1、學校復學心理調適指南（家長篇） 一、后疫情時期，該如何幫助孩子調整心態回歸學校？ 宅學期間，家長與孩子每天都在同一空間內高密度接觸，親子關系也從剛剛開始放假時的“親密無間”，到開始上網課之后的“小心翼翼，再到現在的“相看兩厭”，早日復學巳成為孩子與家長的共同愿望。但與往常的開學不同的是，特殊時期的復學帶來了疫情防控與學業考試的雙重壓力，加上春季情緒波動較大，容易給孩子帶來巨大的心理挑戰。 1、給孩子寫一封家書剪輯一份vlog 回顧疫情期問，自己與孩子的美好時光，描述自己觀察到孩子的變化，記錄孩子寒假中發生的重要人生時刻，肯定孩子假期的成長和進步，并對孩子的新學期提出寄語和希望。這既是對寒假的美

2、好總結，也是修復親子關系的重要儀式。 2、開一次家庭防疫會議 根據學校的要求，與孩子一起制定開學清單，教會孩子防疫用品的使用方法，讓孩子了解校園人際互動的注意事項，消除孩子對自身安全的焦慮感。 3、做一次居家環境大掃除 與孩子一起整理臥室或書房，把與開學無關的物品暫時收納起來，通過改變外在場景，來影響孩子內在想法，進而形成新的習慣。 4、為孩子做一頓期待巳久的美食 “沒有什么是一頓美食解決不了的事。如果有，那就來兩頓。”開學前，冢長可以多做一些孩子喜歡的食物，例如，火鍋、烤肉等，既能滿足孩子開學前的飲食愿望，還能夠以此作為家庭儀式，給寒假畫上一個完美結束的句點。 5、來一次確保安全、離家不遠的

3、親子散步 親子散步是一個很好的親子溝通機會，親子二人肩并肩，談談彼此對疫情的看法，分享對英雄人物的敬仰，不但培養了孩子對生命和自然的尊重與熱愛，還能夠了解孩子開學前的情緒狀態。一些家長可能會陷入這樣的誤區：孩子在說A,你在說學習，孩子在說B,你也在說學習。當學習成了家長唯一的關注點，親子之間的交流就像雞同鴨講，孩子感受不到家長對自己的關愛，只能關上了心門。因此，家長們散步的時候要避免“三句話不離學習，要遵循“在書房里談學習，在散步時聊家常”的溝通原則。 6、制定一份屬于自己的學習計劃 作為家長，我們常常只顧付出，卻忽略了自己的成長。沒有人天生能夠做好父母，我們都需要不斷充電，學做更好的父母。新

4、學期，不妨與孩子一起制定學習計劃，多閱讀一些書籍，如孩子，你慢慢來非暴力溝通等；定期參加家長成長學院的線上和線下學習活動。在不斷地學習中，我們不但能夠尋找到家庭教育的良方，還能夠為孩子樹立良好的榜樣。 經過這段時問的網課學習，孩子對電子產品的使用頻率大大增加，我擔心孩子會對電子產品產生依賴。開學前，該如何規范孩子對電子產品的使用？ 這里要特別注意：如杲父母們在寒假一開始沒有引導孩子養成使用電子產品的良好習慣，開學前發現孩子沉迷，就利用權威強制沒收手機，很容易爆發嚴重的親子沖突，甚至引發心理危機。因此，要避免簡單粗暴的管控，建議循序漸進地采用以下方式： 7.發現電子產品“多種用途” 研究發現，電

5、子產品的單一娛樂性使用，很容易誘發網絡成癮。因此，作為家長需要引導孩子去發掘手機、電腦等這些電子產品的工具性作用。例如：可以教孩子如何通過網絡去獲取自己需要的資源，電影、書籍、語言學習等等；給孩子買書時和孩子一起瀏覽商品頁而，讓孩子挑選書籍；鼓勵孩子用手機去記錄生活，拍照或者是錄像，培養孩子敏銳的洞察力。 8.家長用心陪伴“以身作則” 首先家長們要做到不沉迷游戲，不長時間無節制地刷手機。最重要的一點是要重視高質量的親子陪伴，不讓手機和：iPad做“電子保姆”。可以帶著孩子做一些比看動畫片，玩游戲更有趣的事，例如，親子閱讀、家務勞動、親子游戲等。 9.培養契約精神”約法三章” 實踐證明，在教育孩

6、子的問題上，事先與孩子達成約定比事后進行懲罰要更有效。然而，約法三章，但往往是約法”容易，做到難。 首先，家長要明白是“約定”，不是命令。約定必須是孩子力所能及的，且要有一定的彈性，如果超出了孩子的能力范圍，要根據孩子不同的年齡、需求及時調整和修改，所以，在約定時要充分征求孩子的意見。例如，與孩子一起制定開學后使用電子產品的計劃時間表，周末某個固定時間段玩30分鐘游戲，每周看動畫片不超過2集等。 其次，細化要求、及時獎勵，有助于約定的達成。把一個對于孩子來說較難實現的目標分解成幾個小的階段性目標，每達到一個小目標就給予一個小獎勵。這樣立竿見影的獎勵，能激勵孩子堅定不移地遵守約定的事，年齡越小越

7、是如此。例如，完成了就可以得到一本他一直想要的書或者是看個電影等等。 最后，嚴肅對待、簽訂協議，保證約定的有效性。父母認真，孩子才會當回事。因此，要把與孩子的約定形成正式的書面協議，雙方簽字，并把它貼在顯眼處，邀請各位家人進行監督。 二、開學過渡期，我該如何調動孩子的學習積極性，以更好地適應學校學習生活？ 開學過渡期，家長們具體可以怎么做呢？ 1、尋找導致孩子學習積極性不足的原因 原因可能有以下幾種情況： （1)學習動力不足，學習目標不明確； （2)學習興趣不足，感受不到學習的樂趣； (3)學習任務大難、太多，有畏難心理； （4)環境于擾因素太多，不能集中注意力。 2、針對不同的原因制定不同策略 以下幾種方法可以嘗試： (1)尋找學習動機，和孩子一起討論學習目標，制定學習計劃，量化學習任務。 (2)興趣是最好的老師，先從最感興趣、對簡單的學習任務開始，按照“五分鐘原則”，將五分鐘內能調動學習興趣的任務安排在最開始的時候。 (3)將學習任務拆分，制定及時獎勵機制，形成正向反饋循環。如設置一個十五分鐘的“番茄鬧鐘”，每完成一個任務可以得到一個小獎勵，每積累4個小獎勵可以獲得一次大獎勵，讓孩子通過及時激勵獲得學習成就感。 (4)允許有“分心”時間。當孩子不能安心學習時，給孩子一定的“胡思亂想”時間，可以引導孩子將想法