1、所謂自卑，即 自以為卑”，是一個人對自己能力和品質(zhì)等做出偏低的評價，使自己瞧不起自己的一種消極的心理狀態(tài)。自卑感并非與客觀事實相符的情緒體驗，而是主體的一種主觀感受。這種現(xiàn)象有哪些具體表現(xiàn)呢？1、自慚形穢。有些同學(xué)因為個子矮、容貌差等客觀事實，總覺得 低人 一等”，常產(chǎn)生 我不如人”的自我感覺。他們往往性格孤僻，沉默寡言， 害怕與人交往，不敢當(dāng)眾表現(xiàn)自己。此類女生居多。2、自暴自棄。由于一時的失敗或偶爾的犯錯，如考試失敗、交友受阻、家庭變故等，常會使一些同學(xué)從自信一下子跌入自卑的低谷，伴隨著的是希望的破滅，完全喪失了往日的激情。在逆反心理的驅(qū)使下，有的同 學(xué)甚至破罐子破摔，時常惹是生非，成為同

2、學(xué)討厭、老師頭疼的 油條”。表面看來他（她）們活得很輕松自在，對什么都無所謂，其實內(nèi)心卻萬分痛苦。此類男生中居多。這些現(xiàn)象又是由什么原因造成的呢？下面我就從內(nèi)外因兩種情況進(jìn)行 分析。1、自身條件的缺陷。容貌丑陋、身體殘疾、家庭貧困、成績落后這些都是不爭的事實，強烈的自尊心得不到應(yīng)有的滿足，在與周圍群體的比較中常常產(chǎn)生落后感和失敗感。2、失敗經(jīng)歷的陰影。自卑多源于失敗。曾經(jīng)的失敗讓人刻骨銘心，消 極心理未能得到及時調(diào)節(jié)，產(chǎn)生 我不行”的心理定勢，工朝被蛇咬，十 年怕井繩”，背負(fù)著失敗的陰影，自卑者很難再燃起自信的火花。3、錯誤理念的主導(dǎo)。自卑乃 自以為卑”，并非真的不行。個人的錯誤觀念和錯誤的做

3、法常常蒙著自卑者的眼睛越走越遠(yuǎn)。例如對自己缺乏正確、全面的了解和認(rèn)識，常常去做超出自己能力的事情，自然難嘗勝利的美 酒；從小在贊揚聲中度過，我是第一 ”的觀念根深蒂固，進(jìn)入中學(xué)后群星薈萃中表現(xiàn)平平，有利環(huán)境的改變帶來了巨大的心理落差； 爭強好勝, 希望在每一個方面都超過別人，卻又選擇了一個不恰當(dāng)?shù)膶κ郑鹊取＿@三方面是自卑形成的外在原因。 自卑心理還受其內(nèi)在因素的影響和制 約。如人格障礙的影響：意志薄弱者難以適應(yīng)環(huán)境，更難以持之以恒，成功往往與之失之交臂； 多愁善感者易被悲觀情緒所困擾；忌妒心強者常難以坦然面對對手的勝 利；完美主義者總覺得自己有很多很多的不足 自卑是心靈的癌癥。心理學(xué)家阿德勒

4、認(rèn)為，人天生有一種自卑情結(jié)。適 度的自卑能激勵人發(fā)憤圖強，努力上進(jìn)，取得成就，而過度的自卑就會 使人墮落頹廢，自毀前程。成長中的中學(xué)生心理敏感，自尊心強，承受 能力差，更易成為自卑心理的犧牲品。因為自卑，他（她）往往精神萎 靡，喪失激情，學(xué)習(xí)落后，成長受阻，有的同學(xué)甚至走上輕生之路。自卑感是中學(xué)生中常見的一種心理狀態(tài)，尤其是那些性格內(nèi)向，學(xué)習(xí)又不是很好的學(xué)生。他們往往因為學(xué)習(xí)不好常挨老師的批評，由此產(chǎn)生了自卑感，又因此更加不敢在課堂上發(fā)言，在課外活動中躲躲閃閃，進(jìn)一 步形成了惡性循環(huán)。這種狀態(tài)對學(xué)生的身心健康及今后的發(fā)展都是極其 有害的，所以要極早糾正。有一個很有趣的故事：一位媽媽帶她的兒子去

5、動物園看大象，大象周圍有許多矮矮的木樁，兒子的腦子里就產(chǎn)生了疑問：媽媽，這么大的象,一定很有力氣，可是它為什么不掙斷這細(xì)細(xì)的鏈子逃跑呢？他媽媽告訴他：這頭象剛來到這里的時候還很小很小，當(dāng)時就用這小木樁、矮棚圈 著它，它當(dāng)時很想掙斷鏈子跑出去，可是由于力氣小，每次都失敗了， 于是就失去了掙脫鏈子的信心。盡管它一天天長大，但不知道現(xiàn)在自己 有很大的力量，用力掙一下，就能逃出來。它不敢這樣想，當(dāng)然也就不 會這樣去做，因而只好永遠(yuǎn)被鎖在這里，老死在這里了。嚴(yán)重的自卑感會造成人的心理變態(tài)，對中學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活都有很 大的危害。但自卑心理并不是不可改變的，可嘗試采取以下幾種調(diào)適措 施來消除自卑心理：1 .

6、全面地、辯證地看待自己，正確地認(rèn)識、評價自己。不僅要如實地 看到自己的短處，也要恰如其分地看到自己的長處，切不可因自己的某 些不如人之處而看不到自己的如人之處和過人之處。2 .學(xué)會正確地歸因。不能因一次失敗，就認(rèn)為自己能力不行。殊不知 這次失敗的原因很可能是多方面的，不一定是能力不足造成的。3 .提高自信心。當(dāng)你在干一件事之前，首先應(yīng)有勇氣，堅信自己能干 好。但在具體施行時，應(yīng)考慮可能遇到的困難。這樣即使你失敗了，也 會由于事先在心理上做了準(zhǔn)備而不致造成心理上的大起大落，導(dǎo)致心理失調(diào)。4 .體驗成功。經(jīng)常回憶因自己努力而成功了的事，或合理想象將要取 得的成功，以此激發(fā)自信心。5,運用積極的自我

7、暗示。當(dāng)遇到某些情況感到信心不足時，不妨運用語言暗示：別人行，我也能行。”別人能成功，我也能成功。”從而增 強自己改變現(xiàn)狀的信心。6 .建立新的興奮點。當(dāng)你處于劣勢或面對自己的弱項時，可以通過有意轉(zhuǎn)移話題或改做別的事情來分散自己的注意力。 如可將注意力轉(zhuǎn)移到 自己感興趣的也是最能體現(xiàn)自己才能的活動中去， 以淡化和縮小弱項在 心理上造成的自卑陰影，緩解壓力和緊張。7 .正確地補償自己。為了克服自卑心理，我們可以進(jìn)行兩方面的補償： 一是以勤補拙。知道自己在哪些方面有缺陷，不背思想包袱，以最大的 決心和頑強的毅力去克服這些缺陷。二是揚長避短。例如蘇格拉底其貌 不揚，于是在思想上痛下功夫，最后在哲學(xué)領(lǐng)

8、域大放異彩。日常生活中， 我們應(yīng)注意自我調(diào)節(jié)， 失之東隅，收之桑榆”，揚長避短，克服自卑。8 .注意自我激勵。自卑的人一般都比較敏感脆弱， 經(jīng)不起挫折的打擊。因此應(yīng)當(dāng)注意，要善于自我滿足，知足常樂。在學(xué)習(xí)上，目標(biāo)不要定得 太高。適宜的目標(biāo)，可以使你獲得成功，這對自己來說是一種最好的激 勵，有利于提高自己的自信心。之后，可以適當(dāng)調(diào)整目標(biāo)，爭取第二次、 第三次成功。在不斷成功的激勵中，不斷增強自信心。9 .選準(zhǔn)參照系。在與別人比較時，為了避免自卑心理的產(chǎn)生，我們應(yīng) 該選擇與自己各方面相類似的人、事比較。否則與自己懸殊太大，或者 拿自己的弱點與別人的優(yōu)點相比， 總免不了自卑感。與人比較時要講究 可比性”，選擇適當(dāng)?shù)膮⒄?/p>