1、簡陽市三岔中學教學設計表教師XX班級高一一課時課題全面發展體能與科學鍛練時數知識1. 使學生初步學會用科學的方法發展體能；與2.了解全面發展體能與科學發展體能的相關知識能力教學過程與目標方法情感指導學生根據科學鍛煉的原則制定和實施鍛煉計劃。態度價值觀1 發展感體能的科學鍛煉方法；2. 如何制定鍛煉計劃。教學重點教學難點用“靶心率”和“RM ”的原理與方法分別調控有氧鍛煉和力量 練習的強度。（一）、導課同學們，我們在初中已經學過有關體能的知識，那么，體能與身體健康有 什么關系？有哪些方法能促進體能的發展？如何制定個人體能發展計劃？讓我 們帶著這些問題進入今天的課堂。（二）、授新教1、體能與健康首

2、先提出問題：根據自己體育鍛煉的體驗和生活實際，舉出不同的例子來說學明體能與健康的關系。然后教師進行啟發、引導、點撥并總結。2、了解你的體能：結合國家學生體質健康標準的測試內容及評價方法，指導學過生進行案例分析。程3、發展體能的內容和方法（1）發展心肺耐力a. 簡述發展心肺耐力的練習：長跑、快走、遠足、健美操、舞蹈、滑冰、球類、自行車、武術、慢跳繩 等，這些都是有氧運動。b. 指導學生用“靶心率”來控制運動強度：靶心率就是鍛煉時應采用的運動強度所對應的心率范圍，運動時的心率如 果處于靶心率的范圍內就說明運動強度適宜。靶心率可以用最大心率來進行推 算。通過例子讓學生推算出自己的靶心率。靶心率二（2

3、20豐齡）X65%80%c. 教師小結：進行有氧運動貴在堅持，最好能每周進行 34次鍛煉，每次20分鐘以上。(2) 發展肌肉力量、肌肉耐力、爆發力a. 簡述發展肌肉力量的練習：舉啞鈴、拉力器、雙人推(拉)、引體向上、仰臥起坐等。b. 指導學生用“ RM指”標來控制鍛煉強度；RM是指在肌肉疲勞前完成一定次數的最大負荷。練習中采用 RM指標來控 制力量練習的強度。對照課本中給出的不同RM和組數的力量練習對肌肉的影 響，讓學生根據這個材料指導自己的體育鍛煉。c. 教師小結：進行力量練習一定要循序漸進，不可盲目進行。應保持每周23次，每次間隔一天。教(3)發展柔韌性a. 學生看書中圖片，教師強調良好柔

4、韌性與日常生活和健康的密切關系，引 導學學生注意加強柔韌性的練習。b. 列舉發展柔韌性練習的方法：在肋木或單杠上進行壓、踢、擺、劈、繞環、過前屈、后仰、吊、轉等。c. 教師小結：柔韌性練習要做到經?；?，持之以恒，最好每周練習三次以上。程進行伸 展性練習應注意每次練習前要充分做好熱身活動，逐步提高難度，循序漸進， 不急于求成。(4)身體成分首先讓學生參照書中的表格進行對比分析并閱讀書中的“跟我做”，然后 教師小結：降低體內脂肪含量，改善身體成分的有效手段是進行有氧運動和控制飲 食。鍛煉與控制飲食相結合是降低體重的最佳方法。(5)發展與運動技能有關的體能a. 復習提問：與運動技能有關的體能有哪些？

5、b. 結合書中的例子進行分析講解。人是一個整體，要完成一項技術動作常常 需要多項體能要素為基礎。只有全面發展各項體能要素，才能全面地促進健康，更好地掌握運動技能。c. 簡述發展與運動技能有關體能的建議：根據你的運動能力來選擇運動項目或體育活動；選擇適宜的運動項目或體 育活動發展相應的體能；要與那些和你的運動能力相近或稍強的人一起活動； 嘗試各種運動項目，通過不斷變換運動項目來增加運動樂趣，但要想提高運動 技能則需要進行專門的練習。4.制定個人體能發展計劃(1) 自我測評：讓學生做教科書中的“自我評價”，引導學生將之與自己的行為進行對 比、思考，讓學生了解自己的科學參與鍛煉的水平。(2) 制定和

6、實施鍛煉計劃的程序：制定前對自己的體能、健康狀況等進行檢查和評價；根據檢查和測試結果制定鍛煉計劃；按照計劃積極進行鍛煉；對鍛煉的過程進行評價；根據鍛煉情 況適當調整鍛煉計劃；按調整后的內容進行鍛煉；經過一段時間，例如半個學 期、一個學期或一學年之后再次進行評價，檢查鍛煉效教(3) xx的監控原則：制定具體的鍛煉計劃時，需要充分考慮運動的次數、學強度和時間這三個因素，使體育鍛煉計劃更加有針對性和實效性。次數：表示在一個周期內進行身體鍛煉的次數。一般來說，每次鍛煉的強度和負 過荷越大，那么間隔的時間就延長，相應的鍛煉次數也就減少。強度：對于有氧運動來說，常用靶心率來控制強度，一般以保持在65%80%最大程心率強度為宜