1、第一講 靈敏素質 一、足球運動員的靈敏素質的概念一、足球運動員的靈敏素質的概念 靈敏素質是指人體在各種突然變換的條件下，快速、協調、敏捷、準確地完成動作的能力。 二、靈敏素質發展的的評價二、靈敏素質發展的的評價 1、是否具有快速的反應、判斷、躲閃、轉身、翻轉、維持平衡和隨機應變的能力。 2、在完成動作時，是否能自如地操縱自己的身體，在任何不同的條件下都能準確熟練地完成動作。 3、是否能把力量(爆發力)、速度(反應速度)、耐力、協調性、節奏感等素質和技能通過熟練的動作綜合表現出來。 第一講 靈敏素質 三、靈敏素質的意義三、靈敏素質的意義 1、能夠保證人準確、熟練、協調地完成動作，取得優異運動成績

2、。 2、能夠靈活、巧妙地戰勝對手，取得比賽的勝利。 四、發展靈敏素質的手段和方法四、發展靈敏素質的手段和方法 1、靈敏素質練習的主要手段 身體靈敏性練習1agility, speed n coordination part2.VOB 2、發展靈敏素質練習的途徑 身體靈敏性練習2agility, speed n coordination part3.VOB靈敏素質 五、發展靈敏素質的具體方法 1、提高反應判斷的練習 2、發展平衡能力練習平衡能力.wmv 3、靈敏素質游戲靈敏性游戲6-8歲_08_1.VOB 六、發展靈敏素質的影響因素六、發展靈敏素質的影響因素 1、大腦皮層的靈活性； 2、力量、速

3、度、柔韌等諸因素的能力； 3、觀察力與反應速度； 4、運動技能的數量與熟練程度 靈敏素質 七、發展靈敏素質的四要素七、發展靈敏素質的四要素 1、平衡：動態平衡；靜態平衡 2、協調能力 3、程序化靈敏 4、隨機靈敏靈敏素質 八、發展靈敏素質訓練中的注意事項八、發展靈敏素質訓練中的注意事項 1、靈敏素質是多種素質的綜合表現，尤其與速度、力量素質相關，所以安排訓練內容時應與其他素質結合進行。但練習的要求一定要明確。 2、身體疲勞狀態下不宜進行靈敏訓練，否則很難取得良好效果。 3、靈敏練習應注意動作的多樣化，盡可能結合比賽中各種運動的特點來設計練習，在練習環境中力求體現比賽中運動靈敏素質的背景條件。

4、4、靈敏練習方法應富有趣味性、競爭性。第二講 協調能力 一、足球協調能力的概念：一、足球協調能力的概念： 是指足球運動員在訓練和比賽中，根據實際情況需要，通過調節身體姿勢、上下肢的用力狀態、順序、配合、左右肢體的動作幅度和快慢節奏等，在維持身體重心穩定，保持身體動作平衡，獲得動作外形優美，促進節省身體能量等方面在完成動作過程中的左右及上下肢體動作幅度、力度、順序、配合等方面的控制能力。協調能力是運動技能的基礎能力。協調能力 二、發展協調能力的意義：二、發展協調能力的意義： 1、快速提高個人的表現水平，做出合適并準確的回應。 2、改善動作運用的準確性和靈活性，提高對不同動作的控制力，區分不同動作

5、的用力順序。 3、更好地減少能量的消耗，避免多余動作致使能量的消耗。 4、更好的適應運動時的外部環境（包括對手、場地、氣候等等），改善預判能力，在最短的時間里對收集信息做出快速的反應和行動。 5、提高執行的速度和效果，快速準確的完成技術動作。 6、有效的預防和減少運動損傷的發生。協調能力 三、影響協調性的因素影響協調性的因素 ： 1、運動知覺 2、空間判斷能力 3、平衡能力 4、綜合反應能力 5、節奏感 6、其他身體運動 能力的發展 協調能力 四、協調能力的分類： 1、基礎協調能力：協調性練習2-Drills for Foot Speed and Coordination.avi 2、專項協調能力：足球專項協調性操001.wmv 足球專項協調性操002.wmv協調能力 五、青少年足球運動員協調能力的訓練的原則 1、協調寫練習要盡可能早的開展（67歲），抓住青少年隊員協調性發展的最佳時期（812歲） 2、通過不同的練習方法和練習內容多樣性有效結合才能達到最佳的練習效果，從而有效地提高協調性能力，比如有球或無球的練習，移動和跑動，以及其他活動（如手球比賽）。 3、訓練中練習的質量比數量重要、隊員的積極性也是至關重