡笑，一起流淚，一起沉思，一起震撼，他和學(xué)生一

4、起進入一種人課合一的境界。教師的幸福感也就是來自師生的共同成長。“聽這位老師的課就是一種享受。”3、關(guān)愛學(xué)生，幸福自己有人說，教師“把學(xué)生看作天使，他便生活在天堂里；把學(xué)生看作魔鬼，他便生活在地獄中。” 愛，既造福學(xué)生，也造福自己。一個人在愛著的時候，其情緒體驗是最舒適的。常言道，予人玫瑰，手有余香。優(yōu)秀教師，之所以對自己所從事的職業(yè)充滿希望，感到幸福，就是他們都具有關(guān)心愛護學(xué)生的良好美德和思想境界，在學(xué)生成長中獲得幸福與快樂。他們經(jīng)常把學(xué)生放在心上，體察他們的酸甜苦辣，關(guān)心他們的學(xué)習(xí)、生活、為人、處事等各方面的健康發(fā)展，同情學(xué)生的痛苦與不幸。與學(xué)生同喜，與學(xué)生同憂。霍懋征：“45年前，你們每

5、個人每天伸著兩只小手讓我檢查。轉(zhuǎn)眼間，今天你們每人伸著兩只大手，來接我的照片。你們用這兩只大手，在各自的工作崗位上為黨為人民做出了貢獻。我是你們的小學(xué)老師，我感到我是世界上最幸福的人。”但是，教師職業(yè)幸福感又是有限的。教師還應(yīng)具備一定的心理調(diào)適能力。（二）提高教師修養(yǎng)，加強專業(yè)成長早在1996年，聯(lián)合國的心理學(xué)家就預(yù)言：“從現(xiàn)在到21世紀，沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機那樣給人們持續(xù)而深刻的痛苦。”痛苦已經(jīng)體現(xiàn)，但解決才剛剛開始。一是全社會要共同營造有利于教師心理健康的良好氛圍，盡力減輕教師的公眾壓力。 二是學(xué)校要致力于營造和諧的內(nèi)部環(huán)境，減輕教師的工作壓力。學(xué)校要作為教師的堅強后盾，主動為教師

6、排憂解難，使廣大教師充分感受教書育人的樂趣。 三是教師自己要不斷地進行自我解放、自我完善，及時調(diào)節(jié)不適心態(tài)，減輕身心壓力。要有心理保健意識和技巧：所謂心理保健意識，就是要懂得只有自己才能夠救自己，一切外部的幫助都是間接的，都只能通過自己的調(diào)整才能起作用；就是要懂得善待自己，學(xué)會正確認識和評價自己，學(xué)會避免某些自挫性的認識，不要對自己過分苛求，既不因他人的評價而影響自己的情緒，也沒有必要為取悅他人而違心行事。所謂心理保健技巧，就是當遇到心理困擾和挫折時，能夠有正確的認識和態(tài)度，善于通過宣泄、激勵、補償、轉(zhuǎn)移、升華、暗示等方式或疏導(dǎo)自己的不良情緒以減輕心理壓力，或化壓力為動力以促進本職工作。 （三

7、）、合理認知 認知的ABC理論：A事件、B認識、C反應(yīng) 有兩個臺灣觀光團到日本伊豆半島旅游，路況很壞，到處都是坑洞。其中一位導(dǎo)游連聲抱歉，說路面簡直像麻子一樣。然而另一個導(dǎo)游卻詩意盎然地對游客說：“諸位先生女士，我們現(xiàn)在走的這條道路，正是赫赫有名的伊豆迷人酒窩大道。”(注：雖是同樣的情況，然而不同的意念，就會產(chǎn)生不同的態(tài)度。思想是何等奇妙的事，如何去想，決定權(quán)在你。) 有兩個英語教師。每當學(xué)生暴露出讀音、語法等錯誤時，一位老師總是很生氣，責(zé)怪學(xué)生沒復(fù)習(xí)、不認真，課堂氣氛很緊張，學(xué)生不喜歡他，他自己也不快樂。另一位老師發(fā)現(xiàn)學(xué)生錯誤時，總是很高興，耐心幫助學(xué)生糾正錯誤。我問他為什么不生氣反而高興，

8、他說，老師的職責(zé)就是幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)錯誤、改正錯誤，正是學(xué)生的錯誤給我們老師提供了施教的機會。一天結(jié)束時，他經(jīng)常會想，今天發(fā)現(xiàn)了幾個學(xué)生的錯誤，幫助幾個學(xué)生改掉了錯誤，總會產(chǎn)生滿足感和成就感。從某個角度說，教師的崗位是學(xué)生提供的，學(xué)生既是教師的教育對象，又是教師的衣食父母！尤其是那些難教育的學(xué)生，甚至還提供了教師提高教育能力的機會。因為有了不愛學(xué)習(xí)的學(xué)生，才鍛煉了教師激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的能力；因為有了不會學(xué)習(xí)的學(xué)生，才鍛煉了教師教授學(xué)生學(xué)會學(xué)習(xí)的能力；因為有了各種異質(zhì)的學(xué)生，才鍛煉了教師轉(zhuǎn)變學(xué)生的能力。 “心態(tài)決定一切。”先就認定了教育的沒趣，自然干得很失敗，失敗加重了無趣感，無趣感又導(dǎo)致了更失敗，

9、如此惡性循環(huán) 魏書生老師說得好，“多改變自己，少埋怨環(huán)境”，“埋怨環(huán)境不好，常常是我們自己不好；埋怨別人太狹隘，常常是我們自己不豁達；埋怨天氣太惡劣，常常是我們抵抗力太弱；埋怨學(xué)生難教育，常常是我們方法太少”。只有改變自己，才能適應(yīng)環(huán)境。只要改善自己，定能改善環(huán)境。 （四）、積極適應(yīng)客觀環(huán)境 壓力來自適應(yīng)不良： （五）、正確調(diào)整自己 “三自” 1.積極的自我意象： 我們每個人心中都有一幅自我肖像，即關(guān)于“我屬于哪種人”、“我是誰”的自我觀念。 作為人的潛能是十分巨大的，我們能做的比我們想到的要多得多。所以在自我發(fā)展方面，有這樣一個觀點：“你想什么，什么就是你”。 大魚吃小魚的故事，大魚與小魚之

10、間用玻璃板阻隔，大魚每次想吃小魚的時候都要被玻璃板撞一下，撞到20到30下的時候大魚不再企圖吃小魚了。后來把小魚放到大魚一邊時，他也不吃了（無力感和建立了碰壁的條件反射見到小魚就躲開，出現(xiàn)消極的自我意象）。 跨欄定律：把一只老鼠放在一個籠子里，電擊它，使之跳躍一個欄桿。然后把它放在另一個籠子里，把欄桿放高許多，再電擊它，老鼠跳了幾次，跳不過去，于是無論怎么擊它，它也不跳了。然后再把它放在第三個籠子里，把欄桿放在比第一個籠子的欄桿還低的位置，再電擊它，它也不跳了。這個例子與“跳一跳摘果子”和“最近發(fā)展區(qū)”相聯(lián)系。 2.增強自信 簡單說就是充分相信自己。我們的自信心對我們個體的發(fā)展具有十分重要的導(dǎo)

11、向作用，我們的自信心決定我們個人成就的界限，它決定著我們能做什么和不能做什么。有了自信就能使我們富有新的能量、新的才華，就會勇敢地應(yīng)對壓力。心理學(xué)家班度拉說：“一個人的能力深受自信的影響。能力并不是固定產(chǎn)生，能發(fā)揮到何種程度有極大的彈性。能力感強的人跌倒了能很快爬起來，遇事總是著眼于如何處理，而不是一味擔(dān)憂。” 世界著名指揮家，日本的小澤征爾，在一次歐洲指揮大賽的決賽中，按著評委給他的樂譜指揮樂隊演奏的時候，發(fā)現(xiàn)有不和諧的地方。起初他以為可能是樂隊演奏錯了，就停下來重新演奏，但仍然有個地方不和諧。他就向評委提出樂譜有問題。但在場的作曲家和評委會的權(quán)威人士都鄭重說明樂譜沒問題，而是小澤征爾的錯覺

12、。當時他還不是世界級的指揮家，而只是一個參賽者。但他稍加考慮，面對權(quán)威人士大吼一聲：“不，一定是樂譜錯了！”話音剛落，評委席上立刻報以熱烈的掌聲。他終于摘取了這次世界音樂指揮家大賽的桂冠。這原來是評委特意設(shè)計的圈套，前兩名雖也發(fā)現(xiàn)同樣問題，但終因趨同權(quán)威人士而被淘汰。 當然，自信要以真才實學(xué)作為可靠的支撐點。 3、正面的自我暗示： 比如讓某人手拿一只鉛筆，在暗示環(huán)境中告訴他，你手中拿的是一只燒紅了的鐵棒，他的手指皮膚就會充血、發(fā)紅，直至起泡。 醫(yī)生給一些高血壓的病人每人發(fā)一粒非常漂亮的半黃半綠的膠囊，告訴他這是從美國進口的，效果非常好。你吃了一個星期后再來復(fù)查，血壓一定能降下來。其實里面裝的是

13、淀粉。但下禮拜來復(fù)查時，很對患者的血壓真的恢復(fù)正常了。 我們提倡積極的自我暗示，每天早晨起來對自己連說三遍：我是一個有橫心的人，我是一個有毅力的人！我還有很大潛力沒挖掘出來！我一定會成功的！試試看，不出一個月你就會有一種全新的感覺。如果你認為自己不行，每天都這樣消極的暗示自己，可能你真的就不行了。 4、良好的情緒狀態(tài) 良好的情緒狀態(tài)是指一個人無論遇到什么事情，都能始終保持積極、樂觀、向上的精神狀態(tài)。 我國古代中醫(yī)早已得出了“ 思傷脾；恐傷腎；憂傷肺；怒傷肝；喜傷心”的結(jié)論。 5、恰當、合理地宣泄： 在醫(yī)學(xué)上，對精神病的治療采取了感情凈化法。所謂“凈化”就是讓患者把所有的煩惱與不安全部傾吐出來，

14、從而獲得一種寧靜的感情。這種方法對保持一般人的精神健康有顯著的作用。生活在現(xiàn)實社會中，我們每天都會遇上一些無聊的不愉快的事情。這就會給你造成很大的精神壓力。要是這種壓力過剩的話，人就無法保持心理平衡，這就勢必影響身心健康，最終甚至導(dǎo)致神經(jīng)病。 可以傾訴、發(fā)牢騷，找好朋友、知己 日本的的“出氣室”橡皮模具。 請記住，哪怕是一點小小的煩惱也不要放在心里。如果不把它發(fā)泄出去，它就會逐漸地越積越多，乃至引起最后的總爆發(fā)。 6、避免期待性焦慮 “如果你有擔(dān)憂的問題就可以采用這樣一個萬能的公式：第一，可能發(fā)生的最壞事情是什么? 第二，如果必須接受，那就接受它；第三，然后想辦法改善最壞的情況。” 卡耐基 所以我們應(yīng)努力把眼前該做的每一件小事情做好。注重做事的過程，不要盲目去想結(jié)果，過程做好了，結(jié)果就順其自然好了。 每周三件事：1.必須做的事情是什么？2.想要做的事是什么？；3.不是必須做的，