1、學校教師心理健康教育培訓記錄時間地點階梯教室主講人參加人員全體教師培訓主題教師職業倦怠的癥狀、原因、調節對策和預防有句話說：“教育興，國家興”。教師職業是一種特殊的職業，是一種用生 命感動生命，用心靈去洗滌心靈的職業，被譽為人類靈魂的工程師。可隨著現代 社會節奏加快，競爭激烈，競爭產生的壓力導致教師產生職業倦怠， 職業倦怠不 僅影響教師的身心健康，而且影響教育工作，影響到人才培養，影響到國家的四 化建設。本文分析教師職業倦怠的癥狀、主要原因及采用的策略和預防。一、教師職業倦怠的癥狀工作倦怠的發生是一個漸進過程。初期，人們一般工作熱情、資源充足，但 隨后，熱情不斷降低，資源和能量不斷消耗，倦怠便

2、開始襲來，到四年左右達到 高峰。一般認為，教師在開始時，工作都是熱情的、講奉獻的，他們感到自己的 工作是具有社會意義的，并產生個人滿足感。但由于教學中不可避免的困難、 個 人問題、社會壓力以及價值觀念等的影響，尤其如果工作投入越多，實際回報越 低，就會產生挫折感。具體的反應表現為：1、在工作中經常會有挫折感。2、對工作毫無熱情。3、感覺工作毫無實際意義，十分無聊。4、身體健康愈下，小毛病不斷，周期性的疲倦。5、周期性的激動、焦慮、恐懼、沮喪、甚至絕望。6通過不良生活方式來逃避現實。7、人際關系不融洽。8、不知道將來會怎樣，得過且過。二、？教師產生職業倦怠的原因教師產生職業倦怠，不是由某一件事情

3、造成的，而是在長期的教學工作中， 由于工作中的各種壓力，在情緒上產生的一種低強度遞進的反映過程。 導致教師 產生職業倦怠的原因除了有教師本身的內部原因外，還有社會的、學校的、工作任務、教學對象的以及人際關系等各個方面的原因。具體有以下四點：1. 職業因素。（1）外在期望的重壓。教師的職業是神圣和偉大的，然而在當今社會里，價值取向多元化，家長、學生及社會各界對教師的期望也日漸分歧， 因而無形增加了教師的工作壓力。有權威機構調查表明：？90%勺教師感到？ “？當教師越來越不容易，壓力很大？” ？。（ 2）期望與現實的差距。教師一般都有 較高的成就動機，他們追求個人成功的價值，渴望在工作中得到應有的

4、反饋。 但 由于教師職業的工作過程復雜、 周期長，不易立即顯出功效，因此缺乏及時的成 就認可。（3）職業的低創造性。創造性是教師職業的重要特點，而在實際的教 育教學中，有許多原因限制了這種創造性的發揮， 多是重復性勞動，長時間單調 的工作導致身心的疲憊狀態。2. 工作環境因素。（1）教學環境。紀律問題對教師的教育教學效率有很大影響，因此教師必須花費加倍的時間與精力來處理學生的問題，管理學生的困難已成為教師壓力及倦怠的主要原因。此外，還有比如對教師工作評價的不合理、競爭的手段與方法的不科學、獎勵與批評機制的不健全、人際關系氛圍的不和諧 等因素。（2）組織氣氛。教師常抱怨學校管理者缺乏同情心、官僚

5、、無效能等， 缺乏欣賞與支持性反饋乃是教師產生工作壓力和倦怠的重要因素。3. 個人因素。個性特征在某種意義上決定著個體的行為方式。比如？A?型性格的人，由于具有極端的挑戰性、爭強好勝、時間觀念強、急躁等特征，比較容 易產生職業倦怠。4社會因素。（1）價值取向多元化。社會的巨變，使人們的價值觀念趨向 多元化，給人以更多的自由去選擇自己的人生， 于是在選擇中伴隨著各種各樣的 焦慮與痛苦，加上生活條件的不理想，使教師容易產生較大的心理波動。（2）社會支持系統的薄弱。在遇到困難時，能得到各種幫助，就能減輕工作倦怠感。 但是，目前我們國家教師職業的社會支持系統是薄弱的，教師無法從多種支持形式上得到支持。

6、三、？教師職業倦怠調節對策教師本人首先要學會正確認識和駕馭壓力， 化壓力為動力。要將工作中出現 的問題看作生活之必然存在，把出現的各種問題作為自己能力鍛煉的絕佳機會。 我們日常工作要做到有松有馳，不能憑一時的工作熱情，在一次任務中就耗盡心 理、生理上的能源，以致對以后的工作產生倦怠，喪失激情。教師首先應學會認識、接納自己，關心自己，愛自己。其實，誰關心自己也 不如自己愛自己，應付壓力最好的辦法就是關愛自己，保持身心健康。怎樣關愛自己？總體來說，教師心里要有一張“時間表”，該工作的時候工 作，至廳休息的時間，要讓緊張的神經細胞得以休息，疲憊的身體予以恢復，這 既是對教師本人負責，同時又是對學生負

7、責。在這里我不想多談一些大道理，只 想給大家提供一點我們力所能及可以做到的辦法， 讓大家能夠努力調節自己的心 理狀態，保持健康愉快的狀態工作。1. 提升自我效能。一方面要有正確的自我認識，要全面客觀地分析自己的實 際，要悅納自己，充分發揮自己的個性、特長和優勢，努力克服自己的缺陷、不 足。另一方面，對教師職業要有一個合理的認知， 在看到教師職業的復雜性的同 時，要看到教師職業的神圣與光榮。這樣，在遇到困難和挫折時，才會調節和控 制自己，產生適度的情緒和行為反應，提高自我效能感。2. 人際關系的改進。教師要十分明白良好人際關系對個體學習、生活和工作的積極作用。改進人際關系要先從改變自己開始， 要

8、加強品德修養，使自己具備 誠實、信任、善良、熱情、謙虛等素質，要注意自己能力、特長、興趣的培養。 同時，要學會正確認識他人，遵循交往的原則，掌握交往的技能和技巧等。3. 家庭生活的調節。要建立和睦的婚姻家庭，婚姻始終是構成家庭的軸心， 也是維持最長并且最重要的心理健康的條件。良好的夫妻關系對雙方的身心健 康、生活、工作、孩子的成長等都會產生積極的影響。夫妻之間產生矛盾，在所 難免。只要及時調整，一切問題就能得到解決。教師夫妻在角色期望與角色扮演 上較易出現？ “？角色窄化？” ？現象，教師應當不斷提醒自己，彈性地變化角色。 要建立和諧的親子關系，正確處理家庭氣氛、教養方式、人際溝通等問題。要注

9、 意家庭生活方式的調適，通過家庭健身、家庭聚會、家庭游戲、外出郊游、飲食 調整等提高家庭生活質量。4. 娛樂、運動和休閑。娛樂、運動、休閑是人生的潤滑劑，教師要相信自己 能夠從事運動性、文藝性、學習性等休閑活動，讓自己輕松、滿足、愉快，達到 調節情緒、平衡心態、促進健康、豐富經驗、提升價值的效果。加強身體鍛煉， 攢好革命的本錢。“每天鍛煉一小時，健康生活一輩子”這個理念大家都懂，可是每天真要我 們拿出一小時鍛煉，確實很難。怎么辦，為了自己的身體健康，就要擠時間。“時 間像海綿的水，只要想擠，一定會有的我們可以忙中偷閑，充分利用大課間操的 半個小時時間出去走走。快步的行走是最簡單易行而有效的鍛煉

10、方式， 大家一起 行走的過程中，可以交流經驗，溝通感情，發泄不快，也是一種非常科學的心理 調節的方式。最近我校的一些老師的確提升了健身的理念， 已經實施了這樣的健 身方式，我看效果很好。大家一定要記住：沒有好的身體，就沒有好生活！5. 科學用腦。大腦是整個身體的最高指揮部，大腦健康與否，不僅關系到人 的智力高低， 而且關系到身體的健康。 作為腦力勞動者的教師， 為了提高工作效 率，保證身心健康，講究科學用腦是很有必要的。科學用腦最基本的兩條原則就 是勤于用腦與合理用腦。6. 合理安排時間，讓自己松弛有度。每周偶爾抽空上會網，或聊聊天，或玩會游戲，讓自己提供放松心情，減輕壓力的機會。（我們很多媽

11、媽每天的時間都是在孩子身上，連周末都不給自己放個假，日復一日，年復一年，只有等到自己 老的時候才能意識到自己最對不起的人就是自己）7. 學會自我保健，培養疾病防御意識。要了解一些醫學常識，防止常見病的發生。尤其是中年女教師，一定要定期進行婦科體檢，防止婦科病的發生。中年 女教師更要時常有個好心情，防止更年期提前到來。（每半年自己體檢一次，關注自己的健康，不要等疾病到來時才想去看醫生）8. 重視充電，提升自身素養。有閑暇時間，讀讀書，提升知識素養，拓寬視 野（充分利用假期時間多讀書，帶動孩子養成好習慣）我們的知識很匱乏，如果 不及時充電，容易被淘汰。9. 學會微笑。微笑是世界上最美的語言，善于微

12、笑也是調節心理的一種良好 的方式。我們的職業病造就我們不喜歡微笑，尤其是對學生，由于長期板臉，以 至于日久面部神經麻木，不會微笑了。為了自己心情愉悅要強迫自己學會微笑，看到同事時要笑，看到朋友、熟人一定要微笑，在笑的同時就排遣了一些煩惱， 大家一定要嘗試。四、？教師職業倦怠的恢復及預防（一）、建立社會支持網絡。1、完善組織支持網絡2、優化家庭支持網絡3、拓展社會支持網絡（二）、提升自我效能。1、成功經驗的激勵。2、榜樣的帶動與示范作用。3、積極言語的勸說與感化。（三）、積極應對，培養良好心態。1、對消極影響及時叫停。2、對逆境的理性認知。3、增加抗逆力。4、情緒管理。（四）、保持良好的身體狀態

13、。1、適當營養。2、運動。3、休息。綜上所述，克服職業倦怠-保持良好的狀態工作和生活，最重要的還是要 從主觀做起，從愛自己開始，不斷調節心理狀態，以一種平和、樂觀的心態應對 工作、學習和生活，一定會在工作、生活中擁有一種屬于自己的人生幸福感！學校教師心理健康教育培訓記錄時間地點階梯教室主講人參加人員全體教師培訓主題教師心理健康的維護與自我調節教師心理健康的維護，是一項系統的社會工程，需要社會、學校和教師個人 三者通力合作。在社會體制上，需要通過制定各種政策來提高教師的社會地位， 加大教育投入，對教師的工作提供必要的支持與保障，形成有效的社會支持網絡； 在學校層面上，學校應友好、合作地對待教師，

14、了解教師各自的能力與工作情況， 公平對待每一位教師；應及時、適當地給教師的工作以鼓勵的肯定，不斷提高教 師的角色認知水平；應關心和正確對待教師的心理沖突、心理矛盾，幫助分析沖 突原因，消除心理陰影；增加教師與學生的交流機會，使教師得到更多直接來自 教學過程的內在獎勵；給予教師更多的自主權，學校的組織管理要使教師有獲得 社會支持的心理感受。?然而，社會和學校僅僅是引發教師心理健康問題的外部因素，而教師的個人 因素則是引發心理健康問題的內部因素。 要維護教師的心理健康，還應從教師的 個人因素入手，通過自我心理調適的方法，來促進和維護心理健康水平。所以， 就心理冋題而言，“除了你自己，沒人能救你！

15、”。一、增強心理保健意識?關注自身心理健康，提高心理健康水平。隨著物質生活水平的提高，心理保健知識的不斷普及，教師要增強心理保健意識，隨時關注自己的心理狀況與情緒 變化,這是教師維護與調適自身心理健康的基礎與前提。二、職業態度的自我調節?在教師常見的心理問題中，職業心理問題是最多、最嚴重的。而職業心理問 題的產生，主要是因為其不良的職業心態。 2004年筆者在教師培訓中對中小學 教師的職業心態進行調查，結果表明：74%勺教師不喜歡教師這一職業，多數是良心型、情緒型、無奈型和動搖型的，只有少數教師是把教師這一職業作為事業 來做的。在這種心態之下，很多教師就會出現職業適應不良、職業行為問題，甚 至

16、會出現職業倦怠癥。作為教師，要預防或調適這一心理問題，就是要調整自己 的職業態度。?首先，要增加職業自豪感：經常用一些贊美教師的語言來進行自我暗示，如“我們是站在人才的搖籃邊。”、“打擊學生就是打擊未來，打擊我們的民族！ ”、 “教師是太陽底下最光輝的職業”等，來增加自己的職業自豪感。?其次，要培養、改善自己對職業的態度：經常用的方法有（1）回顧與反思教 育教學中的閃光點，體驗教學中、與學生相處中、工作中的成功與快樂，讓自己 逐漸地喜歡教師這一職業。（2）找一個你最羨慕的職業，具體寫出教師與這個 職業的優缺點進行比較，在對比中使自己更加熱愛這一職業；（3）改變想法：既來之，則安之，能力體現在工

17、作中，如果連教師都做不好，其它的事也不一定 能做好，應先做好教師職業：三、不合理信念的自我修正?人們苦惱的根源來源于三種不合理的思維觀念。心理學實驗表明：決定人的 情緒和行為的，不是誘發事件或外部刺激本身，而是人們對事件的評價、態度和 信念。不合理的態度和信念就會使人有不健康的情緒和行為。作為一名教師，我 們應了解不合理信念的特征，掌握修正自身不合理信念的基本方法：1、絕對化要求：從主觀意愿出發對客觀事物的發展進行推理和判斷，思考問題常同時與“必須、應該、一定”等之類的詞語聯系在一起。這種思考方式不合理， 在于它忽視了一個基本事實，即客觀事物發展的自身條件和規律是不以人的意志 為轉移的，我們不

18、能把“希望”變成“要求”和“命令”。合理的思維是“寬容” 的，即雖然我希望“這樣”，但允許有各種“那樣”的可能出現：“我希望成功”， 但也接受可能有的失敗；“我希望他這樣做”，也尊重他按自己的方式行事。2、過分概括化：這是一種以偏概全，以一當十的不合理思維方式，如一次不成功就喪失信心，覺得自己沒能力。好像以一本書的封面來判斷一本書的好壞一樣， 過分概括化是不合邏輯的。以一件事的成敗、某個行為的好壞來評價整個人，是 一種理智上的法西斯主義。合理的思維方式是評價某件事或某個行為， 而不是輕 率地對整個人、人的價值做結論。如“他上次打架的行為是很愚蠢的”、“我這次考試失敗了”，這樣的思考方式才是理性

19、的。3、糟糕至極：要么全對，要么全錯；要么全盤否定，要么全盤肯定；把生活看 成非白即黑，非此即彼的兩個極端，把某件事情看得糟糕至極，就是這種思維方 式的結果：一件事情不好，就覺得全完了，感到恥辱、悲觀、無能，“我是最痛 苦的，沒有人能理解我！ ”而事實上，世界上并不存在糟糕至極的事，我們應該 學會“軟性”思考，即看到白和黑中間有許許多多的中間色，事物可能是較好的 或較壞的，但絕不是最好的或最壞的，用辯證的觀點去認識和把握事物， 既看到 有利的一面，也看到不利的一面，認識到事物是發展的，這種思維方式才是科學、 合理的。?教師心理健康問題影響教師的教育觀念， 影響學生的行為。修正不合理信念， 就是

20、要樹立正確的學生觀、榮辱觀和生活觀。教師的高尚在于寬容學生的錯誤！四、正確認識自己，建立合理的期待?正視自己，接受自己：對自己的期待不能太高，這樣容易受挫折；也不能太 低，這樣不能完全發揮自己的能力；不要追求完美，不完美也是一種能力。?避免沖突，減輕壓力：教師要正確定位，不與學生對立，要加強角色意識， 樹立正確的教師觀和學生觀。五、建立良好的人際關系?良好的人際關系是保持心理健康的重要條件。要建立良好的人際關系，不僅 需要具有正確的認知方式，正常的情緒反應，良好的個性品質和守信、寬容、尊 重、熱情等交往原則，還要掌握人際交往的技巧與策略。1、掌握人際交往的技巧的策略：以主動去激發和開啟人際交往

21、的互動鏈。（1）增加交往的頻率（參加集體活動）；（2）學會聆聽的技巧：耐心聆聽；虛心聆 聽：交談不是演講比賽，學會做一個很好的觀眾；會心聆聽，作出適時、適當的 反應；（3）學會寬容。2、掌握人際吸引的技巧與策略?人際吸引是人和人之間在情感方面相互喜歡和親和的現象。影響人際吸引的 因素：（1）儀表的吸引：儀表要整潔、端莊、美觀、典雅、大方、得體、灑脫， 與個人的年齡、性別、個性相適應，與環境相適應；（2）人格吸引：要誠懇而坦率、敬人而不自卑、不俯仰討好尊者，也不藐視落伍卑者。行為上，活而不輕 佻，輕松而不懶散，謙虛而不遇腐，有禮而不怯懦；（3）學識的吸引。?人際吸引的定律：（1）對等律，即人際交

22、往的相互性；（2）接近律，即交 往越多人際關系就越好；（3）黃金律：你想別人怎樣，你先怎樣；（4）鉑金律: 別人想你怎樣，你就怎樣；（5）鉆石律：真心稱贊、激勵別人。3、掌握人際溝通的技巧和策略?語言溝通技巧：逢人減歲，逢衣加價，讓人自信！?非語言溝通技巧：通過眼神、姿態、表情、動作、聲調等，反映人的認知狀態和內心體驗的一種溝通方式。美心理學家梅拉比安曾提出一個公式：?信息的全部表達式=7%調+383聲音+55%6情（上網聊天）六、掌握緩解壓力 的方法?合理作息，科學用腦：用腦適度，避免過度疲勞；合理用腦，避免過分單調； 選擇最佳時間，提高大腦功效。?加強鍛煉，勞逸結合：適度運動，增強體質；加

23、強營養，保證供需；豐富活 動，改善心境。?控制焦慮程度：合理期待，努力去做。七、正確對待挫折，提高心理承受能力 ?挫折是人在通往目標的道路上遇到自感不能克服的障礙時，所產生的沮喪、 失意、焦慮、緊張、憤懣的心理狀態，是一種主觀感受。挫折忍受力是免于行 為失常的適應能力，行為不失常、保持常態、忍受力強，較冷靜。?影響因素：身體條件；過去的經驗（自卑，過分保護等）；對挫折的知覺判斷（認為很嚴重）。?挫折后的反應有兩種表現：直接反應表現為負面情緒如痛苦、失望、焦慮、緊張、內疚、羞恥、不安、自卑等和生理反應如面色蒼白、心跳加快、出冷汗甚 至休克等。間接反應主要表現是防御機制，即轉移挫折如否定失敗，退化

24、如大哭 大鬧、扔東西等，幻想如做白日夢等，合理化即找一個合理的理由。人在遇到挫折后，要發積極的心態去面對，去調節。主要方法有： （1）以積 極的態度來消除、笑迎挫折：用理智或意志控制挫折后的消極情緒。 一個成功的 人不是不失敗，是失敗不失志！?（2）用科學的方法和有效的措施克服困難：總結經驗，接受教訓，提高自我，學會分析困難：是目標不對？方法不對？?（3）自我調節的方法：渲泄情緒，以恢復理智（找朋友或心理咨詢師傾訴、交 談）；精神轉移（做運動、唱歌、逛街、做家務等）；原諒自己，恢復自尊，走 出陰影；把挫折變成成功的動力；學會幽默與自我解嘲。?總之，我們要正確看待挫折，因為挫折帶給人知識經驗，挫折讓人更有才干， 挫折帶給人風度與氣魄；挫折使人聰明，挫折使人成熟；遇到挫折不要逃避，怨天尤人，勇敢面對挫折吧！八、增強自信心：人格的核心是自信，一個人有了自信，就有了人格的魅力，有 了自信，就成功了一半。?生活中增強自信的方法主要有：多想你會成功，不要