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文檔簡介

1、2016.8.20石門二路社區圖書館1 22021-11-27人體的生命活動需要能量，稱為熱能。食物中能產生能量的營養素為碳水化合物、脂肪和蛋白質。如果身體長期熱能攝人不足或攝入過多都會給身體的健康帶來危害。32021-11-27卡路里，是一個能量單位。我們往往將卡路里與食品聯系在一起，但實際上它們適用于含有能量的任何東西。例如，4升汽油含有約3.1千萬卡路里的能量。利用217個巨無霸大號漢堡中的卡路里，您能夠駕車行駛35公里。42021-11-27最簡單的公式： 每日消耗的總熱量每日攝入的總熱量減肥 列個表只能說明大概，還要配合適量的運動喔。 Calories (卡路里) 成年男女每天平均熱

2、量需量： 年齡-男 (卡路里)-女(卡路里) 18 - 49-2400 - 3200-2100 270050 - 59-2300 - 3100-1900 - 2200 60 - 69-1900 - 2200-1800 - 2000 70 - 79-1900 - 2100-1700 - 1900 85+ -1900-170052021-11-27吃巧克力面包前請三思，四分之一個面包相當于100卡路里。62021-11-27碳酸飲料粉們要哭了，四分之三罐可樂相當于100卡。(還剩四分之一腫么辦?)72021-11-27水果粉可以放心地吃一個蘋果+一串葡萄，富含維生素，營養又健康82021-11-2

3、7一勺哈根達斯=一百大卡 (難怪這么貴)92021-11-27三分之一美式藍莓松餅(大概85g)，一百大卡。(熱量杠杠的)102021-11-27不如吃四個半巴西堅果，一百大卡。(這個還能健腦)112021-11-27解渴需謹慎，200毫升橙汁等于一百大卡。122021-11-27一個中等大小的香蕉，一百大卡。132021-11-27高蛋白小食，一個中等大小的水煮蛋加一塊全麥面包，一百卡。142021-11-2780顆黑莓，一百大卡。152021-11-27四個桃子，一百大卡。162021-11-276+半顆棉花糖，一百大卡。172021-11-27一盤草莓，大概27顆，一百卡。182021-11-27一湯匙瓜子，一百卡。192021-11-27半條雀巢巧克力夾心餅，一百卡。202021-11-27一條半薄片條紋煙熏肉，一百卡。212021-11-27100卡路里食物看似很少很少，但消耗這100卡路里，你需要進行多久的運動呢？222021-11-27相當于遛狗26分鐘相當于購物38分鐘相當于跳舞20分鐘相當于騎車23分鐘相當于爬樓梯11分鐘相當于拖地25分鐘攝入熱量易，消耗熱量難，這下你知道為什么減肥是“三分練，七分吃”了吧！232021-11-27242021-

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