1、類別小學體育論文序號hf組合練習在學生體質提升學練中的應用研究以小學仰臥起坐學練為例摘 要：仰臥起坐是體現身體素質的重要指標之一，也是小學體育技能抽測和體質健康標準的測試項目，學校和體育教師都很重視。但是在教學中存在學生對仰臥起坐概念理解不清、練習方法的單一，學生練習缺乏動力，教師教學方法手段簡單等原因，導致學生成績不理想。為此，筆者在近一年時間對仰臥起坐教學手段和方法作了設計和實踐，得出了“組合練習”的學練方式，即通過仰臥起坐與輔助動作組合，與各種教學比賽的有效結合，與其它教學內容完美組合等多種組合練習有效地提高學生仰臥起坐的成績。 關鍵詞： 組合練習 仰臥起坐 學練效率 探究一、現狀分析仰

2、臥起坐是小學體育教學中的一個重要教學內容，它是體能鍛煉的一個重要環節，仰臥起坐的主要作用是增強腰腹肌力量，如果練習得當，它即可增進腹部肌肉的彈性，同時也可以受到保護背部和改善體質的效果。最近兩年仰臥起坐重新被確定為小學學生體質健康標準測試項目，從根本上體現它的重要性。去年筆者有幸參加了縣體育學生體質健康標準測試的抽測工作，在整個抽測的過程中，在諸多項目中出現問題最多是仰臥起坐，學生對其動作理解不清，動作不規范，從而直接影響成績，學校與學校的差距較大，有的學校平均30幾個，有的卻超過45個。通過筆者的研究發現，導致這一不理想的成績原因有以下三方面：（一）學生練習方法單一所致大多數學生練習仰臥起坐

3、方法比較單一、枯燥，無非找一人幫助按住腳，以次數或時間為要求進行機械的練習，學生一般學習興趣都不高，也不會主動練習。有的對仰臥起坐還會有恐懼、害怕的心理。（二）教師教法過于簡單、教學手段過少教師在教學仰臥起坐通常為由一名學生和教師共同完成，學生作示范，教師講解完整的動作，先平躺兩臂打開觸墊，然后收腹，兩臂收攏向上觸及膝蓋處，再后仰還原，最后學生分組練習。一開始對于一些身體素質較差或身體肥胖的同學很難做到位，如果教師每次練習都讓學生兩人一組以次數或時間為計算進行。學生就會感到枯燥，很難達到理想的成效。（三）學生對仰臥起坐概念理解不清，動作不規范學生對仰臥起坐概念不清、動作技術的不規范，是影響成績

4、的關鍵。學生動作不規范主要表現以下幾點：（1）后倒觸墊兩手臂未打開，兩肩胛骨未觸到墊或單肩觸墊。（2）兩手抱頭位置偏低抱于頸部。（3）動作收腹時，兩手臂打開，上體過份前傾。（4）大小腿角度過小或過大。（5）利用臀部離墊進行收腹。（6）呼吸不對，應該收腹憋氣，后倒時呼氣。發現仰臥起坐成績落后的原因后，及時組織全體育教師進行研討、分析，重點是討論練習手段與方法，如何提高學生的學習興趣，從而提升仰臥起坐的成績，經過一學年的不斷實踐嘗試和課后反思交流，終于找到了一些適合我校學生實際的教學策略組合練習。二、組合練習概念的理解組合練習是指把一個以上的體育教學內容或動作，按照對其人體生理與機能活動變化規則的

5、基礎上進行選擇性的組合，以使體育課形式新穎、機能素質相互補充，身體健康全面增進的一種有效鍛煉方法。其目標是為了更好完成體育教學目標，而不是僅僅追求教學形式上的新穎獨特。因此，組合練習的重點在于“組合”。它既不是不同教學內容的重新組合，也有別于傳統教育教學手段的有機結合，而在一定教學原則下教學內容、手段和方法的重組。一般具有以下幾個特點：1趣味性在體育教學中，鍛煉效果除了受到運動負荷的影響之外，還與學生參加鍛煉的積極性有關，如果學生對教學內容、教學方法、手段產生興趣，他們就會積極主動地投入練習，這對學生身體機能的發展大有好處。組合練習的優勢就是原來單一、枯燥的內容重新組合形成一種新的鍛煉方式，來

6、引起學生的興趣，調動學生鍛煉的積極性和主動性。2體能增量變化由于學生的體能與技能兩者是并進的，如果把兩者分離開，進行單純的體能練習，學生的積極性還難以得到充分的調動。假如仰臥起坐教學與技能教學有機合理的組合，其本質發生明顯的變化，它練習不孤立于運動技能教學之外，而是相互滲透，相互補充，一定會收到事半功倍的效果。3應用環境提升體育教學有一定的環境，沒有環境就沒有體育運動。一般小學運動場地小，器材較少，要保證教學效果，教師必須在教學方法和教學設計上多下功夫，適當地改變或創造新的體育環境，才能在教學環境上更吸引學生，培養他們的鍛煉興趣，教師在教學中可根據場地與器材的實際進行結構上組合，重新組合成新的

7、教學內容，進行有效地練習，從而提高學生學習的主動性。三、組合練習應用仰臥起坐教學的路徑探尋在進行組合練習之前，必須在學生腦海里建立正確的仰臥起坐概念，只有掌握正確動作技術，才能更有效進行練習，從而提高它的成績。（一） 形成正確的仰臥起坐概念是組合練習應用的前提 讓每一個學生認識仰臥起坐的正確動作，只有掌握正確的動作，才能更有效的進行練習提高成績。先分解它的正確動作：第一階段仰臥身體平躺仰臥于墊上，雙肩胛骨著墊同時打開兩手臂，兩腿屈膝，大腿與小腿呈90度，兩手指交叉貼于腦后，臀部不能離墊面，練習時同伴雙手用虎口按住踝關節處。第二階段起坐用收腹屈背，雙臂屈肘前擺內收，低頭、含胸的力量起坐，動作協調

8、一致，雙肘觸及兩膝。第三階段后仰在雙肘觸兩膝的同時，兩臂外展后仰還原成預備姿勢。在后仰中兩臂外展一點很重要，學生往往會疏忽，教師要著重強調。在教學中應讓學生明白：落墊必須背部完全著墊，以雙肩著墊為準；抬起時必須肘部與膝蓋處觸碰才算一次，臀部離墊或雙肘未觸及兩膝屬犯規動作，都不計次數。在教學中，首先根據學生的實際，各年級制定切實可行的單元計劃，嚴格按計劃進行教學，對重點關鍵技術收腹兩臂夾緊，后仰兩臂打開。進行公開課教學，課后體育組的教師進行交流總結。而且讓每位體育教師重新認識其正確的動作，起到對全校學生規范動作。小學六年級仰臥起坐單元計劃 共5課時教學目標1、 了解仰臥起坐動作的技術原理和鍛煉價

9、值，學會多種方法進行鍛煉。2、 學習并掌握仰臥起坐正確的動作技術，并通過多種輔助練習及組合練習來提高其成績。同時發展學生腹背肌力量。3、 培養學生吃苦耐勞，持之以恒意志品質，養成良好的鍛煉習慣。課次教學內容教學目標教學方法1內容：游戲河蚌與白鶴重難點：兩臂慢打開，快收攏。通過游戲河蚌與白鶴的練習，使學生兩臂能協調地打開與收攏。1、 集體原地兩臂打開與收攏練習。2、 游戲河蚌與白鶴3、 仰臥舉腿，分連續和靜止兩種組合練習。交叉練習2內容:復習正確的仰臥起坐的標準動作。重點：能熟練做到收腹時兩臂夾緊，后仰時打開。1、了解仰臥起坐的動作原理。2、掌握正確動作技術。3、利用輔助練習與組合練習提高學生成

10、績。1、原地兩手交叉放于腦后慢打開，快收攏練習。2、教師講解正確動作并示范。3、兩人一組進行練習，相互幫助，相互糾正動作。4、兩頭翹和組合練習傳接球3內容：鞏固技術練習。重點:快收腹和慢打開的節奏感。1、復習仰臥起坐正確動作。體會快起慢落的節奏。2、通過雙腿并攏一起跳過墊子，發展學生的腿部及腰腹肌力量。1、原地慢打開快收攏練習。2、兩人一組練習20次三組。3、雙腳一起跳過豎起的墊子。15次三組。4、組合練習仰臥起坐接力比賽。4內容：提高仰臥起坐速度。重點：提高動作頻率。1、了解練習1分鐘仰臥起坐的體力分配。2、采用多種方法，提高仰臥起坐的成績。3、培養學生的分析能力1、仰臥在墊上雙腳平放，兩手

11、直后舉，收腹起坐練習。15次三組2、屈腿雙手后擺坐起練習。15次三組。3、組合練習1、2與完整仰臥起坐組合練習。5內容：1分鐘仰臥起坐考核。通過考核，檢查教學效果，了解學生的真實成績，并進行查漏補缺。進一步提高整體水平。1、 宣布考核要求。2、 考核3、 分析考核結果（二）在課堂練習中有效組合設計的應用仰臥起坐一般練習比較枯燥，動作單一，學生不太愿意主動練習，如果能采用多種組合練習方法進行教學，能使我們的課堂走出“沉悶”，能有效激發學生的練習興趣，改被動練習為主動練習，頗會收到良好的結果。根據學生、學校場地器材的實際，依據組合練習的原則，我們與以下教學內容進行有效組合。1在課課練中與輔助動作組

12、合設計練習 為了提高學生體質健康標準整體成績，我們把學生體質健康標準的項目融入課課練中，仰臥起坐也不例外，比如每次練習要求完成20次，30次，這樣練習單調，學生積極不高。如果我們把以下輔助與仰臥起坐組合練習，效果就大不一樣。筆者在課堂實踐中經常采用以下輔助方法進行組合練習：（1）仰臥舉腿，有兩種練習方法：一種是連續的舉腿放腿，另一種是舉成45度角后靜止20秒，也可比一比誰靜止的時間長，交叉組合練習。（2）兩頭翹。（3）頭部后翹練習。（4）原地雙腳起跳收腹過墊子。（5）無人壓腳，獨立完成仰臥起坐。當我們學會仰臥舉腿時，把它與仰臥起坐組合練習，方法是先舉腿靜止20秒再加15個仰臥起坐，看看哪一組先

13、完成？又與兩頭翹、頭部后翹、原地雙腳起跳收腹過墊子的有機組合，通過不斷地形式變化來提高學生學習的主動性、積極性。2與多種趣味教學比賽活動有效組合在體育教學中將仰臥起坐的組合到游戲里，以游戲的方式開展學習、進行鍛煉，既能活躍課堂氣氛、提高學生學習的興趣，又能促使學生全身心的投入，提高了學生的體能。我們通常與以下游戲進行組合：（1）快樂大闖關先仰臥舉腿20秒，然后無人幫助獨立完成仰臥起坐10次，再雙腳跳過墊子10次；（2）仰臥起坐接力游戲方法分成人數相等的四組，每人連續做5個接力，看哪一組先完成；（3）30秒內哪組完成的次數多；（4）挑戰賽，四組選出三名學生進行一分鐘仰臥起坐總數比賽；（5）仰臥起

14、坐傳球接力仰臥起坐與游戲、競賽的組合，讓學生在積極參與活動和心情愉快的情況下進行練習，心理上達到一種忘我的境界。3仰臥起坐與其它技能教學完美組合在體育各教學內容中有許多是相互滲透、相互促進的。把體能教學的仰臥起坐與技能教學相組合，充分調動學生的學習積極性，促進體能和技能的共同提高。（1）仰臥起坐與實心球相組合：不但實心球教學不會顯得那么難，反而對仰臥起坐有了興趣。例如練習實心球，基本動作向前拋與仰臥起坐拋球相組合，方法是學生直腿持球仰臥，起坐后將球拋出。這樣學生既能利用腰腹力量將球有效的投出，又發展了腰腹肌力量。（2）仰臥起坐與籃球教學的有效組合：例如在練習籃球的傳接時，我們學生分成二，以圓的

15、隊形平躺在籃球場上，排頭持球，令下，每位學生以仰臥起坐將傳給下一位同學，先用一球傳接，學生熟練動作后，為加大課的密度及強度，又用二個球同時進行。在教學手段上也可以先練習后比賽。二者的組合，學生即熟悉了球性，提高了反應的速度，又促進仰臥起坐成績的提高。（3）仰臥起坐與立定跳遠教學組合：仰臥起坐的主要作用是增強腰腹肌力量，而立定跳遠在起跳后的騰空收腹則需要腰腹肌力量來支撐，所以既可以通過練習立定跳遠來促進仰臥起坐的練習次數，又可以用仰臥起坐的練習來提高立定跳遠的遠度。它們的組合，可以共同發展學生的腰腹力量。通常我們這樣組合仰臥起坐10次和跳過豎起墊子雙腳10次。 （三）課外有效鞏固，使仰臥起坐教學

16、獲得延伸1把仰臥起坐與雙腳一起跳過墊子的組合滲透到大課間操中在大課間操中有意的把仰臥起坐滲透其中，既豐富了大課間的內容，打造實效大課間，又加強了學生體質健康測試項目的練習，提高了成績。根據學校場地和實際，我們安排了五六年級進行完整的仰臥起坐練習，每天安排一個年級，每班分成三人一組，練習時把次數（15、20、30各一次）練習與雙腳跳過墊子組合，進行依次交叉練習。要求學生在練習時相互糾正動作，相互鼓勵。2仰臥起坐的組合練習納入“親子體育樂”家庭作業本體育家庭作業是體育教學的補充與延續，學生在家長的協助下進行有效的練習，彌補了在學校體育鍛煉的時間不足，幫助學生更好地掌握運動技能，這對提高學生的身體素

17、質有著重要的意義。根據小學生的實際特點，我們體育組設計了親子體育樂作為家庭作業，讓家長和孩子共同參與到體育鍛煉中來，這不僅能強加孩子與家長的感情，更有利于孩子身心健康地成長。具體如下：為了不加重學生的課業負擔，不影響文化學習，每天抽出10分鐘左右完成，選擇跳繩、仰臥起坐、坐位體前屈等一些場地要求比較低、方便可操作性較簡單的項目組合在一起進行練習。每周完成五次，每次記下每次完成的成績，家長簽上名，作為家長既可以和孩子一起活動，也起到監督的作用。每天早晨由各小組長檢查，并匯總到體育委員，最后上報到班主任。這樣不僅培養了學生自我管理的能力，出養成了誠實的態度。四、成效與反思（一）成效學校2013學年

18、2014學年縣仰臥起坐抽測成績年級2013年體質抽測成績（平均值）2014年體質抽測成績（平均值）提高分六年級男40個79分52個96分17分六年級女38個47個1筆者通過近一年對仰臥起坐教學研究，并運用合理的切實可行組合練習設計進行精心教學，從本學期的學生體質健康抽測中發現，仰臥起坐的成績有了質的飛越，從而大大提高整個體質健康標準的成績。2通過一年來的實踐，改變了原來學生對仰臥起坐的態度，不再恐懼、厭惡，在體育課、大課間操練習中體現主動、積極，氛圍得到了改善。而且學生掌握了多種鍛煉仰臥起坐的組合方法，促進了身體素質的提高。3、教師的教學水平也有了進一步提升，在整個實施教學中，筆者也結累了一些有效的組合練習方法，觸類旁通，也適合于其他學生體質健康項目的練習。從而共同提高成績（二）反思1教學實施中，仰臥起坐與輔助練習的組合較為有效，在練習時動作規范到位，練習密度相對較高,效果較明顯。但與游