1、    高爾夫運(yùn)動(dòng)體適能訓(xùn)練研究    閆壯壯摘  要：在從事高爾夫運(yùn)動(dòng)時(shí)， 身體需要滿足或者適應(yīng)打球時(shí)周邊環(huán)境的能力。這種環(huán)境包括： 場地、氣候、濕度、使用的球桿、對手、球童、裁判、觀眾等的影響。解決這些影響所具備的能力與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合， 構(gòu)成高爾夫運(yùn)動(dòng)體適能。研究體適能包括高爾夫需要的速度、力量、耐力、平衡性、靈活性、敏捷性和協(xié)調(diào)性等素質(zhì)和現(xiàn)代高爾夫項(xiàng)目技術(shù)特點(diǎn)。關(guān)鍵詞：高爾夫  體適能  研究：g849.3                

2、              ：a                         ：2095-2813（2019）11（c）-0019-021  體適能的概念與分類1.1 體適能概念（physical fitness）體適能概念（physical fitness）是指一種體能與適能通過訓(xùn)練的結(jié)合，既能提高體能儲(chǔ)備，又能增加對生活的各種情況的適應(yīng)能力。1.2 體適能的分類體適能在不同的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目基

3、礎(chǔ)上組成，可分為健康體適能和競技體適能。健康體適能需要最低的心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、關(guān)節(jié)的靈活性以及適當(dāng)?shù)纳眢w成分來正常生活。競技體適能除了需要更高的健康健身為基礎(chǔ)，也需要一定程度的額外的肌肉力量、靈活性、速度和協(xié)調(diào)。具備高水平競技體適能的運(yùn)動(dòng)員自然有很高的運(yùn)動(dòng)能力及較佳的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。1.2.1 健康體適能健康體適能是指一般人為了促進(jìn)健康，預(yù)防疾病，改善日常生活、工作和學(xué)習(xí)效率的追求健康，包括有氧運(yùn)動(dòng)、肌肉健身、身體成分、靈活的素質(zhì)等。它是維護(hù)健康的基礎(chǔ)，是身體以確保最大的能源在日常工作中，減少慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)狀況。1.2.2 競技體適能競技體適能是指運(yùn)動(dòng)員在比賽中，為了取得競技體適能所需的

4、最佳成績，包括敏捷、平衡、協(xié)調(diào)、速度、力量、反應(yīng)時(shí)間和其他因素。這是從事各種運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員為了取得競技體育的勝利，除了有良好的健康體適能水平，還必須有一個(gè)好的競技體適能水平。2  體適能訓(xùn)練對高爾夫運(yùn)動(dòng)的重要性高爾夫就是距離與方向的運(yùn)動(dòng)，可以打出想要的距離，與精確的落球方向是高爾夫制勝關(guān)鍵，通過對肌肉力量，身體耐力的訓(xùn)練，可以提高整場比賽的完成能力，把握好距離，通過身體柔韌、平衡、協(xié)調(diào)的鍛煉，對身體完成全揮桿，特殊揮桿有很大幫助，因此可以請準(zhǔn)掌握擊球方向。2.1 影響高爾夫距離的因素（1）力量是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，高爾夫運(yùn)動(dòng)也不例外。高爾夫看似是對抗不大的運(yùn)動(dòng)，但卻恰恰相反，每次擊球

5、都需要足夠的力量的支撐。桿頭速度直接影響高爾夫球的飛行距離，更快的轉(zhuǎn)髖帶動(dòng)是獲得更快桿頭速度的關(guān)鍵，而更快的轉(zhuǎn)髖又是良好力量基礎(chǔ)的表現(xiàn)。（2）核心部位的穩(wěn)定性也是影響高爾夫距離的主要因素，核心部位的穩(wěn)定性包括：脊柱的穩(wěn)定性、髖部的穩(wěn)定性、重心的轉(zhuǎn)移。2.2 影響高爾夫方向的因素高爾夫擊球以后，高爾夫球的飛行與直接的基礎(chǔ)物理相吻合。從球的飛行方向方面來說，影響高爾夫球飛行方向的原因只有以下2個(gè)。（1）揮桿軌跡。揮桿軌跡其實(shí)就是球桿擊球前的運(yùn)行軌跡，它有3種可能性：沿著擊球目標(biāo)線，向擊球目標(biāo)線左側(cè)，向擊球目標(biāo)線右側(cè)。（2）桿面角度。與球桿擊球軌跡相關(guān)的桿面角度決定擊球后飛出去的高爾夫球是否有各種的

6、側(cè)旋。具體來說，與球桿運(yùn)行軌跡相關(guān)的桿面角度有3種：桿面正對（即與揮桿軌跡構(gòu)成90°）、桿面閉合（向左飛）、桿面開放（向右飛）。從以上可以知道影響高爾夫方向的因素有2個(gè)，一是揮桿軌跡，二是桿面角度。而影響這2個(gè)主要因素的又是由高爾夫選手的身體柔韌性和身體平衡性所決定的，身體柔韌性不好的選手常會(huì)因?yàn)閾]桿軌跡做的不到位，擊球點(diǎn)不穩(wěn)定，影響球的飛行方向。身體平衡性不好的選手常會(huì)因?yàn)槭艿缴眢w平衡性的影響，使本該保持的桿面角度，不是向左閉合就是向右開放，使擊球方向出現(xiàn)嚴(yán)重的偏差，從而影響競技成績。3  高爾夫運(yùn)動(dòng)體適能訓(xùn)練方法3.1 身體柔韌性訓(xùn)練高爾夫球運(yùn)動(dòng)員的柔韌性訓(xùn)練尤為重要，

7、其是一個(gè)有效改進(jìn)技術(shù)的必要條件，也是完整的高爾夫技術(shù)的根本保證。高爾夫運(yùn)動(dòng)員的每一次揮桿擊球，特別是在長草區(qū)、沙坑、水障礙、樹林等特殊環(huán)境中完成高難度的擊球都需要有良好的柔韌素質(zhì)。柔韌性具體的訓(xùn)練方法有以下幾點(diǎn)。（1）手腕屈伸、繞環(huán)。（2）單杠的懸垂擺動(dòng)。（3）壓肩、拉肩、轉(zhuǎn)肩。（4）體前屈、體側(cè)屈、體后屈。（5）正壓腿、側(cè)壓腿等。3.2 身體平衡性訓(xùn)練高爾夫球揮桿的過程中，平衡性是非常重要的，穩(wěn)定的揮桿是不可缺少的。完成高爾夫球揮桿，需要適當(dāng)?shù)闹匦霓D(zhuǎn)移和穩(wěn)定的姿勢。期間只搖擺2s，晃動(dòng)可以摧毀擺動(dòng)的平衡，導(dǎo)致?lián)羟虿环€(wěn)定。身體平衡能力控制的好壞直接影響揮桿的穩(wěn)定性。平衡能力具體的訓(xùn)練方法有以下

8、幾點(diǎn)。（1）站立平衡。（2）倒著走。（3）單腳站立和旋體。（4）在一條線上步行、跑步。（5）蹲起旋體等。3.3 身體力量耐力性訓(xùn)練關(guān)節(jié)的力量和耐力是高爾夫球員必不可少的身體素質(zhì)，良好的耐力素質(zhì)是保證球員重負(fù)載下的基礎(chǔ)訓(xùn)練和高強(qiáng)度的競爭，也是比賽輸贏的關(guān)鍵。18洞標(biāo)準(zhǔn)高爾夫球場是一般由65008000m之間的長度，需要4h15min打完一場球。高爾夫場地面積大、步行距離長、擊球次數(shù)多，對運(yùn)動(dòng)員的體能需求較高。主要訓(xùn)練方法如下。（1）勻速持續(xù)跑。（2）長距離越野跑。（3）間歇跑。（4）3km變速跑等。3.4 核心部位的穩(wěn)定性訓(xùn)練人體核心部位通常指軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群。核心力量的訓(xùn)練主

9、要作用在于穩(wěn)定高爾夫運(yùn)動(dòng)員的脊柱、骨盆，保持身體姿態(tài)，穩(wěn)定身體重心，提高身體的控制能力和平衡能力，加強(qiáng)核心肌肉的四肢和其他肌肉能量輸出，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和提高性能。核心力量訓(xùn)練方法有以下幾點(diǎn)。（1）俯撐橋、側(cè)撐橋和仰撐橋練習(xí)。（2）弓步單臂后拉。（3）坐姿單臂后拉。（4）站立平銜盤抓舉杠鈴蹲起。（5）雙腿撐球俯橋。（6）單腿撐球仰橋左右擺腿。（7）懸吊式訓(xùn)練。（8）弓步后腿撐球雙手舉啞鈴蹲起。4  結(jié)語高爾夫?qū)ｍ?xiàng)體適能訓(xùn)練水平的高低是運(yùn)動(dòng)員在參與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)最直接的外在表現(xiàn)，良好的專項(xiàng)體適能有利于運(yùn)動(dòng)員競技運(yùn)動(dòng)體適能的發(fā)揮。所以，如果想要打好高爾夫球，除了身體的各個(gè)部位具有良好的強(qiáng)度和靈活

10、性，還需要專項(xiàng)素質(zhì)的提高。我們將根據(jù)體適能訓(xùn)練的理論和技術(shù)特點(diǎn)，針對高爾夫運(yùn)動(dòng)科學(xué)合理設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃，確保運(yùn)動(dòng)員身體健康同時(shí)， 提高高爾夫?qū)ｍ?xiàng)的競技體能，使運(yùn)動(dòng)員能夠充分適應(yīng)球場，各種各樣的比賽強(qiáng)度，并在比賽中取得好成績。參考文獻(xiàn)1 段啟勇.體適能在高爾夫教學(xué)中的應(yīng)用研究j.科技經(jīng)濟(jì)市場，2016（6）：243-244.2 耿愛華.高爾夫運(yùn)動(dòng)員體適能訓(xùn)練研究j.當(dāng)代體育科技，2014，4（27）：191-192.3 姜宏斌.“體適能”概念應(yīng)用于體育教學(xué)與訓(xùn)練領(lǐng)域的理論探究j.吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013，29（4）：105-108.4 李志宏，周振華，姜六平.淺析“體適能”概念對體育教學(xué)和訓(xùn)練的影響j.消費(fèi)導(dǎo)刊，2008（7）：94，169.5 程娟，李建設(shè).體適能理