1、試論起跑在短跑中發(fā)揮的作用與優(yōu)化短跑是“以盡快速度跑完一泄較短距離的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目”，它不僅是體育 與健康課程的重要教材和鍛煉內(nèi)容，還是檢測(cè)學(xué)生體能健康狀況的重耍指 標(biāo)。按照跑程，短跑全程跑技術(shù)又分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑與 終點(diǎn)跑四個(gè)部分。短跑的成績(jī)以十分之一或百分之一秒計(jì)，短跑起跑技術(shù) 是影響短跑成績(jī)的重耍一環(huán)，并且隨短跑項(xiàng)目距離縮短而更加凸顯。但是, 山于“蹲踞式”起跑技術(shù)復(fù)雜、身體素質(zhì)要求高，對(duì)于中學(xué)生來(lái)說(shuō)，難度 更大。由于種種原因，基層的短跑考試和測(cè)驗(yàn)對(duì)起跑方式又無(wú)“采用'蹲 踞式'的起跑姿勢(shì)”的限制。因此，在中學(xué)生短跑起跑技術(shù)教學(xué)和普通學(xué) 生短跑起跑技術(shù)的選擇上，一

2、線的體育老師存在不同意見。現(xiàn)筆者結(jié)合多 年初中短跑和短跑起跑技術(shù)教學(xué)的實(shí)踐，也來(lái)談?wù)勛约旱目捶ǎ┩袇?考。一、正確理解起跑技術(shù)原理，合理設(shè)計(jì)適應(yīng)中學(xué)生的“蹲踞式”起跑 動(dòng)作規(guī)格起跑的任務(wù)是獲得向前的沖力，使人體盡快擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，為起跑后 加速跑創(chuàng)造有利的條件。根據(jù)規(guī)則，短跑的起跑分為“各就位”、“預(yù)備” 和“跑（鳴槍）”三部分。通過(guò)教師自身體會(huì)與學(xué)生的學(xué)練實(shí)際，為便于 學(xué)生記憶和掌握動(dòng)作要領(lǐng)，筆者在教學(xué)中總結(jié)了 “蹲踞式”起跑動(dòng)作的技術(shù)“要訣” ?d?d “三?d?d四？d?d五”和“二過(guò)三” ?d?d即短跑起跑 分為“三部分”：“各就位”、“預(yù)備”和“跑”；“四” ?d?d即“各就位”動(dòng)

3、 作（姿勢(shì)）做到“四個(gè)一冬“各就位”時(shí)有力腳放前，前腳尖距起跑線“一 腳（半）”長(zhǎng)；后腳尖距前腳尖“一小腿”長(zhǎng)，后膝跪地膝蓋與前腳腳尖 持平；兩手撐在起跑線后，兩手距離“一肩”寬；兩腿（腳）橫向間距“一 拳”；“五” ?d?d即“各就位”動(dòng)作還應(yīng)符合規(guī)則要求的“五點(diǎn)支撐”。“二 過(guò)” ？d?d即“預(yù)備”時(shí)“臀過(guò)肩、肩過(guò)線”，“預(yù)備”時(shí)臀部抬起高過(guò)肩， 同時(shí)肩部前伸超過(guò)起跑線。其目的是通過(guò)“預(yù)備”動(dòng)作使身體重心向前上 方移動(dòng)。二、培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的反應(yīng)?d?d動(dòng)作習(xí)慣（1）培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成“聽或看信號(hào)作反應(yīng)（？d?d動(dòng)作嚴(yán)的良好習(xí)慣。即聽的時(shí)候不看（發(fā)令者），看的時(shí)候不聽。（2）反應(yīng)?d?d動(dòng)作練習(xí)

4、時(shí)學(xué)生應(yīng)注意身心集中和放松的時(shí)機(jī)。（3）反應(yīng)速度練習(xí)，不練則已，一旦練習(xí)一定要保證高質(zhì)量。同時(shí), 注意安排在學(xué)生體力、精力充沛和興奮度高的時(shí)機(jī)進(jìn)行。另外，反應(yīng)速度 訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合專項(xiàng)需要。（4）不宜在每次跑的練習(xí)中都采用起跑。（5）杜絕“壓槍”起跑方法。三、及早加強(qiáng)短跑起跑技術(shù)關(guān)鍵身體（運(yùn)動(dòng)）素質(zhì)訓(xùn)練人們把某種身體素質(zhì)增長(zhǎng)特別快（最快）的年齡階段稱為該項(xiàng)身體素 質(zhì)發(fā)展的敏感期，在不同身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練可以 起到事半功倍的效果。初中階段前期，學(xué)生這幾項(xiàng)身體索質(zhì)雖仍處于快速 發(fā)展階段，即所謂“敏感期”，但大多已進(jìn)入敏感期的末期，女生表現(xiàn)尤 為明顯。因此，一定要抓住這一最后時(shí)機(jī)抓緊訓(xùn)

5、練。需要一定身體素質(zhì)基 礎(chǔ)、技術(shù)較復(fù)雜的動(dòng)作，可以等學(xué)生具備一定的身體素質(zhì)基礎(chǔ)和具有一定 的運(yùn)動(dòng)技能儲(chǔ)備再開始學(xué)習(xí)。四、采用對(duì)比教學(xué)，讓學(xué)生自主選擇運(yùn)用適合（自己）的起跑方式現(xiàn)實(shí)中，在起跑姿勢(shì)不限的前提下，短跑的起跑方式不外乎三種：“蹲 踞式”、“站立式”和介于兩者之間的“半蹲踞式”。對(duì)于蹲踞式起跑方式, 不少同行認(rèn)為，像這些一般的初三學(xué)生，受他們身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)的影 響，采用蹲踞式起跑方式似乎不太適合。筆者通過(guò)多年初三教學(xué)實(shí)踐深感 未必如此。真正把站立式和蹲踞式兩種起跑都教好了，學(xué)生掌握了，也通 過(guò)對(duì)比方式，如“劃格定時(shí)短跑”。絕大多數(shù)的男生和相當(dāng)一部分女生會(huì) 選擇蹲踞式起跑（主要因索個(gè)人

6、認(rèn)為是臂力），即使在不用起跑器、不穿 釘鞋的情況下，蹲踞式起跑方式還是優(yōu)于站立式起跑。五、正確理解起跑技術(shù)的合理性、冇效性，為學(xué)生起跑技術(shù)動(dòng)作提供 有效指導(dǎo)起跑好壞除了合理的各就位、預(yù)備動(dòng)作和迅速做出反應(yīng)?d?d動(dòng)作等 （外觀形式）以外，保持身體的合理前傾十分必要，并隨著距離延長(zhǎng)（跑 速加快）逐步抬起。所以判斷起跑的好壞要和疾跑的前段綜合考量，如其 稍稍落后于他人而保持更好的前傾和加速趨勢(shì)姿態(tài)要比啟動(dòng)就抬直上 體可能更有潛力,當(dāng)然一些學(xué)生就習(xí)慣直體加速（短時(shí)乂難以改變）另當(dāng) 別論。總之，通過(guò)多種短跑起跑技術(shù)教學(xué)，注重有計(jì)劃發(fā)展學(xué)生身體索質(zhì)和培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)用力習(xí)慣，讓學(xué)生自主選擇適合自己的短跑起跑方式，不僅 有利于提高學(xué)生短跑成績(jī)和速度素質(zhì)，對(duì)于幫助初中學(xué)生體驗(yàn)、了解田徑 運(yùn)動(dòng)體育文化與培