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文檔簡介
1、學習生活的方案 制定新年目標是歷年的傳統;很不幸我們大多數 人很難把它貫徹到底.事實上,將近有81%的 新年方案在不到2年的時間里就胎死腹中了. 本文,我們將討論一下最根本的關于怎樣制定能 貫徹到底的新年目標,如何實踐文中提到的五種 最常見的新年方案.每年受歡送的新年目標翻來覆去總是那么一些, 最典型的莫過于減肥,釋放壓力,擺脫債務,戒 煙和學習一項新的技能等.我們將逐個處理這些 典型新年目標,但在開始前,讓我們先來看一下 最根底的東西,那些你可以用來培養,形成和追 蹤你新年方案的方法.第一局部:聚焦,方案,追蹤你的新年方案并使 之得到穩固讓你無法堅持方案的三個主要因素:目標不明 確,自控水平
2、差,無法度量你的進程.就其中每 一項我們來分別進行討論,分三步走.?第一步:用一種你可以履行的方法來寫出你 的方案聚焦是很重要的一點,不管你腦子里想到什么.總之一句話,越具體越好.舉個例子,健康生活是個不錯的主意,但其中也包括了一系列的 難題.相反,搞清楚怎樣才能健康地生活倒是一 個不錯的方法.它可以是減肥,制定減肥方案, 或者改變你的日常飲食.如果你連目標都不清 楚,那就自問一下這幾個問題:?我為什么要這樣做?我每天做的事有哪些需要做出改變?這樣做的話會讓我開心么?我能從最小的事情開始做起么?用什么樣的方法才能使我將這個方案執行并貫徹一整年目標必須是能用一兩句話說得清楚的.就拿健康 來說,想
3、一想自己能做什么樣的改變. 如果一周 三次每次半小時的步行是可行的,你就這樣寫:每周一三五繞著鄰居家步行30分鐘. 拓展閱讀:?如何規劃成功的新年目標»?第二步:制定目標為這一年做準備一旦果斷了自己的決心,就可以它制定成各種方案并立志于實現它.就拿上述提到 的步行來做例子,很簡單其實,你可以把 1周3次每次30分鐘的步行方案寫進你 的日歷.具體方法就是把你的時間表整合到你的日常活動中,這樣你才能保證自己有時間來 執行自己的方案.讓方案來挑戰你固然是個不錯的選擇,但不要讓它變得太耗時以 至于你根本完成不了.建立一個時間表用來幫助你判斷那些方案是否行得通.你必 須把它當成一個自愿接受的固
4、定時間段并且不管發生什么事都要果斷執行.用同樣 的態度把你的新年方案表當成你的工作方案表一樣來對待,然后把它們合二為一寫 進你的日程表.如果你很謹慎對待你的目標,那就做一個每半年一次的評估,這樣你就能回憶和加 強之前做的有欠妥的地方,如果需要的話.?第三步:追蹤你一整年的成功與失敗缺乏自控水平是無法完成目標的主要原因,然而自我追蹤卻是一個能幫助我們貫徹 方案的絕好工具.當你開始追蹤你的方案,你就可以在你失敗的地方長一個心眼, 即使最后沒有完成預定的任務,你至少保存那些數據,它能在以后給你指明方向. 根據?今日心理學?的說法,如果短期內有所提升,為了自己的出色表現你不妨獎 勵一下自己,這也不失為
5、一個前進路上的好方法.比方,這個月你達成了減肥目標,不妨給自己一頓豐富的晚餐.這里尤其要感謝當今科技,它讓我們今天得以以任何手段來追蹤我們所做的一切, 這件事變得無與倫比的簡單.你可以使用日程表來制定你的目標,你可以用各類在 線應用來監控你的日常目標,比方 Daytum和Duantter ,或者你也可以用更加專業 的工具來處理你專門的任務.最后,你將得到一個成熟的方案,你可以把它告訴任何人.例如:我的目標是學習編程,通過閱讀和練習?編程指 南?里的一個章節,我已經做好了相關的方案制定.最后,我希望自己能開發出一個基于 HTML5 的網頁游戲.第二局部:五大難題的成功應對策略建議是一回事,但怎樣
6、才能把它真正運用到你的某個方案中是另一回事.下面,我就來把這些方法運用到五大最常見類型的方案中,它們是:飲食和鍛煉,釋放壓力,個人理財,戒煙和教育,并進一步說明怎樣把這些常見的方案付諸實施.?健康飲食,瘦身,和減肥大約有33%勺美國人患有過度肥胖,另外有 34%勺人群超重.這樣的統計數據無怪 乎世界上有大局部人都在減肥和健康飲食問題上做重大的決定.第一步,找出解決方法:為達成自己目標,決定有哪些是自己能做的,有哪些需要自己做出改變,然后把它 縮短成幾句話寫下來.好而具體的例子應該是這樣的:?每周吃4次蔬菜?每周三,日慢跑一英里人天半小時步行,通過燃燒脂肪爭取在12月1日前減去20磅體重第二步,
7、制定方案:你可以在 SuperTracker 網站輸入自己的日常飲食項,它會及時反應給你一個有 用的幫助,看看到底哪里出了錯.現在你知道你需要什么了,是時間做方案了.你 可能很不情愿一下子為你一整年寫一份購物清單,所以讓我們一個月一個月地來. 不要寫你想吃什么,想一想有哪些食物有助于你完成方案.如果它是蔬菜,在日程 表上寫下你每天想吃的蔬菜,然后圍繞著這些蔬菜再來構建你的肉食.至于瘦身,無論胖瘦你都可以為它制定一個方案,方案總是取決于你想達成什么目 標.無論你現在的腰圍是多少,你都可以看一下我們的Lifehacker workout ,獲得最起碼的簡單幫助.我們同樣也為你提供了日程表來幫助你簡
8、化這些步驟,你可以 根據自己每年的實際情況做出相應調整.如果我們的日程表不合您的胃口.甚或你 更愿意制定自己的方案表,我們的“省力鍛煉可以免費提供幫助.減肥可能是你方案列表中最困難的一項,而日程表在你成功的道路上扮演這很重要 的角色.首先,你必須設定一個符合實際情況的減肥目標.一個可行的目標必須是 這樣小而具體的:一周減去 1到2磅的體重.從醫學角度出發,對第一次嘗試的減 肥的人來說,這個數值最好是初始值自身重量的5呢J 10%為了更精確地計算出這個數值,用你目前的自身體重乘以0.1或者0.05.這樣計算出來的減肥目標才 是可行的.第二,去到減肥計算器輸入你的體重數值.你可以為你的減肥目標設定
9、 一個最后期限.同樣你需要計算出每天的卡路里攝入量,你可以根據之前提到的 SuperTracker做出相應的日常飲食調整. 輸入你減肥的目標數值, 做出一整個月的 減肥方案,結合新的飲食方案,點點滴滴每周都嚴格執行,現在你有了一個詳細的 瘦身方案了.第三步,追蹤:健康飲食,鍛煉,減肥,這些都非常容易監控.留心一下自己的身材,體重,在電 腦和 里制定食譜.對iOS用戶來說,我們有一些與眾不同的工具.顯然,LoseIt是一個不錯的卡路里監控工具,RunKeeper那么是另一個我們最喜愛的健身追蹤工 具.對安卓用戶來說,也同樣有一些出色的工具, 類似FastSecret Calorie Counte
10、r 和 CardioTrainer .對于線上和 用戶來說,Fitocracy 和 Fleetly 都是十分出色的工具.所有這些工具組合用來幫助你追蹤你的減肥進程,你當下的體重以及比 較各類方案來幫助你做出決定.?釋放壓力大約有45%勺美國人關心自己的抗壓水平,他們常常把減少壓力和快樂等同起來.而且,壓力和以下的東西都有直接的關系:抽煙,酒精,財務和健康.第一步,找出解決方法:確認你的壓力來源,并提供一份方案,它可能包括:?每兩個月專門找出一天時間用來看電影?每周一,三從下午六點開始做1小時的瑜伽練習?每周日騰出2小時用來研究和做出重大決定第二步,制定方案:很不幸,壓力它本身像一只瘋狂的野獸,
11、很難治理和制定相應的方案,但你可以騰 出專門的時間來緩解壓力.我們之前的一片文章就說過,對付壓力的最好方法就是 拾起一門興趣.我們緊接著會為你提供一些學習新東西的方法,興趣可以是看 電影 或者打游戲.為此,你可以花幾天時間專門用來玩耍,用來幫助你來放松.如果你 有假期,每幾個月都為自己設定一個這樣的狂歡.這同樣也是一個制定年假的好機 會.即使你現在無法兌現你的假期,但還是請選出一個日子,把它寫進日程表,隨 后制定具體內容.另一個可行的方法是索性每周制定一個發愁日,這樣你就可以花 時間來專門對付壓力問題,或者制定一個重生日用來做日常匯報.第三部,追蹤:其實并不存在什么神奇方法來對付壓力的存在,但
12、你可以監控一整年壓力處理的情 況和進展.用同樣的日歷和監控工具.首先,核對一下哪些日期你是用來給自己放 短假的.第二,當你感覺到壓力時就把它寫進日歷中,以及為什么會發生.這樣你 就能把握住一個趨勢.舉例說明,可能每周一你都會工作到很晚,然后邊工作邊吃 飯.如果這樣的事每周都會發生,你可以重新規劃一下這段時間以便之后更好的掌 控.?還款和存錢一個普通美國人信用卡里大約負債一萬美元,平均總體負債大約十一萬七千美元.于是減少負債對這局部人來說具有很重要的意義.第一步,找出解決方法:歸還債務和儲蓄是兩個簡單而實在的方法.舉例說明:?每月用超過最低還款額20%勺錢來清償信用 卡上的債務,停止進出星巴克?
13、每周一三五自帶工作餐,把省下來的 120美 元存入一個單獨的賬戶?通過每周打一份額外工來賺取150美金,爭 取在八月底全部還清信用卡上的債務第二步,制定方案:我們可以事先就做好還款和存錢的準備.把目標牢牢地抓在自己的手中,想一下每 月自己需要做點什么然后寫下來.如果你要還款,弄清楚自己需要歸還的數目,然 后把剩下的預算做出相應的調整.如果你的目標是存錢,同上,然后在你的活期賬 戶里設定一個自動凍結資金功能.如果你需要一些幫助,那么請去到?一步一步教朋友做預算?這篇文章,為自己獲得一些小貼士.為了還款和存錢,你必須帚而i 整預算,把你的目標和還款寫入日程表.第三部,追蹤:有很多工具可以用來做預算
14、,對 iOS用戶來說,Jumsoft Money是個不錯的選擇. 對安卓和桌面用戶來說,Mint不錯.如果你決定使用 Mint ,我們之前已經寫過一 篇?簡單學會建立和限制你的預算的文章,它能使你的方案變得更容易處理一些. 無論你選擇什么樣的工具,目的是為了監控你的支出,保證實現你存錢和還款的目 標.?戒煙和少喝酒超過50%勺美國人頻繁飲酒,估計有 20%勺美國人有吸煙的習慣,我們嘗試總結幾 條有效的實踐經驗,用來幫助你克服這兩項難題.第一步,找出解決方法:在某個具體的日子徹底戒煙.至于喝酒,在規定的日子里限制你的酒精攝入量.你 的方案表述可以盡量簡單:?二月三日前戒煙?每周五,六晚上八點以后
15、盡量少喝酒第二步,制定方案:理論顯示,長期的的戒煙治療可能是戒煙最有效的途徑.既然這樣,這是一個長達八周治療過程,如果必要的話,輔以 48周的咨詢.SmokeFree是一個提供幫助的好 地方,那邊會提供一些戒煙小貼土,客服中央和論壇討論.其中之一就是一個名為“周一不抽煙的活動,在那里每周有一天是不準吸煙的.把它寫進你的日程表, 這樣一年又一年,試著參加更多這樣的日子,等到戒煙那天你自己就是一個大明星 了.為了限制你的酒精消耗,考慮一下每周有一兩天的時間你是可以喝酒的,然后 把剩下的日子都通通變成禁酒日吧.把這些東西寫進一個你觸手可及的日程表. 第三步,追蹤:兩個最流行的戒煙方法是計數和鼓勵.對
16、于iOS用戶來說,iQuit是一個角費的計數工具,它幫助你一步一步減少吸煙的次數直到徹底戒除.它能精確地顯示你抽過 多少次煙然后告訴你具體什么時間你才可以再次碰它.對于安卓用戶,SmokerReducer具備相同的功能.如果期待一步一步跟著自己的方案走下去然后得到一些 鼓勵,對于iOS用戶,MyQuit Coach練習是一個不錯的去處.你可以使用逐步遞減 的方法,監控你的進程,如果需要的話隨時可以獲得咨詢.對于安卓用戶,相同的 數據跟蹤你可以使用 QuitNowo所有這些工具都會顯示對自身健康帶來的好處,這 樣久而久之你可以節省一筆很可觀的費用.對付酒精,iOS用戶可以使用 NHSDrinks
17、 Tracker , 安卓用戶可以使用 AlcoDroid , 兩者都是用來跟蹤你每周酒精的攝入量并統計出一個每日血液中酒精濃度的估計 值.這是一個不錯的主意:同時使用文章前面提到的預算工具,這樣你就能得出因 為自己每天不抽煙和不喝酒一共省下來多少錢.?學習一項新的技能學習一項新的技能,手藝或者興趣,這在許多方面都是很享受的.它不僅能幫助你 提升自己的錄用率,同時它也意味著通過一整年的學習,你可以著手處理一個屬于 自己的史昌,無疑這樣會為你省下來一筆費用.第一步,找出解決方法:你一開始必須決定自己想學習什么樣的技能,不過一個好的方案必須包括你的最終 目標.舉例說明:?學習中國功夫?參加每周一次
18、的功夫課程,爭取年底能試鏡成功,成為成龍電影里的一個臨時演員第二步,制定方案:理論上來說,學習一項新技能是一個不錯的主意, 但通常我們很難找準一個切入點 對于新人來說,找一本相關的書籍并做好相關的記錄是個不錯的方法.你可以把這 個看成學校里的教學大綱.當你做完整年的方案,每一到兩周去消化書里的一個章 節.如果你正在學習編程和 Photoshop,你可以每周花一天的時間用來閱讀,另一 天用來實踐.當然你可以為你自己的一整年選一個屬于你自己的個人方案.比方,如果你正在學習Photoshop,之前較早的一個目標可能是,“6 月2日前把家里所有照片上的紅眼給去除,后來的目標可能變成,“拿一朋友和圣誕老人站一起的照片,把它 PS成我朋友騎龍握劍的樣子.第三步,追蹤:自己學習新技能的進程已經足夠簡單到你不再需要其他的工具了.相反,當有核對 自己是否按時完成進度的需要時,你可以重新回憶一下你之前制定的方案.如果你 正在學習建筑學或者是一門藝術,不妨把你的最終成品分享出來.如果你用一整年 的時間來學習一門藝術,Dev
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