1、克服演講緊張的良藥面對即將到來的演講，不妨使用積極自我暗示的方法。暗示對 人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態下發揮是 不正常的。今天特地為演講緊張的觀眾們送上一貼良藥， 希望對你們 有幫助，讓你們的演講更加精彩奪目。克服演講緊張的良藥1、找準演講動機，克服心里負擔你參加演講不一定就會贏，所以一早就要打好心里準備，不要 把自己的演講目標過度幻想化，讓自己演講的意義夸大，認為只有此 次自己競聘成功，你的人生才算是成功的，讓無形的壓力壓著自己， 演講還未來臨，就已經是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去準備自己的演講，到真正演講時候反而更加不知所措。因此，演講者要學

2、會適度的調試自 己的心態，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣，勝敗乃是兵家常事為 好。2、有備而來的演說者才能獲得自信著名演講者林肯說過：我相信，我若是無話可說時，就是經 驗再多、年齡再老，也不能免于難為情的。相信這句話對很多的演 講者都感同身受吧，明明覺得自己不錯了，一上戰場陣腳全亂了。要進行成功的演講，就必須有萬事齊全的準備，否則，沒有準備好就在聽眾面前進行自己的演講，自己都不知道自己到底演講的主 題是什么，你怎么還有信心面對觀眾呢 ？對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你已經萬事俱備，只欠東風了。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功， 才能擁有絕對十足的勇氣與信心。3、避免面無表情

3、的背誦演講稿沒有任何的表情變化，一味的背誦誰都可以，美國總統林肯說 過：我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演。背演講稿對演講者可能是一種必要的準備方式，但是，背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間，而且容易形成演講者心理麻痹。更重要的是對于你的觀眾聽你的你的演講不在是一種享受， 而 是一種另類的折磨。而且一旦場面有變化，你就會跟著有變化，不是 忘詞就是怯場。因而，在準備演講中我們只要準備好大概的提綱，根 據自己的語言、思路發揮就好，不要死記硬背。把演講臺當成一種必 須的程序。4、保持積極良好的心態演講不僅是考驗自己的時候，更是一個展示自己的最好機會， 不要面對即將到來的演

4、講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多 的擔心，會嚴重影響我們的發揮，更會給我們帶來無形的壓力。從而抹煞我們對演講的信心。面對即將到來的演講，不妨使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到 人在不良的心理狀態下發揮是不正常的。多學會給自己一種積極放松的暗示，用一些我一定可以做得 很好我一定可以超常發揮等肯定自己的短句。時間久了，就會發 現這種良好的積極的心態就會成為自己的一種思維習慣。5、演講前把注意力從自己身上移開為了更好的發揮我們的演講，可以積極聽取領導和聽眾的意 見，轉移自己的注意力，放松身體和思想。也可以先握緊拳頭，然后 松開；也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。

5、作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。 因此，在開始講演時，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或 是集中精力聽別的講演者說些什么， 以便把注意力放在他們身上，避 免不必要的登臺恐懼感。這樣當你真正開始演講的時候，就不會因緊張而怯場了。6、天下唯我獨尊，當自己的霸主卡耐基曾經說過：你要假設聽眾都欠你的錢，正要求你多寬 限幾天；你是神氣的債主，根本不用怕他們。只要你認為那個舞臺就 是你的，你就會從心里產生一種自信，這種心理作用對我們大有幫助。也許在最初面臨聽眾時，總會經歷到一些恐懼，一些震擊，一 些精神上的緊張，這是正

6、常的。只要我們充滿信心，鼓足自己的勇氣， 把那個舞臺當成你的戰利品，你就一定能夠成功。7、冷靜處理怯場我們不是圣人，當面對那么多的人光看自己的時候， 難免會感 到緊張，所以當意識到自己出現怯場現象時，不要驚恐慌亂，抱著平 常心的心態，不要好強求勝，也不要過分地強調自己的怯場緊張心理。通過深呼吸調節調節自己的心態，消除自己的緊張感，消除雜 念和干擾。記住，既然你自己下定的決心，那就勇敢的往前沖，并深 深地呼吸吧，相信你自己一定可以。也可以在開始演講之前，深呼吸 三十秒，增加的氧氣供應為自己加加油，打打氣，并能給你來勇氣與 自信。消除緊張情緒用3法緊張情緒是人們精神活動的一種現象，是一種因某種壓力

7、所引 起的高度調動人體內部潛力，以對付壓力而出現的生理和心理上的應 激變化。適度的緊張有助于人們激發內在潛力， 但過度緊張會影響人 們的身心健康。從心理學角度看，緊張是外部條件刺激機體、超出人體的相應 反應能力而引起的心理不平衡。一個人處于極度緊張狀態時，會表現 出驚慌、恐懼、憤怒或者苦悶、憂愁、焦慮等情緒，這也叫作緊張 情緒反應，還常伴有自主神經系統的變化、 行為改變和心理活動異常 等。1.自主神經系統的變化，如：手或全身顫抖、 出汗，皮膚發紅 或發白，心率加快，血壓升高等。2.行為改變，如：肌肉僵直，動作 不協調，用力不當，多余動作增加等。3.心理活動異常，如：注意力 不集中、精力分散、記

8、憶缺失、思維遲鈍等。當緊張消除后，上述癥 狀自動停止，機體又恢復到原來的狀態。緊張情緒反應是人體對外界刺激的一種保護性防御機制, 人體健康無太大影響，但如果外界刺激過分強烈，人較長時間處于緊 張狀態中，有可能引起疾病和死亡?，F代醫學認為，胃潰瘍、胸腺退 化、神經衰弱、免疫能力低下都與緊張有關。因此，有效消除自身的 緊張情緒對健康至關重要。保證睡眠 睡眠能安撫神經、調節情緒。有研究揭示，每晚睡 覺不到4小時的人，特別容易產生緊張焦慮情緒。例如，高考學生平 常心對待考試，注意用腦衛生，保證充足的睡眠，可以使大腦清醒、 敏捷，從而提高學習效率。放松自己 當自己感覺情緒緊張時，不妨考慮這些方法來讓自 己放松一下：聽音樂有助于緩解緊張的情緒，如果能跟著音樂的節奏 跳十幾步，感覺會更好；淋浴或浸浴不但可以消除緊張情緒，還能消 除疲勞；給鮮花澆澆水，欣賞植物可有效地放松緊張情緒，同時可以呼吸新鮮空氣；看看滑稽的電影或各種有趣的電視節目來