1、班主任情緒管理團體輔導 班主任情緒管理團體輔導中小學心理健康教育2006.4第三單元和第 四單元第三單元：改變情緒、運用情緒單元目標：1 .掌握擺脫負面情緒的方法。2 .學會保持積極情緒的方法。3 .掌握調節情緒的方法，讓一切問題都迎刃而解。4 .應用情緒調節的技巧和方法解決問題，做情緒的主宰。活動準備：情緒臉譜圖、情緒分類表活動一：拍背規則：大家站成一圈.向后轉，后面的給前面的拍背，讓對方舒服為止，再倒回來做一遍。感受：1 .因為距離太遠，大家為了夠著對方跑了起來。很累。有時我們往往把注意力放在別 人的身上，關注了別人的感受，而忽視了自己的。2 .在活動過程中，總有人是跟隨者.無怨無悔，也有

2、人是指導者，發現問題.及時指 出。并提出好的建議。3 .愛和力量可以傳遞。4 .每個人在活動中的表現反映了自身人際關系的一種模式：或主動、或被動.或指揮、 或跟隨。5 .愛的表達要主動，不要等待，因為每個人都渴望別人愛自己。活動二：情感傳遞規則：第一輪1 .讓學員站成一圈，并閉上眼睛。2 .訓導者在這個圈外走幾圈。然后輕輕敲一下某個學員的后背.這個學員就是“情緒 源”。3 .讓學員們睜開眼睛，在屋內自由散開.學員之間可以相互自我介紹、握手、自由交 談，盡可能與更多人交流。4 .指定的“情緒源”的任務就是通過眨眼的動作將不安的情緒（選用臉譜中的其中一個負性的）傳遞給屋內的其他三個人。5 .任何一

3、個獲得眨眼睛信息的人要把自己當作已經受到不安情緒感染的人。一旦被情緒感染了，他的任務就是要對其他三個人眨眼睛.將情緒感染給他們。6 .當一個受到情緒感染的人已經向其他三個人眨了眼睛時，他繼續在屋內轉悠，但不 要再眨眼睛了。7 .五分鐘后。讓學員坐下來。8 .讓第一個受到情緒感染的人，即“情緒源”站起來.一直站著。9 .讓“情緒源”旁邊的三個受到情緒感染的人也站起來。10 .大家依次都站立。11 讓“情緒源”情緒低落下來，建議那些不耐煩的人每個現在可以坐下來。所有情緒低落的人也都坐下來。第二輪單元主題：改變情緒、運用情緒1 告訴學員你已經找到了緩解不安情緒的“靈丹妙藥”，這種“靈丹妙藥”是通過真

4、摯柔和的微笑傳播的。2大家站起來閉著眼圍成一圈。告訴他們你會選一個學員作為“微笑情緒源”，他會向三個人微笑，得到微笑的人應該對另外三個人微笑，作為回報。3訓導者在圈外走幾圈。但不要碰任何人的后背。在恰當的時候，假裝你已經指定了“微笑情緒源”一樣，微笑著說“開始”。4讓學員自由活動三分鐘，然后請他們坐下。5請收到“靈丹妙藥”的學員舉手，并指出他們認為是“微笑情緒源”的那個人大家會指向許多不同的人。6告訴大家其實根本沒有“微笑情緒源”，也沒有緩解不安的“靈丹妙藥”。分享：1 被不安情緒感染時，自己有什么感受?2 被感染后，是否真的開始覺得不安了?是否注意到自己的一些語言和非語言行為有所變化并反映了

5、這種不安?3是否有人避免被感染?怎么避免的?4當微笑被傳播時，你有什么感受?5當辦公室有人心情很糟時，一般會帶來什么結果?6同事之間的情緒是如何互相影響的?7什么情緒對大家的工作成績影響最大?為什么?8為了讓自己避免被感染負性情緒，應該怎么做?感受：1 實際上，在游戲的過程中，是你想讓別人對你微笑的期望促使你接受和給予別人微笑的。2在溝通中保持積極情緒非常重要。3溝通無時不在，但良好的溝通一定要掌握技巧。否則會變成抱怨和指責。活動三：讓自己笑起來1誘發微笑：每個人在自己手指頭上畫個微笑的小人。2強制微笑：咬筷子或鉛筆。3用心微笑：每天學說一個笑話（每個人想辦法讓大家笑一次）。4運動取笑。5每個

6、人分享自己調節情緒的方法。活動四：情緒ABC講解心理學家艾里斯的ABC 合理情緒模式，讓成員了解誘發性事件只是引起情緒及行為反應的間接原因而人們對誘發性事件所持的信念、看法、 解釋才是引起人的情緒及行為反應的直接起因。因此我們的不良情緒或者說是不適應，歸根到底是由非理性信念帶來的。非理性信念有三個特征：絕對化要求、過分概括化、糟糕至極。列舉艾里斯總結的人的十大非理性信念并引導成員逐一進行反駁，用理性的信念代替非理性信念。然后成員在固定小 組內搜索自己身上的非理性信念請小組成員幫助校正。活動結束后，團體分享感受。第四單元：情緒回訪單元目標：1 再次認識自己的壓力。2對自己的壓力來源和影響程度進行

7、分析。3認識負性情緒對自己的身體帶來的危害。4學會適當釋放壓力的方法。活動一：天龍八步規則：1 大家圍成一圈，胳膊搭在相鄰兩人肩上并伸直，大家一步步邁向圓心。2到一定程度后，嘗試單獨往前走，再嘗試大家一起往前走。分享：你的感受是什么?感受： 越往前， 圈越小，人越不舒服；距離越近，壓力越大；調節壓力的方式各人不同：嘗試、放棄、帶動、一直受別人牽制、強行拉動、靜觀其變；距離產生美，距離會使我們有空間調整壓力。分享： 讓我們看看自己的壓力在哪兒?來自于哪兒?程度怎樣?對我們產生了怎樣的影響活動二壓力源探索規則：發放壓力源探索表，填寫自己的壓力源探索表。分享：每個人談自己壓力的來源、程度和影響及如何

8、應用學過的方法緩解壓力。來自工作、學習、 生活的壓力已經嚴重影響到了我們的生理和心理，影響了我們的生活狀態， 我們卻沒有很清晰的認識。當壓力使我們的情緒發生變化的時候，我們應該怎樣認識、怎樣處理和調整呢?活動三：情緒與健康中醫認為：“喜傷心、思傷脾、恐傷腎、怒傷肝、慮傷胃”。1 信息的表達和傳遞很重要。2負性情緒的積累很危險。3學會片j 情感的詞來說話：“對不起，我很尷尬”，不要用評價的詞說話，評價的話帶有指責、批評、抱怨和牢騷。4善于體察自身的情緒反應非常重要。5對于自己的情緒，我們要學會認識它、改變它、運用它。活動四：放松練習1 準備：取下身上多余的物品，找到最佳姿勢讓自己舒服為止。2選取

9、合適音樂配以暗示語言，帶領學員做放松練習。指導語：引導成員回顧團體的整個過程。3請每位成員完成成員反饋表。采用輪圈發言的形式，談談自己參加這次團體輔 導的收獲。活動五：真情表白1 播放感恩的心。指導語：自己的成長離不開大家的幫助，團體的收獲離不開每位成員的合作，讓我們一起感謝老師、感謝同伴、感謝你需要感謝的人。2大家圍成一大圈跟著朋友音樂的節拍一起舞動。成員之間交換禮物，互留地址，交談留言，擁抱，告別！3合影留念。（作者單位：廣東省深圳市博倫職業技術學校）一天一笑，勿須服藥美國有一位名叫卡森的作家，在 30 多年前，患了一種致殘的脊柱病。醫生們預言，他存活的可能性只有1/500。卡森先生決定用

10、笑來進行自我治療。他每天都閱讀幽默小說和看滑稽電影。經過一段時間后，他發現笑引起腹部有規律的收縮象麻醉劑一樣，每次笑完之后，可以毫無痛苦的沉睡二個小時。經過幾年的治療，他竟完全康復了。在美國，20 世紀六、七十年代就有許多部門開始推廣笑療法。有的醫院，要求病人每天要笑 5 分鐘。有的醫院，護士給肺氣腫病人講笑話，逗得他們大笑，咳嗽、吐出粘液，因為他們的肺缺乏彈性，笑能減少肺里的分泌物，使之更輕松地呼吸。現代醫學心理研究表明，笑可以加速血液循環和調節心率，從而解除煩惱和抑郁感。一次大笑，可以使膈肌、胸腔、心臟、肝和肺等器官受到鍛煉。笑聲的一次突然迸發，可以使一個人的脈搏跳動從每分鐘60 次增加到

11、120 次。一旦笑聲停止，人體的肌肉就會比開始笑時放松得多，心跳和血壓也會低于正常水平，這些都是解除緊張的特征。挪威的一個醫生小組經過一系列的科學實驗證明：3 分鐘的笑能等于15 分鐘的體操鍛煉。國外有位專家認為笑對人體有十大作用：1. 增加肺的呼吸量；2. 清潔呼吸道；3. 抒發健康的感情；4. 消除神經緊張；5. 使肌肉放松；6. 有助于散發多余的精力；7. 驅散愁悶；8. 減輕各種精神壓力；9. 有助于克服羞怯情緒、困窘的感覺以及各種各樣的煩惱，并且有助于增加人們之間的交際和友誼；10. 使人對往日的不幸邊得淡漠，而產生對美好未來的向往。上述十大作用均有助于身心健康。笑是生活愉快的潤滑劑

12、，是防治疾病的良方，- 一天一笑，勿須看病吃藥情緒調節輔導方案發布日期：2006-05-21 作者：第七分站出處：閱讀： 295 次4、真心祝福（15 ）1）發給每人一張小卡片，并請成員在小卡片上寫上自己的名字。2）請成員將小卡片依次序往右傳，彼此寫下祝福與期待。（領導者亦可加入，傳至每人的卡片均輪過一次為止）3）給成員時間看卡片。4）領導者告訴成員團體即將結束，請成員分享目前的感覺及想法。5）領導者以“如果感到幸福你就拍拍手”這首歌做活動的結束，感謝成員的參與，期許成員在經歷團體后能有更好的發展。6）領導者請成員站起來，并把手疊在一起為未來加油。附：小故事 （10 ）美國生理學家愛爾馬為了研

13、究心理狀態對健康的影響，不久前設計了一個很簡單的實驗：把一支支玻璃管插在正好是0的冰水容器里，然后收集人們在不同情緒狀態下的“氣水”。當一個人心平氣和時，他呼出的氣冷凝成水后，水是澄清透明的，無雜無色的； 悲痛時水中有白色沉淀；生氣時有紫色沉淀。愛爾馬把人在生氣時呼出的 “生氣水”注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死了。他由此分析：生氣（ 10 分鐘）會耗費大量人體精力，其程度不亞于參加一次3000 米賽跑；生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比任何情緒時更具毒性，因此愛生氣的人很難健康長壽。所以他告誡：人盡量不要生氣。母親切勿在生氣時（或剛生完氣）給孩子喂奶，否則孩子會中毒。動物在被屠宰時是很氣憤的，體內也會產生毒素，加上來自飼料污染的毒素，吃肉多的人會因此“吃肉積毒”。醫學上一些難