1、運動過程中人體機能變化規律六個階段：（一）賽前狀態（二）準備活動（三）進入工作狀態（四）穩定狀態（五）疲勞（六）恢復一賽前狀態 1中樞神經系統和肌肉的興奮性提高 2物質代謝和體汗腺溫升高 3心率和呼吸頻率加快 4動脈血壓和肺通氣量增加 5消化腺（如唾液）分泌減少 6汗腺分泌增加 7尿頻二準備活動概念：為了更好的進行較大運動量或高強度的體育鍛煉或比賽前所進行的各種有目的的身體練習。準備活動的生理學意義 （一）代謝水平提高，體溫上升 （二）提高循環、呼吸等內臟器官的機能水平，利于克服植物性機能惰性 （三）促進與運動有關中樞間的協調，提高中樞神經系統的興奮性 （四）調節情緒，使大腦皮質興奮性處于適宜

2、水平（一）代謝水平提高，體溫上升 1.使肌肉和韌帶的粘滯性下降，提高收縮署長的速度，增加肌力。 2在體溫較高的時候，血紅蛋白和肌紅蛋白會攜帶釋放更多的氧 3因代謝水平的提高可普遍提高神經肌肉組織的興奮性（一）代謝水平提高，體溫上升 4擴張小血管，減少阻力，增加肌肉中的供應 5增加肌肉韌帶的伸展性，加大柔韌性，可預防運動損傷 6提高運動鍛煉的效果和運動成績（二）提高循環、呼吸等內臟器官的機能水平，利于克服植物性機能惰性 做好準備活動后休息片刻使肺通氣量恢復到安靜水平，但大腦皮質呼吸中樞留有高興奮期的痕跡，利于再次調動。（三）促進與運動有關中樞間的協調，提高中樞神經系統的興奮性 使運動技能的條件反

3、射聯系多次接通，建立短暫的神經聯系，是專門性準備活動的主要做應用之一。（四）調節情緒，使大腦皮質興奮性處于適宜水平 準備活動必須依照將要進行的鍛煉項目的特點進行調節：舒緩的有氧運動抑制興奮、快速的極限運動就要提高興奮性。A.一般性準備活動 機體為了能夠達到升高體溫，增大關節活動范圍，減少內臟惰性，增加韌帶柔韌性，減少肌肉粘滯性等目的的，使其能夠為進一步鍛煉做好機能準備而進行的身體練習。B專門性(專項)準備活動 根據要進行的身體鍛煉項目的要求及特點、動作結構、節奏強度所進行的有針對性的身體練習。（如：籃球的球感練習、投籃練習，有用的路上嗎，游泳的路上模仿練習、短跑項目的加速跑等）三進入工作狀態

4、進行運動時，人體機能水平和工作效率都不能在活動開始階段就達到最高水平，而是在活動開始后的一段時間內逐步提高，這個逐步提高的過程就是進入工作狀態極點 在進行劇烈運動時，由于運動開始階段內臟器官的活動趕不上運動器官的需要，（植物性神經惰性）往往產生一種非常難受的感覺，此時會感到呼吸困難、肌肉酸痛、動作遲緩、精神低落，簡直不愿意再繼續運動下去。這種狀態就是 極點極點產生的原因 運動初始階段，由于臟器活動跟不上肌肉活動的需求，造成氧供應不足。大量乳酸等代謝產物堆積，這些化學物質的刺激引起呼吸循環系統活動失調（呼吸頻率、心率急劇加快，動脈血壓升高等），這些機能失調導致強烈刺激傳入大腦皮質，即引起動力定型

5、的紊亂，動作慢而無力且不協調，極點出現如何克服極點 嘿嘿穩定情緒、降低強度、加深呼吸繼續運動下去吧！1.克服了內臟器官惰性，使內臟機能逐漸趕上運動器官的需求。2.代謝加強，氧供應增加，血乳酸產生減少3.呼吸得到調節4.極點出現后運動強度降低，氧需求量減少回心血量增加5.植物性神經與中樞間協調關系改善動力定型恢復出現所謂的 第二次呼吸四穩定狀態 一定強度的周期性運動中，（經過了進入工作狀態、極點和第二次呼吸之后）各器官機能活動達到了一種相對穩定的狀態。心率、血壓、心輸出量、肺通氣量、耗氧量等指標）均處于變化不大的穩定水平的機能狀態。這使得機體的工作能力也穩定在一個相應的水平，這種機能狀態就稱為穩

6、定狀態穩定狀態的分類 A.真穩定狀態亞極量運動中，（馬拉松或強度低時間長的有氧運動中，攝氧量可滿足需氧量的要求，依賴有氧供能，幾乎沒有乳酸堆積，這時各器官系統機能活動水平所處的穩定狀態為 真穩定狀態 B.假穩定狀態 運動時需氧量超過人體實際攝氧水平時，盡管呼吸與循環系統機能活動已達很高水平，仍難滿足需氧量要求，無氧酵解供能為主，有大量乳酸堆積。這時攝氧量等生理指標達到最高水平，表現為穩定狀態，但氧供應不能滿足需氧量，故稱 假穩定狀態五疲勞 疲勞 機體不能將它的機能保持在某一個特定水平，或者不能維持某一預定的運動強度。 力竭 指骨骼肌或其他器官完全不能維持運動。 區別 疲勞后降低運動強度后還可持

7、續運動較長時間，直至力竭。疲勞產生的原因 1.衰竭學說 2.堵塞學說 3.內環境穩定性失調學說 4.保護性抑制學說 5.突變學說六恢復 運動中消耗掉的物質和各器官系統下降了的機能，經過一段時間休息，都能恢復到運動前的水平。這一階段所發生的機能變化叫做 恢復過程恢復的過程 第一階段：消耗大于恢復 第二階段：消耗減弱，恢復占優，系統既能能力恢復原有水平 第三階段：運動時消耗掉的物質及各器官、系統既能不但恢復，而且超過原有水平。 超量恢復整理活動 是人體在運動之后，為了使人體更好的由運動狀態過渡到安靜狀態，并促進恢復所進行的一切有效的措施。整理活動的目的 更好的使人體由運動狀態過渡到安靜狀態，消除疲勞，促進體能恢復。整理活的作用 1.可以使人體更好的由緊張的運動狀態過渡到安靜狀態。使運動后還保持高水平工作狀態的內臟器官的機能水平繼續保持一段合理的時間，再緩慢有序的過渡到安靜狀態（神經、呼吸、心血管系統等）。 2.促使肌肉放松，利于肌肉內血液暢流，利于代謝產