1、正步行進與立定標準 正步行進與立定(軍人隊列動作培訓) 正步主要用于分列式和其它禮節性場合,是隊列訓練的重點和難點。 一、動作要領 口令:正步走,立定。 要領:左腳向正前方踢出(腿要繃直,腳尖下壓,腳掌與地面平行,離地面約25厘米)約75厘米,適當用力使全腳掌著地,同時身體重心前移,右腳照此法動作,上體正直,微向前傾,手指輕輕握攏,拇指貼于食指第二節。向前擺臂時,肘部彎屈。小臂略成水平,手心向內稍向下,手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米處(著夏季作訓服時,約與第三衣扣同高,著冬季作訓服時,約與第四衣扣同高,著水兵服時,手腕上沿距領口角約15厘米),離身體約l0厘米,向后擺臂時(左手心向右,右

2、手心向左),手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘110116步。 聽到“立定”的口令,左腳再向前大半步著地,兩腿挺直,右腳取捷徑快速靠攏左腳,成立正姿態。 二、動作標準與要求 正步行進時,要軍姿端正,神色從容,動作自然大方,節奏分明,擺臂定型定性,步幅、步速精確,要求做到“三快兩穩一協調”,“三快”即,踢腿擺臂快、著地快、跟體快;“兩穩”即踢腿到位要穩,腳著地上體要穩;“一協調”即,臂腿結合要協調自然。 三、訓練重點和難點 重點:踢腿的速度、定位及臂腿的協調。踢腿時,應將力氣集中到腳上,以腳帶動小腿,以小腿帶動大腿猛力向前踢出,同時快速繃壓腳面。做到“踢、壓、繃”相結合;行進中,做到踢腿

3、的同時快速擺臂,腳著地時臂不動。 難點,擺臂的定型定位及步幅、步速的精確。 四、練習步驟 l、擺臂練習。 口令:擺臂練習,一、二、停。 要領:聽到“擺臂練習,一”的口令后,按要領右臂向前擺,左臂向后擺。聽到“二”的口令,兩臂交替搖擺;聽到“停”的口令,兩手快速放下(通常右臂在前時下達“停”的口令),恢復立正姿態。 主要解決的問題:擺臂的路線、彎臂加速的時機及定位的精確。擺臂時,兩臂要輕擦身體前后搖擺,前擺時,當肘部超過身體前平面時屈肘,同時小臂加力上端,肘部前迎下壓。將小臂擺至略平,使小臂與大臂略成直角。 擺臂的要領可歸納為:“擺”、“平”、“直”、“松”。 “擺”即以小臂帶動大臂,按正確要領

4、前后自然搖擺;向后擺臂時,留意應先下手,后下肘。 “平”即前擺定位后,小臂要平。 “直”即前擺定位后、小臂與大臂略成直角,后擺時臂要伸直。 “松”即擺臂時肩關節和大臂要放松。 訓練中可結合擺臂限制線、多功能檢查尺等器材進行練習,首先把握動作要領,并漸漸做到擺臂快、定位準。 2、原地踢腿練習。 口令:踢腿練習預備,左(右)腳練習,一、二,停。 要領:聽到“原地踢腿練習,預備”的口令后,兩手后背(左手在上握右臂,右手在下托左肘)同時兩腳尖并攏;聽到“左腳練習”的口令后,左腳跟離地,腳尖上翹,靠在右腳跟內側,聽到“一”的口令,左腳按要領快速踢出;聽到“二”的口令、左腳快速收回,使腳內側彎曲部位靠在右

5、腳跟內側,爾后按“一、二”的口令依次反復進行。聽到“右腳練習”的口令后,進行交換(即左腳著地,右腳抬起)。聽到“停”的口令,兩手放下,恢復立正姿態。 主要解決的問題:踢腿的速度、力氣、定位以及上體穩固。 踢腿的要領可歸納為:“踢”、“壓”、“繃”、“挺”、“端”。 踢即在踢腿時,將力氣集中到腳上,按腳帶動小腿、小腿帶動大腿的順序向前猛力踢出。 壓即向前踢腿時、邊踢邊壓腳尖,使腳掌與地面平行。 繃在踢壓的同時快速繃腳面,腳將到達定位時腳腕用力向前頂送,掌握定位,此時,膝關節繃緊下壓,大腿肌肉緊急。 挺即支撐腿和腰桿挺直,收小腹,頭部向上頂,胸部稍向前傾,以掌握身體的平衡。 端即腿踢出后,大腿稍向

6、上端(提臀)以掌握踢腿的高度,使其定位。訓練中可結合踢腿高度線、沙袋、檢查尺等器材進行練習,正確把握動作要領,做到踢腿快、姿態穩、定位準, 3、一步兩動練習。 一步兩動練習分為背手一步兩動和臂腿結合一步兩動兩種。 口令:一步兩動,正步走、二、停。 要領:聽到“一步兩動,正步走”的口令后,左腳快速踢出后停住,同時右臂前擺,左臂后擺;聽到“二”的口令后,左腳著地,右腳快速前跟(此時右腳跟離地并下蹬,腿伸直,腳尖上翹,彎曲部位靠在左腳跟內側),兩臂不搖擺,爾后按“一、二”的口令反復練習。 主要解決的問題:背手一步兩動主要是解決行進間踢腿的力氣、速度、腳著地的力氣以及跟體、跟腿的速度。臀腿給合的一步兩

7、動主要解決臂腿結合的時機及動作的協調。臂腿結合要領可歸納為:踢腿擺臂要同時,腳踢定型手到位,著地用力臂不動,跟體跟腿要快速。 練習時可結合步幅線、沙袋等器材訓練,應做到“三快一穩”。即,踢腿快、著地快、跟體跟腿快、上體穩。 4、一步一動練習。 一步一動練習分為背手一步一動和臂腿結合一步一動兩種。 口令:一步一動,正步走、二、停。 要領:聽到“一步一動,正步走”的口令,左腳快速賜出后停住,同時兩臂搖擺,聽到“二”的口令后,左腳著地隨即緊跟上體,右腳踢出,同時兩臂搖擺;再聽到“一”的口令后,右腳著地,左腳踢出兩臂隨之搖擺,依次反復練習。聽到“停”的口令,動作同一步兩動。 主要解決的問題:臂腿動作的

8、協調及行進的節奏。 練習時應做到,收腹挺腰,擺臂踢腿定型定位,著地有力不回拖,臂腿結合緊密、協調。 5、快慢步練習。 口令:快慢步,正步走,二、停, 要領:聽到“快慢步,正步走”的口令,左腳快速踢出后著地,右腳靠左腳后三分之一處,踢腿的同時,兩臂搖擺;聽到“二”時,右腳照此法動作,交替進行。“停”的口令和動作同一步兩動。 主要解決的問題:行進間臂腿結合的時機及協調。 練習時應做到:踢腿快速,稍穩再著地,并同時擺臂。練習時結合步幅線、沙袋等器材訓練。 6、連貫動作練習。 主要解決的問題:行進間臂腿動作的協調和步幅、步速的精確。 練習時應強調 腰往上拔,上體挺直,頭上頂,面部表情自然,踢腿快速,著

9、地有力,臂腿結合緊密,協調全都,節奏分明。在訓練中,結合步幅線、沙袋、秒表等器材進行練習。 五、常犯毛病和糾正方法 1、擺臂時聳肩。 糾正方法:強調肩關節下沉放松,用手腕和小臂內側的力氣帶動大臂搖擺,。 2、擺臂時外掃。 糾正方法:強調向前擺臂過垂直部位時,小臂內側上迎快速彎臂,向后擺臂時,肘部稍向里合,手腕向后擺至定位。 3、踢腿時掏腿。 糾正方法:搖擺腿向前運動,過垂直線時,膝蓋向后壓,壓腳尖加速踢出,踢腿時以小腿帶動大腿,以膝蓋向后、腳尖向下的壓力繃直腿猛力踢出,腳尖對正前方。 4、踢腿時弓腿端腿。 糾正方法:強調踢腿時搖擺腿過垂直線時,膝關節后壓,使腿拉直,踢出時要壓腳尖、繃腳面,膝關節用力使小腿帶動大腿。 5、踢腿時無力,速度過慢。 糾正方法:搖擺腿超過垂直部位10厘米時,腿繃直猛力踢出,訓練中可結合綁沙袋進行。 6、腳著地無力,上體不穩。 糾正方法:強調上體正直上頂,腳著地時上體要跟上,腳要正直向下落地;著地時,以腳腕的力氣使全腳掌適當用力著地。 7、上體后仰,步幅小,身體下坐。 糾正方法:腰桿挺直,腳