1、    淺談柔韌素質在曲棍球項目中的作用及練習方法    摘 要：一般來講，柔韌素質是舞蹈專用名詞，是指人體各個關節的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。當然隨著各類體育競技項目的發展，柔韌素質在越來越多的項目中都占有不可估量的地位。它代表著一位運動員身體的柔韌性的同時，也表現了運動員一定的敏捷和靈活性。本文來談談柔韌素質和柔韌素質在曲棍球中的作用。關鍵詞：柔韌素質；曲棍球；柔韌素質在曲棍球中的作用1柔韌素質作用及訓練方法1.1柔韌素質在體育競技中的重要作用柔韌素質訓練是預防田徑運動損傷的重要素質。柔韌性包括關節活動的幅度及跨關節的肌肉、韌帶

2、、肌腱、皮膚的伸展性。關節活動幅度小，肌肉伸展性差是導致運動損傷的一個重要原因。加強柔韌性練習，可以提高關節肌肉的靈活性，提高中樞神經系統調節對抗肌的協調性及緊張和放松的能力，從而減少運動損傷。人們通常把柔韌素質簡稱為柔韌性。但不能把柔韌性和柔軟性混為一談，雖然兩者都可用體活動幅度的大小來衡量，可是他們在實質上是有區別的：從字義上講，柔韌是既柔和又韌，即柔中有剛，剛柔不濟；而柔軟只是柔與不硬，或曰柔中無剛，剛柔相濟。從性能上看韌是在幅度中還含有速度和力量的因素，即在做大幅度動作時，肌肉仍能快速有力收縮鋼絲一樣，既能變曲又能迅速伸直。而柔軟是幅度大，卻缺乏速度和力量，做動作時軟綿綿的，打得開卻收

3、不攏。體育運動中需要的柔韌性而不是柔軟性。1.2柔韌素質的訓練方法柔韌素質訓練一定要動靜結合，如果靜力練習時間過長，被拉長的韌帶、肌肉恢復時間又不足，不僅不能達到練習的目的，而且還可能引起關節松脫或肌肉松弛，因此，在柔韌練習中必須要輔以擺腿、踢腿等動力性練習。此外，在平時訓練中柔韌和力量一定要結合進行，尤其是在力量訓練之后更應采用專門的牽拉練習來幫助肌肉疲勞的恢復。柔韌素質的訓練方法基本有兩種，即靜力拉伸法和動力拉伸法。在這兩種方法中又都有主動訓練和被動訓練兩種不同的方式。靜力拉伸法是指通過緩慢的動作將肌肉等軟組織拉長，當拉伸到一定程度是要暫時靜止不動。動力拉伸法是指一種有節奏的、速度較快的、

4、多次重復同一動作的拉伸練習。在訓練實踐中又常常把兩種方法結合起來使用。即拉伸練習有動有靜，動靜結合，如發展腿部膝關節和髖關節的柔韌性時，常采用壓、搬、踢、擺等手段，一做法是擺（屬動）壓（屬靜）踢（屬動）。在柔韌性訓練中普遍運用靜力拉伸法，其優點是：第一，節省能源；第二，減少或消除超過關節伸展能力的危險性，防止肌肉、韌帶、肌腱等軟組織的損傷；第三，不會激發牽張反射。赫伯特·德弗里斯在關于肌肉酸痛的痙攣理論一文中寫道：我們如果快速扣擊肌肉或肌腱，所得到的反應比慢慢地伸展所得到的反應大得多。相反若慢慢地拉伸它，我們可能根本得不到任何反應。運用靜力拉伸法很重要的兩個因素是，拉伸用多大的力量和

5、當軟組織被拉長之后應停留多長時間。拉伸力量的大小（強度）應以運動員感到酸、脹、痛為界限（或者還可略微地超過一點），訓練如果低于這個強度，運動員的機體就得不到應有強度刺激，不可能把軟組織拉到可能拉到的長度，收不到訓練的效果。如果訓練強度過大，超過了這個限度，就會損害軟組織，即使暫時還看不出有多大傷害，久而久之也會積累成外傷。一般講，當軟組織拉伸到酸、脹、痛時，停留的時間為810秒。練習反復的次數為810次。運用動力拉伸法，重要一條是貫徹循序漸進的原則，不可用力過猛，切忌運用爆發力。從比賽來看，也可能要求運動員急驟式的拉長軟組織。但訓練，特別是訓練的開始階段不可急驟式地拉長。1次訓練課動力拉長的練

6、習可控制在1525個之間，每個練習可做730次。柔韌素質訓練的總時間不要過長，一般不應超過1小時。2曲棍球與柔韌素質2.1曲棍球的訓練1975年我國正式開始訓練曲棍球，時至今日已經有三十個年頭了，盡管與國外許多國家相比較基礎顯得相對薄弱，但是在國家的重視下，社會的關注下，我國的曲棍球運動事業依然取得了驕人的成績.尤其是我國的女子曲棍球在亞洲甚至是在整個歐洲都名列前茅，而男子曲棍球在亞洲也處于前六名的地位。尤其在近兩屆奧運會上我國女子曲棍球都向世人展現了中國體壇的魅力，分別取得了第五名和第四名的優秀成績。然而由于我國曲棍球運動起步晚，基礎相對薄弱，沒有科學系統化的訓練模式，阻礙了其快速發展。在2

7、009年的曲棍球年度大會上，教練們針對實際情況總結出了我國曲棍球訓練的弊端“年輕運動員技術水平薄弱，對于技術和戰術的運用不合理，再加上由于缺乏經驗應用能力不如老隊員，尤其是傳球和接球的配合質量低，導致了最后進攻階段和射門時錯失良機。”因此我國曲棍球運動迫切需要一套科學合理系統化的體系來提升訓練質。近年來國家和地方對曲棍球項目的投入加大，促進了曲棍球項目的進一步發展，并且逐漸被人們所接受。曲棍球比賽是由雙方各11名隊員參加的一項體育運動項目，比賽隊員在賽場上都有明確的位置排列和職責分工，陣型的選擇需要根據隊員自身的特點及比賽的特點來決定，以充分發揮出全隊在進攻和防守上的優勢。但曲棍球比賽戰局是瞬

8、息萬變的，隊員無法完成按照事前預定的戰術進行比賽，所以每個隊員在明確自身基本位置和主要職責的前提下，結合比賽的實際情況作出適當的戰術調整。同時，比賽陣型還需要通過日常科學的訓練方法來提高隊員們的整體戰術修養及戰術運用的協調性，從而加強球隊的綜合競爭力。我們參與了很多全國性的曲棍球比賽，依據這些比賽經驗進行分析與研究。在全國性曲棍球比賽過程中，參賽隊伍并沒有顯著性的變化，但是每個參賽隊伍實力明顯增強，同時每個隊伍在比賽陣型設計上也有所改變。我們在每次比賽時，主要通過競爭隊伍實力進行分析與評估，并對我隊位置、戰術及打法進行合理調整，重點對比賽陣型進行改變。這種方法就是現場觀察法，但是并不是所有的比

9、賽都是可以靠現場發揮的，這時候可以觀看過去的比賽錄像來分析戰術和訓練技巧。曲棍球教學與日常訓練過程中，能夠觀看到世界杯曲棍球比賽與奧運會曲棍球比賽相關錄像，能夠幫助隊員們了解目前曲棍球比賽發展情況，同時能夠看到每個參賽隊伍實力及比賽陣型變化，現將觀看比賽錄音后感想表達出來，并深入研究。2.1.1柔韌素質在曲棍球中的作用眾所周知，曲棍球是一項進攻性，技巧性，創新性很強的競技類運動項目，由于比賽場地很大，比賽持續時問長，因此要求運動員要有良好的體能。平均一場曲棍球比賽，通常情況下運動員的運動距離為6100，7210m，在特殊情況下甚至達到了10010m，再加上曲棍球是一項團體配合競技類運動，因此不時的需要進行快跑，助攻，一般情況下進攻沖刺的次數為55、60次，也就是10101550m。結合曲棍球運動特點，在對隊員平常基本功的訓練時，應該加大對提升運動員的柔韌素質的訓練。就現在而言，曲棍球這項比賽項目已經不再是僅僅擁有耐力就能橫掃賽場的運動項目，它對靈活與技巧的要求更高，所以在平時訓練中運動員們當以耐力訓練為基礎，然后再以柔韌素質訓練為進階。在前面所講的方法中提高自身的柔韌素質，再靈活的將這種訓練成果運用到平時比賽中去，這樣才能在真正的賽場上做到靈活與耐力的完美結合，將曲棍球的技巧與震撼展現的淋漓盡致。在耐力好的基礎上，柔韌素質較好的運動員在比