1、青少年越野滑雪運動員有氧耐力的訓練 中圖分類號：g863 文獻標識：a 文章編號：1009-9328（2015）06-000-01 摘 要 隨著體育競技活動內容的不斷豐富，越野滑雪成為青少年越來越喜愛的一項競技運動，而且對其身心的發展有著積極的促進作用。本文主要針對青少年在開展越野滑雪中開展有氧訓練進行論述，通過相關的經驗來幫助青少年提升越野滑雪的身體素質和競技素質。 關鍵詞 越野滑雪 有氧訓練 體育競技 一、針對青少年越野滑雪競技運動的介紹 越野滑雪作為一項競技運動，對青少年的身體素質有著嚴格的要求，要保證在進行運動的過程中保持充足的體力以及耐力。現階段隨著越野滑雪運動的不斷發展，其訓練要求

2、及技術方式都在隨之發生變化，再加上運動員的身體素質不斷加強，所以對其整體技術水平要求也就越來越高。 最大有氧代謝能力水平的高低對成年運動員得比賽成績有著非重要的影響。有關數據顯示與其他運動項目相比，越野滑雪運動對運動員在最大有氧代謝能力上的要求是最高的。為此，在對青少年越野滑雪運動員進行訓練時就必須針對運動員的最大有氧代謝能力進行專門的、系統的、科學的訓練，并通這項訓練實現運動員進行專項競技所需全面身體機能的提高。 二、青少年開展越野滑雪有氧訓練的基本情況 （一）青少年進行有氧訓練在生物學角度的體現 根據生物學的研究表明，人體在不同的年齡階段會呈現出不同的特質，而且隨著時間的推移會有不同的變化

3、，特別要注意的是運動員的性別不同，身體機能發生變化的時間及情況也各不相同。男生的力量素質及體能素質一般會在7-19歲之間有所提升，女生的力量素質及身體素質則一般會在14歲之間表現出上升趨勢。所以在訓練的過程中一定要把握這個時期，根據青少年的身體生長需求制定科學的訓練方案。 在進行有氧訓練的過程中，男生的有氧耐力及素質提升階段一般是在10歲左右，在而且會在13歲時出現第二次提升。女生的身體發育情況與男生的身體發育情況大致相同，也會有兩次發育階段，但這兩次有氧素質的提升時期要比男生早一些。所以綜合青少年的身體發育情況制定越野運動有氧訓練的最佳時機是9到14歲這個年齡階段，是奠定青少年耐力素質基礎的

4、關鍵時期。 青少年運動員成長的這一階段，其心肺功能發育尚不完全，此時對青少年進行持續的有氧耐力訓練可以增大運動員心臟的容積，心臟容積的增大能夠滿足運動員從事競技比賽運動時肌肉對血液供給能量的需求。而這種充足的能量供給便是運動員創造好成績所必須具備的生理機能。對青少年的有氧耐力訓練一旦錯過了最佳的訓練時期，運動員的心臟機能已經基本發育完全，此時進行的耐力訓練雖然會使運動員身體的肌肉力量會有所提升，但最大有氧代謝能力水平已經基本定型，成年運動員則很難通過有氧耐力素質的提高來實現運動成績的提升。 （二）針對青少年運動員開展的有氧耐力訓練的具體計劃 在訓練計劃的安排上和訓練法方的運用上，由于青少年正處

5、于生長發育階段，其心臟也正處于旺盛的生長發育期，機體的呼吸機能不完善、無氧代謝能量儲備不足，由無氧代謝訓練中所產生的酸中毒現象僅能依靠心血管系統來補償消除。所以，如無氧代謝訓練過多必然會導致其生理發育受到限制和影響。在此階段若以適宜的有氧代謝負荷訓練，可使心臟最大限度的進行收縮與舒張的運動，經過一定時間的訓練后，可有效的促使心臟健康發展，既可促使心臟容積增大，心臟跳動有力，每次跳動可泵出更多的血液，可供給運動中的肌肉以充足的能量。這對越野滑雪運動成績的提高、特別是到成年運動員階段的提高是非常有益的。但無論是有氧代謝訓練和無氧代謝訓練都不能急功近利，訓練強度要符合運動員身體機能的承受能力，否則會

6、對青少年運動員的身體造成傷害，影響其身體的健康發展。開展青少年的越野滑雪運動訓練要有別于成年的越野滑雪運動訓練，青少年時期進行的無氧代謝訓練強度不應過高，否則會因的心臟頻率長期跳動過快，導致正在發育的心臟心肌壁增厚，心臟容積增長幅度無法提升，雖然這種訓練方式對保障運動員在青少年時期取得較好的運動成績有所幫助，但當運動員進入成年階段，由于此時心臟動力不足，通過這種訓練培養出來的運動員很難進入高水平行列，得不償失。 （三）通過對青少年運動員的有氧耐力訓練實現其全面發展 在對青少年進行越野滑雪有氧訓練的過程中，必須要嚴格掌握不同的年齡階段及不同的性別之間身體的負荷量及身體素質情況，不能只局限于單一的

7、訓練方式，要在培養越野滑雪高水平運動員的過程中，將有氧訓練作為一種訓練目標，要通過各種科學方法措施來實現其目標。特別是速度和力量的訓練內容也是少年運動員身體素質發展敏感期訓練的主要內容之一，在訓練計劃中要有適宜的安排，這樣不但能夠為少年時期的最大有氧代謝機能打好基礎，而且也能保證全面身體素質得到協調發展。所以說在越野滑雪青少年時期開始進行早期運動訓練是必須的，但要防止此時期訓練的早期專項化，即完全以專項訓練方法和模仿成年運動員的套路去實施訓練，這樣拔苗助長的結果雖然可在短期內有效的提高成績，但對將來的發展不利。另外，少年運動員的神經類型是活潑好動、興趣和專注力很容易轉移，但持久能力差，所以在訓練方法上要以生動靈活的趣味性方法貫穿于訓練的過程中，這樣不僅可以使耐力素質水平提高，身體健康發育，而且可促使速度、力量、靈活性等全面素質的提高，有效的提高訓練效果。 三、小結 在進行越野滑雪運動員的培訓過程中，一定要做好充分的準備工作，把握好世界越野滑雪運動的發展趨勢，而且要做到在訓練過程中結合青少年身體的生長特點進行訓練計劃的安排，從而培養出高素質的體育競