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1、全球公認的最健康作息時間表7:00是起床的最佳時刻，身體已經準備好一切了。（醒來后需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。）7:20-8:00 吃早飯8:30-9:00 避免運動（清晨并不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。）9:00-10:30 安排最困難的工作（學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。）10:30 眼睛需要休息一會兒（看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。）11:00 吃點水果（上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體采納。）12:00-12:30

2、0;午餐別忘了多吃豆類（豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。）13:00-14:00 小睡一會兒（30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。）16:00一杯酸奶（酸奶是零負擔的健康零食。酸奶可以保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。）19:00 最佳鍛煉時間（晚餐后稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。）20:00 看電視或看書（工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會讓你更輕松隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。）22:00 洗個熱水澡（幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。）2

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