1、中國女性中國女性健康體質健康體質養生養生講座講座 這是為什么？這是為什么？n為什么有的人容易上火，口腔潰瘍，五心煩熱？為什么有的人容易上火，口腔潰瘍，五心煩熱？n為什么有的人手腳冰涼，宮寒，痛經，長肌瘤囊腫？為什么有的人手腳冰涼，宮寒，痛經，長肌瘤囊腫？n為什么有的人愛長斑，黑眼圈，牙齦出血？為什么有的人愛長斑，黑眼圈，牙齦出血？n為什么有的人喝水都長胖，為什么有的人容易的三高？為什么有的人喝水都長胖，為什么有的人容易的三高？n為什么有的人總失眠多夢，記憶力下降，頭暈眼花？為什么有的人總失眠多夢，記憶力下降，頭暈眼花？ 什么叫什么叫 體質？體質？ 體質是由先天稟賦與后天的環境，飲食，生體質是由

2、先天稟賦與后天的環境，飲食，生活習慣等綜合表現，主要體現在我們的形態，皮活習慣等綜合表現，主要體現在我們的形態，皮膚，個性，生理，心理等膚，個性，生理，心理等。 每種體質都有自己的易感病癥，如；手腳冰涼每種體質都有自己的易感病癥，如；手腳冰涼的人就容易宮寒，慢慢的就會導致囊腫，肌瘤，的人就容易宮寒，慢慢的就會導致囊腫，肌瘤，風濕類的疾病。了解自己的體質，可以提前預防風濕類的疾病。了解自己的體質，可以提前預防這些疾病。這些疾病。 正確認識養生之道；正確認識養生之道； 人不是死于疾病，而是死于無知。人不是死于疾病，而是死于無知。 2009,4,9日，王琦教授在北京人民大會堂日，王琦教授在北京人民大

3、會堂頒布了標準的體質與判定，將人的所以亞健康分頒布了標準的體質與判定，將人的所以亞健康分為九種體質；氣虛體質，血虛體質，陰虛體質，為九種體質；氣虛體質，血虛體質，陰虛體質，陽虛體質，痰濕體質，濕熱體質，氣郁體質，淤陽虛體質，痰濕體質，濕熱體質，氣郁體質，淤血體質，特稟體質。并且著作書籍有血體質，特稟體質。并且著作書籍有人分九種人分九種中醫體質養生中醫體質養生了解體質預防疾病了解體質預防疾病等等n分清體質，才好養生，體質養生分清體質，才好養生，體質養生，事半功倍。事半功倍。 九種體質的代言詞九種體質的代言詞 虛類；虛類； 氣虛體質氣虛體質易疲勞易疲勞 血虛體質血虛體質貧血貧血 陰虛體質陰虛體質熱

4、和燥熱和燥 陽虛體質陽虛體質寒和冷寒和冷毒素類；毒素類； 痰濕體質痰濕體質濕滯內阻濕滯內阻 濕熱體質濕熱體質濕熱夾滯濕熱夾滯郁類；郁類； 氣郁體質氣郁體質肝氣郁結肝氣郁結 淤血體質淤血體質血行不暢血行不暢氣虛體質；氣虛體質；n 這種體質的人表現為；皮膚發白，肌肉不緊實這種體質的人表現為；皮膚發白，肌肉不緊實，易疲勞，心悸，氣喘，氣不足，月經量多，目，易疲勞，心悸，氣喘，氣不足，月經量多，目光呆滯，缺少精氣神，對外界環境適應能力較差光呆滯，缺少精氣神，對外界環境適應能力較差，不耐受風、寒、暑、濕邪，易患感冒，病后康，不耐受風、寒、暑、濕邪，易患感冒，病后康復較慢。復較慢。n易感病癥易感病癥；便秘

5、，子宮下垂，習慣性流產。便秘，子宮下垂，習慣性流產。 這種體質的人起居宜柔緩，不宜做劇烈運動，應堅這種體質的人起居宜柔緩，不宜做劇烈運動，應堅持散步、慢跑、打太極、五禽戲等體育鍛煉；環境起居夏當避暑，持散步、慢跑、打太極、五禽戲等體育鍛煉；環境起居夏當避暑，冬當避寒，以防感冒；常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、小米、冬當避寒，以防感冒；常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛大麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚、鰱魚，少吃耗氣食物如生蘿卜、空心菜等。精神應清肉、青魚、鰱魚，少吃耗氣食物如生蘿卜、空心菜等。精神應清凈

6、養藏，不躁動，少思慮。凈養藏，不躁動，少思慮。血虛體質；血虛體質；n皮膚蒼白，干燥，無血色，唇，指甲甲床白，頭皮膚蒼白，干燥，無血色，唇，指甲甲床白，頭暈眼花，耳鳴，易脫發，記憶下降，月經量少，暈眼花，耳鳴，易脫發，記憶下降，月經量少，提前閉經。提前閉經。n易感病癥；耳聾，更年期綜合癥。易感病癥；耳聾，更年期綜合癥。 這種體質的人起居宜柔緩，不宜做劇烈運動，應堅這種體質的人起居宜柔緩，不宜做劇烈運動，應堅持散步、慢跑、打太極、五禽戲等體育鍛煉；環境起居夏當避暑，持散步、慢跑、打太極、五禽戲等體育鍛煉；環境起居夏當避暑，冬當避寒，以防感冒；常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、小米、冬當避寒，以防感冒

7、；常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛大麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚、鰱魚，少吃耗氣食物如生蘿卜、空心菜等。精神應清肉、青魚、鰱魚，少吃耗氣食物如生蘿卜、空心菜等。精神應清凈養藏，不躁動，少思慮。凈養藏，不躁動，少思慮。 這種體質的人起居宜柔緩，不宜做劇烈運動，應堅這種體質的人起居宜柔緩，不宜做劇烈運動，應堅持散步、慢跑、打太極、五禽戲等體育鍛煉；環境起居夏當避暑，持散步、慢跑、打太極、五禽戲等體育鍛煉；環境起居夏當避暑，冬當避寒，以防感冒；常食益氣補血食物；紅豆，紅棗、芝麻，冬當避寒，以防感冒；常食益

8、氣補血食物；紅豆，紅棗、芝麻，木耳，海帶，海鮮類食物，精神應清凈養藏，不躁動，少思慮。木耳，海帶，海鮮類食物，精神應清凈養藏，不躁動，少思慮。陰虛體質；陰虛體質；n 這種體質的人體形多偏瘦這種體質的人體形多偏瘦, ,性情急躁性情急躁, ,性格多外性格多外向好動向好動, ,表現為表現為: :皮膚干燥，心煩易怒皮膚干燥，心煩易怒, ,口干舌燥口干舌燥, ,手足心熱手足心熱; ;容易上火，或心悸健忘、失眠多夢容易上火，或心悸健忘、失眠多夢; ;或或腰酸背痛、眩暈耳鳴、男子遺精、女子月經量少腰酸背痛、眩暈耳鳴、男子遺精、女子月經量少、大便干燥等。、大便干燥等。n易感病癥；咽喉炎，支氣管，肺結核等易感病

9、癥；咽喉炎，支氣管，肺結核等夏應避暑夏應避暑, ,冬要養陰冬要養陰, ,居室應保持安靜居室應保持安靜, ,生活要生活要規律規律, ,遇事要冷靜沉著遇事要冷靜沉著, ,不熬夜不熬夜, ,不做劇烈運動不做劇烈運動, ,宜宜做動靜結合的運動項目做動靜結合的運動項目, ,如打太極拳、練八段錦如打太極拳、練八段錦等等, ,并注意節制性生活并注意節制性生活. .n 宜多食梨、百合、銀耳、木瓜、菠菜、無花果、宜多食梨、百合、銀耳、木瓜、菠菜、無花果、冰糖、茼蒿等甘涼滋潤食物冰糖、茼蒿等甘涼滋潤食物, ,喝沙參粥、百合粥、喝沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山藥粥枸杞粥、桑椹粥、山藥粥. .少吃蔥、姜、蒜、辣少

10、吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。椒等辛辣燥烈品。n 中藥可選用中藥可選用之品之品, ,如如女貞女貞子、山茱萸子、山茱萸、五味子、沙棘，麥門冬、天門冬、五味子、沙棘，麥門冬、天門冬、玉竹、枸杞子等。玉竹、枸杞子等。陽虛體質；陽虛體質；n陽虛體質是一種陽虛體質是一種的體質。的體質。皮膚偏黃，肌肉松弛，喜暖怕涼，性格多沉靜皮膚偏黃，肌肉松弛，喜暖怕涼，性格多沉靜、畏寒怕冷，手腳冰涼，便溏，月經推后，宮、畏寒怕冷，手腳冰涼，便溏，月經推后，宮寒，痛經等。寒，痛經等。n易感病癥；腸胃類疾病，子宮肌瘤，卵巢囊腫易感病癥；腸胃類疾病，子宮肌瘤，卵巢囊腫，不育不孕，內風濕等。，不育不孕，內風濕等。陽虛體質養生

11、法；陽虛體質養生法；n 應夏不露宿室外，眠不直吹電扇及空調，冬天應夏不露宿室外，眠不直吹電扇及空調，冬天避免在大風、大雪及空氣污染的環境中鍛煉。宜避免在大風、大雪及空氣污染的環境中鍛煉。宜做舒緩柔和，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、做舒緩柔和，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等運動，夏季多進行日光浴。八段錦等運動，夏季多進行日光浴。n 多食羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉，少吃西瓜等生多食羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉，少吃西瓜等生冷食物。冷食物。n 中藥可選用中藥可選用之品，如菟之品，如菟絲子，鹿茸、海狗腎、巴戟天、仙茅、肉蓯蓉、絲子，鹿茸、海狗腎、巴戟天、仙茅、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲人參等。補骨脂、杜仲人參

12、等。痰濕體質；痰濕體質；n 這種體質的人體形多肥胖，腹部多肥滿松軟，這種體質的人體形多肥胖，腹部多肥滿松軟，典型的中心性肥胖，性格溫和，善于忍耐，表現典型的中心性肥胖，性格溫和，善于忍耐，表現為：面部皮膚油脂較多，眼皮浮腫，汗多且發粘為：面部皮膚油脂較多，眼皮浮腫，汗多且發粘，口中粘膩或有甜味，喜食甜粘或油膩之品，神，口中粘膩或有甜味，喜食甜粘或油膩之品，神倦乏力，懶動、思睡，身重如裹，或胸悶，痰多倦乏力，懶動、思睡，身重如裹，或胸悶，痰多，四肢浮腫，大便不成形。，四肢浮腫，大便不成形。n易感病癥；高血壓，高血脂，高血糖，脂肪肝，易感病癥；高血壓，高血脂，高血糖，脂肪肝，糖尿病。糖尿病。痰濕體

13、質養生法；痰濕體質養生法； 這種體質的人應遠離潮濕，多參加各種戶外活動，這種體質的人應遠離潮濕，多參加各種戶外活動，多聽輕松音樂，以動養神。最好長期堅持體育鍛多聽輕松音樂，以動養神。最好長期堅持體育鍛煉，如散步、慢跑、球類、游泳、八段錦、五禽煉，如散步、慢跑、球類、游泳、八段錦、五禽戲，以及各種舞蹈，活動量應逐漸增強，讓疏松戲，以及各種舞蹈，活動量應逐漸增強，讓疏松的皮肉逐漸結實致密。氣功方面，以動樁功、保的皮肉逐漸結實致密。氣功方面，以動樁功、保健功、長壽功為宜，加強運氣功法。健功、長壽功為宜，加強運氣功法。 飲食要少食甜粘油膩之品，少喝酒，多食飲食要少食甜粘油膩之品，少喝酒，多食健脾利濕、

14、化痰祛濕的清淡食物，如白蘿卜、蔥、健脾利濕、化痰祛濕的清淡食物，如白蘿卜、蔥、姜、白果、紅小豆等。姜、白果、紅小豆等。 中藥可選用中藥可選用之品，如之品，如雞內金，萊菔雞內金，萊菔子，木棉，車前子，半夏等。子，木棉，車前子，半夏等。濕熱體質；濕熱體質；n 這種體質的人形體中等或偏瘦，皮膚油，長痘這種體質的人形體中等或偏瘦，皮膚油，長痘，口氣，體味，容易心煩急躁，口苦口干，身重，口氣，體味，容易心煩急躁，口苦口干，身重困倦，大便粘滯不暢或干結，小便赤黃，男性易困倦，大便粘滯不暢或干結，小便赤黃，男性易陰囊潮濕，女性易白帶黃，有異味，陰道瘙癢等陰囊潮濕，女性易白帶黃，有異味，陰道瘙癢等。n易感病癥

15、；上呼吸道疾病，生殖泌尿疾病。易感病癥；上呼吸道疾病，生殖泌尿疾病。濕熱體質養生法；濕熱體質養生法；這種體質的人居住環境宜干燥通風，放松身心，這種體質的人居住環境宜干燥通風，放松身心，避免熬夜過勞。堅持高強度大運動量鍛煉，如中避免熬夜過勞。堅持高強度大運動量鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、球類等。長跑、游泳、爬山、球類等。n 多吃西紅柿、草莓、黃瓜、綠豆、芹菜、薏多吃西紅柿、草莓、黃瓜、綠豆、芹菜、薏米、苦瓜等食物，多飲石竹茶，少喝酒，少吃蔥、米、苦瓜等食物，多飲石竹茶，少喝酒，少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。n 中藥可選用甘淡苦寒、清熱利濕之品，如中藥可選用甘淡苦寒、

16、清熱利濕之品，如白白花蛇舌草，黃連、龍膽草、苦參等。花蛇舌草，黃連、龍膽草、苦參等。氣郁體質；氣郁體質；氣郁體質養生法；氣郁體質養生法；這種體質的人要主動尋找快樂，常看喜劇、勵這種體質的人要主動尋找快樂，常看喜劇、勵志劇，多聽輕松開朗音樂，多參加社交活動。室志劇，多聽輕松開朗音樂，多參加社交活動。室內要常通風，裝修格調要明快亮麗。多進行跑步、內要常通風，裝修格調要明快亮麗。多進行跑步、爬山、武術、游泳等體育活動。爬山、武術、游泳等體育活動。n 少飲酒，多食行氣食物，如佛手、橙子、蕎少飲酒，多食行氣食物，如佛手、橙子、蕎麥、韭菜、茴香菜、等。麥、韭菜、茴香菜、等。n 中藥可選用絞股藍，柴胡，甘草

17、，香附、郁中藥可選用絞股藍，柴胡，甘草，香附、郁金等。金等。淤血體質；淤血體質；n 這種體質的人胖瘦均見，膚色晦黯、面部色這種體質的人胖瘦均見，膚色晦黯、面部色素沉著，長斑，眼圈暗黑，口唇色暗，牙齦出血素沉著，長斑，眼圈暗黑，口唇色暗，牙齦出血，身上易出現淤青，淤紫，月經色暗，痛經或經，身上易出現淤青，淤紫，月經色暗，痛經或經閉，不耐受寒冷氣候。閉，不耐受寒冷氣候。n易感病癥，腫瘤，癌癥。易感病癥，腫瘤，癌癥。淤血體質養生法；淤血體質養生法；這種體質的人居住環境宜溫不宜涼，作息要規這種體質的人居住環境宜溫不宜涼，作息要規律，睡眠要充足，精神要愉悅。多做一些有益于律，睡眠要充足，精神要愉悅。多做

18、一些有益于心臟血脈的活動，如舞蹈、太極拳、八段錦、保心臟血脈的活動，如舞蹈、太極拳、八段錦、保健按摩等。健按摩等。n 飲食要常食紅糖、絲瓜、玫瑰花、月季花、飲食要常食紅糖、絲瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血化瘀的食品，酒可少量常飲，醋酒、桃仁等活血化瘀的食品，酒可少量常飲，醋可多吃，宜喝山楂粥、花生粥。可多吃，宜喝山楂粥、花生粥。n 中藥可選用藏紅花，柴胡，山楂，當歸、川中藥可選用藏紅花，柴胡，山楂，當歸、川芎、懷牛膝、徐長卿、雞血藤、茺蔚子等活血的芎、懷牛膝、徐長卿、雞血藤、茺蔚子等活血的藥物。藥物。特稟體質；特稟體質；n 這種體質的人以生理缺陷，先天失常，過敏反這種體質的人以生理缺陷，先天失常，過敏反應為主要特征。常常表現為：哮喘、咽癢、鼻應為主要特征。常常表現為：哮喘、咽癢、鼻塞、噴嚏、蕁麻疹等；遺傳性疾病如血友病、塞、噴嚏、蕁麻疹等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲、發遲、齒