1、中鋒進(jìn)攻與防守技術(shù)的特點(diǎn)與訓(xùn)練/、八1 前言現(xiàn)代籃球運(yùn)動是一項(xiàng)活動者以各種專門的技藝為手段、 以主動控制空間為目標(biāo)， 以主動控制球?yàn)闋帄Z焦點(diǎn)，以主動掌握時間與速度為保證，在空間、地面交叉展開 立體型攻守對抗的體育競技運(yùn)動。在一場對抗比賽中，中鋒頻繁活動于雙方最敏感、 攻守要害的腹心地帶。中鋒對全隊的勝負(fù)起著舉足輕重的作用。由于中鋒所在的區(qū) 域不僅是進(jìn)攻得分和搶籃板球的重點(diǎn)， 同時也是全隊進(jìn)攻配合的樞紐和防守的重點(diǎn)， 同時也是全隊進(jìn)攻配合的樞紐和防守的重點(diǎn)，因此中鋒的進(jìn)攻與防守技術(shù)在比賽中 尤為關(guān)鍵。現(xiàn)代籃球優(yōu)秀中鋒進(jìn)攻有以下特點(diǎn)：活動范圍擴(kuò)大，為中鋒個人進(jìn)攻和外線的 配合提供的有利的空間；貼身

2、進(jìn)攻技術(shù)是中鋒主要的進(jìn)攻手段，它滲透在各項(xiàng)進(jìn)攻 技術(shù)中；中鋒進(jìn)攻技術(shù)水平、內(nèi)線攻擊的高低主要是 以得分的高低為標(biāo)準(zhǔn)。他的提 高是以舒適的投籃條件 、正確的投籃技術(shù)為基礎(chǔ)的。進(jìn)攻中運(yùn)用各種技術(shù)特點(diǎn)與手 段，最終目的是得分，所以籃球中鋒已成為全隊得分的關(guān)鍵所在，中鋒的發(fā)揮將直 接影響全隊的水平進(jìn)攻得分的發(fā)揮。中鋒防守技術(shù)主要是防持球中鋒防無球中鋒蓋帽技術(shù)和搶打斷技術(shù)較少防進(jìn)攻 中鋒接球時搶占進(jìn)攻中鋒兩側(cè)和身前位置干擾和破壞進(jìn)攻中鋒接球中鋒一旦接到球 貼身防守干擾和阻止投突傳球動作當(dāng)無球中鋒空切時提前堵截進(jìn)攻中鋒進(jìn)入限制區(qū) 貼身防守胸臂胯和腿主動用力阻止進(jìn)攻中鋒在限制區(qū)內(nèi)接球當(dāng)進(jìn)攻中鋒反跑時面對 面

3、轉(zhuǎn)身繼續(xù)防守。2 研究方法2.1 文獻(xiàn)資料法查閱了國內(nèi) 10 篇相關(guān)文獻(xiàn)資料，了解目前籃球發(fā)展現(xiàn)狀和狀態(tài)，為論文提供充分 的理論依據(jù)。2. 2 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法2. 3 比較分析法3結(jié)果與分析3.1對第28屆奧運(yùn)會男籃比賽中國內(nèi)外中鋒技術(shù)特點(diǎn)的比較分析3.1.1進(jìn)攻中強(qiáng)攻技術(shù)分析中鋒強(qiáng)攻技術(shù)是指中鋒在距球籃3米范圍內(nèi)、有防守情況下個人強(qiáng)行攻擊行動的總 稱。中鋒強(qiáng)攻是中鋒攻擊技術(shù)的關(guān)鍵技術(shù)之一，它不僅反應(yīng)了個人攻擊能力的強(qiáng)弱，而 且對全隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動有著重要作用。由表 1可見，我國中鋒運(yùn)用較多的強(qiáng)攻投籃方 式依次是轉(zhuǎn)身跳投和擠抗投籃，其投籃命中率分別是67%和60%,說明我國中鋒在這兩 種技術(shù)上有一

4、定的優(yōu)勢。其主要原因身材高大，投籃出手點(diǎn)高，不易被封蓋，特別是在 姚明上場時，并且教練員認(rèn)為他投籃手法準(zhǔn)確，手感較好，同時有3年的NBA鍛煉經(jīng)驗(yàn)，其力量和對抗中運(yùn)用技術(shù)的能力均有大幅度的提高，而與之對抗的對手，在姚明面 前根本無法完成強(qiáng)攻。由表1可見，對手運(yùn)用各項(xiàng)強(qiáng)攻投籃技術(shù)次數(shù)方面均與我國中鋒 存在差距，可見我國中鋒在籃下有較強(qiáng)的攻擊力。在勾手投籃方面雖然次數(shù)比對手多3次，但命中率低56%;補(bǔ)籃比對手多6次，命中率低35%，因此加強(qiáng)他在激烈對抗中勾 手投籃技術(shù)和補(bǔ)籃能力。表1我國中鋒和國外中鋒強(qiáng)攻投籃技術(shù)指標(biāo)統(tǒng)計表對象抗擠投籃轉(zhuǎn)身跳投勾手投籃補(bǔ)籃次 命中率(%) 次 命中率(%)次 命中率(

5、%) 次 命中率(%)我國中鋒156021679441145國外中鋒30106100580差值126020673-566-353.1.2防守技術(shù)分析干擾投籃主要是對對手投籃進(jìn)行封蓋的行動，其結(jié)果是造成對手失誤或外傳等。由 數(shù)據(jù)統(tǒng)計得出，在干擾投籃方面我國中鋒比對手多24次，干擾投籃的有效次數(shù)比對手多20次，干擾投籃有效率與對手間存在顯著性差異(PV0.05),表明我國中鋒干擾投籃 意識較強(qiáng)有效率較高，封蓋判斷比較準(zhǔn)確，防守封蓋的威力較大，能有效控制籃下區(qū)域。 這也是對手強(qiáng)攻投籃命中率較低的主要原因。補(bǔ)協(xié)防是中鋒防守的重要職責(zé)，有效的補(bǔ) 協(xié)防主要表現(xiàn)在蓋帽、造成對手失誤、外傳和犯規(guī)等。從文獻(xiàn)數(shù)據(jù)

6、中找出我國中鋒雖然 犯規(guī)次數(shù)比對手少12次，但補(bǔ)協(xié)防犯規(guī)次數(shù)卻比對手多 5次，說明我國中鋒應(yīng)進(jìn)一步 加強(qiáng)提前判斷補(bǔ)協(xié)防意識和提高腳步靈活性的訓(xùn)練。3.1.3籃板球技術(shù)指標(biāo)分析對前場籃板球的有效控制，可增加進(jìn)攻次數(shù)，增強(qiáng)隊友投籃信心，提高投籃命中率。 由表2可見，我國中鋒沖搶前場籃板球的次數(shù)比對手多2次，且前場籃板球數(shù)占全場籃板球比列與對手有顯著性差異（P0.05）。表3顯示在出現(xiàn)前場籃板球機(jī)會而采取沖搶 行動方面均與對手有顯著性差異（PV0.05）。說明我國中鋒在沖搶籃板球的技術(shù)和意識 方面不及對手。因此我國中鋒應(yīng)加強(qiáng)沖搶前場籃板球的意識培養(yǎng)核技術(shù)訓(xùn)練，對前場籃 板球的有效控制不但可以減少對手

7、二次進(jìn)攻的機(jī)會，也可促進(jìn)本隊的快攻反擊。我國中 鋒搶到后場籃板球的次數(shù)占全對比列與對手之間存在非常顯著性差異（PV0.01）;在個人籃板球總數(shù)與全隊籃板球總數(shù)百分比方面，我們與對手間也存在非常顯著性差異 （P0.01）,說明我國中鋒能有效發(fā)揮身高臂長、施展空間大的優(yōu)勢，防守中處于拼搶的 有利位置，控制后場籃板球的能力較對手強(qiáng)。但通過錄像分析發(fā)現(xiàn)我國中鋒在搶籃板球 的過程中連續(xù)起跳的能力需要加強(qiáng)，許多籃板球在空中爭搶過程中，沒有第一時間抓住， 而被對手點(diǎn)撥給同伴，導(dǎo)致進(jìn)攻機(jī)會的喪失，同時姚明在搶到后場籃板球后發(fā)動快攻的 意識也要加強(qiáng)。表2我國中鋒和國外中鋒籃板球技術(shù)指標(biāo)統(tǒng)計表對象前場籃板球后場籃

8、板球籃板球總數(shù)次數(shù)占全隊%次數(shù)占全隊%次數(shù)占全隊%我國中鋒164236405241國外中鋒143220203424差值21016201817PP0.05P0.01P0.01表3我國中鋒和國外中鋒沖搶籃板球行為統(tǒng)計表沖搶前場籃爭搶行占出現(xiàn)機(jī)對象板球機(jī)會數(shù)動數(shù)量會（%）我國中鋒20210652國外中鋒24515864差值-43-52-12PP0.053.2 中鋒的進(jìn)攻技術(shù)特點(diǎn)從第28屆奧運(yùn)會男籃比賽中國內(nèi)外中鋒技術(shù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計以及相關(guān)文獻(xiàn)中可以看出，中鋒不論是面向進(jìn)攻方向還是背對進(jìn)攻方向，首先要根據(jù)球的位置，學(xué)會擺脫、選位要球. 中鋒在比賽中如擺脫不掉對手，拿不到球也就發(fā)揮不了威力。面向進(jìn)攻是進(jìn)攻中威

9、力較 大的一種手段投、搶、切、傳等技術(shù)易于結(jié)合，這種進(jìn)攻以前后跨步投籃,突破上籃技 術(shù)為主；背后進(jìn)攻與側(cè)向進(jìn)攻，是在防守人貼緊時采取的一種有效進(jìn)攻手段，主要是左、 右、后轉(zhuǎn)身投籃,左、右跨步勾手投籃,后轉(zhuǎn)身運(yùn)球切入籃下等技術(shù)；中鋒橫向移動插上 策應(yīng)與進(jìn)攻，是在復(fù)雜條件下具有組織配合的能力，完成主攻策應(yīng)雙重任務(wù)：一是利 用策應(yīng)為同伴創(chuàng)造、選擇良機(jī)，二是利用策應(yīng)結(jié)合假動作，尋機(jī)背向突破防守策應(yīng)與進(jìn) 攻體現(xiàn)了戰(zhàn)術(shù)的靈活性、連續(xù)性，形成較先進(jìn)的進(jìn)攻技術(shù)。3.2.1 移動技術(shù)特點(diǎn)因?yàn)橹袖h離籃下較近、行動的路線短、起動速度更突然，所以中鋒在前場進(jìn)攻中必 須做到：在做轉(zhuǎn)身時，必須旋轉(zhuǎn)整個身體，包括雙腳，如果

10、只轉(zhuǎn)上體，減弱力量的 發(fā)揮，并破壞身體平衡，影響接球、投籃。中鋒隊員在移動中必須保持身體平衡，如失去控制 的旋轉(zhuǎn)，就會給下一個動作的完成造成困難，從而導(dǎo)致不必要的失誤或動 作的失控。 移動的效果還取決于移動的速度，中鋒一旦在內(nèi)側(cè)相應(yīng)位置接到了球， 防守隊員就會圍攻他，限制他的移動或投籃。所以中鋒選擇的每一次移動動作都要設(shè)法 快速擺脫對方對員。3.2.2搶位與接球技術(shù)技術(shù)特點(diǎn)搶位與接球是中鋒隊員實(shí)現(xiàn)從無球到有球進(jìn)攻的最基本、最重要的技術(shù)，是投籃得分的前提和基礎(chǔ)。中鋒隊員在進(jìn)攻中，必須善于運(yùn)用突然、快速、靈活、多變的腳步動作擺脫防守者的阻撓，用身體的合理部位貼緊對手，搶占有利位置接球。進(jìn)攻能否爭取

11、 主動，首先取決于中鋒接球技術(shù)的熟練程度。3.2.2.1 搶位接球 中鋒的搶位接球是指中鋒處于無球狀態(tài)下去搶占有利的投籃位置和空間的搶拉接球動作。中鋒在比賽中常用的搶位接球技術(shù)主要有兩種形式。一是在“攻擊點(diǎn)搶位接球” 也就是中鋒在 自己投籃命中率高平時訓(xùn)練有素的投籃點(diǎn)搶位接球。二是“移動搶位 接球”是中鋒利用快速移動變向，假動作或借助同伴掩護(hù)在移動中搶位接球。中鋒的搶 位接球主要是以攻擊點(diǎn)接球?yàn)橹鳎砸苿訐屛唤忧驗(yàn)檩o。但是，這兩個搶位接球方法又 是緊密聯(lián)系、相輔相成的。3.2.2.2 接球搶位 中鋒接球搶位是指中鋒在接球同時，利用合理的、具有攻擊性的接球動作去搶占有 利的投籃位置和空間。中鋒的

12、接球搶位也是兩種形式。一是“接球 擺脫搶位”是指中 鋒利用接球的腳步動作，在接球的同時擺脫對手的防守?fù)屛唤忧蛲痘@。二是“接球擠 靠搶位”是指中鋒利用接球的腳步動作，在接球的同時，擠或靠住對手搶位接球投籃。 中鋒搶位能力既是中鋒強(qiáng)攻能力的具體體現(xiàn)， 又是中鋒擴(kuò)大攻擊點(diǎn)和提高攻擊力的重要 手段。3.2.2.3 控球搶位 中鋒控球搶位是指中鋒接球后，由于戰(zhàn)機(jī)或投籃的位置與空間不利時，利用各種假 動作或持球突破重新去搶占有利的投籃位置和空間接控球搶位動作。 中鋒控球搶位主要 有兩種 表現(xiàn)形式：一是“強(qiáng)攻搶位”是指中鋒利用突破或投籃動作不變換重新?lián)屨加?利的投籃位置和空間。二是“誘騙搶位”是指中鋒利用各

13、種假動作重新?lián)屨加欣耐痘@ 位置和空間。中鋒控球搶位能力是中鋒技術(shù)多變能力的具體體現(xiàn)，也是提高中鋒個人攻 擊能力的重要環(huán)節(jié)。3.2.3 投籃技術(shù)特點(diǎn) 中鋒投籃技術(shù)的分類：投籃是中鋒最主要的進(jìn)攻技術(shù)，也是提高進(jìn)攻技術(shù)水平的最關(guān)鍵的技術(shù)環(huán)節(jié)。中鋒的一切進(jìn)攻技、戰(zhàn)術(shù)的目的都是為了尋找機(jī)會投籃得分。鋒主要有 3 種類型的投籃：擠靠投籃，時空差投籃，近、中、遠(yuǎn)距離投籃。3.2.3.1 擠靠投籃 它是中鋒投籃的主要方式。擠靠投籃是中鋒獲球后主動靠近防守隊員或在防守隊員 貼身防守時，持球中鋒在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，用身體的某一部分 ，如腿、臀、肩、背 來擠、扛 、靠、壓對手，在與之發(fā)生身體接觸時的一切投籃動作

14、。3.2.3.2 時空差投籃它是在激烈對抗時， 進(jìn)攻中鋒利用快速、連續(xù)的移動，造成自己與防守隊員在動作 節(jié) 奏的時間上占有位置的空間上出現(xiàn)暫時的時空差時的一切投籃方式。利用時空差投籃， 要掌握好起跳的時機(jī)，靠腰腹力量在空中控制好身體平衡，增強(qiáng)滯空能力，在防守者還 沒完全跳起或?qū)Ψ较侣鋾r投籃。因此良好的腰腹力量、空中控制身體平衡能力和滯空能 力以及手腕、手指控制球的能力是決定時空差投籃質(zhì)量高低的關(guān)鍵。3.2.3.3 近、中、遠(yuǎn)距離投籃 不發(fā)生身體接觸，是通過中鋒快速移動、掩護(hù)和接應(yīng)造成投籃機(jī)會。3.2.3.4 投籃的技術(shù)特點(diǎn)分析 中鋒的投籃除了掌握正確的動作和遵循一般的投籃規(guī)律以外， 還應(yīng)學(xué)會一

15、些特殊 的變化。如高出手、快出手、多節(jié)奏和變孤度的投籃以避免高大隊員的封蓋：中鋒應(yīng)掌 握多種方式的投籃、做到能里能外，不僅要掌握內(nèi)線擠靠投籃和時空差投籃，而且還要 學(xué)會外 線中、遠(yuǎn)距離投籃。中鋒在外線攻擊，可拉至籃下，為外線突破、穿插創(chuàng)造良 好的機(jī)會。中鋒的投籃實(shí)際上是一個進(jìn)攻組合技術(shù)， 它是由搶位接球和投籃動作組成的。 中鋒的投籃具有兩個顯著特點(diǎn)，那就是中鋒多數(shù)情況下?lián)屛唤忧蚴潜诚蚧騻?cè)向球籃的， 表現(xiàn)為搶位接球?qū)沟奶攸c(diǎn)和接球攻擊與應(yīng)變的特點(diǎn)。3.2.4 策應(yīng)傳球技術(shù)特點(diǎn) 中鋒策應(yīng)傳球技術(shù)是指進(jìn)攻時以中鋒隊員為樞紐，通過其傳、接球，把左右和內(nèi)外的其他隊員連接起來，組成一定戰(zhàn)術(shù)配合的組合攻擊技

16、術(shù)。中鋒的策應(yīng)技術(shù)主要是由擺 脫防守、搶占策應(yīng)位置接球和助攻妙傳組合技術(shù)構(gòu)成。搶占策應(yīng)接球是前提條件和基礎(chǔ) 環(huán)節(jié)。策應(yīng)助攻妙傳是實(shí)現(xiàn)指揮攻擊的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。3.2.4.1 擺脫移動搶占策應(yīng)位置接球 中鋒能否擺脫防守?fù)屨疾邞?yīng)位置接球，是能否發(fā)揮其策應(yīng)技術(shù)的前提。因此，作一名中鋒隊員必須善于運(yùn)用快速、靈活、多變的腳步動作以及在與對手身體接觸中善于用力，合理對抗擺脫對手搶占有利策應(yīng)區(qū)位置接球。因?yàn)橹袖h擺脫防守?fù)屨疾邞?yīng)接球，多是與同伴默契協(xié)作而實(shí)現(xiàn)的，應(yīng)注意彼此相互呼應(yīng)，聲東擊西，真假莫測，通過一動一 靜的變化，迷惑對手，獲得理想的動、接、傳，減少失誤，提高攻擊力。3.2.4.2 助攻妙傳 助攻妙傳在任何

17、比賽中都是衡量一個人和一支球隊技術(shù)水平高低的重要指標(biāo)。它不 僅僅是比賽中運(yùn)用最多的技術(shù)，更是連接同伴，實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)目的的具體手段。我國著名籃 球教練張衛(wèi)平結(jié)合自己的實(shí)踐，曾頗有感觸的講： “傳球不僅僅只是為了一個投籃機(jī)會， 一個戰(zhàn)術(shù)配合，更重要的是，它是把全隊五名隊員聯(lián)系起來的紐帶，起了穿針引線的作 用。對于提高有效傳球的次數(shù)，我認(rèn)為需要注意以下幾個方面：一，提高主動策應(yīng)的配 合意識、；二，策應(yīng)傳球必須有明確的目的性，捕捉戰(zhàn)機(jī)，精通運(yùn)用；三，合理運(yùn)用假 動作，使對手殘生錯覺，防不勝防，從而達(dá)到良好的傳球效果。3.2.5 搶進(jìn)攻籃板球技術(shù)特點(diǎn)籃板球不是單憑身軀高、跳得高就可以搶到的。首先要判斷好球的

18、落點(diǎn) , 同時要接 近對手, 然后采取轉(zhuǎn)身擋住對手、 雙臂伸開, 控制面要大 , 跳起要及時。當(dāng)防守的對手身 軀高、彈跳好時 , 就要采用特殊的方法 , 一是采取面對面的防守 , 緊貼對方 , 不讓其輕易 跳起, 讓同伴去搶籃板球。 二是背對對手 , 擠靠對手 , 以背部或肩部頂住對手 , 不讓其跳 起, 同時伸開雙臂 , 撿、搶從籃板上反彈下來的球。3.3 中鋒進(jìn)攻技術(shù)的三大特性 要想提高中鋒進(jìn)攻的技術(shù)水平，不僅要掌握移動、策應(yīng)接傳球、投籃的技術(shù)動作， 更重要的是通過合理的移動、準(zhǔn)確的接球、正確的投籃，為投籃創(chuàng)造舒適的條件，從而 提高進(jìn)攻技術(shù)水平。隨著中鋒隊員身高、素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)的不斷提高，中

19、鋒在比賽中的對 抗強(qiáng)度也越來越大。再者，中鋒的活動主要是在限制區(qū)周圍，是攻守最激烈的地區(qū)他 們經(jīng)常是在強(qiáng)對 抗籃中完成搶位接球、投籃動作。現(xiàn)代籃球中鋒進(jìn)攻技術(shù)特點(diǎn)的運(yùn)用 主要體現(xiàn)在對抗性、攻擊性、應(yīng)變性三個方面。3.3.1 對抗性對抗性主要體現(xiàn)在投籃的戰(zhàn)術(shù)意識和搶位接球時身體對抗上。中鋒在選擇投籃時機(jī) 時，應(yīng)用戰(zhàn)術(shù)的觀點(diǎn)。觀察、判斷場上的情況，掌握本隊的作戰(zhàn)方案，明確本隊的投籃 配合位置、配合時機(jī)配合路線和配合動作。總之，中鋒在作出正確判斷后應(yīng)果斷抓 住戰(zhàn)機(jī)，動作應(yīng)突然、多變。3.3.2 攻擊性 攻擊性主要體現(xiàn)在中鋒接球搶攻技術(shù)上。中鋒要想使自己的接球動作更具攻擊性， 首先要有很強(qiáng)的接球搶攻意

20、識，表現(xiàn)在接球動作連貫、快速和多變上。其次，中鋒不僅 要善于抓住戰(zhàn)機(jī)、預(yù)見戰(zhàn)機(jī)，還應(yīng)創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)。掌握好接球搶攻的時機(jī)和各種腳步，做到 先發(fā)制人。同時還應(yīng)掌握對手行動的規(guī)律與意圖，利用接球動作組合上、節(jié)奏上、方向 上的變換來爭取主動。中鋒應(yīng)靈活地運(yùn)用擠靠接球和擺脫接球，關(guān)鍵是要掌握用不同節(jié) 奏接傳不同方向的來球，使自己接球后處于面對球籃或側(cè)對球籃的臨戰(zhàn)狀態(tài)。這樣既易 于觀察。又易于立即投 籃攻擊。3.3.3 應(yīng)變性 中鋒接球后是否能及時攻擊關(guān)鍵是取決于是否搶占到有利的攻擊位置和空間。如有利時 應(yīng)抓住戰(zhàn)機(jī)，立即采取行動；如不利時，從戰(zhàn)術(shù)的角度看，有兩種選擇，一是 立即回傳同伴重新尋找戰(zhàn)機(jī)，二是利用假

21、動作、突破、轉(zhuǎn)身和投籃動作的變換使自己從 不利向有利轉(zhuǎn)化。 如中鋒可以利用投籃假動作突破對手重新?lián)屨加欣奈恢每臻g進(jìn)行投 籃，也可利用投籃動作的變換進(jìn)行攻擊。如采用側(cè)身勾手投籃、跳起后仰投籃和時空差 投籃。當(dāng)然，中鋒還應(yīng)提高自身的策應(yīng)助攻能力，當(dāng)同伴處于有利的投籃位置時，應(yīng)不 失時機(jī)地傳球助攻，傳球的落點(diǎn)要在遠(yuǎn)離防守人員一側(cè)。3.4 中鋒進(jìn)攻技術(shù)的訓(xùn)練根據(jù)中鋒活動區(qū)域 , 身高與技術(shù)全面的特殊性 , 中鋒的練習(xí)首先要抓專項(xiàng)素質(zhì)（移動） , 提高身體的靈活 . 其次是進(jìn)攻搶位練習(xí)以及中鋒籃下強(qiáng)攻投籃及搶籃板技術(shù) 的練習(xí)。3.4.1 移動素質(zhì)訓(xùn)練中鋒的活動范圍小 , 移動距離短 , 根據(jù)以上特點(diǎn)

22、, 中鋒的移動素質(zhì)練習(xí)以左右跨步、 前后轉(zhuǎn)身、上步、撤步、橫滑步、左右跨步跳起、行進(jìn)間跳起轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)胯等腳步移動為 主, 同時增加腿部力量練習(xí)及跳起空中對抗性練習(xí)。 在滑步、左右跨步、 轉(zhuǎn)身練習(xí)中 , 要 保持身體重心平衡 , 雙臂上舉或平舉 , 身體重心不宜太低 , 采用半蹲步移動為好 , 由于 中鋒的移動距離短 , 所以練習(xí)中要強(qiáng)調(diào)移動的頻率 , 上步撤步、搶位等動作要快速，正 確熟練地掌握移動技術(shù) , 可以為提高中鋒技術(shù)奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)。3.4.2 進(jìn)攻搶位練習(xí)中鋒的內(nèi)線移動一般以三角移動為主 , 要會折線三角移動搶位接球。中鋒的站位一 般以背對籃圈方式為主 , 此時中鋒移動可利用后轉(zhuǎn)身迅速

23、上插接球 ; 中鋒是內(nèi)線進(jìn)攻的 組織者 , 可根據(jù)人、球、籃的關(guān)系搶占有利位置進(jìn)行策應(yīng)。中鋒利用背切的方法 , 搶位 策應(yīng)。中鋒利用轉(zhuǎn)身溜底線的方法搶占另側(cè)籃下位置。中鋒利用直線移動搶位 , 如防守 者在身后運(yùn)用的搶位方法以滑步擠身搶位為主。在移動搶位中要注意搶位的時間 , 搶位 要與外圍同伴傳球時間相默契 , 做到人停球到 , 在移動中接球進(jìn)攻更具威脅性。3.4.3 投籃練習(xí)籃下左右跨步移動投籃：站在籃下右側(cè)跳起投籃，落地后接籃下落球向左側(cè)跨一大 步, 在左側(cè)籃下跳投 , 如此反復(fù)。背向籃左右跨步勾手投籃： 背正對球籃 , 距籃 2 米左右 , 略降低身體重心 , 左腳向左后側(cè)跨一步 , 重

24、心落在左腳上 , 同時轉(zhuǎn)身 , 右手持球上舉并 跳起, 掌心對籃 , 屈腕、指將球撥出 , 投籃后, 搶落下的球；背對球籃 , 右腳向右側(cè)前方 跨步并轉(zhuǎn)身 , 左手持球上舉并抬左腿跳起 , 用左手勾手投籃 , 如此反復(fù)。左右轉(zhuǎn)身跨步投 籃, 可結(jié)合虛晃動作 , 如距籃 3-4 米距 , 背向球籃持球 , 身體降低重心 , 右腳向右稍移動 , 身體重心移向右側(cè) , 再抬起左腳前轉(zhuǎn)身并面對籃跨步跳投。3.4.4 搶進(jìn)攻籃板球練習(xí)當(dāng)防守者貼近防守時，多用后轉(zhuǎn)身搶位起跳搶前場籃板球。練習(xí)者在外（內(nèi)）中鋒 位置成基本姿勢站立。練習(xí)者轉(zhuǎn)身搶位時，若以右腳為軸做后轉(zhuǎn)身，先邁左腳落在防守 者的側(cè)前方，或占據(jù)防

25、守隊員側(cè)面的位置，用背、臀、肩頂靠防守者，保持身體平衡， 兩眼注視球籃。3.5 中鋒防守技術(shù)特點(diǎn)中鋒防守，主要是指防守活動在近籃區(qū)域的進(jìn)攻隊的中鋒隊員。由于進(jìn)攻中鋒處在 最有威脅的籃下位置，身材高大，一旦他接到球，不僅能直接進(jìn)攻得分，還容易造成防 守犯規(guī)，而且很多戰(zhàn)術(shù)配合是圍繞中鋒進(jìn)行，又由中鋒結(jié)束的，所以中鋒防守是全隊防 守的重要環(huán)節(jié)。中鋒防守者處在籃下攻防爭奪最激烈的地區(qū)，不僅自身要積極移動、搶 位，堵截、控制進(jìn)攻中鋒接球，迫使其離開籃下，減小籃下的威脅。一旦進(jìn)攻中鋒在籃 下接到球，主動干擾、封蓋其投籃，防其持球突破和策應(yīng)傳球，減少進(jìn)攻中鋒獲球后的 得分能力。同時，還要與同伴密切配合，協(xié)同

26、防守、補(bǔ)防同伴的防守漏人、蓋帽和制造 對方帶球撞人，積極拼搶后場籃板球。利用身處防守中心的有利位置，時時招呼并提醒 同伴選擇正確的防守位置，指揮、調(diào)動全隊防守力量。中鋒防守技術(shù)雖然不像中鋒進(jìn)攻技術(shù)那樣復(fù)雜，但中鋒防守技術(shù)極為重要，防守技 術(shù)及運(yùn)用能力的優(yōu)劣對同隊防守效果好壞影響極大。從主動與被動的關(guān)系來看，防守一 般處于被被動地位，所以掌握高超的防守技術(shù)，更需要以堅強(qiáng)的意志來刻苦訓(xùn)練。3.5.1 中鋒隊員可以承擔(dān)起防守的核心任務(wù)在各種的防守形式中，中鋒隊員始終處在進(jìn)攻者的中間腹地，處在攻守的焦點(diǎn)上， 是中、近距離的最后防線，是外線防守的后盾和補(bǔ)充。大量比賽統(tǒng)計表明，內(nèi)線得分占 全隊得分的 50

27、左右，由此可見，中鋒在防守中的地位和作用的至關(guān)重要。 快攻防守中， 中鋒首先拼搶前場籃板球，而后阻止對方發(fā)動一傳快攻，同時指揮同隊隊員堵截對方接 應(yīng)隊員和快下的進(jìn)攻隊員，做到了搶防在先，跟補(bǔ)在后，或頂防對方中鋒跟進(jìn)和補(bǔ)籃等 任務(wù)。在對方陣地進(jìn)攻中，他始終處在內(nèi)線，頂防進(jìn)攻中鋒的動、接投、搶，還要向各 個方向進(jìn)行補(bǔ)、封、蓋、搶等。3.5.1.1 發(fā)揮防守核心作用應(yīng)具備的特點(diǎn)一、積極的防守意識，敏銳的觀察力和應(yīng)變的能力。我認(rèn)為，中鋒的防守意識就是全隊的防守意向，采取的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)應(yīng)居“知己”范圍，對本隊的防守戰(zhàn)術(shù)及運(yùn)用規(guī)律應(yīng) 精辟、透徹地了解和掌握，并具有對防守力量的使用和配備，有協(xié)調(diào)和調(diào)動能力，在個

28、 人防守技術(shù)上要有突出的才能等。二、對進(jìn)攻隊?wèi)?zhàn)略識別居“知彼”范圍。應(yīng)對掌握進(jìn)攻新動向、識別其弱點(diǎn)，分清 內(nèi)、外線以及某些進(jìn)攻方法，方能根據(jù)彼我變化情況，有針對性地制約對手，由防守主 動帶來整個比賽的主動，從而達(dá)到預(yù)期目的。三、備能攻善守全面發(fā)展型要求。我們從籃球的演變、到場地分區(qū)和位置分工、以 及現(xiàn)代籃球運(yùn)動的迅猛發(fā)展，中鋒始終是防守兼?zhèn)涞闹虚g，不具備這種現(xiàn)代籃球素質(zhì)， 技術(shù)與意識的中鋒就完不成發(fā)揮出素質(zhì)， 技術(shù)與意識的中鋒就完不成發(fā)揮出防守中鋒的 核心作用。四、具備頑強(qiáng)的意志與良好的心理素質(zhì)。由于中鋒隊員所處的位置和作用決定了其 任務(wù)的艱巨和緊張程度，這就要求中鋒要具備旺盛的斗志，頑強(qiáng)的毅

29、力和敏銳的應(yīng)變能 力，做到在拼搏中百折不撓，象獅子般勇猛。同時需要保持清醒的頭腦，不管在什么復(fù) 雜情況下，都要有穩(wěn)定心態(tài)，做到勝不驕，敗不餒。用優(yōu)良的行為，出奇的智慧帶領(lǐng)全 隊。3.5.2 防守?zé)o球中鋒防強(qiáng)側(cè)內(nèi)中鋒： 防守位置應(yīng)在進(jìn)攻中鋒的側(cè)面和前面， 前腳的同側(cè)臂伸在傳球路線 上，干擾進(jìn)攻中鋒接球，另一手臂屈肘頂在對方的腰胯上，盡量和進(jìn)攻中鋒保持一定距 離，不使進(jìn)攻隊員有靠近防守中鋒的身體； 防守弱側(cè)中鋒：防守位置應(yīng)在人與球之間 偏向球的一側(cè)，防守距離和球的遠(yuǎn)近成正比。近離球一側(cè)的腳稍向牽，兩臂張開，保持 “球我他”兼顧，即防守所處位置能夠阻攔和干擾對方傳球。3.5.3 防守持球中鋒防持球中

30、鋒應(yīng)處在對手和球籃之間的位置上， 面對平步防守， 對手背向球籃時貼近 防守；對手面對或側(cè)向球籃時應(yīng)保持半臂距離，防守中鋒投籃時，距離近些，一只手上 舉，積極干擾對手的持球，另一只手側(cè)舉，防守傳球和突破。當(dāng)中鋒投籃時，應(yīng)及時跳 起封蓋。投籃后要頂人搶籃板球。防守中鋒突破應(yīng)低重心，大步幅，兩臂側(cè)舉，滑步堵 截。當(dāng)持球中鋒進(jìn)入限制區(qū)內(nèi)，應(yīng)貼緊防守，胸部用力頂住對方的擠壓，兩臂上舉，迫 使進(jìn)攻中鋒遠(yuǎn)離籃下。若對手投籃時，要調(diào)整好腳步，用力起跳封蓋投籃。對手投籃后 要搶籃板球。 防中鋒傳球要貼近防守人， 一手上舉，一手側(cè)舉，兩手輪流上下?lián)]擺封堵。 當(dāng)中鋒傳球后，要立即向傳球方向移動上步，以阻止對手向籃下

31、空切。3.5.4 搶防守籃板球的技術(shù) 搶防守籃板球的五個步驟：一、觀察；二、預(yù)賭；三、轉(zhuǎn)身堵截；四、擋靠對手，不給對手起跳機(jī)會；五，起跳與搶球。當(dāng)進(jìn)攻中鋒投籃時，防守中鋒首先注意自己防守 的進(jìn)攻隊員的動向，而不要轉(zhuǎn)移實(shí)現(xiàn)去看球。進(jìn)攻者若企圖從右側(cè)切入籃下?lián)尰@板球， 當(dāng)他邁出第一步離自己大約 1 米時，防守隊員迅速以左腳為前軸轉(zhuǎn)身。 如發(fā)生身體接觸， 要隨進(jìn)攻者的移動而移動，把他繼續(xù)擋在身后。然后根據(jù)球的反彈方向，快速起跳，充 分伸展身體和手臂，至最高點(diǎn)將球搶牢。3.6 中鋒防守技術(shù)的訓(xùn)練中鋒防守技術(shù)的好壞 , 直接影響全隊防守 . 中鋒不僅要防住對手 , 還要學(xué)會協(xié)防 與補(bǔ)防 . 根據(jù)場上人、

32、球、籃三者的關(guān)系選擇防守位置及搶占有利位置很重要 . 首先要 學(xué)會選位搶位 , 在對手無球時主要是選位、搶位 , 干擾對手移動路線 , 并加以破壞 減少對手接球機(jī)會 . 一是進(jìn)攻中鋒得球防守隊員應(yīng)處于進(jìn)攻中鋒身后 , 占據(jù)對手與球 籃之間位置 , 根據(jù)對手特點(diǎn)采取相應(yīng)防守措施 , 保持一定防守距離。防對手投籃時切 忌盲目跳起 , 防守姿勢要保持一手在上 , 另一手側(cè)張 , 當(dāng)對手投籃時即能及時跳起封 蓋。3.6.1 中鋒心理素質(zhì)的訓(xùn)練 中鋒是場上的支柱力量，在關(guān)鍵時刻中鋒可以起到穩(wěn)定軍心的作用，所以中鋒的心 理素質(zhì)訓(xùn)練要比場上其他隊員更加嚴(yán)格。 在模擬比賽中， 多把防守重心放在中鋒位置上， 加強(qiáng)中鋒的指揮和領(lǐng)導(dǎo)能力，給中鋒施加防守壓力，要求并提醒中鋒在防守自己位置同 時注意觀察場上其他隊員的狀