1、健美愛好者不管是在追求健美的本質“壯”也好，還是在追求健身的中等肌肉男身 材也好，有一個前提一定要注意，不要盲目的受一些健美精英的表面影響和一些相 關文章的個人觀點影響，不管是訓練還是飲食一定要有自己的健美觀點，在這里健 強給健美愛好者幾點建議是初學者我們經常犯的錯誤，忘領悟。1其實健美愛好者最容易犯的錯誤是追求自相矛盾的目標一一什么意思呢？健美愛好者在增加肌肉的階段增加熱量和蛋白質的攝入是必不可少的，盡管在此過 程中會增加些體脂，但在所難免。有些健美愛好者包括有很多已經有了多年健身經 驗的老油條也同樣會犯此類錯誤，不要一方面想著增長肌肉，另一方面還想著瘦， 保持完美的線條感。（為了增加肌肉必

2、須有大量的熱量和蛋白質，這是普通的常 識。那些專業的健美高手在非賽季時為了增加肌肉，所攝入的熱量和蛋白質是相當 多的，其實他們早已限制了額外油脂的食物。在賽季和非賽季的體重相差八公斤左 右，有些體重大的更專業的健美運動員甚至在12到15公斤左右的體重，所謂的線條只是比賽時追求的美感，平時只是保持著一個比較清晰的輪廓。清晰的“輪廓” 原則上不能算是“線條”。很多健美愛好者一般看到的照片是比賽的照片或者是比 賽前后一兩個月的訓練照。所有會有這種錯覺認為健美運動員平時也是那樣，也學 著追求線條，那是不可能的事情。實際上健美運動員平常狀態下線條是不很清晰 的。切忌在我們平常訓練的時候不要刻意的控制熱量

3、和脂肪的攝入，它對肌肉生長 也是有一定好處的。2健美愛好者有過于依賴營養補充劑而忽視正常飲食的習慣我們健美人士增加肌肉的兩大條件是充足的熱量和蛋白質。只有安排好正常的飲食 才能得到，如果很盲目的追求補充品而大量購買蛋白粉，肌酸，維他命，荷爾蒙等 等的補充劑，至V頭來只能是損失大量的金錢和時間。切忌增長肌肉主要的蛋白來源 是我們的飲食食物，而不是營養補給，那只是個輔助作用，吃的太多反而對身體不 是很好。所以只能靠我們飲食提取。3大量飲吃來彌補過度訓練增肌的時候吃大量的熱量原則上沒有什么錯的，如果你不專業的話但不要自己迷惑 自己，錯誤的認為通過狼吞虎咽地一盤一盤吃下高蛋白的食物就可以禰補過度訓練

4、帶來的導致肌肉分解的作用。這樣是沒有什么效果的，如果你身體出現了訓練過度 的信號比如：頭昏，暴躁，訓練時乏力等等的一些前兆。建議你至少需要兩天以上 的休息，身體穩定之后然后采取更合理的方法重新恢復訓練。如果你真的用狂吃用 超量的飲食來恢復過度的訓練，那么你將會儲存起大量的脂肪，如果嚴重的話對你 的胃也是不好的，這樣的話你就違反了我們健美人士飲食的法則了（少食多餐）切 忌：加強度訓練是有這個必要的切忌過度訓練，不要超過你體能多能承受的負荷。 建議積極的休息是很重要的，吃和休息都是訓練后恢復的重要手段，一個都不能 少。4初學者想在短時間里變成大塊頭的錯誤觀念增加肌肉也是有限度的，除非你用藥，健美界

5、稱之為（激素）理想的目標是在你安 排的增長周期里每周增長0.5-1磅的體重（總體重）左右。很少有類外的，跟減肥 其實是一樣的道理，雖然不能一樣不過都有個范圍值，假如你超標對你的身體肯定 是有影響的。如果你的體重增長很快，那么你吃的太多了，熱量太過了，你增加的 將是肥肉。切忌長肌肉是循序漸進的，不要急于求成，不要走近道，誤入歧途。多 學習健美知識要咨詢也要咨詢真正的專家那些二流一下的健美運動員本身的思想觀 念就不對，更何況教你的。5對補充蛋白質的錯誤概念我說的錯誤不是多少量的錯誤而是把植物蛋白質也包括在內作為一天中身體蛋白質 需要的總量。比如麥片，米飯，面包和土豆等包含的蛋白質。應該只計算牛奶，

6、奶 酪，蛋白粉，雞蛋，魚，家禽，和肉類的蛋白質。再者是很多健美愛好者會把蛋白 質當成主來源，就是說在他飲食方面沒有足夠的蛋白提取的情況下，他會錯誤的認 為訓練后補充的蛋白質可以替補飲食蛋白質的不足，（健美運動的訓練恢復需要優 質的蛋白質，也就是生物價值高的蛋白質，一般植物的蛋白質的生物價值比較低， 氨基酸的成分比較低，不利于吸收。普通人是沒有必要這樣的挑的，植物蛋白也能 滿足需要，但要搭配合理。）切忌不是說植物蛋白沒效果，只是它所包含的氨基酸 成分是不夠的，跟動物蛋白相比差的很多，如果補充多度還會影響你的激素分泌。6過量使用蛋白質蛋白質是增加肌肉生長的基本，但很多人使用大量的蛋白質而忽略了從其

7、它食物中 攝取碳水化合物，而導致大量的蛋白質轉化成葡萄糖，而葡萄糖才是我們身體需要 的重要燃料，而這種轉換很遺憾，導致的是分解肌肉中的蛋白質。為什么這么說， 補充蛋白質是沒錯的，沒有碳水化合物是不行的，因為碳水化合物是蛋白質合成的 主要元素。針對增肌的人來說蛋白質：每天每公斤體重需要1.5到2克的蛋白質提供。碳水化合物：占一天中熱量吸收的一半 50%i 60流右，為了增加肌肉，這種 錯誤是在所難免的，有時為了達到瘦的目的，也減少了碳水化合物的吸收。身體在 缺乏足夠的碳水化合物時，蛋白質就會被利用來供能。切忌增肌的胖友碳水化合物 是必須的，如果你想增肌的同時在減脂建議你從飲食方面減少熱量和脂肪的

8、攝入就 可以了，碳水化合物一可以適當的減少不過不要可以的控制這要才有助于肌肉的生 長。7碳水化合物的來源在增加肌肉的時候僅僅吃復合碳水化合物象麥片，山芋，糙米等是不夠的，那些容 易吸收快速啟動的簡單碳水化合物，象水果，糖和精練碳水化合物（米糕，果醬， 和蜂蜜）可以很快的滿足身體在訓練后對糖分的渴望，它們也提供了充足的膳食纖 維和維他命，在不同的時間段一定要補充不同的碳水。比如訓練后簡單糖的補充是 必須的，簡單碳水化合物是很好的能量來源，尤其是在剛訓練完的時候，能迅速滿 足身體對糖分的需要，只要在適當的時間用適當的分量是不用擔心肥胖的。它的迅 速吸收能促進胰島素的分泌，在增肌的階段是很關鍵是生長手段。切忌簡單碳水化 合物不要在晚上吃！不要多吃！8象職業運動員那樣的吃不要盲目的模仿職業運動員