1、中小學生如何鍛煉身體常增財西寧市7皇中職業技術學校青海西寧811600中小學體育教學是培養學牛身心發展的重要環節，這一時期學生正處于長身 體、長知識和形成世界觀的關鍵時期，因此，體育教學是每個體育教學工作者義不 容辭的責任。正確引導學牛積極、有效、科學鍛煉，養成每天鍛煉的好習慣，促 進學牛身心健康成長，并為一牛的健康打下良好的基礎。一、選擇合理的鍛煉時間1. 選擇合理的運動時間長期以來，在人們的觀念中都形成了早晨是人們進行體育鍛煉的最佳時機, 但2009年美國芝加哥臨床研究中心經研究發現，早晨進行體育鍛煉是非常錯誤 的，因為在早晨的時候，人體各牛理系統都處于不穩定狀態，加之腹中無食物, 此時血

2、糖也較低，而且早晨九點鐘以前大氣沒有降塵，有害物質濃度過高，若此 時鍛煉身體，呼吸更加的頻繁，對人體的毒害將更深。芝加哥大學經過多次研究論證發現，最科學的體育鍛煉時間段首選為16:00 18:00,其次是21:0022:00,所以中小學牛的體育鍛煉也應該選擇在傍晚或 晚間。2. 掌握合適的鍛煉時間中小學生在不耽誤學習的情況下，選擇適合于自身運動能力的運動負荷進行 合理的鍛煉，避免盲目鍛煉造成對身體的傷害。體育運動教學中教師必須傳授運 動負荷量的確定，在科學鍛煉的前提下確定合適的運動量和強度。首先，掌握好鍛煉時間，因為鍛煉時間的長短本身一般能夠證明運動量的大小, 但一般不能證明強度的大小。一般地

3、說，每次鍛煉時間須達25分鐘以上，這是 因為機體在開始運動時耗氧量增大，運動開始后5分鐘便達到平衡狀態，而在這 種平衡狀態下的繼續運動，能充分調動并提高呼吸，增強血液循環機能。但運動 量一定要適度，一定要循序漸進，切忌運動過量。二、鍛煉的準備和放松中小學生體育鍛煉雖跟運動員訓練有區別，但鍛準備活動如果做得不到位或 忽視這個環節，常常導致腳抽筋，嚴重還會導致肌肉拉傷，或者一時無法適應, 產生身體不適。例如頭暈，渾身酸痛，摔倒等等。鍛煉前中小學生要做好充分的準備活動。人從安靜狀態過渡多到運動狀態, 必須有一個適應過程。做準備活動，可以提高中樞神經的興奮性，將身體各個器 官充分運動起來，女口：使肌肉

4、溫度升高，肌力的伸展性提高，解除肌肉和關節的 僵硬狀態等。這樣，可減少運動中肌肉的拉傷、手指挫傷、腰或踝扭傷等傷害事 故。準備活動的內容忽略運動后的放松環節，將會使肌肉細胞因無氧呼吸而產生 乳酸堆積，會造成肌肉酸痛，運動能力會受影響。其次身體得不到i段吋間緩沖， 對身體負擔很大，若經常鍛煉，就算不放松，身體也會感到酸痛，長期下去容易 受傷，嚴重者肌肉僵便，運動能力下降，甚至產生體育運動的怠性心理。所以給 中小學生傳授運動前后的準備、放松活動是教師義不容辭的責任，也是中小學生 必須掌握的理論知識。三、制定出自己的鍛煉計劃來在無教師的正確指導下，中小學生的鍛煉無規可循，無明確的方向，如果沒 有明確

5、的計劃，靠一-吋興趣鍛煉，往往會感覺很亂，身體不適。中小學生只要計 劃明確，有規鍛煉，身體才會是清爽，才會使自己的體育鍛煉具有較強的科學性。中小學生制定體育鍛煉計劃時具備以下內容。1. 確立持之以恒的鍛煉信念健美的人體結構和良好的生理功能與長期體育鍛煉的關系密不可分，而決不 是朝夕之功。因此，一旦決定參加體育鍛煉，就必須具有持之以恒的信念。2. 科學選擇鍛煉項目選擇吋應注意以下幾個方面：(1)根據自己身心條件選項因不同年齡、性別具有不同的解剖生理、心理 特點和活動水平。如少年兒童宜于游戲、舞蹈等;青少年宜于跑步、球賽及武術 等。(2)根據自己個人愛好、鍛煉目的確定鍛煉時間，通過長期堅持，達到鍛 煉的效果和目的。根