1、| 右腳蹬地，重心移至左腳，右腳蹬地，重心移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置之于胸右腳屈膝上提，兩拳置之于胸前；左腳前前腳掌輾地內旋，前；左腳前前腳掌輾地內旋，髖關節左轉髖關節左轉 ，左膝內扣；隨即，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋轉左腳掌繼續內旋轉180度，右腳度，右腳膝關節向前抬置水平狀態；小膝關節向前抬置水平狀態；小腿快速向左前腿快速向左前 橫踢出；擊打目橫踢出；擊打目標后迅速放松收回小腿。右腳標后迅速放松收回小腿。右腳落回成實戰姿勢。落回成實戰姿勢。| 膝關節夾緊，向前提膝，膝關節夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋盡量走直線；支撐腳外旋180度；度；髖關節往前順，身體與大小腿髖關節往前順，

2、身體與大小腿成直線，嚴格注意擊打的力點成直線，嚴格注意擊打的力點正腳背；踝關節放松，擊打的正腳背；踝關節放松，擊打的感覺是感覺是“面團面團”、“鞭梢鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部、橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。胸部、腹部和肋部。 |膝關節不夾緊，大小腿折疊不夠。膝關節不夾緊，大小腿折疊不夠。|外擺的弧形太大。外擺的弧形太大。|上身太直、太往前、重心往下落。上身太直、太往前、重心往下落。|踝關節不放松，導致腳內側擊打。踝關節不放松，導致腳內側擊打。 橫踢在實戰中運用非常多，基本橫踢在實戰中運用非常多，基本一場比賽，一場比賽，90%全是用橫踢。一個好全是用橫踢。一個好的跆拳道選手，

3、橫踢技術，直接決定的跆拳道選手，橫踢技術，直接決定其功力和技術的熟練。先介紹橫踢在其功力和技術的熟練。先介紹橫踢在平時訓練中加強的訓練辦法。平時訓練中加強的訓練辦法。|1、負重控腿訓練、負重控腿訓練如果想橫踢在實戰中想踢如果想橫踢在實戰中想踢對手哪里就哪里，最重要的就對手哪里就哪里，最重要的就是控腿。訓練辦法是弓腿站立，是控腿。訓練辦法是弓腿站立，開始時單手扶墻，放一片啞鈴開始時單手扶墻，放一片啞鈴片在大腿上，每次十分鐘，每片在大腿上，每次十分鐘，每天三次。天三次。|2.拉繩定腿訓練拉繩定腿訓練取一可掛繩索的地方，吊取一可掛繩索的地方，吊根繩子，將腿吊高，盡自己所根繩子，將腿吊高，盡自己所能，

4、能多高就多高，腿要直，能，能多高就多高，腿要直，身要直，以橫踢的姿勢。每組身要直，以橫踢的姿勢。每組十分鐘，每天三次練習。十分鐘，每天三次練習。|3.反復速度練習（沙包練習）反復速度練習（沙包練習）沙包以一米八高為合適，沙包以一米八高為合適，為注重實戰，以一米八為最合為注重實戰，以一米八為最合適。左右腿輪流以橫踢踢打沙適。左右腿輪流以橫踢踢打沙包，不要用腳背，以小脛骨部包，不要用腳背，以小脛骨部分擊打沙包，打對位置，會非分擊打沙包，打對位置，會非常舒服，左右腿輪流練習，每常舒服，左右腿輪流練習，每次次200次，每天三組。次，每天三組。通過上述的加強訓練辦法，通過上述的加強訓練辦法，相信堅持兩個

5、月后，橫踢技術相信堅持兩個月后，橫踢技術就能非常熟悉，在實戰中可以就能非常熟悉，在實戰中可以隨心所意的運用。隨心所意的運用。| 前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術在跆拳道比賽中很少運用，主踢技術在跆拳道比賽中很少運用，主要運用于自衛或跆拳道基礎練習中。要運用于自衛或跆拳道基礎練習中。|動作規格：以左勢實戰姿勢開始動作規格：以左勢實戰姿勢開始；右腳向后蹬地，身體重心前移；右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳；右腳蹬地順勢屈膝提起至左腳；右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約，左腳以前腳掌為軸外旋約90度度，同時，右腿迅速以膝關節為軸，同時，右腿迅速以膝關節為

6、軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達腳尖或前腳掌。向前踢出，力達腳尖或前腳掌。踢擊目標后右腿迅速放松彈回，踢擊目標后右腿迅速放松彈回，落回順勢站為右勢實戰姿勢。落回順勢站為右勢實戰姿勢。|膝關節上提時大小腿折疊，膝膝關節上提時大小腿折疊，膝關節夾緊，小腿和踝關節放松關節夾緊，小腿和踝關節放松，有彈性。，有彈性。|踢擊時順勢往前送髖；高踢時踢擊時順勢往前送髖；高踢時往上送髖。往上送髖。|直腿上撩，大小腿沒有折疊，直腿上撩，大小腿沒有折疊，膝關節不夾緊。膝關節不夾緊。|上體后仰過大，失去平衡。上體后仰過大，失去平衡。|踢擊目標時向前用力，與推踢踢擊目標時向前用力

7、，與推踢動作混淆。動作混淆。|豎叉韌帶的提升。豎叉韌帶的提升。|反復提膝練習。反復提膝練習。|小腿以膝關節為軸快速向前踢小腿以膝關節為軸快速向前踢出。出。|一、提膝速度。本身前踢的動一、提膝速度。本身前踢的動作結構就非常簡單，提膝、伸作結構就非常簡單，提膝、伸腿、收腿就完成了，如果提膝腿、收腿就完成了，如果提膝的速度越快，那么踢中對手的的速度越快，那么踢中對手的幾率就越大。提升提膝速度的幾率就越大。提升提膝速度的練習方法有：深蹲、蛙跳、小練習方法有：深蹲、蛙跳、小腿負重左右連續提膝腿負重左右連續提膝等等腿等等腿部力量練習。部力量練習。|二、命中率。因為前踢的受力二、命中率。因為前踢的受力點和攻

8、擊部位的面積都很小，點和攻擊部位的面積都很小，所以在攻擊時很容易出現所以在攻擊時很容易出現“脫脫靶靶”。在對抗中，一方一旦攻。在對抗中，一方一旦攻擊未中，那他就會馬上處于被擊未中，那他就會馬上處于被動狀態，換來的可能是對方致動狀態，換來的可能是對方致命的反擊。提高命中率的方法命的反擊。提高命中率的方法：1、養成出腿攻擊不眨眼的習、養成出腿攻擊不眨眼的習慣。慣。2、在踢把訓練時，可在訓、在踢把訓練時，可在訓練把具上標幾個拳頭大小的點練把具上標幾個拳頭大小的點，然后用腿法隨機踢這些標點，然后用腿法隨機踢這些標點。|前踢、橫踢的動作結構簡單、前踢、橫踢的動作結構簡單、易懂，是跆拳道所有腿法中最易懂，是跆拳道所有腿法中最初級的腿法之一，也是跆拳道初級的腿法之一，也